Strek jou borsspiere

Strekoefeninge vir die borsspiere moet nie in jou daaglikse roetine gemis word nie, as jy sterk opleiding doen, daagliks by `n lessenaar sit of `n slegte postuur het. Die groot borsspier loop van arm deur jou kraagbeen na jou ribbes en die bors. Jy benodig hierdie spier wanneer jy die skouers draai, wanneer jy gooi en asemhaal. Omdat dit `n baie dik spier is, word dit vinnig styf wanneer jou skouers baie hang of as jy die spier oorlaai het tydens oefening. As u dit moeilik vind om behoorlik te sit, kan u borsspiere styf wees sonder om seer te word. Gelukkig is daar strekoefeninge vir die borsspiere wat nie meer as 5 minute kos nie, en jy benodig geen spesiale materiaal nie. In hierdie artikel sal jy lees hoe om jou borsspiere te strek.

2

Vind `n deuropening. Dit moet `n deur wees wat nie te wyd is nie, want jy moet albei elmboë buite die deur kan strek.

3

Hou jou elmboë laer as jou skouers. Hou jou voorarms 90 grade op jou boarms en sit jou hande styf teen die raam van die deur.

4

Stap vorentoe met jou regterbeen, maar hou vas aan die deurraam. Jy voel nou jou borsspiere strek tussen jou skouers en bors.

5

Hou dit vir 30 tot 90 sekondes, afhangende van hoe styf jou borsspiere is.

6

Stap agteruit sodat jy terug in die beginposisie is. Hou nou jou elmboë op skouerhoogte.

7

Stap weer vorentoe om die middelste spiervesels van die borsspiere te strek.

8

Hou dit vir 30 tot 90 sekondes.

9

Stap weer terug en lig jou hande effens hoër op as jou skouers.

10

Stap vorentoe vir die derde keer. Hou dit vir 30 tot 90 sekondes.

2

Breek jou arm terug sodat jy die deurraam met jou vingers kan gryp. Hou jou arm reguit en net op of effens onder die skouerhoogte.

3

Draai jou lyf na links totdat jy `n strek op jou borsspier voel. Hou dit vir 15 tot 30 sekondes.

4

Herhaal aan die linkerkant, hou die linkerkant van die deurraam en draai regs.

2

Trek jou skouerblaaie bymekaar en bring jou elmboë so ver as moontlik terug.

3

Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes.

4

Ontspan jou arms en laat hulle weer om jou lyf hang.

5

Wag 10 sekondes en herhaal hierdie strekoefening.