nemuchtorstont.ru

Spring hoër

Spring is `n belangrike vaardigheid vir baie atlete. Om hoër te word, kan jy die oploop na die sprong beoefen om meer energie te ontwikkel. As gevolg hiervan kry jy meer opwaartse momentum. Oefen jou tydsberekening ook, en hou jou liggaam gekoördineer en in lyn. Voordat jy dit weet, spring jy hoër en hoër.

stappe

Deel 1
Spring met twee bene

Prent met die titel Jump Higher Step 1
1
Sit jou voete in die regte posisie. Staan met jou voete teen skouer breedte. Druk jou voete net voor die sprong in die grond. Hou die res van jou liggaam ontspanne.
  • Wees versigtig om nie jou knieë binne te wys nie. Hulle moet bo die tweede toon geplaas word.
  • Prent getiteld Jump Higher Step 2
    2
    Kyk na jou arms. Laat jou arms los langs jou kant hang terwyl jy in `n halwe hurk hang. Hulle gee jou baie momentum wanneer jy spring, so hou dit nie voor jou of bokant jou voor jy spring nie.
  • Prent getiteld Jump Higher Step 3
    3
    Visualiseer jou sprong. Jy hoef nie baie lank voor te spring nie, maar dit help as jy vooraf die stappe visualiseer. Visualiseer die verkope en sien jouself in die lug, na (of oor) jou doel. Op hierdie manier is jy gekonsentreer op die opeenvolgende stappe wat jy binnekort sal voltooi, sodat die sprong suksesvol sal wees.
  • Prent met die titel Jump Higher Step 4
    4
    Spring op. Sodra jy halfpad is, spring jy dadelik tot `n hoë sprong. Druk jouself af op die bal van jou voete. Strek jou heupe, knieë en enkels so ver en so vinnig as wat jy kan.
  • Prent getiteld Jump Higher Step 5
    5
    Swaai jou arms terwyl jy spring. Gryp jou arms geleidelik terug terwyl jy in die hurk krap. As jy spring, swaai jy jou arms vorentoe. Dit help jou om jouself meer springkrag te gee en gee jou momentum.
  • Asem uit soos jou krag stel, net soos wanneer jy gewig lig.
  • Prentjie met die titel Jump Higher Step 6
    6
    Gaan jou landing na. Land op die bal van jou voete, en nie op jou tone nie. Maak seker dat jou knieë gebuig en effens vorentoe is. Maak seker dat jou gewig op albei voete versprei word. Op hierdie manier absorbeer jy die skok wanneer jy op die grond val en kniebeserings voorkom.

    • Deel 2
    Spring met `n been

    Prent getiteld Jump Higher Step 7
    1
    Sit jou voete in die regte posisie. Staan met jou voete teen skouer breedte. Buig `n been en sit dit agter jou. Hou die res van jou liggaam ontspanne.
  • Prentjie met die titel Jump Higher Step 8
    2
    Buig `n bietjie vorentoe. Klop in `n halwe waadjie op die been waarop jy staan. Doen dit terwyl jou bolyf effens buig. Jou heupe moet ongeveer 30 grade kantel, knieë 60 grade en enkel 25 grade, om die meeste krag te ontwikkel sonder om jou knieë te veel te spanning.
  • Prent met die titel Jump Higher Step 9
    3
    Kyk na jou arms. Laat jou arms los langs jou kant hang terwyl jy in `n halwe hurk hang. Hulle gee jou baie momentum wanneer jy spring, so hou dit nie voor jou of bokant jou voor jy spring nie.


  • Prent getiteld Jump Higher Step 10
    4
    Visualiseer jou sprong. Jy hoef nie baie lank voor te spring nie, maar dit help as jy vooraf die stappe visualiseer. Visualiseer die verkope en sien jouself in die lug, na (of oor) jou doel. Op hierdie manier is jy gekonsentreer op die opeenvolgende stappe wat jy binnekort sal voltooi, sodat die sprong suksesvol sal wees.
  • Prent getiteld Jump Higher Step 11
    5
    Spring op. Sodra jy halfpad is, spring jy dadelik tot `n hoë sprong. Druk jouself af op die bal van jou voete. Strek jou heupe, knieë en enkels so ver en so vinnig as wat jy kan.
  • Prent getiteld Jump Higher Step 12
    6
    Swaai jou arms terwyl jy spring. Gryp jou arms geleidelik terug terwyl jy in die hurk krap. As jy spring, swaai jy jou arms vorentoe. Dit help jou om jouself meer springkrag te gee en gee jou momentum.
  • Prent getiteld Spring hoër stap 13
    7
    Gaan jou landing na. Land op die bal van jou voete, en nie op jou tone nie. Maak seker dat jou knieë gebuig en effens vorentoe is. Maak seker dat jou gewig op albei voete versprei word. Op hierdie manier absorbeer jy die skok wanneer jy op die grond val en kniebeserings voorkom.

    • Deel 3
    Verhoog spierkrag van die bene

    Prent getiteld Spring hoër stap 14
    1
    Doe krulle. Om `n hurk te maak, staan ​​jy met jou rug teen `n muur. Jou knieë moet skouerwydte wees en jou voete ongeveer 45 sentimeter van die muur af. Skuif stadig deur te sak tot jou dye parallel aan die grond is.
    • Met hierdie oefening oefen jy die hamstrings, glutes en dye spiere, wat almal baie belangrik is om hoër te spring. As jy pyn ervaar, stop dadelik.
  • Prent getiteld Spring hoër stap 15
    2
    Werk aan jou kalwers. Bou die spierkrag van jou kalwers deur op `n klein hoogte met jou tone te staan ​​en gebruik dan jou kalwerspiere om jouself `n bietjie te laat sak. Jy kan dit met een been op `n slag doen, met albei een of ander tyd terwyl jy sit.
  • Die kalwers is nog `n belangrike spiergroep as jy hoër wil spring. Hou `n paar gewigte as jy hierdie oefening swaarder wil maak.
  • Prent getiteld Spring hoër stap 16
    3
    Verbeter jou buigsaamheid deur te strek. Strek jou hamstrings en glutes deur te lê met een been oor jou ander knie. Trek die onderbeen na jou toe. Dit strek die hamer van die gekruiste been. Vir `n ander oefening, raak jou tone terwyl jy sit, met jou bene uitmekaar of met jou bene gekruis.
  • As jy nie soepel is nie, kan jou krag nie goed genoeg ontwikkel nie. Dit kan jou vermoë beperk om hoog te spring.
  • Prent getiteld Jump Higher Step 17
    4
    Hou oefen spring en squats. Spring en longe word ook plyometriese bewegings genoem. Plyometriese opleiding verwys na `n opleidingsmetode om soveel moontlik krag in die kortste moontlike tyd te genereer, met die hartklop vinnig toeneem. Uithouvermoë opleiding kan ook jou vinnige spierweefsel verbeter en jou spoed kragtiger maak.
  • Vir optimale oefening kan jy `n derde van die gewig hou wat jy normaalweg gebruik. Spring plofbaar en herhaal so dikwels as wat jy kan.

    • wenke

    • `N Aantal populêre plyometriese oefeninge spring op die plek, die boks spring, spring tou, skating en spring met knie-opheffing.
    • Nog `n goeie oefening is om `n gewig in elke hand vas te hou en van rus op jou tone te staan. Doen dit 4-5 keer per week, begin met 10 herhalings en werk geleidelik tot 50 herhalings.
    • Moenie jou stam stabiliteit (jou kern) veronagsaam nie. Dit word deur baie atlete oor die hoof gesien. Elke dag kan `n paar stelle crunches en oefeninge vir jou rug die stabiliteit van jou kern drasties verbeter.

    waarskuwings

    • As u voorheen kniebeserings ervaar het, raadpleeg u dokter voordat u `n program begin.
    • Wees op die hoogte van advertensies vir springkragmetodes wat wonderwerke belowe. Doen uitgebreide navorsing voordat jy iets koop.
    • Moet dit nie oordoen met opleiding nie. Opleiding te veel of te swaar kan lei tot beserings, spierskade en slaapprobleme.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante