Korrigeer `n voorste postuur van die kop

`N verkeerde voorwaartse houding van die hoof kan lei tot chroniese pyn, gevoelloosheid in die arms en hande, verkeerde asemhaling en selfs geknyp senuwees. Dit is omdat elke 2,5 sentimeter jou kop vorentoe is, jou nek moet 4,5 kg ekstra weeg! Baie mense besef nie dat hulle `n slegte nek-houding het, dus is dit verstandig om jou houding te toets om te sien of langdurige rekenaar, televisie of verkeerde slaapposities invloed gehad het op hoe jy jou kop hou. Strek en versterk jou spiere deur middel van spesifieke oefeninge, om die spanning en ander klagtes wat deur `n slegte houding van die nek veroorsaak word, te verminder.

stappe

2

Neem die korrekte kopposisie deur teen die agterkant van die kop teen die muur te staan. Stel asof `n draad van die basis van jou nek tot bo-op jou kop gestrek word. Trek die draad van bo af om jou nek langer te maak. Namate die agterkant van jou nek langer word, moet jou ken ingetrek word en effens tot agter in jou nek. Dit is die regte nek- en kopposisie.

3

Staan op hierdie manier vir 1 minuut. Dit is jou korrekte hoofposisie, en jy wil hê jou liggaam moet dit onthou. Keer gereeld terug na hierdie postuur om tred te hou met hoe jou postuur verander.

2

Strek die rug van jou nek gereeld. Staan reguit op. Kantel jou ken op jou bors. Hou jou vingers saam en plaas dit agter jou kop. Druk jou kop NIE af, maar laat die gewig van jou arms `n sagte afwaartse druk op jou kop plaas, en daarmee strek die agterkant van jou nek.

3

Strek die kante van jou nek. Staan op of sit op. Maak seker dat jou neus uitsteek en bring jou regteroor aan jou regter skouer. Laat jou regterhand aan die kant van jou kop rus en trek die gewig van jou arm liggies en trek die linkerkant van jou nek. Weereens, trek NIE aktief op jou kop - laat die gewig van jou arm liggies trek.

4

Ontspan die scm-spier aan die voorkant van jou nek. Jy musculus sternocleidomastoideus (scm) is die sterk, dun spier wat van regs agter jou oor tot ongeveer die middel van jou keel strek (die staat in verbinding met die uiteinde van jou sleutelbeen, naby aan jou middellyn), wat die klein V- vormige holte in die voorkant van jou keel. Jy kan hierdie sterk spierbundel voel as alles goed gaan. Vind dit en masseer dit liggies deur die spiere tussen jou vingers te druk en te rol. Gaan op en af ​​oor die lengte van hierdie spier.

5

Strek jou borsspiere. Staan in `n deuropening. Plaas jou regterarm teen die regterkant van die deur met jou palm na die deur. Buig jou elmboog sodat dit `n 90 ° hoek met jou voorarm plat teen die deurraam maak. Doen `n klein stap vorentoe met jou regtervoet. Hou jou voorarm teen die deur. Jy moet die strek in jou borsspiere aan die voorkant van jou bors, naby jou oksel, voel.

6

Raadpleeg `n professionele terapeut vir advies. Chiropraktisyns en masseerterapeute is kundiges om te verstaan ​​hoe postuurprobleme pyn veroorsaak, en hoe dit reggestel kan word. Gaan na `n masseerterapeut of neem `n behandeling deur `n chiropraktisyn en vra vir strekoefeninge en ander oefeninge wat u tuis kan doen.

2

Oefen die inkrimping van die skouerblaaie. Sit regop in `n stoel. Maak jou nek lank en buig jou knieë teen 90 °, met jou voete op die vloer. Knip jou skouerblaaie saam, asof jy hulle saam probeer stoot. Hou vir 3 sekondes, asof jy `n tennisbal tussen jou skouerblaaie probeer hou. Verslap stadig jou greep en keer terug na `n ontspanne posisie.

3

Verhoog jou bewegingsveld met meer gevorderde inskrywing oefeninge vir jou ken. Sit in `n stoel of staan ​​reguit op. Oefen jou kin (met jou neus knik) `n paar keer terug. Trek jou ken en laat jou neus `n bietjie afweef. Sodra jou ken ingetrek is, hou jou ken op dieselfde afstand van jou nek, maar beweeg die kop van jou kop agteruit.

2

Moet nie swaar sakke of sakke dra nie. Maak seker dat jou skouersak nie te groot is nie en minimale gewig het. As jy baie moet dra, gebruik `n rugsak in plaas van net een gordel, en gebruik `n rugsak wat ontwerp is vir ewe gewigverspreiding. Hou nie altyd jou sakke oor dieselfde skouer nie, aangesien dit verkeerde belyning sal veroorsaak. Verander skouer gereeld.

3

Strek elke 30 minute wat jy by `n lessenaar, agter die rekenaar of voor die TV sit. As jy baie lessenaar of rekenaarwerk doen, staan ​​gereeld op en beweeg om die druk op jou nek en rug te verminder. `N Kort pouse om elke halfuur rond te loop, kan voordelig wees. Neem 30 sekondes of `n minuut om jou nek elke 2 uur te strek. Dieselfde geld vir die sit op die bank en televisie kyk.

4

Koop `n ondersteunende kussing vir jou nek. As jy dikwels met `n seer nek wakker word, het jy waarskynlik `n slegte slaapposisie. Ondersteunende nekkussings laat jou kop val in die middel van die kussing, en ondersteun jou nek met `n stewige, geboë gedeelte onderin die kussing.

5

Staan in `n goeie posisie. Hou jou skouers reguit en in lyn wanneer jy loop. Span jou kernspiere (jou buikspiere) sodat jou liggaam regop staan. Buig jou knieë effens om die druk op jou heupe te verlig. Belê in skoene met goeie ondersteuning vir die boog - dit is ongelooflik hoeveel dit jou postuur kan verbeter.

6

Loop in `n goeie postuur. Hou jou ken parallel aan die vloer wanneer jy loop en loop met `n hak-tot-teen beweging. Moenie staar aan jou voete nie en moenie met `n krom rug loop nie - hou jou boude en maag in lyn met die res van jou lyf.