nemuchtorstont.ru

Beenkramp

Kraak in jou bene, in die VSA en Kanada, ook bekend as `n Charlie Horse, is `n spontane kramp in jou kalwers, hamstrings of vierpunte donderspier. Daar is allerhande oorsake vir sulke beserings, soos: `n tekort aan minerale, dehidrasie, te veel of te min gebruik van die betrokke spiere, of sirkulasieprobleme. Hierdie artikel beskryf `n aantal maniere waarop jy ontslae kan raak van hierdie soort kramp.

stappe

Metode 1
Noodhulp

Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 1
1
Gaan na `n veilige plek waar jy nie kan val nie. Swemmers probeer om na die kant te kom, hulp te vra of om te bly swaai op die water.
  • Prent getiteld Ontslae van beenkrampe Stap 2
    2
    Vryf oor die plek waar jy die kramp voel, druk daarop uit terwyl jy dit vinnig vryf. Dit help jou om hierdie plek op te warm en kry die sirkulasie weer.
  • `N Tekort aan sirkulasie is dikwels die oorsaak van beenkrampe, veral tydens oefening. As swemmers in `n koue waterstroom beland, kan dit die bloedsirkulasie beperk, wat jou kramp veroorsaak.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 3
    3
    Strek jou beenspiere as jy kramp voel. Probeer om ten minste 30 sekondes agtereenvolgens een van die volgende strekoefeninge uit te voer.
  • As jy kramp in jou kalf het, moet jy op die vloer lê. Plaas jou voet teen `n muur, met die hak op die grond. Leun teen die muur met jou lyf terwyl jou been reguit bly.
  • As jy aan jou dyspier ly, moet jy ook op die vloer lê. Buig albei knieë en plaas albei voete op die vloer sodat jou rug plat bly. Bring 1 knie na jou bors en gryp hierdie knie sodat jy dit knuffel, soos dit was.
  • Vir uiterste gevalle van kramp in die hamer moet jy iemand anders jou spiere laat strek. In sulke gevalle, bly op die vloer met gebuigde knieë. Lig die aangetaste been op en vra die ander persoon om jou been na jou bors te buig. Hou vir 10 sekondes, en herhaal drie keer voordat jy jou been vir nog 30 sekondes strek.
  • As jy aan jou viervoetige dijspier ly, moet jy na `n paal of `n muur loop. Buig jou knieë effens en vat jou enkel terwyl jou dye bymekaar bly. Trek nou die onderste helfte van jou enkel op en af ​​terwyl jy ook jou bekken gryp om jou bobeen tot die maksimum te strek.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 4
    4
    Neem `n warm stort na strek. Warm water stimuleer die sirkulasie en verlig die kramp. As jy nie kan stort nie, gebruik `n wasgoed met warm water en vryf oor die plek of gebruik `n warm kompres en laat dit 5 minute op die plek staan.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 5
    5
    Staan op en loop `n bietjie. As jy te veel in die daaglikse lewe is, loop jy meer risiko om krampe te kraak. Spiere wat te min vinnig kramp gebruik word.

    • Metode 2
    voorkoming

    Prent getiteld Ontslae van beenkrampe Stap 6
    1
    Maak seker dat jy genoeg water drink. Dehidrasie is een van die mees algemene oorsake van beenkrampe. Maak seker dat jy ten minste 1 liter meer as normaal in `n warm klimaat drink, en drink baie water, veral tydens fisiese inspanning.
    • As jy uitdroog, verloor jy minerale soos sout, kalium, magnesium en kalsium, baie vinniger as normaal, en dit is die stowwe wat spiersirkulasie reguleer.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 7
    2


    Eet genoeg minerale. Eet nie te veel kalorieë en eet ook nie te dikwels ongesonde eet, want beide lei tot `n tekort aan magnesium, kalsium en kalium.
  • Maak seker dat jy genoeg kalsium- en magnesiumryke kosse kry soos melk, vis, vleis, eiers, jogurt, neute, mieliesvleis en vrugte. Magnesium verseker die absorpsie van kalsium in jou spiere, en as jy genoeg kalsium in jou liggaam het, kry jy nie krampe nie.
  • Eet kaliumrijk kos soos: piesangs, gedroogde appelkoos, wit bone, vis, avokado`s, sampioene, en aardappels.
  • Maak seker dat jy nie te veel sout kry nie. As jy baie sweet, kan jy te veel sout verloor en krampe in jou spiere kry. In plaas van sout skyfies, neem `n isotoniese sportdrank soos Gatorade. Dokters beveel aan om sulke sportdrankies te drink net as jy meer as 90 minute baie of sport sweet. Jy kan ook jou natrium aanvul deur `n volle maaltyd te eet.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 8
    3
    Kies `n opleidingsprogram en hou daarby. Baie mense wat nie genoeg oefen nie, kry kramp omdat hulle nie genoeg spiere gebruik nie. As jy te min oefen en dan beweeg, kry jy kramp in jou spiere.
  • Probeer om elke dag vir ongeveer 30 minute te loop. Koop `n voetmeter en maak seker dat jy elke dag 10 000 stappe neem. Dit help om jou beenspiere te versterk.
  • Konsultasie met `n fisioterapeut of persoonlike afrigter oor die opleiding van `n weerstandsband is `n goeie opsie vir u. As jy ouer is of ly aan jou gewrigte, kan jy jou spierkrag versterk deur oefeninge met hierdie elastiese bande. Jy kan die spanning verhoog as jou spiere sterker word.
  • Trein met gewigte of masjiene met gewigte. As jy wil beweeg, moet jy fokus op kardiale oefeninge. As jy te gereeld trein, word jou spiere swakker, oefen dan 3 keer per week, 30 minute op `n slag om die spiere se fiksheid te verbeter en kramp te voorkom.
  • Prent getiteld Gryp van beenkrampe Stap 9
    4
    Strek jou bene elke aand voor jy gaan slaap. Strek jou kalf, dyspier en vier-kopse dyspier vir vyf minute elk. Dit verminder die kans dat jy snags uit die bed moet kom as gevolg van krampe.
  • Strek ook na jou sterkte en / of kardio oefeninge. Jou spiere ontspan en dit verminder die kans op krampe.

    • Metode 3
    Raadpleeg `n dokter

    Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 10
    1
    Maak `n afspraak om fisies geïnspekteer te word. As jy dikwels aan krampe ly en jy weet nie hoekom nie, moet jy `n dokter raadpleeg.
    • Maak `n mondelinge afspraak met `n dokter, doen `n fisiese ondersoek en laat jou bloed getoets word. Slegs deur deeglik te toets, kan jy uitvind waarom jy aan hierdie probleem ly.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 11
    2
    Vra jou dokter of jou huidige medikasie dalk iets met jou kramp kan hê. Sekere medisyne vir cholesterol en maag suur probleme kan krampe vererger.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 12
    3
    Bespreek die resultate van u bloedtoetse met u dokter. Hierdie toetse kan aantoon of lae minerale die kramp veroorsaak of nie. Hulle kan ook wys of u probleme met u skildklier het of dat daar probleme met u bloedsomloop kan wees.
  • Prent titel Get rid of Leg Cramps Stap 13
    4
    Die volgende toestande, soos ernstige infeksies en neurologiese probleme, kan ook kramp veroorsaak: epilepsie, spasmofilie, en ekklampsie.

    • voorrade

    • strek
    • Douche / warm kompressie
    • water
    • `N kaliumrijk dieet (piesangs, gedroogde appelkose, wit bone, vis, avokado`s, sampioene en aartappels)
    • Mengsel / hoë kalsium dieet (melk, vis, vleis, eiers, jogurt, neute, mieliesvleis en vrugte)
    • Isotoniese drankies
    • Stap toonbank
    • Daaglikse stap van `n halfuur
    • Weerstandsbande
    • Gewigte of masjiene met gewigte
    • `N dokter
    • Bloedtoetse
    • Jaarlikse fisiese inspeksie
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante