nemuchtorstont.ru

Raak ontslae van kramp in jou bobeen

Spierkrampe, veral in die dy, kan `n baie pynlike ervaring wees. Nie net is ongewenste en onaangename kontraksies van die spiere baie pynlik nie, maar dit kan ook jou gewone daaglikse aktiwiteite soos slaap versteur. Spierkrampe is gewoonlik nie erg nie en hulle kan dikwels maklik behandel word, soos strek, massage, dieet en oefening.

stappe

Deel 1
Brei die kramp uit

Prent getiteld Ontslag van `n dun kramp Stap 1
1
Probeer om uit te vind watter spier in jou dy kontrakteer. Voordat jy `n kramp in die heup kan behandel deur te strek, is dit belangrik om uit te vind watter spier krap is. Dit kan jou help om die mees doeltreffende manier van strek te vind.
  • Hamstrings loop langs die rug van die boonste been en laat die heup- en kniebeweging toe. Die bokant van die hamstrings sit onder die gluteus maximus agter die heupbeen en eindig by die knie.
  • Die quadriceps (dikwels genoem "quads") loop langs die voorkant van die boonste been en is die groot kniebeugel. Die quadriceps is die sterkste en mees sigbare spiermassa van die liggaam.
  • Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 2
    2
    Strek jou hamstring. As jy `n kramp aan die agterkant van jou heup het, strek jou hamstring. Daar is verskeie maniere om die hemp te rek wat die kramp kan verlig.
  • Gebruik `n handdoek of `n gordel om die geknipte been van `n liggend posisie op te lig. Vou die band of handdoek om die bal van jou voet, gryp die einde van die band / handdoek en lig jou been liggies agteruit. Jy kan een hand gebruik om die hamstring te masseer terwyl jy die been terug trek of nadat jy klaar gestrek het.
  • As jy nie kan lê nie, kan jy ook dieselfde oefening doen terwyl jy sit. Deur te sit en jou bene voor jou uit te strek, waar jy vooroor buig, gee dieselfde effek.
  • Moenie te veel krag instel teen die spanning van die krampige spier nie. Trek dit baie versigtig. Strek net verder as die spanning in jou been afneem.
  • Probeer om tussen die rakke rond te loop om jou hamstring te verslap.
  • Prent getiteld Gryp van `n dun kramp Stap 3
    3
    Verhoog jou quads. As jy `n kramp aan die voorkant van jou heup het, strek jou quad. Daar is een baie effektiewe manier om dit te doen en sodoende die kramp te verminder.
  • Staan regop en buig die geknipte been agteruit na die gluteus maximus (boude). As jy kan, gryp jou voet en trek dit teen die boude om die spiere verder uit te strek.
  • Maak seker dat jou knie in lyn bly met jou heup sodat jy nie die spiere en senings van jou knie beseer nie.
  • Jy kan een hand gebruik om jou hamstring te masseer terwyl jy jou been terugtrek of wag om te strek.
  • Moenie te veel krag instel teen die spanning van die krampige spier nie. Trek dit baie versigtig. Strek net verder as die spanning in jou been afneem.
  • Probeer om tussen die rakke rond te loop om jou quads te help ontspan.
  • Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 4
    4
    Doen ligte oefeninge. Ligte oefeninge kan help om `n beknopte bo-beenspier te strek. Gewone beweging strek die spiere op `n natuurlike manier en help jou ook om te ontspan, maar jy kan ook oefeninge soos joga oorweeg.
  • Doen net oefeninge as jy dit kan doen en niks dwing nie. Dit mag slegs moontlik wees na sommige ligstrekoefeninge.
  • Stilwandel is die beste oefening om jou dye spiere uit te strek. Neem groot stappe om te verseker dat jy die volle spier gebruik.
  • Probeer om `n paar joga te oefen, wat die spiere sal strek. Herstellende en yin joga word spesiaal geoefen om jou te help om die spiere te strek en te herstel.

    • Deel 2
    Gebruik tuisremiddels

    Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 5
    1
    Masseer jou bobeen of gaan na `n professionele masseur. Massering is een van die doeltreffendste maniere om krampe ontslae te raak omdat dit bloedvloei na die spierweefsel stimuleer. Gekombineer met strekoefeninge, kan massage vinnig pyn verlig en terselfdertyd ontspan.
    • Masseer jou boonste been waar die kramp voorkom. Druk liggies met jou hande op die plek en druk meer druk as dit nie seergemaak word nie.
    • `N skuim roller is nog `n doeltreffende manier om jou dye te masseer. Met hierdie silindriese rolle kan jy die aangetaste spiere uitrol deur druk uit te oefen.
    • Jy kan ook `n professionele massering neem om te help met krampe in die dy. Sweedse, neuromuskulêre en myofasiale vrystellingstegnieke is die mees effektiewe tipes massage vir krampe. Maak die masseuse duidelik dat jy aan krampe ly, sodat hulle nie jou spiere oorwerk nie.
  • Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 6
    2
    Gebruik hitte om jou spiere te ontspan en ontslae te raak van die ergste pyn. Hitte in spierkrampe kan `n besonder effektiewe manier wees om spierkontraksies te verslap en pyn te verlig. Dit kan jou ook help om te ontspan, sodat jy so min as moontlik van stywe spiere kan ly. Van hitte saamgepers tot `n warm bad, daar is baie verskillende maniere om ontslae te raak van hitte van krampe in die dy.
  • Neem `n warm stort of bad om te ontspan en help met pyn. Die hitte van die water sal ook help om bloedvloei na die geaffekteerde area te begin.
  • Jy kan ook Epsom sout gebruik, wat kan help met krampe.
  • Vul `n warm waterbottel of koop `n warm kompres en plaas dit op die plek waar die kramp voorkom.
  • Vrylik beskikbare hitte salf kan ook help om spierkrampe te verlig en die aangetaste gebied ontspan.
  • Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 7
    3
    Kyk na jou dieet. Studies het getoon dat `n tekort aan kalium, kalsium en magnesium ook spierkrampe kan veroorsaak. Maak seker dat jy genoeg van hierdie voedingstowwe kry en sodoende krampe voorkom.
  • Bronne van kalium is piesangs en lemoene.
  • Volwasse rys, amandels en avokado`s is goeie bronne van magnesium.
  • Melkprodukte en spinasie is goeie bronne van kalsium.


  • Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 8
    4
    Maak seker jy kry genoeg vog. Alhoewel daar geen verband is tussen dehidrasie en kramp in die been nie, is daar `n aantal aanduidings dat gebrek aan vloeistof bydra tot onwillekeurige spierspasma. Deur te verseker dat jy die hele dag genoeg vloeistof kry, kan jy kramp in jou bene voorkom.
  • Dit is nie nodig om iets anders as water te drink om jou vloeistofbalans te handhaaf nie. As jy verkies om `n sportdrank of sap te drink, doen dit bykomend tot drinkwater gedurende die dag.
  • Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 9
    5
    Slaap aan jou kant en maak seker dat jou beddegoed genoeg ruimte bied om te beweeg. Streng beddegoed en slaap in sekere posisies, soos op die maag, kan die risiko van krampe verhoog. Deur die komberse los te maak en aan jou sy te slaap, kan jy krampe in die boonste been voorkom.
  • `N Styf geplaasde beddoek op jou bed kan die bewegingsruimte van jou voete en bene beperk, dus oorweeg om te slaap sonder om te slaap.
  • Slaap aan jou kant met jou knieë effens opgewek is die beste manier om te voorkom dat krampe in jou dye word.
  • Slaap in posture met jou tone wat wys, kan ook die risiko van kramp verhoog.
  • Prent getiteld Gryp van `n dyspier Stap 10
    6
    Neem enige pynstillers of spierverslappers. As ander metodes nie help met krampe of as jy aan aanhoudende pyn ly nie, moet jy oorweeg om pynstillers of spierverslappers op voorskrif te neem om dit op te lig. As die pyn of kramp egter langer bly, raadpleeg u dokter om `n mediese probleem uit te sluit.
  • Neem ibuprofen en / of `n NSAID (Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels: anti-inflammatoriese) om te help met enige inflammasie wat in die spier teenwoordig kan wees.
  • Praat met jou dokter oor die neem van spierverslappers, soos Flexeril (siklobenzaprien), om te help met harde spiere en krampe.
  • Prent getiteld Kry `n dyspier Stap 11
    7
    Moet nie kinien neem nie. Sommige bronne sal aanbeveel om kinien teen spierkrampe te neem, maar hierdie behandeling is gevaarlik en kan `n verskeidenheid mediese probleme veroorsaak, insluitend hartritmestoornisse, naarheid, hoofpyn en tinnitus.

    • Deel 3
    Verstaan ​​die oorsake van bobeen krampe

    Prent getiteld Kry `n dyspier Stap 12
    1
    Bepaal die oorsaak van krampe in die boonste been. Daar is verskeie oorsake van krampe in die dy, insluitende swak bloedsirkulasie en spiervermoeidheid. Deur uit te vind wat die kramp veroorsaak, kan u dit vinniger behandel.
    • Slegte bloedsomloop in die bene, oormatige belasting van die spiere, onvoldoende rek en strek voor of na die opleiding, moegheid van die spiere, dehidrasie, `n magnesium- of kaliumtekort, of `n geknyp senuwee kan kramp in die heup veroorsaak.
    • Jy kan die meeste soorte krampe met tuisremiddels behandel.
  • Prent getiteld Kry `n dyspier Stap 13
    2
    Leer watter mediese probleme krampe in die dy kan veroorsaak. Nie elke kramp in die been kan toegeskryf word aan eenvoudige faktore soos oormatig opgelei of verkeerd nie. Sekere toestande, soos Parkinson of diabetes, kan die kans op krampe verhoog. As tuisremiddels nie met die kramp help nie, gaan na jou dokter om seker te maak dat daar niks anders aangaan nie. Dink aan:.
  • Swangerskap.
  • Alkoholisme (kan spasmas in die boonste been veroorsaak).
  • Dehidrasie.
  • Parkinson.
  • Endokriene afwykings, soos diabetes en hipotireose.
  • Neuromuskulêre versteurings soos neuropatie.
  • Prent getiteld Kry `n dyspier Stap 14
    3
    Wees bewus van medikasie wat krampe in die dy kan veroorsaak. Soos met sekere siektes, kan sommige medikasie ook `n persoon vatbaar maak vir hierdie spierspasmas. Om bewus te wees van medikasie wat dit kan veroorsaak, kan jy of jou dokter help om die oorsaak te bepaal, waarna `n besluit geneem kan word oor die beste behandelingsopsies. Enkele voorbeelde is:
  • Diuretika soos Lasix.
  • Aricept in Alzheimer`s.
  • Procardia met angina en hoë bloeddruk.
  • Proventil of Ventolien in asma.
  • Tasmar in Parkinson.
  • Statiene, soos Crestor en Lipitor, in cholesterolprobleme.

    • wenke

    • Raadpleeg jou dokter as die krampe voortgaan om terug te keer. Herhaalde krampe kan `n aanduiding wees van `n seer, `n gebrek aan sekere voedingstowwe of dehidrasie, en jou dokter kan jou inlig oor moontlike middels.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante