nemuchtorstont.ru

Maak jou borste stewiger

As `n vrou kan jy begin om op te let dat jou borste hang omdat jy ouer word en kinders het. Die beste manier om stewiger borste te kry, is om die onderliggende borsspiere te ontwikkel. Jy kan jou bors ewe sterker maak deur oefeninge met handgewigte, swem, roei en drukwerk. Sien stap 1 vir die oefeninge om jou borsspiere te versterk.

stappe

Metode 1
Oefeninge vir die versterking van jou borsspiere

Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 1
1
Koop `n stel handgewigte. Begin met 1 of 2 kg. en verhoog dit na 3, 4 of 5 kg in die loop van `n jaar.
  • Gewigsopheffing word dikwels gesê om spiermassa te skep, maar by vroue word die spiertonus net verbeter.
  • Gaan na die gimnasium om liggaamsvorm te volg, of enige ander les waarin ons gewigte werk. Of neem `n sessie met `n persoonlike afrigter om te leer hoe om met gewigte op te lei, as jy dit nog nie ken nie.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 2
    2
    Doen optrede elke dag. Lig in die plank posisie op jou hande en voete, maak `n reguit lyn van skouers tot heupe tot enkels.
  • As jy nie veel sterkte in jou bolyf het nie, kan jy ook die knoue op jou knieë doen. Sit op jou hande en knieë en leun dan vorentoe totdat `n reguit lyn van skouers tot knieë plaasvind.
  • Trek jou buikspiere terwyl jy in die plank posisie is of kniel. Push-ups is ook goed vir die spiertonus van jou buikspiere.
  • Laat jou arms effens wyer as jou skouers strek as jy jouself op die grond laat sak. Wag `n oomblik en druk jouself weer op. Herhaal dit 10 keer.
  • Jy hoef nie heeltemal op die grond te gaan nie, maar jy sak jou arms af totdat jou boonste arms parallel met die vloer is.
  • Jy maak die beweging van jou bors, nie jou ken nie.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 3
    3
    Doen variasies op die optrede. Sit jou hande wyer as jou skouers uitmekaar, met jou hande 30 grade inwaarts.
  • Doen 10 push-ups.
  • Werk vir 20 push-ups, en werk van `n knielende houding na `n volle plank postuur terwyl jy sterker word.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 4
    4
    Breek die bors. Sit `n oefenmat op die vloer en lê op jou rug.
  • Buig jou knieë sodat jou rug ondersteun word.
  • Gryp jou handgewigte, begin met die ligste gewigte en bou dit tot swaarder gewigte terwyl jy sterker word.
  • Hou `n gewig in elke hand en steek jou arms reguit van jou skouers af asof jy vlerke het.
  • Buig jou elmboë `n bietjie, en bly met jou arms in hierdie posisie dwarsdeur die oefening.
  • Bring nou die gewigte bo jou bors tot hulle bymekaar is. Wag `n oomblik en weerstaan ​​die versoeking om die gewigte te verlaag.
  • Herhaal die borsvlieg 10 keer met 2 of 3 stelle.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 5
    5


    Doen die helling druk op die bors. Sit op `n skuins oefensessiebank, soos in die gimnasium. Jou bors moet nou `n hoek van 45 grade op die vloer hê.
  • As jy nie toegang het tot `n skuins oefenbank nie, kan jy `n kartonbord of bord teen die bank sit en daardeur leun. Maak seker dat dit ferm is voordat jy die oefening begin.
  • Gryp jou handgewigte en plaas in elke hand 1.
  • Maak seker jou polse wys af en word langs elke bors uitgestrek. Stoot hulle vorentoe totdat jou arms reguit vorentoe is. Wag `n oomblik en gaan stadig en met krag terug.
  • Herhaal hierdie oefening 10 keer, in 2 of 3 stelle.
  • Weerstaan ​​die versoeking om jou hande laer as `n hoek van 45 grade te hou wanneer jy die oefening voltooi.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 6
    6
    Gaan swem of roei. Hierdie twee kardio oefeninge verseker ook die bou van spiere in jou bors.
  • Jy kan vet verloor in jou borsweefsel, maar die spiertonus onder jou borste sal jou bors stewig laat lyk en, in sommige gevalle, selfs groter.
  • Hierdie oefeninge kan ook vet om jou oksels, kraagbeen en arms verminder, wat meer klem op jou bors gee.

    • Metode 2
    Vinnige maniere vir stewiger borste

    Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 7
    1
    Doen `n stel van 10 of 20 push-ups voordat jy aantrek. As jy `n uitrusting het waarin jy jou splyting sien, sal jou borste beslis stewiger lyk.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 8
    2
    Sit die stort op koue water voordat jy daaruit stap. Ruil die stort met warm en koue water uit. Dit verhoog die bloedsirkulasie in jou borste, sodat hulle stewiger lyk.
  • Doen intervalle met 30 sekondes met warm water en 10 sekondes met koue water.
  • Prent getiteld Maak jou borste Perkier Stap 9
    3
    Moet nie bra dra nie. `N 15-jarige studie deur Franse wetenskaplikes het getoon dat vroue wat nie bra dra nie, stewiger borste gehad het as vroue wat dit gedoen het.
  • Alhoewel menings hieroor verdeel word, neem hierdie studie aan dat bras verseker dat die borste minder werk het om te doen en daarom swakker word. As u nie `n bra dra nie, verseker u dat die borsweefsel op `n natuurlike manier sterk en ondersteunend is.
  • Ander wetenskaplikes glo dat dit afhang van die grootte van jou borste, en dat groter borste meer ondersteuning nodig het as kleintjies.

    • voorrade

    • Handgewigte
    • sportdrag
    • Oefen mat
    • Oefensessie bank
    • Roei masjien
    • Swembad
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante