nemuchtorstont.ru

Voorkom borsgroei by mans

Wanneer `n man bors ontwikkel, kan dit baie skaam wees. Hierdie probleem kan veroorsaak word deur faktore wat verband hou met `n bepaalde lewenstyl, sowel as `n hormonale wanbalans in jou liggaam, `n mediese toestand bekend as ginekomastie. Jy kan praktiese stappe doen om hierdie probleem aan te spreek as jy groter borste ontwikkel as gevolg van oorgewig of ginekomastie.

stappe

Metode 1
Doen oefeninge vir die bolyf

Prent getiteld Get rid of a Fat Chest (vir ouens) Stap 14
1
Gebruik oefeninge om jou borsvorming te voorkom (indien daar geen ginekomastie is nie). As jou vergrote borste weens gewigstoename en / of puberteit te danke is, kan jy oefeninge doen om hierdie area te versterk en te versterk. Die probleem kan ook reggestel word deur `n gesonde dieet te handhaaf. Maar as jy vermoed dat jy ginekome kan hê, maak `n afspraak met jou dokter vir `n diagnose. U kan dan chirurgiese opsies oorweeg om vet op die bors te verwyder.
  • Ginekomastie word dikwels veroorsaak deur `n hormonale wanbalans, waar jou liggaam minder testosteroon en meer estrogeen produseer. Dit kan dan tot borsgroei lei. Jy kan borstontwikkeling ervaar tydens puberteit en as volwassene, waarby mans gewoonlik gynaecomastie ontwikkel tussen die ouderdomme van 50 en 80. Mans met gynaecomastie kon borste ontwikkel wat sensitief is en geswel lyk.
  • Prent getiteld Werk met hommels Stap 7
    2
    Gaan bank pers (bors pers). Jy kan by die huis of by die gimnasium bankrekenaars gebruik. Die borskas help om jou borsspiere op te lei, hulle te stram en die versagtende voorkoms van jou borsgebied te verminder.
  • Kom terug op `n skuins oefenbank. Hou `n halter in elke hand. As jy nie vrye gewigte gebruik nie, neem halters van 5 tot 12 kilo. Andersins, gebruik dumbbells wat swaar voel, maar is nie onmoontlik om op te lig nie.
  • Adem in en buig jou elmboë totdat jou boonste arms parallel aan jou bors is. Dan asem u uit as u stadig die halwe liggies lig totdat u arms gestrek word. Maak seker dat daar `n klein buiging in jou elmboë is sodat jou arms nie sluit nie.
  • Hou hierdie posisie vir twee sekondes en keer terug na die beginposisie (jou boonste arms parallel aan jou bors) as jy uitasem.
  • Herhaal dit in drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week. U kan die borspers integreer in `n totale oefensessie wat u `n paar keer per week doen. Hou in gedagte dat vir strenger spiere dit meer effektief is om jou hele liggaam op te lei, in plaas van een spiergroep, net soos jou borsspiere.
  • Prent getiteld Verloor Boarmarm Vet Stap 7
    3
    Doen optrede. Push-ups is `n eenvoudige maar effektiewe oefening vir `n strenger bors, aangesien hulle jou borsspiere oplei. Jy kan begin met normale drukwerk, as jy onervare is, en beweeg dan na moeiliker variante, soos skuins drukwerk.
  • Vir normale push-ups: plaas jou hande op `n oefenmat, `n bietjie wyer as jou skouers. Dan strek jy jou bene agteruit, heupwydte uitmekaar. Maak seker jy leun op die balle van jou tone, met jou bene reguit en strenger. Maak seker dat jou onderrug plat is, sodat jou heupe met jou skouers in lyn is.
  • Asem in terwyl jy hierdie beginpos hou en stadig jou arms na die vloer laat sak. Hou op wanneer jou kin amper aan die vloer raak en druk jouself op as jy uitasem. Herhaal dit in drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week.
  • `N Variasie op die druk, die skuinsdruk: plaas jou voete op `n oefenbank of die tweede trap van `n trap. Plaas dan jou hande (wyer as skouerwydte) op die vloer, sodat jou bolyf skuins skuins vorentoe skuif. Doen drie stelle van 10 reps, drie tot vier keer per week.
  • Prent getiteld Hysbak korrek Stap 9Bullet1
    4
    Doen die bankpers. Die bankpers is `n meer gevorderde oefening wat jy in die gimnasium of by die huis kan doen met `n halter. Hierdie oefening is ideaal vir die versterking van jou borsspiere en die bou van sterkte in jou arms.
  • Begin deur jou handposisie in verhouding tot die barbell te bepaal. Lê op die bank neer en verwyder die barbeel van die ondersteuning sonder gewig. Verlaag die maat stadig aan jou bors en let op waar jou voorarms is. Jou onderarms moet so vertikaal as moontlik wees terwyl jy die balk verlaag. Maak seker dat jou greep sterk en gemaklik is terwyl jy die barbel stoot en dit weer verlaag.
  • Jy kan begin met `n laer gewig op die staaf en bou dit dan op. Maak seker dat jou voete stewig op die vloer is en dat jou knieë op `n hoek van 80 grade gebuig word.
  • Asem uit as jy die staaf van die haak afvat en jou abs vasdraai. Asem in as jy die barbell na jou bors laat sak, totdat dit net bo die middel van jou bors bly hang. Laat die kroeg liggies aan jou bors raak (maar dit moet nie bons of druk op jou bors nie). Dan asem u uit as u die domkop terugstoot na die beginposisie.
  • Begin met vier tot agt herhalings en verhoog die hoeveelheid herhalings wat jy oor tyd verrig. Jy kan die bankpers in `n opleidingsplan vir jou hele liggaam insluit, en sodoende jou borsspiere versterk.
  • Prent getiteld Verloor Boarmarm Vet Stap 3
    5
    Gebruik `n roeimasjien. Die roei masjien is `n prettige manier om kardiovaskulêre krag te ontwikkel en jou borsspiere op te lei. Die trekbeweging van die roeimachine kan na `n rukkie jou borsspiere baie sterker maak.
  • Daar is roei masjiene in elke fiksheidskamer, of koop een vir tuisgebruik. Probeer ten minste 30 minute op die roeimasjien spandeer en handhaaf `n bestendige pas. Jy moet hard genoeg werk op die roeimachine om te begin sweet, dus jy kan seker wees dat jy jou borsspiere oefen.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 2
    6
    Onderwerp jouself aan `n interval opleiding. Dit is dikwels effektief om jou hele liggaam op te lei, eerder as om op `n spesifieke area of ​​spiergroep te fokus. Doen interval opleiding met die fokus op jou borsspiere, met die fokus op jou algemene gesondheid. Interval opleiding behels `n reeks kort, intensiewe oefeninge, sowel as oefeninge wat minder intens en langer neem. Hierdie soort opleiding kan `n groot bydrae lewer tot gewigsverlies en vetverbranding.
  • Skep `n interval opleiding waar jy vinnige en intense oefeninge kombineer, soos skuins drukwerk en die borspers met kardio op die roeimasjien en bankpers.
  • Sluit interval oefeninge in jou opleidingsprogram vir jou bene en kernspiere in, vir die regte balans. Vra die afrigter by u gimnasium vir advies, of kyk na bestaande interval oefensessies (in die biblioteek of aanlyn) wat ook oefeninge vir die bolyf bevat.

    • Metode 2
    Eet gesond

    Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 11
    1
    Volg `n lae-vet dieet. Bors bestaan ​​hoofsaaklik uit lipiede of vetselle. Deur leë kalorieë en vetterige kosse te verminder, kan jy vet verloor, insluitende die vet op jou bors.
    • Gaan vir gesonde proteïenbronne soos maer vleis, tofu en boontjies. U moet ook `n gesonde balans van die vier ander belangrike voedingsgroepe in u dieet verseker, insluitend vrugte, groente en peulgewasse, graan en suiwel. Vermy vet en kies kos met bietjie suiker.
    • Maak dit `n gewoonte om die kosetikette te lees, en vermy alle kosse wat verwerk word of kunsmatige bestanddele bevat. Vars is altyd die beste, veral wanneer dit gekombineer word met gesonde korrels, soos volgraanrissie, quinoa en couscous.


  • Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 6
    2
    Berei `n maaltydplan vir elke dag van die week voor. Om `n gesonde dieet te behou, kan jy elke week jou maaltye beplan deur gesonde resepte te kies. Kies `n gerieflike dag om die inkopies te doen, en met jou lys byderhand kan jy die bestanddele vir hierdie resepte vind. Dit is dus nie `n probleem om dit gedurende die week te maak nie. Jy moet ook beplan watter oorskot jy kan saamneem om vir middagete te werk, of as gesonde versnaperinge gedurende die dag.
  • Bepaal jou daaglikse kalorieverbruik en onthou die hoeveelheid kalorieë wat toegelaat word per dag wanneer jy jou maaltye beplan. Tel kalorieë om tred te hou met hoeveel jy eet, en maak seker dat jy genoeg energie het om jou deur die dag te help.
  • Prent getiteld Drink Verantwoordelik Stap 14
    3
    Minder jou alkoholgebruik. Alkohol en ander stowwe soos dagga, amfetamien en metadoon het gynaecomastie veroorsaak. Probeer om jou verbruik van alkohol en onbeheerde stowwe te beperk, sodat jy nie oor die tyd probleme met borsgroei kry nie.
  • Prent getiteld Sorg vir jou vel as `n ou Stap 10
    4
    Moenie kruiemiddels met `n estrogeen effek gebruik nie. Kruiemiddels wat gemaak word van plantaardige olies, soos teeboom of laventel, word geassosieer met die ontwikkeling van ginekomastie. Dit kan veroorsaak word deur die geringe oestrogeen aktiwiteit in hierdie kruie.
  • Moet nie sjampoe, seep of melk bevat wat hierdie plantaardige olies bevat nie. Maak seker dat jy nie hierdie olies in hul suiwer vorm aan jou bolyf toedien nie.
  • Prent getiteld Maak jouself beter (wanneer jy` class=
    5
    Vermy medikasie wat kan lei tot ginekomastie. Sekere medisyne kan aantoonbaar of gynekomastie vererger. U moet die volgende medisyne vermy of met u dokter raadpleeg as u al hierdie medisyne gebruik:
  • Medisyne vir angs, soos diazepam (Valium), sowel as die trisikliese antidepressante. As jy tans medisyne vir angs of antidepressante gebruik, moet jy met jou dokter praat oor die vermindering van jou dosis. Moet nooit ophou om medikasie te gebruik sonder die dokter se raad nie.
  • Medikasie vir die behandeling van prostaatprobleme, soos antiandrogenen (fluitamidfinasteried en spironolaktoon).
  • Medikasie in die behandeling van VIGS. Mense wat MIV-positief is, kan ginekomastie ontwikkel as gevolg van die behandeling van MIV en VIGS.
  • Anaboliese steroïede en androgenen.
  • Sekere antibiotika.
  • Maagsere, soos simetidien (Tagamet).
  • Sekere middels, soos digoksien (Lanoxin) en kalsiumkanaalblokkers.
  • Chemoterapie as deel van kankerbehandeling.

    • Metode 3
    `N Operatiewe borskorreksie

    Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 13
    1
    Praat met jou dokter oor jou chirurgiese opsies. As jy tevergeefs fisiese oefening en dieet probeer het of as daar `n mediese probleem is wat die ginekomastie veroorsaak, kan jy borschirurgie oorweeg. Raadpleeg `n plastiese chirurg oor borsreduksie by mans om te verseker dat dit geskik is vir u situasie.
    • U kan u dokter vra vir `n verwysing na `n plastiese chirurg wat spesialiseer in borsreduksie by mans. U moet dalk met verskillende chirurge raadpleeg om die regte een te vind.
    • Hoewel `n operasie `n doeltreffende manier kan wees om jou borste te verklein, sal jy ook op jou gesondheid moet let qua gewig, hormoonbalans en die vermyding van sekere medikasie, om die kans op die weer ontwikkel van gynaecomastie te verklein.
  • Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 11
    2
    Bespreek die prosedure met die chirurg. Voordat jy besluit op `n borsoperasie, moet jy met die chirurg raadpleeg en die prosedure van begin tot einde verduidelik.
  • Tydens die operasie (wat ongeveer 90 minute duur) sal jy onder algemene narkose geplaas word. Vetweefsel word deur `n insnyding om jou tepel verwyder. Die chirurg kan ook `n insnyding in jou bors maak om oortollige weefsel te beweeg, en dan jou tepels te herposisioneer.
  • Jy sal snags in die hospitaal moet herstel en vir jou `n paar dae moet rus. U moet ook sowat ses weke na die operasie strawwe aktiwiteit verhoed. Verder moet jy na die operasie `n elastiese kleed dra om te help met genesing en herstel.
  • Prent titel Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 13
    3
    Wees bewus van die risiko`s wat by so `n prosedure betrokke is. Alhoewel borsverlaging deur chirurgie dikwels baie effektief is, kan die operasie rooi en onooglike littekens laat. Hulle kan vir `n paar maande sigbaar bly en vervaag dan geleidelik.
  • Daarbenewens is daar die risiko dat jy die gevoel in jou tepels verloor en ongelyke tepels aan die operasie laat.

    • waarskuwings

    • As jou borste pynlik en baie sensitief is, of as jy agterkom dat daar een of twee borste is, moet jy dadelik jou dokter raadpleeg.
    • Borsgroei by mans kan ontwikkel as gevolg van gesondheidsprobleme, soos hipotireose, gewasse, nierversaking en lewerversaking. Raadpleeg `n dokter indien u bekommerd is oor enige van hierdie gesondheidsprobleme.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante