nemuchtorstont.ru

Van kramp in jou voet

Het jy al ooit `n kramp in jou voet? Kramp is `n algemene spierpyn. Deur hierdie stappe te volg, verlig jy die pyn in `n oomblik.

stappe

Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 1
1
Sit jou hele gewig op die pynlike voet sodra jy die krampopkoms ervaar. Lig die ander voet heeltemal van die grond af.
  • Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 2
    2
    Probeer om ontslae te raak van die pyn "loop" sodra die ergste sametrekking verby is.
  • Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 3
    3
    Doen jou skoene, sokkies of ander kledingstukke wat die kramp kan vererger.
  • Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 4
    4
    Sit maar bly die gewig op daardie voet.
  • Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 5


    5
    Buig jou tone. Lig die voorkant van jou voet effens van die grond af, maar hou jou hak op die vloer. Krul jou tone na die grond, en dan terug na jou toe. Herhaal dit `n paar keer tot die kramp afneem (Let op: dit kan by sommige mense die kramp juis erger maken- in daardie geval moet jy die tone nie na vore krul).
  • Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 6
    6
    Masseer die voet met jou vingers as die kramp effens afneem totdat jou voet heeltemal ontspanne is.
  • Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 7
    7
    As jy aanhou seer, trek jou tone so ver as wat jy kan na jou toe. Trek jou tone met jou hande na jou toe en hou dit vir `n rukkie.
  • Beeld getiteld Deal with Foot Cramps Stap 8
    8
    Sit iets warm op die voet. Plaas `n nat wasgoed in die mikrogolf vir `n paar sekondes en plaas dit teen die onderkant van jou voet om die kramp te verminder.

    • wenke

    • Spierkramp kan die gevolg wees van `n gebrek aan kalium. Eet kos wat ryk is aan kalium, soos piesangs of aartappels, kan help om krampe te voorkom.
    • Neem `n warm voetbad.
    • As jy `n tennisbal het, kan jy dit met jou voet rol terwyl jy sit.
    • Draai sirkels in die lug stadig met jou seer voet om die pyn te verlig.
    • Plaas 5-10 dobbelstene op die vloer en probeer om hulle met jou tone op te tel, en ontspan dan. Dit strek jou spiere wat jy nie andersins gebruik nie.
    • Probeer `n yskas.
    • Jy kan krampe kry as gevolg van stywe skoene, veral as jy oefen. Probeer om die veters los te maak of koop skoene wat beter pas.
    • Loop op jou tone.
    • Spuit koud water op jou tone met die stortkop en gaan stadig oor jou been.
    • As die pyn nie weggaan nie, herhaal al die stappe of gaan na die dokter as dit na `n paar uur nog nie verby is nie.
    • Dit kan help om baie water te drink as jy kramp het.
    • Vryf baie hard oor die voet van jou voet en hou jou tone na jou toe getrek.
    • Deur tonikum te drink net voor jy gaan slaap of opstaan, kan jy krampe voorkom, want tonikum bevat kinien, `n middel wat help teen malaria, maar ook teen krampe.
    • As jy snags `n kramp het, kan jy die onderkant van jou voet met `n maat seep vryf om die kramp te verlig.

    waarskuwings

    • As jy dikwels aan krampe ly, moet jy na die dokter gaan. Krampe kan die gevolg wees van allerlei siektes.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante