Kry groter skouers

Breë skouers is `n wenslike fisiese eienskap vir baie mans. Dit kan egter moeilik wees om hierdie tipe liggaam te kry. Is jy geïnteresseerd in die bou van jou skouerspiere met krag opleiding, dan is daar verskeie groot oefeninge wat jou kan help om jou skouers aan te pak. As jy nie meer wil hê as die voorkoms van breër skouers, sonder om iets te doen nie, kan jy ook sekere soorte klere dra wat jou skouers wyer laat lyk. Daar is ook `n aantal veranderinge in lewenstyl wat jou kan help, soos om jou postuur te verbeter, gewig te verloor en jou selfvertroue te verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1met die hulp van krag opleiding
Metode 2kies klere vir breër skouers
Metode 3veranderings aan jou lewenstyl
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Met die hulp van krag opleiding

Doen half-laterale koste

Doen half-laterale koste. `N Goeie oefening vir die bou van die skouerspiere is die sywaartse verhoog. Dit kan egter moeilik wees met `n volle kant laterale verhoging met swaar gewigte, sodat gedeeltelike heffings `n goeie alternatief is.

Om hierdie oefening uit te voer, hou `n swaar halter in elke hand en plaas jou arms teen die kante van jou liggaam.
Lig dan die handgewigte so ver as wat jy kan. Dit sal eerder moeilik voel en jy sal hulle nie heeltemal op jou skouers kan ophef nie. As u kan, is u gewigte nie swaar genoeg nie.
Doen drie stelle van 6 tot 10 verteenwoordigers.

Roei met `n wye greep

Roei met `n wye greep. Regop roei is ook baie geskik vir die ontwikkeling van breër skouers. Met hierdie oefening kan jy die spiere op die buitenste kante van jou skouers oefen, wat dit makliker kan maak om jou skouers te vergroot.

Regop roei word soos volg gedoen: Sit op die roei masjien en hou die buitenste rande van die staaf vas.

Doen die oefeninge soos gewoonlik, trek die staaf reguit agteruit. Maak seker dat jy genoeg gewig optel om jouself uit te daag.

Doen drie stelle van 6 tot 10 verteenwoordigers, of soveel as wat jy kan totdat jy nie meer kan nie.

Prent getiteld Werk uit Met Hommels Stap 9

Skou skouers

Skou skouers. Om jou skouerspiere met gewigte in jou hande op te lig, is `n goeie manier om jou skouerspiere te ontwikkel. Hou `n halter in elke hand en hou die halters langs jou lyf. Dan begin jy met die opheffing van jou skouers.

Doen soveel herhalings as wat jy kan. Jy kan drie stelle van 10 herhalings doen om mee te begin.

Verhoog sommige agterste deltoïede

Verhoog sommige agterste deltoïede. U kan ook u agterste delta spiere oefen om u skouers wyer te maak. Dit lyk soos die kant van die kant, maar jy kan dit uitvoer terwyl jy oorbuig.

Buig vorentoe om hierdie oefening te doen, totdat jou rug parallel met die grond is.

Gryp `n swaar halter in elke hand, maar nie so swaar dat jy hulle nie meer as `n paar keer kan lig nie.

Lig dan die hommels op en weg van jou liggaam totdat hulle amper parallel aan jou rug is.

Doen drie stelle van 8 tot 10 spanne aan elke kant.

Prent getiteld Werk uit met `n skouerbesering Stap 3

Verhoog die voorste deltoid

Verhoog die voorste deltoid. Jy het ook delta spiere aan die voorkant van jou skouers, wat jy kan oefen met behulp van die voorste deltoïed verhoog. Staan met jou voete teen die skouer breedte uitmekaar en hou `n halter in elke hand.

Begin met jou hand naby jou liggaam, en lig die barbell bo en voor jou.

Wanneer die barbell op skouerhoogte is, laat dit stadig na die beginposisie.

Doen drie stelle van 8 tot 10 spanne aan elke kant.

Doen die oorhoofse pers

Doen die oorhoofse pers. Om gewigte op te knap, sal ook help om massa by jou skouers te voeg sodat hulle wyer word. Begin deur met jou voete by die skouer breedte te staan, en hou `n halter in elke hand.

Om die oefening te doen, druk die halters regop bo jou kop en sak dit stadig stadig.

Doen drie stelle van 8 tot 10 verteenwoordigers.

Prent getiteld Doen meer treffers Stap 11

Moenie uittreksels met `n wye greep hê nie

Moenie uittreksels met `n wye greep hê nie. As jy graag met jou eie liggaamsgewig wil werk, is pull-ups `n goeie opsie. Uittreksels oefen beide die skouerspiere en dié van u arms op. `N Breë greep sal die skouers ekstra oplei.

Gryp `n koekbalk met albei hande, effens wyer as skouerwydte uitmekaar. Dan verhoog jy jou liggaamsgewig totdat jou ken die staaf bereik. Doen soveel pull-ups as wat jy kan.

As gewone pull-ups te swaar is vir jou, kan jy ondersteunde pull-ups met `n masjien doen. Die meeste gimnasiums het sulke masjiene. Hulle gebruik gewigte om jou liggaamsmassa gedeeltelik op te lig en die optrede `n bietjie makliker te maak.

Doen snoekstyl-optrede

Doen snoekstyl-optrede. Push-ups gebruik ook jou liggaamsgewig om jou bolyf en kernspiere op te lei. U kan egter meer spesifiek op u skouerspiere werk met behulp van snoekstyl-optrede.

Om hierdie optrede te doen, benodig jy `n oefenbank of `n stewige stoel. Staan in die opsteekposisie voor die bank of stoel, en plaas dan jou voete op die hoogte.

Gebruik jou hande om jou bolyf op die stoel te werk totdat jy `n dak soortgelyk aan `n handstand gemaak het, maar met jou voete op die platform. Jou lyf moet aan die middel gerig word.

In hierdie oefening buig jy jou elmboë om jou gesig op die vloer te bring. Dan, wanneer jy naby die grond is, stoot jy jouself weer op.

Herhaal hierdie oefening 8 tot 10 keer en doen drie stelle.

Metode 2
Kies klere vir breër skouers

Prent getiteld Kleredrag in die Amerikaanse 1980`s Fashion Step 15

Dra skouerblokkies

Dra skouerblokkies. Skouerblokkies is `n klassieke oplossing vir smal of klein skouers. Sommige klere het reeds skouerbladsye, soos blazers en baadjies. Jy kan ook daarmee wegkom deur skouerbladsye onder `n dik trui te dra.

Maak seker dat jy dit nie oordoen met die skouerblokkies nie, anders sal hulle te veel val.

Prent getiteld Berei voor vir `n werksonderhoud Stap 6

Kies klere wat jou goed pas

Kies klere wat jou goed pas. Sagte klere kan jou skouers kleiner laat lyk, sodat jy hulle beter kan vermy. In plaas daarvan kan jy beter klere kies wat jou pas, soos bypassende jeans en hemde.

Dit is veral belangrik om klere te kies wat goed om jou middel pas, aangesien dit die V kan help wat jou skouers `n wyer voorkoms gee.

Prent getiteld Maak jou drome waar. Stap 11

Probeer horisontale strepe

Probeer horisontale strepe. Horisontale strepe oor jou bors en skouers kan ook jou skouers `n wyer voorkoms gee. Dra `n trui met een of twee strepe oor die bors en / of skouer.

Prent getiteld Dress om meisies te versteek Stap 9

Kies wit hemde

Kies wit hemde. Wit kan ook jou skouers `n wyer voorkoms gee, omdat dit jou bolyf groter lyk. Dra `n wit rok en `n wit T-hemp om te sien of dit jou skouers groter lyk.

Doen lae

Pas lae toe. U kan die gevolge van verskeie lae kledingstukke in die winter gebruik om u die voorkoms van wyer skouers te laat lyk. Dra `n trui oor `n hemp met lang moue, of `n T-hemp oor `n wafelhemp.

Jy kan ook twee of drie T-hemde dra wanneer die weer warmer is, om hierdie effek te skep. Let egter daarop dat jy die krae of moue van die ander hemde verberg, anders lyk dit vreemd. Dra `n groter hemp oor die ander om die rande te versteek.

Metode 3
Veranderings aan jou lewenstyl

Probeer om gewig te verloor as jy oorgewig is

probeer om af te val as u aan oortollige gewig ly. Die ekstra gewig om jou middel kan jou skouers kleiner laat lyk. Saam met die skulptuur van jou skouerspiere kan jy probeer om gewig te verloor en dus jou middellyfgrootte te verminder. Dit sal help om `n V-effek te skep en jou skouers wyer te laat lyk.

Om gewig te verloor, moet jy jou totale kalorie-inname verminder sodat jy minder kalorieë eet as wat jy brand. Probeer om `n teken te hou van alles wat jy eet, om te bepaal hoeveel kalorieë jy verbruik en waar jy moet verminder.
Vul jou maag met nie-styselgroente, soos groenbone, blomkool, pepers en courgette, om jou totale kalorie-inname te help verminder. Jy kan ook vettige proteïenbronne vervang met maer proteïenbronne, soos vaatvrye hoender, kalkoenburgers, tofu en die wit van `n eier.

Prent getiteld Kry Breër Skouers Stap 15

Staan regop

Staan regop. `N Goeie houding kan jou slanker maak en terselfdertyd jou skouers `n wyer voorkoms gee. Staan regop met jou bors vorentoe en jou skouers terug om hulle groter te maak.

Herinner jouself die hele dag om jou postuur te verbeter, soos om `n noot op jou lessenaar te plaas of `n alarm op jou foon te stel.

Werk op jou vertroue

Werk op jou vertroue. Selfvertroue kan die manier waarop mense na jou kyk, beïnvloed. Dit is beslis nuttig om goed oor jouself te voel. As jou vertroue laag is, werk om dit sterker te maak sodat jy die hoogste voel en so lyk.

Skryf jouself `n brief uit die perspektief van iemand wat omgee vir jou en jy wil jou selfvertroue stimuleer. Wat sal daardie persoon sê? Watter van jou sterk punte sou hy / sy aandui? Nadat u hierdie brief geskryf het, lees u dit een keer per dag om u vertroue te verhoog.