nemuchtorstont.ru

Behandel `n krampige spier

Met spierkrampe is daar `n skielike, onwillekeurige inkrimping van een of meer spiere. `N Vinnige sametrekking behels `n spierspasma wanneer die spier voortduur. Spierkrampe maak `n spier harder, wat jy kan sien en voel. Hoe jy `n krampige spier behandel, hang af van waar die spier is en hoe lank het jy gekramp.

stappe

Metode 1
Kraak by die huis behandel

Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 1
1
Doen strekoefeninge. `N krampige spier kan ontspan as jy dit reguit strek. Deur gereeld oefenoefeninge te doen, word jou spiervesels langer, sodat hulle meer kontrak kan trek en sterker tydens oefening. `N Strekoefening moet nooit pynlik wees nie. As jy `n skerp of steekpyn ervaar, stop en ontspan jou spiere.
  • Om in jou kalf te kramp, staan ​​jy met jou voete uitmekaar. Sit jou aangetaste been voor jou ander been. Sit jou liggaamsgewig op jou voorbeen en buig jou knie effens. Maak seker dat albei hakke op die grond bly. Hou vir 15-30 sekondes.
  • Nog `n manier om jou kalf te rek, is om op die vloer te sit met albei bene reg voor jou lyf. Ontspan jou voete en hou jou rug reguit. Sit jou hande op die grond aan die buitekant van albei bene. Buig stadig vorentoe in die rigting van jou voete. As jy nie verder kan buig nie, hou jou posisie vir 30 sekondes.
  • Strek jou boonste een vir een. Staan op en lig een voet na die rug, buig jou knie. Hou jou been deur jou enkel of jou hak. Trek jou been so na as moontlik aan jou agterkant om jou dyspier te rek. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Jy kan aan die muur of `n stoel hou met jou vrye hand om in balans te bly.
  • Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 2
    2
    Pas hitte of koue toe. Die toepassing van `n warm of koue kompres op `n krampige spier kan help om die pyn te verlig. Plaas vir ongeveer 20 minute `n koue of warm kompressie op die spier. As jy `n ys sak uit die winkel gebruik, moenie dit direk op jou vel plaas nie. Wikkel dit eers in `n handdoek of iets anders. Wees versigtig wanneer jy `n elektriese kombers in die bed gebruik. As jy aan die slaap raak terwyl die elektriese kombers nog aan is, kan brand voorkom.
  • As jy `n warm stort gebruik om spierspasmas te behandel, rig die waterstraal by die aangetaste plek. As jy `n kragtige waterstraal het, sal dit ook die spier kan masseer.
  • Moenie vergeet dat ys beter werk met beserings nie. Gebruik ys as jy baie pyn het en jou vel voel warm. Gebruik hitte op spiere wat geknou word deur chroniese pyn of stres.
  • Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 3
    3
    Masseer die beknelde spier. As die beknelde spier in `n plek is wat jy maklik met beide hande kan raak, probeer om die spiere te masseer. Gryp jou beenspiere stewig met albei hande en vryf dit diep en stewig daaroor om dit te help ontspan.
  • Dit help as iemand anders die plekke waar jy nie toegang tot jouself kan kry nie, masseer. Hierdie persoon hoef nie `n opgeleide masseur te wees nie. As jy jou spiere net vryf, help dit dikwels om die spiere te ontspan.
  • `N Massering moet nie pynlik wees nie. As u spiere krampe maak, kan sekere soorte massas beserings veroorsaak. Moet nooit deur `n massering gaan as jy pyn het nie.
  • `N massage terapeut kan `n diep weefsel massage en behandel spierkrampe op `n terapeutiese manier. Oorweeg dit om na `n professionele masseerterapeut te gaan as jy ly aan chroniese krampe wat jy nie van jouself kan ontslae raak nie.
  • U kan ook `n skuimrol gebruik. Plaas die skuimrol onder die beknopte plek. Rol dit oor en gebruik sagte druk. Doen dit vir 5-10 minute.
  • Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 4
    4
    Neem pynstillers om die pyn te verlig. Selfsorgprodukte soos ibuprofen (insluitend Advil en Nurofen) of naproxennatrium (insluitende Aleve) kan effektief werk om pyn wat spierpasma veroorsaak, te verlig. Hulle pak egter nie die kramp self aan nie.
  • Vra jou dokter of apteker vir raad as jy `n mediese toestand het waar pynstillers `n negatiewe effek kan hê of as jy elke dag meer as drie glase alkohol drink.
  • Spier ontspanningsmiddels soos baclofen (Lioresal) en hidrokinien (Inhibin) kan help om krampige spiere te verslap. Praat met jou dokter om uit te vind of dit `n opsie vir jou is.
  • Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 5
    5
    Probeer tuisremedies. As die bogenoemde metodes nie werk nie, probeer `n huismiddel. Dit sal nie vir almal werk nie, maar miskien werk dit vir jou.
  • Giet 120 gram Epsom sout in `n warm bad. Laat dit oplos en dan sowat 20 minute in die bad sit.
  • Meng `n deel van wintergroen olie met vier dele plantaardige olie. Masseer jou geknipte spier voordat jy gaan slaap.
  • Sommige studies toon dat die neem van `n aanvulling met vitamien E kan help met nagkrampe. Onthou dat u eers met u dokter moet konsulteer voordat u voedselaanvullings begin neem.

    • Metode 2
    Adres onderliggende oorsake

    Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 6
    1
    Drink meer water. Een van die meer algemene oorsake van spierkrampe is dehidrasie. Gelukkig is dit voorkombaar. U moet veral aandag gee aan drinkwater voor, tydens en na oefening. As jy nie genoeg water tydens jou dag drink nie, kan dit ook spierkrampe veroorsaak.
    • Drink ongeveer 500-700 ml water minstens een uur voor jy oefen. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jou liggaam tydens oefening genoeg gehidreer word.
    • Hou water binne jou bereik tydens jou opleiding.
    • Drink meer water na oefening. U kan ook kies om `n sportdrank met elektroliete te drink.


  • Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 7
    2
    Verander jou eetgewoontes. Spierkrampe kan veroorsaak word deur `n versteurde elektrolytbalans, dus `n tekort aan kalsium, kalium, magnesium en natrium. Probeer om jou dieet aan te pas as jy aan spierkrampe ly.
  • Dit is nie `n goeie idee om die probleem self aan te pak deur aanvullings te neem nie. Praat met jou dokter voordat jy kosaanvullings begin neem. Hierdie pille kan in groot hoeveelhede gevaarlik wees.
  • Die beste manier om te werk met `n goeie elektrolytbalans is om `n gebalanseerde dieet te verseker. Eet verskillende kleure vrugte en groente, veral groen blaargroentes soos blaarslaai en spinasie. Dit kan ook help om piesangs te eet omdat dit baie kalium bevat.
  • Maak ook seker dat jy minstens `n paar uur voor jou oefening geëet het.
  • Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 8
    3
    Gaan jou huidige medikasie na. Sommige voorskrifmiddels kan spierkrampe hê as `n newe-effek. As jy kort ná `n nuwe medikasie aan spierkrampe ly, kan dit die oorsaak wees. Lees die pamflet om te sien watter newe-effekte die medisyne het. As jy aan kramp bly, praat met jou dokter oor die aanpassing van die dosis of oorskakel na `n ander medikasie.

    • Metode 3
    Vermy krampe

    Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 9
    1
    Voordat jy oefen, doen strekoefeninge en laat jou spiere daarna afkoel. As jy oefen, kan jy kramp voorkom deur vooraf oefeninge te doen en laat jou spiere daarna afkoel. Maak seker dat jy vir ongeveer tien minute oefeninge en ander lig oefeninge doen voordat jy begin oefen. Laat jou spiere afkoel vir tien minute nadat jy jou uitgeoefen het.
  • Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 10
    2
    Oorweeg om magnesium en kalsium aanvullings te neem as jy swanger is. Soms kan jy tydens swangerskap spierkrampe ly. Vra jou dokter oor magnesium en kalsium aanvullings, want hulle kan soms met kramp help.
  • Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 11
    3
    Dra die regte skoene. Skoene met hoë hakke en ander ongemaklike skoene kan spierkrampe veroorsaak. Maak seker dat jy net skoene koop wat jou goed pas. As u nie seker is wat u skoenmaat is nie, moet u voete in `n skoenwinkel gemeet word.
  • Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 12
    4
    Gaan na jou dokter as jou kramp erger word tydens loop. Knappe wat erger word tydens loop, dui op probleme met jou bloedsirkulasie. Kraak wat nie weggaan nie, is ook `n teken van swak bloedsirkulasie. Swak bloedsomloop is `n simptoom van verskillende mediese toestande, so maak `n afspraak met jou dokter om die kramp te ondersoek.

    • waarskuwings

    • Gaan na jou dokter as die kramp voortduur of as dit pynliker raak. Die kramp kan ander fisiese probleme aandui.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante