Bely jou heupe

Die heupe is `n komplekse deel van menslike anatomie. Hulle bestaan ​​uit `n aantal liggaamsstrukture wat beweeg om die bekken, die heupgewrigte en die sakrum, en hulle kan maklik verdraai word deur `n slegte houding, `n verkeerde slaaptoestand, te lank sit of swak spiere. Dit is baie belangrik om die heupe behoorlik te pas, maar dit is nie maklik nie. Die beste manier om die heupe in lyn te bring, is om te weet hoe om te strek en die heupspiere sterker te maak sodat hulle die heupe en ruggraat beter kan ondersteun. Hierdie artikel leer jou hoe om jou heupe te pas.

stappe

2

Staan regop met jou knieë ongeveer 30 cm uitmekaar. Buig jou knieë en sit `n kussing of `n swemband tussenin.

3

Druk jou kussing met jou knieë. Staan stadig. As jy `n klik voel, is jou heupe nie behoorlik gebind nie. Dit oplos die probleem nie permanent nie, maar dit dui daarop dat u `n probleem het waarop u moet werk. As jy nie `n klik gehoor het nie, sou jou heupe draai as jy opgestaan ​​het.

2

Kruis een been oor die ander en plaas jou linker enkel op jou regterknie. Lig jou regterknie op.

3

Trek jou linker enkel na jou bors met jou regterhand. Druk jou linkerknie weg van jou met jou linkerhand. Hou dit vir 10 sekondes. Jy voel nou die strek in jou piriformespier wat van jou onderrug na jou heup en boude loop.

4

Herhaal dit aan die ander kant. Let op of een kant moeiliker is om te strek as die ander. Hierdie stywer spier is swakker as die een aan die ander kant, en veroorsaak waarskynlik die slegte belyning.

5

Herhaal die rek met die stywer heup. Herhaal dit elke dag om die heupe beter in lyn te bring. Strek eers albei kante en herhaal dan weer die stywer kant.

2

Span jou buikspiere vas en trek jou naeltjie na jou ruggraat sodat jou laer buikspiere en dwars buikspiere oor jou heup van jou maag na jou onderrug kan hardloop.

3

Lig jou linkerknie sodat jy jou voet oprig, maar jou voete moet bymekaar bly. Lig jou knie so ver as jy kan sonder om jou bekken te beweeg. U moet dit dalk `n paar keer probeer totdat u daardie punt gevind het. Verlaag jou knie totdat dit op jou ander knie is.

4

Herhaal 15 tot 25 keer. Wissel van kant af en doen die oefening met jou regterheup. Herhaal dit een of twee keer per dag. Dit heet ook die "mossel oefening" genoem.

5

Gaan terug in die beginposisie met jou knieë saam. Brei jou linkerbeen uit. Sit jou regterknie effens vorentoe sodat dit jou tydens die oefening kan ondersteun. Plaas jou linkerhand op jou linkerheup sodat dit nie beweeg nie.

6

Lig jou linkerbeen in die middellyfvlak en draai dit so dat jou tone na die plafon wys. Draai terug en sak jou linkerbeen na die vloer. Herhaal hierdie 15 tot 25 keer.

7

Herhaal die oefening aan die ander kant. Herhaal dit twee keer per dag vir die optimale effek.