nemuchtorstont.ru

Verlig heuppyn

Die heup is die grootste dra gewrig in die menslike liggaam. Dit dra die meeste van die liggaam gewig en is noodsaaklik vir die behoud van die balans. Omdat die heupgewrig en die heupstreek so belangrike rol vertolk in die beweging, kan artritis en bursitis in hierdie gebied besonder pynlik wees. Chroniese heuppijn kom gereeld voor namate die liggaam verouder, maar daar is verskeie oefeninge en aanpassings van die levenspeil wat jy kan stel om `n pynlike heup mee te behandel. Volg hierdie stappe om die heuppijn te verlig.

stappe

Deel 1
Maak aanpassings aan die lewenstyl

Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 1
1
Laat eers `n diagnose maak. Dit is uiters belangrik om presies te weet wat die pyn veroorsaak. Besoek die dokter voordat u met medikasie begin oefen of begin medikasie neem. Daar is verskeie oorsake wat die heuppyn kan insluit, insluitende artritis, bursitis en / of sportbeserings. Vra jou dokter wat jy moet en behoort nie te doen nie, gebaseer op die oorsaak van die hippyn.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 2
    2
    Neem pynstillende medisyne. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is die beste geskik vir die bestryding van heuppyn (gewoonlik veroorsaak deur inflammasie van die gewrigte). Ibuprofen, naproxen en aspirien is anti-inflammatoriese en verlig die pyn vir `n paar uur. NSAID`s blokkeer die ensieme wat die chemikalieë produseer wat die inflammasie in die liggaam veroorsaak.
  • Bel jou dokter as jy nie-voorskrifmiddels gebruik, soos aspirien. Hy / sy kan jou sterker pynstillers voorskryf. Raadpleeg altyd u dokter voordat u nuwe medisyne gebruik (al is dit net oor aspirien).
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 3
    3
    Dien ys aan die gewrigte toe. Om die ys teen die heupe te hou, sal die inflammasie van die gewrigte beperk. Hou `n ys sak `n paar keer per dag teen die betrokke gebied, en doen dit vir 15 minute op `n keer.
  • As jy die yskas ongemaklik koud vind, draai dit in `n handdoek en pas dit toe aan die pynlike area.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 4
    4
    Verhit die gewrigte as jy artritis in die heupe het. Verhitting van die gewrigte kan die pyn wat u ervaar, verlig. Oorweeg dit om `n warm stort te gaan of in `n warm bad te gaan. Jy kan ook in die bubbelbad sit as jy een het. Jy kan ook oorweeg om `n warm pak of `n kruik te koop wat jy direk op die heupe kan plaas.
  • As u bursitis het, moet u hitte korrek wees nie Gebruik om die gewrigte te kalmeer. Hitte kan die ontsteking in bursitis-aangetaste heupe vererger.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 5
    5
    Rus gerus. As jy jou heup beseer het, is dit die beste om jou heuptyd te herstel. Vermy dinge wat pyn in die heup veroorsaak. In plaas daarvan, gryp `n ys sak, `n bakie koekies, en hang voor die buis. Gee jou heupe minstens 24 tot 48 uur rus.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 6
    6
    Vermy aktiwiteite waar daar baie spanning op die heupe is. Nou sal jy waarskynlik nie lus of spring as jy baie pyn het nie, maar dit is nog steeds goed om te weet dat jy hierdie aktiwiteite moet vermy. Aktiwiteite waar baie spanning op die gewrigte voorkom, vererger die ontsteking, so jy sal selfs meer pyn ervaar. In plaas daarvan om te hardloop, kan jy `n lewendige wandel neem. Stap sal baie minder druk op jou heupe plaas.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 7
    7
    Dink aan gewig verloor. Hoe meer jou liggaam weeg, hoe meer gewig sit jy op die pynlike heup. Gewig verloor kan die heuppyn verlig vir die eenvoudige rede dat daar minder gewig is wat druk op die kraakbeen en gewrigte kan uitoefen. Lees hier hoe jy kan fiks wees.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 8
    8


    Kies die regte skoene. Jy sou skoene moet koop wat so veel as moontlik ondersteuning bied. Gaan op soek na skoene met goeie voetkussings, of skoene waar jy die sool uit kan haal sodat jy daar `n ortopediese hulpmiddel (soos inlegzooltjes) in kan doen. Die enigste moet oor goeie skok absorbering te beskik, (oor) pronatie (die draai of draai van die voet) te beperk en die druk van die gewig eweredig oor die lengte van jou voet te verdeel.

    • Deel 2
    Fisieke aktiwiteit en strekoefeninge

    Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 9
    1
    Begin jou dag met fisiese oefening. Die res van die dag sal baie minder pynlik wees as jy seker maak dat die bloed vloei en die gewrigte in die oggend loskom. Dit is veral goeie praktyk as u aan artritis ly. Begin die dag deur jou heupe te aktiveer met `n brugoefening.
    • Lig op jou rug op die vloer met jou bene gebuig. Druk jou voete stewig op die vloer en versprei hulle heupwydte uitmekaar.
    • Bring jou esel van die vloer af deur jou heupe te druk. Hou jou abs styf en jou knieë in lyn met jou enkels. Jou lyf moet nou `n reguit lyn van skouers tot knieë vorm. Hou hierdie posisie vir drie tot vyf sekondes. Dan kan jy rustig jou esel terugbring. Herhaal hierdie proses tien keer.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 10
    2
    Beweeg in die water. Swem- en aqua-aerobics is goeie oefeninge waarmee jy die heupe kan oefen, sonder om te veel druk op hulle te gee (soos jy byvoorbeeld doen wanneer jy hardloop). Oorweeg om rondtes te neem of deel te neem aan `n aqua aerobics klas in jou omgewing.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 11
    3
    Doen daaglikse oefeninge. Weereens, moet u dokter of fisioterapeut altyd raadpleeg voordat u met `n bewegingsskedule begin om u heuppyn te verlig.
  • Staan regop met jou voete voor jou. Lig jou regterbeen horisontaal op. Doen so ver as wat jy kan en bring dan jou been terug. Herhaal hierdie oefening met jou ander been. Hierdie oefening versterk die heupontleder.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 12
    4
    Versterk die binneste donderspiere. Jou binneboudspiere speel `n belangrike rol in die ondersteuning van die heupe. Swak binnedou spiere kan selfs `n gesonde heup laat seer.
  • Lig op jou rug en versprei jou arms van jou liggaam af. Tel `n groot gymbal op met jou bene en lig hulle op sodat hulle loodreg op die vloer is.
  • Druk die bal tien keer met jou binneste donderspiere. Herhaal hierdie oefening twee tot drie stelle tien truuks elk.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 13
    5
    Trein jou buitenste dye spiere. Sterk buitespiere kan baie nuttig wees as jy artritis in die heup het. Die buitenste boonste spiere ondersteun `n deel van jou liggaamsgewig.
  • Lê op die pynvrye kant van jou liggaam. Dit is lekker om hier op `n mat of joga te lê, sodat jy nie op die harde vloer moet lê nie.
  • Lig die been waar die heuplyn ongeveer vyftien sentimeter van die grond af sit. Hou dit twee, drie sekondes op en sak dit dan weer so dat die been op die ander been is (jou bene moet parallel wees aan mekaar en die vloer).
  • Herhaal hierdie proses om tien keer te verhoog, te hou en te verlaag. As dit moontlik is, kan jy dit ook met die ander kant probeer, maar stop as dit te pynlik is.
  • Prent getiteld Ease Hip Pain Stap 14
    6
    Strek die heupspiere. Raadpleeg `n fisioterapeut voordat u met `n strek- en strekroetine begin. Strek en strek kan help om heuppyn te verlig en terselfdertyd die heupspiere te versterk sodat u toekomstige pyn kan voorkom.
  • Strekoefening vir die heuprotasie: Lig op jou rug en sit jou arms langs jou lyf. Buig die been wat jy wil strek, en plaas die voet van die been plat op die vloer. Hou die ander been reguit en op die vloer sodat die tone na bo wys. Draai die gebuigde been uit en weg van jou liggaam. Moenie die been verder uitbrei as wat gemaklik is nie, en as dit regtig begin seer, moet jy ophou strek. Hou die strek vir vyf sekondes vas en keer dan die been terug sodat die voet weer plat op die vloer is. Herhaal dit tien tot vyftien keer aan elke kant.
  • Strekoefening vir heupfleksie: Lig plat op jou rug. Kies die been waarop jy wil werk en buig dit sodat jou voet plat op die vloer is. Sit jou arm om die geboë been, hou dit by die skille en trek die been na jou bors. Moenie verder gaan as wat jou liggaam toelaat nie. Laat die been los wanneer dit begin seer. Hou die been vyf sekondes teen die bors en laat dit dan los. Herhaal hierdie proses tien tot vyftien keer aan elke kant.
  • Oefen vir die boude: Rol `n handdoek in `n stywe silinder. Lê op jou rug met albei bene gebuig sodat die voete albei plat op die vloer is. Plaas die handdoek tussen jou knieë. Druk die knieë saam sodat jy jou boude en binnekantse spiere in die oefening betrek. Hou die druk vir drie tot vyf sekondes en ontspan dan. Herhaal dit tien tot vyftien keer.

    • wenke

    • Vra `n dokter of fisioterapeut wat hy / sy aanbeveel om verligting van die pyn te verskaf. Raadpleeg altyd `n mediese beroep voordat u medikasie-, oefening- of strekoefeninge begin gebruik.

    waarskuwings

    • Moenie voortgaan met oefeninge wat ekstra heuppyn veroorsaak nie. Probeer ander (strek) oefeninge as die oefeninge hierbo te pynlik is.
    • Moenie hitte toedien aan gewrigte wat deur bursitis geraak word nie. Hitte kan die ontsteking erger maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante