nemuchtorstont.ru

Sterker boude in `n week

Met `n kombinasie van dieet, beweging en kunsmatige verbeterings kan jy die vorm van jou boude vinnig verander, wat vir figuur jy ook. Hoewel jy binne `n week nog geen beduidende verandering mag verwag, sal jy stewiger boude kry as jy daar wat tyd insteekt en die drie grootste spiergroepe in die boude traint (die groot GLUTEUSSPIEREN, die middelste GLUTEUSSPIEREN en die klein GLUTEUSSPIEREN).

stappe

Deel 1
Firming oefeninge

Prent getiteld Kry `n Groter Butt in `n Week Stap 1
1
Doen krappe met gewigte. Staan met jou bene op die skouerwydte en jou voete reg langs mekaar, en steek jou boude agteruit. Hou `n gewig in elke hand en laat jou arms aan jou kante hang. Beweeg stadig en krap af, lig die gewigte op jou bors op. Draag tot jou knieë `n 90 grade hoek vorm. Hou vas, trek jou boude vas en staan ​​reguit weer op. Probeer 3 stelle van 15 herhalings.
  • As jy squats, hou jou gewig op jou hakke, nie op jou tone of die bal van jou voet nie.
  • Sorg vir die regte gesindheid wanneer u knieë doen. Dit is belangrik om jou rug reguit te hou en jou bors oop te maak, en nie in te val nie. As jy jou rug reguit hou, moet jou bene en boude harder werk.
  • As die knieë goed gaan, verhoog die aantal herhalings of doen ander oefeninge. Nog `n opsie is om langer in die hurkposisie te bly. Deur stil te staan ​​by die moeilikste oomblik, sal jy sterker en dus stewiger boude word.
  • Het u geen gewigte nie? Dan hoef jy nie hierdie oefening oor te slaan nie. Gebruik iets wat jy in die huis het om in vorm te bly. `N Paar bottels water kan goed as gewigte dien. As dit swaarder kan wees, kan jy dit ook met munte vul.
  • Prent getiteld Kry `n Groter Butt in `n Week Stap 2
    2
    doen "donkie skoppe". Begin op hande en knieë met jou hande op skouer en jou knieë onder jou heupe. Hou `n knie aan die grond en til die ander been van die vloer terwyl jy jou maagspiere aanspant.Til jou been op tot jou voetsool parallel is aan die plafon en jy heup parallel is aan jou bolyf. Hou en hou stadig jou been terug na die beginposisie. Probeer 3 stelle van 20 reps per been.
  • Donkerskoppe moet aan albei kante gedoen word. Alhoewel sommige mense eers `n hele stel met een been en dan net die ander doen, is daar ander wat verkies om bene te verander na elke beweging. Doen wat jy die meeste hou.
  • As jy dit moeilik vind om op jou hande en knieë te sit, kan jy ook op `n kussing of gimnasium sit. Dan is dit minder swaar vir jou knieë.
  • Prent titel Get a Bigger Butt in a Week Stap 3
    3
    Doen bekkenheffings. Gaan lê op jou rug met jou hande langs jou en jou voete plat op die grond, naby jou boude. Jou palms mag plat of na bo gerig wees, afhangende van wat jy prettig vindt.Hou jou hande op skouer en druk hulle teen die grond, lig jou heupe van die vloer tot jou bolyf even hoog of iets hoër is as jou bene. Hou hierdie posisie enkele sekondes vas, til dan `n voet van die vloer en strek jou been uit sodat jy voet hoër is as jou liggaam. Sit die voet weer op die grond en laat jou heupe sakke sodat jy terug is in die beginposisie. Herhaal hierdie beweging aan die ander kant, en probeer 3 stelle van 10 herhalings per kant te doen.
  • Span jou buikspiere vas voordat jy die pelvishysers doen. Hierdie oefening is goed vir beide jou maag en jou boude spiere.
  • Om `n goeie houding gedurende hierdie oefening te behou, moet jy verseker dat jou bolyf reguit bly terwyl jy jou boude ophef. Moenie jou rug hol of konveks maak nie.
  • Prent titel Get a Bigger Butt in a Week Stap 4
    4
    Doen `n plié-squat. Hierdie beweging is nie net vir ballerinas nie. Staan met jou voete effens wyer as skouerwydte en wys jou tone uitwaarts teen `n hoek van ongeveer 45 grade. Hou jou hande voor jou om jou balans te hou, of maak dit swaarder deur `n gewig in die middel voor jou bors te hou. Om dit anders as `n normale knie te maak, kan jy die gewig op die bal van jou voete sit en jou hakke op die grond lig. As jy jou balans onder beheer het, stamp jy jou boude en sink, asof jy op `n stoel sit. Knyp jou boude en gaan terug na die beginposisie.
  • Om hierdie oefening so doeltreffend moontlik te maak, moet jy die bewegings stadig en op `n beheerde wyse uitvoer. Maak seker dat jou spiere, veral jou buikspiere, strenger word terwyl jy in en uit die plié-squat gaan.

    • Deel 2
    Pas jou dieet aan

    Prent getiteld Kry `n Groter Butt in `n Week Stap 5
    1
    Eet baie proteïene. Proteïene is onontbeerlik as jy spiere wil ontwikkel, daarom is dit belangrik om die regte proteïene te eet. Proteïene in kombinasie met die regte oefeninge sal verseker dat jou boude stewiger word.
    • Gesonde bronne van proteïene is eiers, hoenderhuidloos, salm, tuna, bone, peulgewasse, maer beesvleis en sojabone. As dit by vleis kom, kies vir maer en onbehandelde tipes. Jy kan vis beter in die oond bak as om te braai.
  • Prent titel Get a Bigger Butt in a Week Stap 6
    2
    Kies die regte soorte koolhidrate en vette. Daar is baie diëte wat koolhidrate en vette heeltemal verbied, maar dit is beter om sekere dinge uit jou dieet te verwyder en dit met gesonder keuses te vervang. Vermy oortollige kalorieë en swak voeding deur nie verwerkte koolhidrate soos friet of pasta te eet nie.
  • Gesonde koolhidrate sluit in quinoa, patats, bruin rys, hawer en volkorenbrood.
  • Bronne van gesonde vette wat kan bydra tot gewigsverlies en jou boude `n beter vorm gee, is olierige vis, amandelpasta en neute.


  • Prent titel Get a Bigger Butt in a Week Stap 7
    3
    Eet baie groente. Groente word dikwels oor die hoof gesien wanneer mense spiere wil bou. Om groente te eet met elke ete gee jou meer energie, so jy kan beter oplei sonder om moeg te word.
  • Onthou ook dat groente baie belangrik is vir vertering en dat hulle waardevolle voedingstowwe en minerale bevat. Sonder goeie absorpsie van stowwe soos aminosure, sal jy geen gluten opbou nie.
  • Prent titel Get a Bigger Butt in a Week Stap 8
    4
    Kies die regte aanvullings. Multi-vitamiene kan jou meer energie gee om te oefen, terwyl proteïenstawe spiergroei kan bevorder. Kollageenaanvullings maak jou vel stewiger en jou spiere lyk strenger. Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige voedselaanvullings neem, aangesien dit negatiewe newe-effekte kan hê, afhangende van u liggaamskemie.

    • Deel 3
    Kies beter klere

    Prent titel Get a Bigger Butt in a Week Stap 9
    1
    Dra figuur wat onderklere regstel. Daar is allerhande onderklere te koop wat spesiaal ontwikkel is om jou boude op te lig, sodat hulle stewiger en roerder lyk. `N Soort opwaartse bra vir jou boude! Dit bestaan ​​met en sonder vulling, en jy kan dit onder jou rok, broek of kortbroek dra. Sommige modelle loop heeltemal tot by jou middellyf, sodat jou middellyf kleiner lyk, sodat jou boude meer uitstaan.
  • Prent getiteld Kry `n Groter Butt in `n Week Stap 10
    2
    Dra `n korset. Jy kan `n korset onder jou klere dra. Dit stoot oortollige vet van jou maag af na jou heupe. Hierdie dubbele effek van dunner jou maag en verdikking van jou heupe sal jou onderkant stewiger maak.
  • Prent titel Get a Bigger Butt in a Week Stap 11
    3
    Vind die regte broek. Selfs die ronde, sterkste boude word in sakke broek verloor. Wanneer dit kom by die beklemtoon van jou boude, kies `n model wat goed pas by jou krommes.
  • Dra joga broek, leggings of panty. Dit is nie net lekker nie, maar as gevolg van die dun materiaal, kan jy jou boude beter sien as in dik jeans.
  • Kies `n hoë middellyf, want dit knoop naby aan die smalste deel, maak jou middellyf dun en jou boude en heupe lyk dikker.
  • Neem altyd `n broek wat goed pas. Oormatige klere verberg jou vorms, terwyl stewige klere jou pragtige kromme beter laat lyk en jou onderkant stewiger laat lyk. Of jy nou `n broek met `n hoë of lae middellyf kies, maak seker dit is mooi en styf (maar nie te strak)!

    • wenke

    • Oefeninge vir lekker boude moet baie getrou gedoen word. Jy sal waarskynlik `n paar resultate na `n week sien, maar om die vorm waaraan jy droom te kry, moet jy voortgaan om hierdie oefeninge te doen.
    • Dra `n onderklere onder jou broek in plaas van net onderklere om jou boude beter te laat lyk. Gereelde onderklere kan jou agterkant platvlek en dit kleiner laat lyk.
    • Probeer broeke in verskillende style en sien jouself in `n spieël waar jy van drie kante kan sien (as die winkel een het) om te sien hoe goed jou boude eindig voordat jy besluit om te koop.
    • Dra twee of drie onderbroeke of boksbroek en sit `n skinny oor hulle.
    • Moenie die oefeninge te vinnig doen nie. Jy raak maklik uitgeput en dan voel jy nie meer daaraan nie. Het geduld.
    • As jy nie gewoond is aan oefeninge nie, begin stadig en bou stadig die aantal herhalings op.

    waarskuwings

    • Jou gene het baie invloed op die verandering wat jy hoop om te sien. Sommige mense bereik beter resultate as ander.
    • Gebruik `n kombinasie van oefening, dieet en aanvullings vir die beste resultaat.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante