nemuchtorstont.ru

Kry ontslae van kramp in jou bene

Iets wat jy nie wil hê dat enige sportpersoon moet doen nie, is daardie verskriklike kramp wat jou laat stop wat jy doen. Dit kan in elke deel van jou been voorkom, en gebeur altyd in die minste geskikte tyd. Maak seker dat jou krampe vinnig verdwyn en kramper in die toekoms voorkom met behulp van die tegnieke wat hieronder beskryf word.

stappe

Metode 1
Behandel direk

Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 1
1
Masseer die spiere. Kraak vind gewoonlik in die kuit, voet en soms in die dye plaas. Masseer waar dit seer om druk en pyn te verminder. Gebruik jou duim en vingerpunte en oefen gemiddelde druk in `n sirkelbeweging, direk waar jy pyn het en effens bokant dit om die sirkulasie te stimuleer. Hou dit vir `n paar minute aan totdat die kramp minder word of jy wil iets anders probeer.
  • Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 2
    2
    Strek en rek. Jou spiere kontrak as gevolg van die kramp, dus strek sal help om te ontspan en verleng hulle. Om een ​​of meer strekoefeninge te doen wat die krampe spier verleng, kan reeds verlig word.
  • Staan regop en neem `n uitklip, en laat jou pynlike been agter. Reguit jou rugbeen en hou jou voorbeen gebuig. Dit plaas jou gewig op jou tone van jou rugbeen. Jy kan effens vorentoe na jou geboë knie leun, as dit gemakliker voel.
  • Sit op jou bed of op die vloer en hou jou bene reguit voor jou. Maak seker dat jou knieë gesluit is en beweeg jou tone na jou gesig. Gryp jou tone van jou seerbeen en druk jou hak effens agteruit.
  • Staan regop op jou tone en hou dit so lank as moontlik. Dit sal jou kuitspiere oplei en die kramp verminder. Neem altyd `n paar sekondes om te breek en dan weer strek.
  • Prentjie Getiteld `n Charley Horse Stap 3
    3
    Neem `n bad. Vul die bad met warm water en epsom sout en vat `n bad van tien tot twintig minute. Die kombinasie van die hitte en die sout verseker dat jou gespanne spiere ontspan en dat jy jouself ontspan.
  • Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 4
    4
    Lig jou been. Plaas die been waar jy krampe ervaar, deur kussings onder te plaas of jou been op die rug van `n stoel of bank te plaas. As jy die pynlike gebied verhoog, word die sirkulasie gestimuleer en die bloedsirkulasie in die gebied waar die kramp verbeter.
  • Prent getiteld Get rid van `n Charley Horse Stap 5
    5
    Gebruik ys. Om die beknopte spiere te kalmeer, kan jy `n yspak of `n koue kompres teen die krampe hou. Moenie dit reguit op jou been sit nie, maar draai dit in `n handdoek of verband voordat dit op jou vel geplaas word. Hou dit vir vyf tot vyftien minute vir die beste resultaat.

    • Metode 2
    Vermy krampe



    Prentjie Getiteld `n Charley Horse Stap 6
    1
    Strek gereeld. As jy gereeld sport, is dit `n goeie idee om vroegtydig te strek om oorlading en kramp te vermy. Strek ongeveer twee tot vyf minute voordat jy begin oefen. Die beste strekoefeninge om krampe te voorkom, sluit in om jou quadriceps te rek en kaarte af te haal.
    • Strek jou quadriceps: staan ​​regop en buig een been terug na jou boude. Buig hom so ver as wat jy kan en gryp jou voet. Hou tien sekondes lank.
    • Doen `n beginpunt: Kniel na die grond sodat een been gebuig is en jou gewig op jou ander been is en jy voel jou kalf goed. Kom nou op sodat albei bene gebuig word. Loop om die kamer op so `n manier om afslagpasse te doen.
  • Prentjie Getiteld van `n Charley Horse Stap 7
    2
    Kry meer kalium binne. As jy te min kalium kry, verhoog die kans om spierkontraksies en krampe te kry. Eet iets wat baie kalium bevat, soos piesangs, avokado`s en lemoene, ten minste een keer per dag. Jy kan ook kalium gebruik as `n dieetaanvulling, wat by gesondheidswinkels beskikbaar is.
  • Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 8
    3
    Kry meer kalsium en magnesium binne. Hierdie elemente werk saam om krampe te bestry en hou jou liggaam in die beste toestand. Maak seker dat jy genoeg kalsium en magnesium kry deur voedselaanvullings te neem of kos te eet wat dit bevat. Melkprodukte en neute is vol kalsium en magnesium.
  • Prent getiteld Kry `n Charley Horse Stap 9
    4
    Bly gehidreer. As jou bloed hoë natriumvlakke bevat, kan dit jou spiere en jou bloedsirkulasie beïnvloed. Hou jou natriumvlak laag gereeld deur drinkwater. As jy oefen, drink sportdrankies wat bykomende elektroliete bevat.
  • Prent getiteld Geskryf van `n Charley Horse Stap 10
    5
    Vermy diuretika. Alles wat veroorsaak dat jy meer moet urineer, verseker dat jy minder vloeistof en elektroliete in jou liggaam het, wat krampvrye spel veroorsaak. Moenie te veel koffie drink nie, en indien moontlik, neem nie medikasie wat u meer laat urineer nie.

    • wenke

    • As jy gereeld krampe ly en niks lyk asof dit werk nie, maak dan `n afspraak met jou dokter om te sien of daar iets ernstigs aangaan.
    • As jy dikwels krampe ervaar nadat jy dit uitgeoefen het, moet jy dit produseer as `n koekiesap, Gatorade of `n ander drank wat baie elektroliete bevat.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante