nemuchtorstont.ru

Kry goeie bikinibilli

As jy ongelukkig is oor hoe jy van agter in jou bikini kyk, dan het jy `n paar opsies wat jy kan verbeter. Natuurlik kan jy jou spiere oefen en oefen, of gewig verloor om van die oortollige vet om jou heupe ontslae te raak. Uiteindelik kan u ook stappe doen om u boude beter te laat lyk, sonder dat u te veel werk kos.

stappe

Metode 1
Opleiding vir `n stewiger sitplek

Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 1
1
Doen kantlonge om jou glutes aan te pak. Om hierdie oefening swaarder te maak, kan jy ook handrekenaars neem.
  • Staan op, met jou voete op die skouerwydte van mekaar en jou hande op jou heupe. Deur jou hande op jou heupe te plaas, dwing jy jouself om jou kernspiere vir die balans te gebruik. Gebruik jou halters, laat jou arms dan reguit langs jou kant hang.
  • Hou uit en beweeg jou regtervoet ongeveer 60 cm regs. Buig jou regterbeen soos jy jou liggaamsgewig na jou regtervoet beweeg - jou linkerbeen moet reguit bly. Albei voete moet vorentoe wys en u hande bly op u heupe.
  • Druk af met jou regterhak om terug te keer na die beginposisie.
  • Herhaal die oefening aan die linkerkant. Doen 3 stelle van 10 reps.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 2
    2
    Probeer gewone kniebuigtes / knieë. Vlakke oefen jou dye en jou boude op. As jy die intensiteit daarvan wil verhoog, kan jy ook die oefening met gewigte doen.
  • Staan op, met jou voete skouerwydte uitmekaar, hande op die heupe.
  • Buig jou knieë met jou tone, asof jy in `n stoel sit. Druk jou hakke af en jou agterkant terug. Onthou om jou rug reguit te hou - leun vorentoe terwyl jy met knieë druk, sal jou rug te swaar druk.
  • Keer terug na die beginposisie - doen 20 reps.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 3
    3
    Doen optrede elke dag. Druk-ups oefen `n groot deel van jou liggaam, insluitend jou boude. Jy maak ook jou arms, bors en maag sterker daarmee.
  • Lig op jou maag op die vloer en plaas jou hande op jou skouers, palms af. Om jou elmboë opwaarts te wys.
  • Plaas jou tone op die vloer sodat jou hakke in die lug bly.
  • Druk jou liggaam op met jou arms en maak seker jou lyf bly so reguit as moontlik. Herhaal totdat jy moeg word. Neem `n breek en doen nog `n paar.
  • Om dit makliker te maak in die begin, kan jy hierdie oefening op jou knieë in plaas van jou voete doen.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 4
    4
    Doen balletknoppies. Hierdie knieë oefen ook jou dye en beenspiere, en help om hulle beter te vorm.
  • Staan op, met jou voete effens wyer as skouer breedte uitmekaar en jou tone effens uitwaarts. U kan u hande voor u of op u heupe hou, solank u torso regop bly tydens die oefening.
  • Buig jou knieë oor jou voete en druk nie jou boude agteruit nie.
  • Keer terug na die beginposisie - doen 10 reps.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 5
    5
    Maak jou bene en arms strenger met die bereik van longe. `N bonus is dat die bereik van lunges help om krag en balans in jou bene te bou.
  • Staan op, met jou hande in jou sy en jou voete op die skouer breedte uitmekaar.
  • Stap vorentoe op jou regtervoet en reik vorentoe met albei hande om jou regtervoet te raak (of sover jy kan kom).
  • Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening aan die linkerkant. Doen 10 spanne vir elke been.
  • As jy jou arms beter wil vorm deur middel van hierdie opleiding, kan jy met dumbbells werk en bicepkrulle doen terwyl jy lig. `N Bicep-krul is `n oefening waarin jy die hommels van die middel na die skouers, die palms na bo bring, en net jou voorarm beweeg. As jy jou arms na jou voete beweeg, wys albei hande na die vloer.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 6
    6
    Raak jou tone. Om jou tone aan te raak, klink dalk nie so moeilik nie, maar elke keer as jy weer regop staan, gebruik jy die spiere en maak hulle sterker, die rede waarom dit ook `n dooiepunt genoem word.
  • Staan op, met jou voete op die skouer breedte uitmekaar.
  • Buig vorentoe van jou heupe totdat jou rug parallel aan die vloer is. Jy kan jou hande op jou skuins rus, of jou vingerpunte wys na die vloer, met uitgestrekte arms.
  • Keer terug na die beginposisie - doen 10 reps.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 7
    7
    Doen beendruppels om elke been en elke gluteale spier sterker te maak. Sit dips ook help om die liggaam te balanseer.
  • Neem `n stoel met `n sitplek van ongeveer 60 tot 100 cm hoog.
  • Plaas jou regterbeen op die stoel, draai dan jou liggaam sodat jy uitsien en die sitplek 90 grade aan jou regterkant is.
  • Buig jou linkerknie en hou jou bolyf reguit.
  • Doen 10 herhalings, verander dan bene vir 3 stelle vir elke been.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 8
    8
    Maak seker daar is meer beweging in jou daaglikse lewe. Dans deur die kombuis terwyl jy aandete voorberei. Hula hoop saam met jou kinders op `n warm middag. As u meer beweeg, sal u help om algehele stres te kyk, insluitende u sitplek.

    • Metode 2
    Dieet vir slanker boude

    Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 9
    1
    Maak seker dat jy minder kalorieë oor die algemeen verbruik. Oor die algemeen sal jy meer kalorieë moet verbrand met gereelde oefening en oefening as met wat jy eet, om gewig te verloor.
    • Een manier om minder te eet, is om kleiner plate te gebruik.
    • Nog `n manier om tred te hou met hoeveel kalorieë jy eet, en daarmee om gewig te verloor, is om `n kosdagboek te hou. Skryf eenvoudig alles wat jy eet per dag, insluitend gedeelte groottes, en bereken dan jou kalorieë met behulp van `n aanlyn kalorie toonbank. Daar is ook programme vir jou selfoon wat jou kan help om kalorieë te tel.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 10
    2
    Vervang koolhidrate met groente. In plaas van frietjies as middagete, kies broccoli. As jy die rit deur gebruik, kies `n slaai as `n bykos in plaas van Frans friet. Eet spinasie in plaas van `n kom rys tydens ete. Deur `n paar eenvoudige veranderinge te maak, sal jy minder kalorieë kry, terwyl jy nog genoeg eet om vol te voel. Daarbenewens sal die ekstra vesel jou help om vol te voel.
  • Onthou dat nie alle slaaie ewe gesond is nie. Sommige bevat vetterige kase of dressings wat ekstra kalorieë byvoeg. Kies slaaie wat hoofsaaklik uit vrugte en groente bestaan, en neem `n dun kleed, maar maak seker dat jy proteïen byvoeg, as dit jou hoofmaaltyd is.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 11


    3
    Eet meer proteïene. Proteïen verg meer tyd om te verteer, wat beteken dat jy langer bly voel. Eet `n ontbyt wat ryk is aan proteïene, soos gekookte eiers met vrugte, om die res van die dag `n voller gevoel te gee.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 12
    4
    Maak dit maklik met suiker. Suiker kan die meter vinnig slaan wanneer dit by kalorieë kom, veral as jy dit in die vorm van koeldrank of versoetde sappe eet. Die American Heart Association beveel aan dat vroue nie meer as 6 teelepels suikers per dag eet nie. Suikers in groente en vrugte is goed, maar vermy verfynde suikers, indien enigsins moontlik.
  • Lees altyd die kosetikette. Voeding kan bygevoegde suikers bevat sonder dat jy dit besef, soos brood, toebereidings en kruie / speserye. Moenie vergeet dat suiker onder `n ander naam gelys kan word nie, soos "glukose fruktose siroop," "melasse," en "sacharrose."
  • Voeg ander geure by om die suiker te vervang. Byvoorbeeld: doen `n kaneel met jou koffie in plaas van suiker of `n versoeter.

    • Metode 3
    Om groot bikini bene te beklemtoon

    Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 13
    1
    Verwyder ongewenste hare. Dit is geen geheim dat sy geneig is om te groei waar jy dit nie wil hê nie. As jy ongewenste hare het wat op die agterkant van jou bikini gesien kan word, was dit weg of skeer dit weg.
    • Jy kan ook `n afwisselende room gebruik om ongewenste hare te verwyder, maar toets dit eers op `n klein plek om seker te maak dat dit nie jou vel irriteer nie.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 14
    2
    Exfoliate jou vel. Gebruik `n sagte skrop in die stort om dooie vel selle te verwyder. Dit sal jou vel sagter maak en `n gladder voorkoms gee.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 15
    3
    Gee jou vel `n bruin sonder die skadelike bestraling. Gebruik `n melk of room om jou vel `n voorkoms te gee asof jy natuurlik bruin geword het, sonder om werklik onder die son of sonlig te bak. Gebruik net `n spieël om die room eweredig oor jou liggaam te versprei en lig dit toe op probleemgebiede soos die knieë, elmboë en gesig. Maak seker dat jy eers jou bikini aanbring voordat die room toegedien word, sodat jy al die vel wat gesien kan word, ingesmeer het, insluitende die vel om jou sitplek.
  • As jy `n glansryke gelaat wil hê, probeer produkte soos Shiseido Brilliant Brons Tinted Self Tanning Gel of Clarins Intense Brons Self Tanning Tint. Beide produkte het `n baie goeie assessering in Total Beauty ontvang. Hulle kan redelik duur wees, so jy is gewaarsku.
  • Die beste self-looieryke van vandag gebruik nie verf of kleur nie. Hulle sal eerder DHA bevat om die kleur van jou vel eintlik te verander.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 16
    4
    Hidreer jou vel. Gebruik `n vogtige lotion vir jou vel na die stort of voordat jy gaan slaap, om jou vel gesond te hou en glad te lyk.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 17
    5
    Kies die regte bikini vir jou liggaamsoort. Nie almal lyk ewe goed in dieselfde bikini nie, dus kies die regte een vir jou liggaam.
  • Het jy ronde heupe en dye, kies `n hoë bikini, want ander bikini`s op `n vreemde manier sny in jou vel. Daarbenewens voeg hoë bikini`s op die oog sentimeter by jou bene, sodat hulle langer lyk. Probeer `n snaarbikini, want dit sal jou kurwes nog beter maak.
  • As jou maag die probleemarea is, kies kortbroeke vir mans met versterking vir die maag. Nie net sal jou maag slank lyk nie, maar die klem sal ook op jou bikini bene wees, wat gereed is vir die somer.
  • As jou sitplek en dye meer lywig is, probeer `n bikini met franje en `n kort rok. `N Kort rok kan help om probleemareas weg te steek en druppels voeg lengte, wat beteken dat jy dit op of af kan aanpas indien nodig.
  • As jy atleties is, probeer `n snaarbikini. String bikini voeg minder grootte by jou reeds gespierde liggaam.
  • Vermy blink materiaal. Blink weefsels sal elke uitbuiging van jou liggaam wys, met die klem op probleemareas. Kies ordentlike bikini`s in koel kleure.
  • Prent getiteld Kry `n Groot Bikini Butt Stap 18
    6
    Eet minder sout. Sout kan jou laat opblaas, sodat alles fyner lyk in `n bikini. Gebruik kruie eerder as sout met etes en kyk of daar soutarm menu opsies is. Lees altyd die kosetikette, want baie produkte het sout as `n bestanddeel.
  • Prent getiteld Kry `n Groot Bikini Butt Stap 19
    7
    Staan reguit op. Die regte postuur sal jou help om jou hele liggaam beter te laat lyk, want dit sal probleemareas lig en die vel styf.
  • Prent getiteld Kry `n groot Bikini Butt Stap 20
    8
    Moenie vergeet dat niemand perfek is nie. Miskien het jy nie presies die bikinivinne wat jy wil hê nie, maar moenie hulle stop om in die golwe te spat of met jou beste vriende in die swembad te spring nie.

    • wenke

    • Dit sal jou houding bevoordeel as jou rug reguit bly terwyl jy oefeninge doen, sodat jy beter in bikini lyk.
    • Daag jouself uit met handgewigte. Jy kan die oefeninge van die hande aanpas deur sy arms sywaarts uit te brei. Begin met 1,5 kilo en werk na 2,5 of 4 kilo.

    waarskuwings

    • Moenie aanstootlike aktiwiteite onderneem as jy herstel van `n besering nie.
    • Dit is belangrik om jou bo-lyf regop te hou wanneer jy `n sylung, gereelde squat, ballet hurk en beendoppe doen om te voorkom dat jou rug oorlaai word.
    • Opwarm met `n paar eenvoudige strekoefeninge voordat jy hierdie oefeninge doen, om `n spier te strek.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante