nemuchtorstont.ru

Verbeter jou postuur

`N Goeie houding is `n maklike en baie belangrike manier om meer selfvertroue te verkry en om jou liggaam en verstand gesond te hou. As jy `n perfekte postuur het, is jou liggaam in lyn met homself. Dit kan allerhande algemene probleme soos rug- of nekpyn, hoofpyn en moegheid voorkom. As jy heeltemal gesond is en jouself groot maak terwyl jy staan ​​of sit, sal dit jou selfvertroue ook verhoog. Hierdie artikel wys jou verskillende maniere om `n goeie houding te ontwikkel en in stand te hou.

stappe

Metode 1
Ander nuttige maniere om jou postuur te verbeter

Prent getiteld Verbeter jou postuur Stap 1
1
Dink aan `n tou. Stel jou voor dat daar altyd `n tou van die bokant van jou kop loop wat jou na die plafon trek. Visualiseringstegnieke soos hierdie kan jou help om die regte houding te gee.
  • 2
    Laat iemand `n groot X op jou rug druk, van een skouer na die teenoorgestelde heup. Plaas dan `n horisontale stuk band oor jou skouers en maak die top van die X toe. As jy die hele dag dra, help dit jou om jou rug op te lei. Dit help baie goed as jy jou skouers goed terughou voordat die band toegepas word. Gebruik `n wye band wat nie elke dag bedek en verander nie.
  • 3
    Vermy `n lang houding as jy loop. Maak seker jy loop soos jy `n boek op jou kop balanseer.
  • 4
    Gebruik kleur. As jy hulp nodig het om jou postuur te onthou, dink aan `n unieke voorwerp of kleur. Elke keer as jy oor daardie voorwerp of kleur dink, gaan jy na jou houding.
  • 5
    Fokus op jou kalwers. Laat jou postuur en jou balans meer afhang van jou kalwers. Probeer om `n maklike posisie te vind en `n gespringte pas te maak. Jy sal sien dat dit die res van jou bolyf bevry sodat dit kan ontspan en `n meer regop houding regkry sonder om druk op jou rug, skouers en nek te plaas en jou buikspiere te gebruik. Dit is wonderlik, want sterk kalwers en abs is wonderlik!

    • Metode 2
    Sitposisie

    1
    Sit regop! Hoe gereeld het jou ma dit gesê? Vir baie mense val dit in dieselfde kategorie as "eet jou ertjies", of "Jou oë sal so bly staan". Maar ma was reg - ten minste oor jou houding. Veral nou dat so baie mense die hele dag by `n lessenaar sit, is dit belangrik om die volgende riglyne te volg, sowel vir jou postuur as vir jou gesondheid.
    • As jy lang ure agter `n lessenaar maak en jy het die keuse, gebruik `n stoel wat ergonomies ontwerp is vir goeie ondersteuning en kan aangepas word op jou lengte en gewig. As dit nie `n opsie is nie, gebruik `n klein kussing as `n lumbale ondersteuning.
    • Rig jou rug met die agterkant van jou kantoorstoel. Dit verseker dat jy nie voorlangs hang of leun nie, wat jy gewoonlik doen as jy te lank by jou lessenaar sit.
    • Net soos die liggaamshouding hou jy jou skouers reguit en terug, jou kop is regop en jou nek, rug en hakke is in lyn.
    • Hou albei voete op die vloer of op `n voetsteun (as jy nie die vloer met jou voete kan bereik nie).
    • Pas jou stoel en postuur aan sodat jou arms effens gebuig is, nie uitgestrek nie. Punt teen `n hoek van 75 tot 90 grade by die elmboë. As hulle te reguit is, is jy te ver terug, en as hulle meer as 90 grade gebuig is, is jy nie te naby nie, of jy het in duie gestort.
  • 2
    Staan een keer op `n rukkie op. Selfs as jy die perfekte houding het terwyl jy in die beste stoel van die wêreld sit (en dit is maar die vraag of daar so iets bestaan), moet jy af en toe gaan staan ​​en jou strek, `n bietjie rondloop, wat oefeninge doen of staan ​​net vir `n paar minute. Jou lyf is nie gemaak om die hele dag te sit nie, en onlangse Australiese navorsing het dit ontdek "Om te lank sit, is `n risiko vir almal, dit is dodelik, ongeag die fisiese aktiwiteit". Hou aan beweeg!

    • Metode 3
    Loophouding

    1
    Begin met `n goeie postuur. Stap met `n goeie postuur is bloot `n verlenging van `n goeie postuur. Hou jou kop regop, skouers terug, bors vorentoe en oë reguit vorentoe.
    • Wees versigtig om nie jou kop vorentoe te hou nie.

    Metode 4
    slaap

    1
    Slaap goed. Alhoewel jy nie bewustelik `n sekere postuur kan handhaaf wanneer jy aan die slaap raak nie, kan hoe jy slaap, jou loopposisie beïnvloed.
    • `N Stewige matras bied `n goeie rugsteun.
    • As jy op jou rug slaap, hou jy jou skouers reguit, en dit is dikwels beter vir jou rug as om op jou maag te slaap.
    • As jy verkies om aan jou sy te slaap, probeer om `n dun, klein kussing tussen jou knieë te plaas sodat jou ruggraat reguit bly.
    • Gebruik `n kussing vir behoorlike ondersteuning en belyning van jou kop en skouers. Moenie dit met kussings oordoen nie. As jy te veel neem, is jou kop in `n onnatuurlike posisie gebuig. Dit sal jou postuur beskadig en jy sal styf, pynlik en dwaas word.

    Metode 5
    Ry houding

    1
    Begin met `n goeie sitposisie. `N Goeie houding is nie net goed vir die postuur self nie, maar dit is ook belangrik vir veiligheid. Jou motorsitplek en veiligheidstelsels is gerig op mense wat op die regte manier is, en kan wel die veiligheid in die geval van `n botsing beïnvloed.
    • Hou jou rug teen die stoel en hoofsteun.
    • Stel jou sitplek aan sodat jy op die regte afstand van die pedale en die stuurwiel is. As jy vorentoe leun, en jou voete moet strek of probleme met die wiel het, is jy te ver weg. As jy met jou ken op die stuurwiel gevou is, is jy te naby.


  • 2
    Verstel die koprus. Die koprus moet so geposisioneer wees dat die middel van jou kop daarop rus. Kantel die kopsteun as dit nodig is om die afstand tussen die agterkant van jou kop en die koprus nie meer as 10cm te maak nie.

    • Metode 6
    Trein jou kernspiere

    1
    Bly in vorm. Om jou hele muskuloskeletale stelsel in die vorm te hou om jou postuur te ondersteun, is dit belangrik dat jy in vorm bly. Probeer die volgende wenke:
    • Lig op jou rug, met jou bene in `n 90 grade hoek en jou voete op die grond gebuig.
    • Trek jou maag na jou ruggraat en hou dit vas. Dit is `n ander soort cocking as crunches (crunches voel meer aan die voorkant van jou maag, terwyl jy dieper van binne voel na jou rug).
    • Hou dit vir tien sekondes, en herhaal dit agt keer. Herhaal daagliks.
    • Handhaaf `n goeie postuur selfs as jy moeg is en moenie jou ander spiere soos jou boude of rugspiere gebruik nie.
    • Asem gewoonlik gedurende hierdie oefening, want jy oefen jou kern sodat jy hierdie postuur in die daaglikse lewe kan handhaaf.

    Metode 7
    Stahouding

    1
    Vind jou sentrum. `N Goeie houding is oor belyning en balans. Dit gee jou `n selfvertroue. Hier is `n paar wenke om die regte staande houding te bereik:
    • Sit jou voete op skouerwydte op dieselfde manier as wat jy oefeninge of ander fisiese aktiwiteite sou doen.
    • Staan reguit op. Dit is natuurlik die belangrikste vir `n goeie staan ​​postuur, en vereis oefening. As jy leer om `n goeie postuur aan te neem, word dit jou tweede natuur.
    • Hou jou gewig op die bal van albei voete. As jy veral op jou hakke is, is jy geneig om lelik te wees. Staan regop en probeer om op die bal van jou voete te staan. Let op hoe die res van jou liggaam sal volg. Leun nou agteruit sodat die gewig op jou hakke is. Let daarop dat u hele liggaam weer in een is "rijzig" houding kom deur hierdie een beweging.
    • Hou jou skouers terug. Dit kan in die begin onnatuurlik voel as jy nog nie `n goeie postuur ontwikkel het nie. Maar net soos om op te staan, sal dit jou tweede natuur word.
    • Sit jou kop heen en weer. Stel jou voor dat jy die plafon met die kroon van jou kop wil slaan. Hou jou kop reg bokant jou nek en ruggraat as jy dit doen. Dit verbeter nie net jou postuur nie, jy kyk ook langer en dunner. Probeer dit!
    • Maak jou mond oop en plaas jou boonste kakebeen op `n horisontale lyn. Sluit jou mond weer, maar hou jou kakebeen op hierdie lyn. Soos jy sien en sien, kyk jy `n bietjie op. Dit lyk nie reg nie, maar jou houding is ook om selfvertroue uit te druk, en jy doen dit baie!
  • 2
    Leer jou liggaam hoe dit voel. Staan met jou rug teen `n deur of muur, met jou kop, jou skouers en jou boude teen dit. As dit vreemd en ongemaklik voel, moenie bekommerd wees nie - sodra jy `n goeie postuur ontwikkel het, sal dit ongemaklik voel nie so om te staan.

    • Metode 8
    Algemene houding

    1
    Weet wat `n goeie houding is. `N Goeie houding is niks meer as om jou liggaam in lyn te hou nie. Dit is hoe `n goeie postuur lyk wanneer iemand staan: `n reguit rug, skouers terug, kin op, bors vorentoe, voete vorentoe teen skouerwydte en jou maag ingetrek. As jy `n reguit lyn van jou oorlob kan trek deur jou skouer, heup, knie tot in die middel van jou enkel - dan het jy dit. Om joune te vind:
    • Gebruik `n spieël, pas jou ore, skouers en heupe. Goeie belyning beteken dat jou ore los bo jou skouers en heupe is. Weereens, hierdie punte vorm `n reguit lyn, maar die ruggraat self word in `n ligte `S` gebuig. Jy sal sien dat dit glad nie seermaak nie. As dit seer, kyk na jou syaansig in die spieël om te sien of jy jou rug in `n onnatuurlike posisie dwing.
    • Die ruggraat het twee natuurlike kurwes wat `n `dubbel C` of `S` vorm. Hierdie krommes kan gevind word vanaf die basis van jou skedel na jou skouers en van jou boonste rug tot onderkant van jou ruggraat. As jy regop staan, maak seker dat jou gewig eweredig oor albei voete versprei is. Dit lyk dalk of jy leun vorentoe en jy mag dalk dink jy lyk raar, maar dit is nie die geval nie.
  • 2
    Trein jou spiere sodat hulle die werk kan doen. Oefeninge wat die spiere van jou boonste rug en skouers versterk, help jou om `n goeie postuur te kry. Jy hoef nie soos `n liggaamsbouer te lyk nie - dit is vir jou meer belangrik "spiergeheue" op te bou sodat jy onbewustelik en natuurlik die regte postuur handhaaf sonder dat jy moeg word. Probeer die volgende oefeninge, met of sonder gewigte:
  • Oefening 1
  • Staan regop, kop reguit sodat jou ore bokant jou skouers is.
  • Strek albei arms reguit, langs jou ore, met jou palms op.
  • Buig jou voorarms af en terug, teen jou skouers, om jou skouerblaaie met jou vingerpunte te slaan.
  • Doen dit tien keer met beide arms, en dan tien keer met elke arm afsonderlik.
  • Oefening 2
  • Staan regop, ore bo die skouers soos in Oefening 1.
  • Strek jou arms, trek hulle sywaarts tot op skouerhoogte en hou tien sekondes vas.
  • Laat jou arms stadig oor tien sekondes na jou lyf terugkeer.
  • Bring jou arms stadig weer op skouervlak in tien sekondes.
  • Herhaal dit tien keer, en kontroleer altyd of jou liggaam nog op een lyn is. As tien herhalings eers te veel is, doen soveel as wat jy kan. Jy moet net `n bietjie moeg skouerspiere hê.
  • 3
    Wees `n pikkewyn. Terwyl jy wag vir `n webblad om te laai, of totdat jou toebroodjie gerooster is, sit jou elmboë in jou sy en raak jou skouers met jou hande.
  • Hou jou hande op jou skouers en pas jou ore in, trek jou elmboë op (tel een, twee) en laai hulle weer (tel een, twee). Doen dit so lank as wat jy wag. Jy sal verbaas wees oor hoeveel oefeninge jy binne 30 sekondes kan doen.
  • 4
    Rek. Dit kan baie handig wees as jy `n seer rug of nek het. Dit is goed om dit gedurende die dag te doen, as jy baie vir jou werk moet sit.
  • Kantel of strek jou kop in al vier rigtings oor jou skouers (vorentoe, agtertoe, links en regs), en lig jou nek saggies. Rol jou nek nie in `n sirkel nie, want dit kan meer spanning veroorsaak.
  • Sit op jou hande en knieë, maak jou rug, soos `n kat, en doen dan die teenoorgestelde. Jy moet `n bak in die holte van jou rug kan plaas.
  • Herhaal die oefeninge `n paar keer per dag. As jy dit in die oggend doen, help dit om die styfheid uit jou spiere te strek deur te slaap. Deur dit `n paar keer gedurende die dag te doen, kry jy meer energie sonder om `n swaar oefensessie te doen.
  • 5
    Doen joga. Joga is perfek vir jou postuur, en vir jou gesondheid in die algemeen. Dit help ook om jou balans te verbeter. Joga versterk jou kernspiere, sodat jy jou liggaam meer in lyn kan hou.
  • Joga leer jou ook hoe om regop te bly wanneer jy staan, sit en loop. Soek vir lesse in jou omgewing, of op YouTube vir instruksionele video`s.

    • Metode 9
    Ophef en dra

    1
    Vermy rugprobleme. Hef en dra beteken ekstra belasting en probleme in balans wat nie deel van jou normale alledaagse fisiese struktuur is nie. Om voorwerpe op te lig of te dra sonder om in ag te neem hoe jou liggaam werk, kan pyn, ongemak of soms werklike besering veroorsaak. Hier is `n paar riglyne vir `n goeie houding om iets swaar te dra:
    • As jy iets wat swaarder as jou kat is, optel, buig altyd jou knieë, nie jou middel nie. Jou rugspiere word nie gemaak om die gewig te dra nie, maar jou groot been en buikspiere is. Gebruik hulle goed.
    • As jy baie moet lig, of dit deel van jou opleiding is of vir jou werk, oorweeg dit om `n ondersteunende gordel te dra. Dit kan help om `n goeie postuur tydens die opheffing te behou.
    • Hou dit naby. Hoe nader jy iets groot of swaar aan jou bors hou, hoe minder laai jy jou rugrug wanneer jy dit dra. Jou arms, bors en boonste rug maak nou die meeste werk.
    • Probeer om `n sak van 2 kilogram meel uit die grond op te lig, en hou dit so ver weg van jou as moontlik. Neem dit stadig stadig na jou bors en voel dat die verskillende spiergroepe oorneem wanneer jy dit doen.
  • Verdeel die lading om spanning en moegheid te voorkom. As jy byvoorbeeld `n swaar tas dra, verander hande gereeld. Jy voel wanneer.

    • wenke

    • Probeer hierdie stappe regop staan: druk jou skouers vorentoe, en dan op, dan terug, en dan reguit af. Voel dit goed? As jou skouers ietwat styf of gespanne is, kan jy onnodige spanning op jou spiere hê.
    • Moenie jou spiere toeneem wanneer jy regop staan ​​nie. Jy kry net gespanne gewrigte en spiere, en dit beïnvloed die muskuloskeletale stelsel, en jou postuur, en selfs die manier waarop jy beweeg en asemhaal. Probeer ontspan, maar as jy pyn voel, stop! Jy veroorsaak waarskynlik te veel spanning. Dit is belangrik om die verskil tussen rugpyn en spierpyn te ken. Omdat `n goeie houding vir jou vreemd is, is die spiere wat jy nodig het vir die regte postuur waarskynlik nie sterk genoeg nie. `N Riglyn is dat as jou asemhaling beperk is, moet jy jou postuur verander. Laat jou asemhaling lei, dit moet goed voel! Dit kan weke neem om die spiere sterker te maak en dit is harde werk, maar dit is die moeite werd.
    • As jou kop hang, kan jy nie goed gebind wees nie. Hou jou kop so dat jou oë reguit is, sonder om hulle op te draai. As jy dit nie kan doen sonder om spanning in jou nek te hê nie, beteken dit dat jy te veel spanning op jou spiere het.
    • Wees geduldig met jouself. Regstelling van `n slegte postuur kan lank neem, veral as jy jare lank `n slegte houding gehad het.
    • Sport kan ook help om jou postuur te verbeter. Sekerlik sokker of iets waarin jy voortdurend beweeg.
    • Oorweeg dit om `n spesiale hemp te dra wat die postuur ondersteun - so `n hemp is `n oefenhulpmiddel wat jou rugspiere versterk en jou skouers laat werk sodat jy die hele dag `n goeie houding het.
    • Om jou kop regop te hou en jou ore / skouers / heupe in lyn te hou, is `n hupstoot vir jou selfvertroue. As jy met jou kop loop, lyk jy meer selfvertroue, wat jou bui verbeter, en dit maak dit makliker om weer met jou kop te stap.
    • Daar is ook `n spesiale hakie wat jou skouers terug hou en mense met `n verkeerde postuur ondersteun.

    waarskuwings

    • Dit is belangrik om daarop te let dat mense wat `n slegte houding begin verbeter, in die begin pyn ervaar en bewus word van hul postuur. Dit is omdat die liggaam lankal in `n slegte postuur is en nou moet aanpas by iets nuuts.
    • As u terug, knie-, nek- of bekkenklagtes op hierdie tydstip of in die verlede het, probeer nie om u postuur self te verbeter nie. Daarmee kan jy meer skade doen. Gaan na u dokter of oefening of fisioterapeut voordat u met u postuur begin werk.
    • Moenie voortgaan met oefening as jy pyn, krakende gewrigte, gespierde spiere of meer as `n bietjie moeg voel nie. As gevolg hiervan kry jy nie `n goeie houding nie. Dit maak jou net gefrustreerd en jy hou nie die oefeninge vol nie, en jy loop ernstige beserings op. As jy net drie herhalings kan doen, doen drie herhalings wanneer jy opstaan, drie na ontbyt en drie net voor jy uitgaan. Môre kan jy miskien vier, dan sewe, dan tien.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante