nemuchtorstont.ru

Voer `n agteruitgaande oordrag uit

Die agteruitgaande oordrag is `n akrobatiese element wat dikwels die begin van `n roetine is met moeilike akrobatiese elemente. Hierdie beweging staan ​​ook bekend as `n flik-flak, as `n mens die oorgang vorentoe doen, word dit ook `n vorentoe-oordrag of handstand-oordrag genoem. Om die terugwaartse overslag te doen, moet jy jouself na agter laat val, op jou hande lande en dan jou liggaam OP stoot sodat jou liggaam deur die lug sweef en jy uiteindelik op jou voete beland. Om hierdie beweging uit te voer, moet jy sterkte in jou arms en skouers en `n handstand hê, en jy kan spin. As jy wil weet hoe om die terugtransaksie te doen, volg die stappe hieronder.

stappe

Metode 1
voorbereiding

Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 1
1
Vind `n hulp. Maak seker dat iemand die eerste paar keer is, probeer om hierdie element uit te voer om jou te vang. Dit verseker dat jy nie jouself te veel seer maak nie en ook die vertroue gee wat jy nodig het om hierdie element uit te voer. Hierdie persoon moet eers een hand op jou rug en een hand op jou heupe plaas om jou te help. Bring jou bene, knieë en voete bymekaar, en strek jou arms.
  • Oefen eers om agteruit te val. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jou hulp jou gewig kan dra. Maak seker dat jy dit alles op `n sagte mat doen sodat jy nooit op die vloer eindig nie.
  • Jou hulp moet jou help om jou liggaam te draai deur jou rug en heupe opwaarts te druk terwyl jy spring. Na `n bietjie meer oefening hoef jy nie veel meer te doen as om in te haal as jy te vinnig of te sag raak nie.
  • 2
    Doen `n paar strekoefeninge voordat jy hierdie element probeer doen om beserings te voorkom. Die belangrikste dele van jou liggaam wat jy moet strek, is jou rug, polse, bene, arms en nek. Hierdie is `n paar moontlike strekoefeninge:
  • Jy kan jou rug strek deur jou bene met jou arms te gryp terwyl jy agteruit buig. As jy dit nie kan doen nie, moet jy dit eers oefen voordat jy die agteruitgaande oordrag probeer doen.
  • As jy dit kan doen, moet jy op die vloer in `n sferiese vorm lê en stadig strek om jou rug te rek.
  • Om jou polse te strek, moet jy op jou knieë sit en jou hande met die handpalms op die vloer sit met jou vingers na jou toe. Trek dan jou arms terug om jou polse te strek.
  • As u polse uitgestrek word, moet u albei vyf keer kloksgewys draai en vyf keer in die teenoorgestelde rigting draai.
  • As jy nog nie seker is oor jouself of as jy `n beginner is nie, moet jy eers die oefening op `n matras of trampolien probeer. Op hierdie manier kry jy meer selfvertroue sodat jy die oefening beter kan uitvoer op `n harde oppervlak (soos gras) met `n kleiner kans op beserings. Dit help ook as jy `n ervare gimnas vind wat jou wil help om die oefening uit te voer.

    • Metode 2
    Die agteruitgaande oordrag

    Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 2
    1
    Staan in `n sitposisie met jou arms op. U staan ​​aanvanklik reguit met u arms op, waarna u terug leun (asof u gaan sit). Jou knieë is nou reg bokant jou voete.
    • Lig jou arms op sodat hulle regop wys en jou ore raak, jy doen dit in `n sitposisie (terwyl jy staan).
    • Skuif dan jou skouers af en laat jou arms om jou lyf hang. Draai dan jou arms terug terwyl jy agteruit val.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 3
    2
    Hou jou arms op terwyl jy druk op jou tone doen. Hou aan om jou arms te waai terwyl jy jou tone opwaarts druk. Soos jy dit doen, val jy terug en plaas jou hande op die vloer.
  • Nou staan ​​jy basies op jou hande, druk druk op jou arms en skop jou voete in die rigting van jou kop sodat jy agter bly.
  • Maak seker dat jou arms naby jou ore is.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 4
    3
    Moenie probeer om jou rug te veel te buig terwyl jy val nie, want jou oordrag sal nie mooi lyk nie en jy kan beseer word. Soos jy val, moet jou bene op en terug beweeg, jou tone moet opstaan ​​terwyl jou enkels gestrek moet word. Maak seker dat jou kop tussen jou arms is terwyl jou arms na die vloer beweeg. Vind `n landingsplek op die mat.


  • Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 5
    4
    Plaas jou hande op die vloer. Soos jy val, moet jy met jou arms na die vloer gaan. Maak seker jou lyf is gebuig wanneer jou hande die vloer raak. Maak seker dat jou arms gestrek word sodat jou kop nie die vloer raak nie. Jou vingers moet opwaarts wys, nie na jou gesig nie, en jou hande moet op die vloer gestrek word. Uiteindelik moet u eindig in `n posisie wat soos die handstand lyk.
  • Sodra jou hande die grond raak, moet jy die pads van jou hande, vingers, arms en skouers as ondersteuning gebruik. Moenie al jou gewig op jou hande sit nie.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 6
    5
    Swaai jou bene oor jou hande. As jy voel dat jy val terwyl jy jou bene waai, moet jy jouself laat val asof jy `n karwiel wil doen. Op daardie oomblik is jou liggaam kort in die handstand posisie. Jy moet jou voete bymekaar hou terwyl jy op jou hande staan. Maak seker dat jou bene regop wys.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 7
    6
    Sit jou voete op die grond. Maak seker dat jou bene en voete goed op die vloer kom. Hou jou lyf reguit terwyl jou tone op die vloer is.
  • Prent getiteld Doen `n Terug Handspring Stap 8
    7
    Na die landing doen jy `n ander soort van `n bietjie spring aan die einde, waarna jy weer op jou voete kom. Jy doen dit om te verhoed dat jy verbysterend is. Maak seker dat jou arms opwaarts wys en jou voete reguit vorentoe is. Jy hoef dit nie te kan doen nie, jy moet dit oefen. Gebruik `n hulp totdat jy voel dat jy die oefening net kan uitvoer. Met `n paar oefeninge kan jy vinnig `n perfekte agteruitkarretjie uitvoer.

    • wenke

    • Maak seker dat jou tone die laaste is om die vloer te verlaat, dit gee jou meer krag in jou sprong en hou jou bene reguit.
    • Hou altyd jou kop in dieselfde posisie met betrekking tot jou arms, sodat jou kop nie agteruit kan val nie, omdat jy anders op jou kop kan land.
    • Maak altyd seker dat jou hande en vingers bymekaar bly, want `n verkeerde landing kan ernstige beserings veroorsaak.
    • Hou jou skouers en arms naby mekaar.
    • As jy dit moeilik vind om jou bene bymekaar te hou, moet jy `n paar sokkies tussen jou voete hou terwyl jy die oefening doen.
    • `N Goeie terugwaartse oordrag duur ongeveer 2 tot 3 meter (dit kan min of meer afhang van jou lengte). As jy nader aan jou beginpunt land, strek jy natuurlik nie ver genoeg nie.
    • Maak seker dat jy nie te diep deur jou knieë gaan voordat jy spring nie, want jy kan nie terugspring met genoeg krag om die oefening uit te voer nie.

    waarskuwings

    • Probeer om nie hierdie oefening by die huis te doen nie, tensy daar iemand is wat jou kan versorg. Dit is beter om hierdie oefening in `n sporthal te doen sodat `n opgeleide instrukteur u kan help totdat u die oefening alleen kan uitvoer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante