Om ontslae te raak van oortollige vet op die bors (by mans)

Dra kompressiehemde. Kompressiehemde is `n uitstekende oplossing vir die kort termyn om `n lywige bolyf te laat lyk. As jou ma, suster of meisie ooit Spanx gedra het, het jy die beginsel van `n kompressiehemd in aksie gesien. Hierdie hemde is gemaak van `n stywe spandexagtige materiaal wat die bors komprimeer, wat jou dunner laat lyk en jou bolyf minder waarneembaar.

Raadpleeg u dokter. Die beste eerste stap om jou torso aan te trek, is om met jou dokter te konsulteer. Vetophoping in die bors kan `n teken wees van `n gesondheidsprobleem by mans, beide ernstig en minder ernstig. Slegs jou algemene praktisyn kan hieroor `n besliste antwoord gee en sal verskeie studies vir hierdie doel doen.

Vind uit wat die oorsaak is. Die sleutel om jou bors te versterk, is om te sien waarom dit groter geword het. Dit stel u in staat om die probleem op te los deur die oorsaak te verwyder. Daar is `n aantal algemene redes vir `n vergrote bors by mans:

Oorweeg `n operasie. Het jy na die lees van die inligting van hierdie artikel nog steeds geen sukses met die strenger maak van jou torso, of het jy `n effektiewe oplossing nodig vir die kort termyn, dan kan jy plastiese chirurgie oorweeg. Jy sal egter steeds die onderliggende oorsaak moet hanteer en `n operasie sal nie goedkoop wees nie.

Kyk na jou dieet. Sekere soorte kos soos bier kan veroorsaak dat jy vet in jou bors en bolyf hou. `N Ongesonde dieet kan ook tot water retensie lei en vet opbou. Kyk noukeurig na wat jy eet, en kyk na die wenke hieronder om oor te skakel na `n gesonde dieet.

Kyk na jou kalorieë. Die werklike truuk om gewig te verloor, is dat jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet. Dit beteken nie dat jy elke kalorie moet tel nie, maar eet net gesonde gedeeltes gesonde kos en kry baie fisiese aktiwiteit. Jy kan gewig verloor met `n volle maag! Gebruik sommige van die oefeninge hieronder om jouself te beweeg en jou liggaam uit te daag. Hoe groter die aantal kalorieë wat jy kort raak, hoe meer sal jy val.

Gaan klim trappe. Jy kan eintlik die trappe neem of `n toestel in die gimnasium gebruik. U kan `n voorafbepaalde program in die gimnasium gebruik of by die huis trappe trap, maar maak seker dat u 10 minute op en af ​​trap sonder onderbreking. Jy moet uitasem wees.

Gaan spring tou. Slaan tou is `n goedkoop, effektiewe manier om jou hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand. Daar is baie roetines wat jy kan doen, maklik aanlyn vind of leer van `n afrigter, maar die basis is genoeg om jou te help om op gewig te verloor.

Doen jumping jacks. Hierdie klassieke (militêre) oefening is ideaal vir die verhoging van jou hartklop en brandende kalorieë. Hulle hoef nie ingewikkeld te wees nie, jy benodig steeds toerusting, en jy kan hulle tuis doen. Dit maak hulle ideaal vir mense met `n beperkte begroting.

Gaan stap of draf. Hoewel draf vir sommige mense te lastig is vir die knieë, is wandel `n toeganklike oefening waarvan studies het getoon dat dit by kan dra om op gewig te bly of na verloop van tyd af te val.

Gaan swem. Swem is `n uitstekende en prettige oefening. Swem is bekend as vorm van oefening vir die mense met `n probleem aan die gewrigte, of mense wat net te swaar wees, omdat dit die bene minder belas maar terselfdertyd genoeg weerstand bied om die hartklop te verhoog en jy `n goeie work-out te gee . Swem in `n swembad of elders waar daar swemwater is, maar let op jou veiligheid, ongeag die plek.

Fiets. Fietsry is `n toeganklike, effektiewe manier om fisiese oefening te kry. Dit is nie nodig om op die heuwel te gaan of om te fiets nie - net die basiese tegnieke kan u help om gewig te verloor. U kan buitenshuis fietsry of `n oefenfiets koop en tuis huis toe lei.

Gebruik interval opleiding. Interval opleiding bestaan ​​uit `n kombinasie van kort borsies van fisiese opleiding, tussen die kort tydperke van normale opleiding of rus. Dit kan toegepas word op enige oefening wat jy intensief kan uitvoer, soos hardloop, swem, fietsry of sekere vorme van sterkterapie.

Kyk na jou gedeeltes. Dit is belangrik dat jy gesonde gedeeltes eet. Jou maag kan gewoond raak aan te veel kos gelyktydig, dus dit kan `n rukkie neem om aan te pas by gesonde kos. Onthou om nie jou bord met kos te vul asof jy nie jou dae geëet het nie, maar beperk jouself tot beskeie gedeeltes.

Drink baie water. Eintlik baie water. Volwassenes word beveel om 8 glase water per dag te drink. Natuurlik kan jy dit in baie verskillende soorte vog (sap, sop, ens.) Verdeel, maar maak seker dat wat jy drink, gesond is vir jou en dat jy net water drink wanneer dit moontlik is.

Eet gereeld. Dit is baie gesonder om kleiner maaltye meer of meer as `n groot maaltyd een of twee keer per dag te eet. Klein maaltye hou jou vol sodat jy minder eetlus het, en verseker dat jou metabolisme baie minder gestres is.