nemuchtorstont.ru

Verbeter jou balans

Om jou balans te verbeter, verg tyd en oefening. `N goeie balans kan help om val en ongelukke te voorkom, en maak dit makliker om fiks te bly al jou lewe. Sekere oefeninge en veranderinge in jou lewenstyl kan jou balans oor tyd verbeter.

stappe

Deel 1
lei

Prent getiteld Verbeter `n plooi Stap 3
1
Doe krulle. Die eerste stap in die verbetering van jou algehele balans is om die spiere in jou bene, kalwers en dye te versterk. Jy kan dit elke week doen deur middel van squats.
  • Staan met jou heupe en knieë uitmekaar. Hou jou arms reguit vorentoe, jou abs styf en jou rug reguit.
  • Buig jou knieë en heupe en sak jouself stadig tot jou dye parallel met die vloer is. As jy nie gewoond raak aan squats nie, kan jy nie daarin slaag om jou dye heeltemal parallel te kry nie, maar probeer dit so goed as moontlik te doen.
  • Stadig weer op, terwyl jy jou boude styf styf. Probeer drie stelle van 10 reps, met `n breek van een minuut tussen elke stel.
  • Beeld getiteld Verbeter Balans Stap 2
    2
    Brei gewig uit. Om jou eie gewig te beweeg is `n ander oefening waarmee jy jou balans kan verbeter. Dit is `n goeie oefening om mee te begin as jy net begin om jou balans te verbeter.
  • Staan met jou voete teen heupwydte van mekaar, en verdeel jou gewig ewe tussen jou twee bene. Beweeg jou gewig regs en lig jou linkervoet van die vloer af. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan, en werk ongeveer 30 sekondes.
  • Keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening aan die ander kant. Doen soveel herhalings as wat jy kan sonder om pyn te kry. As alles goed gaan, moet jy oor die tyd meer herhalings kan doen.
  • Prent getiteld Balans Stap 2
    3
    Saldo op een been. As jy gewoond raak aan squats en skuif jou gewig, gaan voort met die meer ingewikkelde oefeninge. Balansering op een been sal jou onderlyf versterk en jou algehele balans verbeter.
  • Begin in dieselfde posisie as wanneer jy jou liggaamsgewig verskuif, met jou voete teen heupwydte en jou gewig eweredig versprei.
  • Sit jou hande op jou heupe en lig jou linkerbeen na die kant en buig jou been terug, deur die knie. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en keer dan terug na die tuisposisie.
  • Herhaal vir die ander kant. Doen soveel herhalings as wat jy kan en verhoog die getal mettertyd geleidelik.
  • Prent getiteld Saldo Stap 3
    4


    Gebruik `n halter. U kan aspekte van krag opleiding by u oefeninge byvoeg, wat u balans en houding verder sal verbeter. Gebruik `n halter om bicepkrulle te doen.
  • Die gewig van die halter hang af van jou fisiese toestand. As jy nie gewoond is om met gewigte te oefen nie, kies eers iets in die kategorie 2.5 - 5 kg om mee te begin. Jy kan altyd meer gewig byvoeg as dit te maklik raak.
  • Hou die domkop in jou linkerhand, met jou palm na bo wys. Staan met jou voete teen heupwydte uitmekaar en jou gewig eweredig versprei. Lig jou regterbeen van die vloer af en buig dit terug in die knie. Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes.
  • Keer terug na die beginposisie en herhaal vir die ander kant. Jy kan die aantal herhalings verhoog as jy fikser geword het.

    • Deel 2
    Verander jou lewenstyl

    Prent getiteld Berei voor vir jou eerste joga klas by `n Joga Studio Stap 10
    1
    Neem deel aan groeplesse. Daar is verskeie aktiwiteite waarmee jy die balans van jou liggaam kan verbeter. Deur joga, pilates of tai chi te doen, kan jy hierdie balans verbeter.
    • Tai Chi is `n vorm van beweging wat jou toelaat om koördinasie, krag en balans te beoefen. In baie fiksheids- en buurtsentrums kan jy tai chi lesse neem. Gaan die Goue Bladsye na wat beskikbaar is in jou streek, op die internet, of in die plaaslike koerantadvertensies. As daar nie lesse is wat jy in jou omgewing kan volg nie, kan jy DVD`s koop of huur, of video`s op YouTube kyk, waarin die basiese houdings van tai chi aangebied word.
    • Joga en Pilates is beide tipes oefeninge wat jou toelaat om die kernspiere te versterk deur die oorgang tussen verskillende posture. Joga het die bykomende voordeel dat jy ook bewustheid en meditasie daarmee ervaar. Benewens die verbetering van jou balans, kan joga ook stres verminder. Soos met tai chi, kan jy joga en pilates lesse volg by baie fiksheids- en buurtsentrums. Jy kan ook DVD`s koop of huur, of soek aanlyn vir instruksionele video`s.
  • Prent getiteld Stoot jou been op na jou kop Stap 11
    2
    Oefen jou balans, selfs al het jy niks om te doen nie. Oefen jou balans tydens jou daaglikse aktiwiteite. Staan op een voet terwyl jy jou tande borsel, wag vir die bus of trein, terwyl jy jouself voorberei of jou hare kam, en ander daaglikse aktiwiteite.
  • Prent getiteld Bou skouerspiere Stap 6
    3
    Maak jouself sterker. Jou balans sal geweldig verbeter as jy jou boude, hamstrings en quadriceps versterk. Aërobiese aktiwiteite soos hardloop en draf kan help. Jy kan ook oefen met nie te swaar gewigte, soos oefening by die huis met gewigte, of drukwerk, sit-ups, squats en ander eenvoudige oefeninge sonder swaar toerusting.
  • Gebruik `n medisynebal tydens jou opleiding om jou kern sterker te maak.

    • wenke

    • Begin met `n sport wat balans vereis, soos vechtkunsten, perdry, skateboarding, joga, ballet, jazz, hip-hop of cheerleading.
    • Leer om te jongleren. Dit verbeter jou oog-hand-koördinasie en help met die balans in jou liggaam.
    • Vra `n persoonlike afrigter vir `n sessie sodat hy jou oefeninge kan wys wat jou balans kan verbeter. Hy kan ook jou help om `n persoonlike oefensessie saam te stel wat pas by wat jy nodig het.
    • Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n nuwe oefenroetine begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante