Jou terugregte

`N Geboë of geboë rug kan pynlike klagtes veroorsaak wat met verloop van jare erger sal word. As jy jou bes doen om jou rug reguit te hou, sal dit help om klagtes te verlig wat vererger word met veroudering.

conținut

Stappe
Metode 1herken die simptome van slegte postuur
Metode 2verbeter jou postuur
Metode 3maak aanpassings in jou daaglikse lewe
Metode 4raadpleeg `n kenner

stappe

Metode 1
Herken die simptome van slegte postuur

Leer die eienskappe van `n goeie postuur. Die eerste stap in die verbetering van jou postuur is om te weet wat om uit te kyk. Maak seker dat jou skouers agteruit getrek word, jou maag ingetrek het en jou bors vorentoe gestoot het. Gaan sydelings voor `n spieël staan en kyk of jy `n reguit lyn kan trek van jou oorlob afwaarts deur jou skouer, heup, knie en eindig in die middel van jou enkel.

Hoof en nek: Maak seker dat jou kop regop is ten opsigte van jou skouers. Baie mense is geneig om hul koppe te laat hang. As jou ore oor die voorkant van jou bors hang, moet jy jou kop agteruit trek.
Skouers, arms en hande: U arms en hande moet langs die kant van u lyf hang. So wys hulle `n goeie postuur. As jou arms aan die voorkant van jou bors is, trek jou skouers terug.
Heupe: Probeer om `n middelweg tussen jou heupe te vind om agtertoe en agtertoe te kantel.

Herken of jy pyn of ongemak het. Die duidelikste teken van `n slegte houding is pyn in die skouers, rug en nek. `N Swak postuur veroorsaak dat jou spiere styf staan sodat die spiere in jou boonste rug moet vergoed. Dit lei tot swakker rugspiere, wat pyn en ongemak veroorsaak. Aangesien al jou spiere saamwerk as `n spiergroep nie funksioneer soos dit behoort nie, sal dit die ander spiergroepe beïnvloed.

Nie almal met `n slegte postuur voel pyn of ongemak nie. Die menslike liggaam is redelik in staat om aan te pas en te vergoed.

Kyk of jou voete "oorpronk" is. Dit is die geval wanneer die boog amper heeltemal plat is. Dit word ook `n "plat voet" genoem. Ons voete is `n balansmeganisme in die laagste dele van die liggaam. As jy `n slegte houding het, dwing jy jou voete om harder te werk om die liggaam in balans te hou. Gevolglik sal jou voete geleidelik ietwat "platter" word om `n stewiger fondament te gee. As u seker maak dat u postuur verbeter, moet u gewig byna heeltemal op die hakskeen rus sodat die res van u voet ruimte het om `n boog te vorm.

Behalwe dat "plat voete" op sigself al `n teken wees van `n slegte houding, kan jy ook pyn ervaar in jou voete, enkels, kuite, knieë, heupe en onderbene.

Evalueer jou bui. `N Studie aan die San Francisco State University het studente gevra om deur die gang in `n slegte houding te loop of met `n reguit postuur en hopping. Die studente met die hangende skouers het almal aangedui dat hulle meer depressief voel en oor die algemeen `n meer lustige stemming ervaar het. Alhoewel dit dalk vreemd kan lyk, is dit goed om langer daaraan te dink. Jou lyftaal dui dikwels op wat jou algemene gemoedstoestand is. Jy word saam in `n hoek gekruip met jou arms gekruis, wanneer jy kwaad is oor hartseer. Jy staan regop wanneer jy gelukkig is. So hoekom kan jou gemoedstoestand jou niks vertel oor jou houding nie? As dit verkeerd is, probeer om jou postuur te verbeter.

Metode 2
Verbeter jou postuur

Herinner jouself om regop te staan. Stel `n alarm op jou foon of rekenaar om jou te herinner om jou postuur na te gaan. Hang aantekeninge vir jouself in en om die huis, motor en kantoor. Soms is konstante herinnerings en versterkings al wat jy nodig het vir `n goeie postuur. U moet u gewoontes herprogrammeer soos dit nodig is om u rugspiere sterker te maak.

Gaan joga toe. Joga is uitstekend geskik vir die verbetering van jou postuur. Van die beste oefeninge is:

Die kobra. Lig op jou rug met jou hande onder jou skouers. Maak seker dat jou vingers na vore beweeg. Probeer dan om jou skouerblaaie saam te druk, terwyl jou elmboë teen jou kant gedruk word. Maak seker dat jou rug in balans bly deur jou buikspiere te versterk. Lig dan stadig jou bors na die plafon, en maak jou nek lank. Gebruik jou arms vir ondersteuning en jou rugspiere om jou op te lig. Hou hierdie 10 asem vol en laat jouself weer val. Herhaal dit 3 keer.

Die Kind Houding: Sit op jou knieë met jou arms oor jou kop gestrek. Maak seker dat jou palms mekaar in die gesig staar. Asem uit en beweeg stadig vorentoe. Laai jou voorkop na die vloer en strek jou arms voor jou, druk jou hande teen die vloer. Hou dit kort en keer terug na die beginposisie. Herhaal dit 6 keer.

Die berg postuur. Staan regop met jou voete op die vloer, die hakke effens uitmekaar. Maak seker dat jou gewig goed versprei is oor jou voete. Lig die binnekant van jou enkels sodat jou voete in `n bak kom. Strek dan jou skouerblaaie en probeer om hulle aan te raak. Laat stadig gaan. Uiteindelik strek u arms terug na die plafon en kyk reguit vorentoe.

Doen ander oefeninge en strekoefeninge om jou postuur te verbeter. Hierdie tegnieke moet spesifiek op jou buikspiere en rugspiere fokus, want dit is die spiere wat jou ruggraat ondersteun.

Druk jou skouerblaaie saam. Stel voor om `n bal tussen jou skouerblaaie te hou. Probeer om die bal te komprimeer deur jou skouerblades na mekaar te skuif. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Dit help om die voorkant van jou skouers te rek wat waarskynlik styf sal wees weens swak postuur.

Rol met jou skouers. Rol een skouer vorentoe, op, terug en af. Stel jou voor dat jou skouerblad jou ruggraat skuif. Herhaal vir die ander kant. Dit help om die skouers verder terug as gewoonlik te druk.

Brei jou bors uit. Neem `n opgerolde handdoek en staan met jou voete op die skouerwydte van mekaar. Gryp die handdoek sodat dit styf gestrek word en jou hande is ook skouerwydte. Neem `n asem en lig jou arms op skouerhoogte. Asem uit en trek soveel as moontlik jou arms op en terug. Hou dit vir twee byt en uitasem, laat sak jou arms en herhaal.

Metode 3
Maak aanpassings in jou daaglikse lewe

Kies `n geskikte sak. Kies `n sak, boek sak of `n rugsak wat jou toelaat om `n gewig eweredig oor jou rug te versprei. Kies iets met wye, sagte skouerbande wat rondom beide skouers gedra kan word.

Kies skoene wat goeie ondersteuning bied. Die konstante dra van hoë hakke of dun pantoffels sal jou rug ekstra laai. Kies skoene met `n ondersteunende sole, reguit tone en `n hak van nie meer as 2,5 cm nie. Hoër hakke druk meer van jou gewig vorentoe, sodat jy vinniger kan hang of vergoed, wat net so erg is vir jou rug.

Leer hoe om by jou lessenaar te sit. Jou voete moet plat op die vloer wees, jou rug reguit en jou nek in `n neutrale posisie. Dit help om rugpyn en die reg van die rug te verlig. Jy kan ook ergonomiese stoele koop wat `n reguit postuur vir gemaklike sit stimuleer.

Pas jou slaapgewoontes aan. Slaap soveel as moontlik aan jou kant, met jou heupe met `n 30-hoeklyn gebuig. Buig deur jou knieë, ook in `n 30-hoek. Uiteindelik, druk jou nek effens vorentoe op die kussing om die ruggraat uit te brei.

As jy op jou rug slaap, sit `n kussing onder jou knieë en `n opgerolde handdoek onder jou rug. Dit help om die druk op die rug te verminder en sodoende die pyn te verlig en die rug te strek.

As jy aan jou sy slaap, kan jy `n kussing tussen jou knieë sit om jou heupe in lyn te bring.

Dit is beter om nie op jou maag te slaap nie. Dit veroorsaak onnodige druk op jou ruggraat en kan lei tot die degenerasie van die werwels. Dit kan uiteindelik lei tot chroniese pyn in jou nek en rugpyn.

Lig die regte pad. Om swaar voorwerpe op te lig en te dra, kan ernstige rugprobleme veroorsaak. As jy voortdurend swaar kantel, oorweeg dan om `n ondersteunende band vir jou rug te dra, welke jy kan help om `n goeie houding te bewaar tydens die opheffing. Maak ook seker dat jy die regte tegnologie het:

Buig jou knieë, nie uit die middel nie. Jou been en maagspiere is ontwerp om jou te help om dinge op te lig en te dra, maar nie jou rugspiere nie. As jy iets ophef, maak seker dat jy heeltemal deur jou knieë gaan, in plaas van om oor te buig, om die lae rug te verhoed.

Hou die voorwerpe so na as moontlik aan jou bors. Hoe nader die voorwerp aan jou bors is, hoe minder moet jou rug doen om dit regop te hou.

Metode 4
Raadpleeg `n kenner

Raadpleeg u dokter. As u `n ernstig geboë rug of ruggraat het en u dit moeilik vind om in `n reguit posisie te bly, raadpleeg u dokter. U mag aan skoliose of `n aantal ander ruggraatverwante probleme ly. Jou dokter kan jou vra om `n korset te dra. Slegs in die meeste uiterste gevalle sal `n dokter `n rugoperasie aanbeveel. Daar is baie ander metodes om jou rugpyn te verlig.

Gaan na `n ekosoomterapeut. Egoscue terapeute spesialiseer in postuur terapie. Hy sal na jou klagtes kyk (as jy dit het), jou houding en `n aantal ander punte. Hy sal jou leer hoe om jou rug op die probleemareas te strek. Dan sal hy oefeninge en strekoefeninge voorskryf wat jy by die huis kan doen.

Die meeste van hierdie oefeninge is daarop gerig om die bewegings van jou heupe te verhoog en die ruggraat te strek en sodoende spanning op die werwelkolom vry te stel.

As jou probleem minder ernstig is, oorweeg dit om met `n persoonlike afrigter te werk. Vertel jou afrigter wat jy wil fokus op die spiere wat jou beter postuur gee (veral die laterale spiere). U sal dan `n aantal oefeninge en strekoefeninge sien om u postuur te verbeter.

Raadpleeg `n chiropraktisyn. Hy kan `n aantal X-strale van jou rug en ruggraat maak. Dit laat hom toe om die presiese kromme van jou ruggraat te bepaal en aan te dui of u `n ernstige probleem het. Jou chiropraktisyn kan ook elke werwel afsonderlik ondersoek vir abnormaliteite, verskuiwende werwels of belyningsprobleme. Baie van hierdie probleme kan in die praktyk opgelos word, maar as `n meer ernstige probleem ontdek word, sal u na `n spesialis verwys word.

Laat jouself gereeld masseer. Stres en konstante spanning kan lei tot stywe rugspiere wat jou rug sal buig. Jy lei `n gespanne lewe, en neem gereelde massages in jou daaglikse roetine.

Alternatiewelik kan jy ook `n massagestoel gebruik om te ontspan, maar dit bied nie die gespesialiseerde druk in die areas waar dit nodig is nie, aangesien `n opgeleide masseuse kan doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante