nemuchtorstont.ru

Kry stewige boude vinnig

Miskien is jy nie geseënd met `n natuurlike ronde, voluptuous agterkant nie, maar daar is baie geleenthede om iets daaraan te doen. Dink aan sport, dieet en slim rok. Lees verder om meer hieroor te leer.

stappe

Deel 1
Bou spiere

Jou sitplek bestaan ​​uit 3 spiere: die gluteus maximus, gluteus medius en die gluteus minimus. Deur elkeen van hierdie spiere deur die regte oefeninge aan te pak, sal jou boude roerder en voller lyk.

Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Stap 1
1
Doe krulle. Staan met jou voete op skouer breedte. Staan regop en lig jou knieë saggies aan asof jy in `n stoel sit. Maak seker dat jou knieë nie oor jou tone kom nie. Hou hierdie posisie vir `n oomblik en dan liggies weer op. Herhaal 15 keer in 1 rep.
  • Jy kan hierdie oefening swaarder maak met handhandels.
  • Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Step 2
    2
    Doen longe. Staan met jou voete op skouer breedte en `n halter in elke hand. Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet, en sak dan jou heupe totdat jou dye parallel aan die vloer is. Maak seker dat jou regterknie jou tone nie verbysteek nie. Staan regop weer en doen die oefening weer, maar met die ander been. Neem 8 trappe of lunges, per rep.
  • Maak seker dat jou skouers agteruit is en dat jou rug reguit bly.
  • Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Step 3
    3
    Doen bekkenheffings. Lig op jou rug met jou bene teen 90 grade en jou voete plat op die vloer, jou hande in jou sy. Lig jou heupe sodat jou bolyf in lyn is met jou dye. Hou jou heupe waar hulle is en reguit jou regterbeen reguit, hou `n oomblik vas en keer dan terug na die beginposisie. Verlaag jou heupe weer en herhaal dan die beweging met die linkerbeen. Herhaal dit 8 keer, vir elke been per rep.
  • Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Step 4
    4
    Doen aërobiese oefeninge. Daar is talle oefeninge wat jy kan doen om kalorieë te verbrand en terselfdertyd jou bene te gee en `n beter vorm te gee. Dit sluit in hardloop, stap opdraande, fietsry, klim trappe en opleiding met die elliptiese.
  • Gebruik jou toestelle in die gimnasium, dan verhoog die weerstand om meer spiere te groei, selfs al beteken dit stadiger beweging.


    • Deel 2
    Visuele truuks

    Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Stap 5
    1
    Dra stywe klere. Selfs van Beyoncé se boude sal jy niks meer in `n sakke sien nie. Probeer om broeke te dra wat styf is sonder om jou bene te verstop.
  • Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Stap 6
    2
    Koop broeke, kortbroeke en rompe met `n hoë middellyf. Klere wat jou heupe beklemtoon, sal dit lyk asof jou boude en heupe lywig is, selfs al word dit net vergelyk.
  • Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Stap 7
    3
    Dra `n tou of kortbroek. Gewone onderklere kan jou rug plat plat en die onooglike lyne reguit deur jou klere aflewer. Jy hoef nie altyd om te dra, maar gebruik dit vir spesiale geleenthede waar jy die boude lekker wil maak, soos `n lang rok of stywe broek.
  • Prent titel Get Bigger Buttocks Fast Step 8
    4
    Sit gemaklike klere aan, soos leggings. Jy hoef nie net jou rekklere te gebruik wanneer jy oefen nie. Hierdie tipe broeke verseker dat jou kurwes makliker is om te sien, sodat dit lyk of jou boude en bene meer goed gevorm is.

    • waarskuwings

    • Wees versigtig met oefeningstoestelle en gewigte sodat jy nie beseer word nie.
    • Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe dieet begin en begin oefen, veral as jy gesondheidsprobleme het.
    • Moet dit nie oordoen nie. Jy kry eintlik nie `n ronderskoot nadat jy een keer opgelei het nie, so neem dit maklik en neem jou tyd.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante