nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van uiterste rugpyn wanneer jy opstaan

Baie mense regoor die wêreld ly aan spiertrekkings en krampe. Hierdie skielike en onwillekeurige kontraksies van jou rugspiere kan jou slaap en daaglikse aktiwiteite, soos jou werk, steur. As jy wakker word met spiertrek in die rug, is daar verskeie maniere waarop jy kan ontslae raak. Verandering van lewenstyl en medikasie, byvoorbeeld, kan jou help om nie net die pyn te verlig nie, maar ook met jou dag voort te gaan.

stappe

Metode 1
Behandeling van rugkramp as gevolg van `n verandering in jou leefstyl

Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 1
1
Word stadig wakker. As jy wakker word deur rugkramp, gee jouself `n paar minute om wakker te word en uit die bed te gaan. Rugkrampe kan wankelrig en pynlik wees, en selfs tot duiseligheid lei, sodat dit maklik kan help om u simptome te verlig. As jy dit moeilik vind om op te staan, volg hierdie prosedure:
  • Lê op jou rug en hou jou knieë gebuig.
  • Draai jou lyf opsy sodat jy aan jou kant lê met jou knieë effens gebuig.
  • Beweeg stadig jou bene uit die bed en druk jouself met jou voorarm in `n gladde beweging.
  • Sit jou voete op die vloer en gebruik jou hande om jouself uit die bed te druk. Maak seker jy doen dit stadig.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 2
    2
    Strek wanneer jy uit die bed klim. Het jy spiertrekkings of krampe in jou rug, dan strek hulle uit. Daar is `n paar eenvoudige strekoefeninge wat kan help om die kramp te verlig.
  • Om net te buig en jou tone aan te raak, kan help.
  • As jy nie kan opstaan ​​nie, kan jy ook dieselfde strekoefeninge doen. Sitting met jou bene reguit en net buig oor sal dieselfde effek hê.
  • Strek nie teen die spanning of kramp nie. In plaas daarvan strek jy wat jy kan strek. Strek net verder as die kramp minder ernstig word.
  • Jy kan die strek afwissel met `n paar rondloop, sodat jou rug verder kan ontspan.
  • Jy kan ook jou rug masseer terwyl jy strek.
  • Prent getiteld Ontsnapping van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 3
    3
    Doen `n paar ligte oefeninge of aktiwiteite. Stilte fisiese oefening kan help om jou rug te rek. Gewone beweging sal die spiere natuurlik strek en ook help om te ontspan, maar jy kan ook ander oefeninge, soos joga, oorweeg.
  • Doen slegs oefening of aktiwiteite as jy in staat is en niks dwing nie. Dit mag slegs moontlik wees na sommige ligstrekoefeninge.
  • Kalm loop is `n goeie oefening om jou rug te strek. Neem lang stappe om te verseker dat jy die hele spier strek. Afhangende van die tyd waarop jou oggendspiertrekke plaasvind, kan jy `n wandeling om jou huis neem of `n blok gaan.
  • Doen ligte joga, wat ook kan help om die spiere te rek. Versterkende en yinjoga word spesifiek beoefen vir die strek en herstel van spiere.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 4
    4
    Masseer jou rug. Massering is een van die doeltreffendste maniere om krampe te ontslae te raak, want dit verhoog bloedsomloop in die spierweefsel. In kombinasie met strek kan massage vinnig die pyn veroorsaak deur rugkramp verminder en terselfdertyd ontspan.
  • Masseer jou rug waar die spier krap is. Druk liggies met jou hande op die gebied, en pas meer druk wanneer dit ophou om seer te word.
  • Gebruik `n tennisbal indien nodig om jou pyn te verlig. Jy kan die bal tussen jou rug en `n muur of stoel plaas en liggies heen en weer beweeg om jouself `n massage te gee.
  • `N skuim roller is nog `n doeltreffende manier om jou rug te masseer. Hierdie sirkelvormige stukke skuim kan u help om die aangetaste spiere uit te rol deur druk toe te pas. As jy `n skuimrol op jou onderrug gebruik, maak seker dat jy dit aan die een kant van jou lae rug op dieselfde tyd gebruik. Jy kan jou gewrigte plat op die skuimrol strek.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 5
    5
    Gebruik hitte om krampe en pyn te verlig. Hitte kan `n besonder effektiewe manier wees om nie net die spierkrampe te ontspan nie, maar ook om die pyn te verlig. Van hitteblokke tot warm bad, is daar baie verskillende hittebehandelings wat gebruik kan word om ontslae te raak van rugkrampe.
  • `N warm stort of bad sal ontspan en die pyn van die spierkramp verlig. Warm water kan ook help om bloedvloei na die gebied wat onder water ondergedompel word, te bevorder. `N stort werk ook as jy nie `n bad het nie.
  • Jy kan ook probeer om jou lae rug te strek terwyl jy stort. Sit op `n stoel in `n bad of in die stort, met die stortkop op jou rug. Leun vorentoe terwyl jy sit, en strek jou lae rug terwyl die warm water help om die spanning vry te laat.
  • Epsom sout in `n warm bad kan ook help krampe verlig.
  • Vul `n beker met warm water of koop `n hitteblok, en plaas dit op die agtergrond waar jy aan kramp ly.
  • Vrylik beskikbaar salf kan ook help om krampe te verlig en die pynlike gebied te ontspan.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 6
    6
    Dien `n koel of koue kompres toe. Plaas iets koud of koel op jou rug. Dit kan help om pyn te verlig.
  • Gebruik `n yspak so dikwels as wat dit vir 20 minute op `n slag nodig is.
  • Draai `n sak bevrore groente in `n teehanddoek. Die bevrore groente pas by die vorm van die rug aan en is gemakliker as `n yspak.
  • As dit te koud is, of as jou vel verdoof word, verwyder die yspak. Gebruik `n handdoek tussen die yspak en jou vel om vries te voorkom.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 7
    7
    Neem `n diep asem. Diep asemhalingsoefeninge, soms bekend as Pranayama, kan op `n natuurlike manier help om die spanning en die strawwe gevoel in jou rug wat die kramp veroorsaak, te verwyder. Doen `n paar diep asemhalingsoefeninge om die kramp en pyn te verminder.
  • Asemhaling kan jou help om suurstof deur jou liggaam te versprei, wat krampe en rugpyn kan verminder. Asem in en uit deur jou neus, op `n gebalanseerde manier. Byvoorbeeld: Asem 4 tellings, hou hierdie 2 tellings en dan vier keer weer uitasem. U kan die aantal tellings verander afhangende van wat u kan hanteer.
  • Die voorneme is om jou diep asemhaling optimaal te benut, so sit regop, met jou skouers terug, en moenie agteruit skiet nie. Asem stadig en eweredig deur te fokus op jou maag, en trek jou maag om jou longe en ribbek groot te maak.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 8


    8
    Eet iets klein of ontbyt. Studies het getoon dat lae vlakke van kalium, kalsium en magnesium spierkrampe kan veroorsaak. `N Ligte ontbyt kan help om die kramp te verminder.
  • Bronne van kalium is piesangs en lemoene.
  • Bruinrys, amandels en avokado`s is goeie bronne van magnesium.
  • Suiwelprodukte en spinasie is goeie bronne van kalsium.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 9
    9
    Drink iets. Alhoewel studies geen verband tussen dehidrasie en spierkrampe getoon het nie, is daar bewyse dat onvoldoende drinkwater kan bydra tot hierdie onwillekeurige krampe. Om iets te drink kan help om die krampe wat voorkom as gevolg van dehidrasie te verminder terwyl jy slaap.
  • Jy hoef niks anders as `n glas water te drink nie. As jy verkies om sportdrankies of -saampies te drink, vat hulle met `n bietjie water.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 10
    10
    Gee jou rug genoeg rus. Vir die meeste gevalle van rugkramp rus die beste eerste behandeling. Te veel beweging kan die kramp vererger. Gee jouself `n geruime tyd om te rus, om spasmas te verlig en te voorkom.
  • Hou in gedagte dat `rus` nie dieselfde is as beddens nie. Jy kan gaan na die badkamer, stort of sit net op `n stoel. Streef daarna om die meeste van u tyd in `n gemaklike posisie te spandeer - wat afhang van waar u pla. Probeer om uit te rus vir ten minste `n minuut of twee elke uur, of so lank as wat jy kan.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 11
    11
    Slaap in gesonde posture en maak seker dat die beddegoed nie knyp nie. Sommige slaapposisies en `n tee bed kan die sensitiwiteit vir spierkontraksies verhoog. Deur jou komberse los te maak en op jou rug of kant te slaap, kan jy spiertrek voorkom terwyl jy opstaan.
  • `N Styf getekende blad op jou bed kan jou in jou bewegings stoor, dus oorweeg om te slaap sonder om te slaap.
  • Slaap met jou knieë aan jou kant, is die beste posisie om dwelm rampe te voorkom.
  • As jy op jou rug slaap, plaas kussings onder jou knieë om die normale kromming van jou ruggraat te handhaaf.
  • Dit is raadsaam om nie op jou maag te slaap nie, want dit kan stresvol wees vir jou rug en nek. As jy nie in `n ander posisie kan slaap nie, kan jy die las verminder deur `n kussing onder jou bekken en onderbuik te plaas. As jy nie met `n kussing onder jou kop slaap nie, kan dit ook help om die lading te verminder.

    • Metode 2
    Gebruik mediese behandelings

    Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 12
    1
    Neem `n pynstiller. As ander metodes nie jou rugkrampe verlig of die pyn voortduur nie, neem selfversorgingsmedikasie om die pyn te verlig. As die pyn egter vir `n langer tydperk bly, raadpleeg u dokter.
    • Neem ibuprofen, parasetamol, aspirien of naproxennatrium om pyn te verminder.
    • Wees bewus daarvan dat pynstillers in die oggend op `n leë maag jou maag kan ontstel of jou `n naarheid kan gee.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 13
    2
    Neem `n spierverslapper. As u krampe erge is, kan u dalk oorweeg om `n spierverslapper te neem. Dit ontspan nie net die krampige spier nie, maar kan ook enige pyn wat deur die kramp veroorsaak word, verlig.
  • Jy benodig `n voorskrif van die algemene praktisyn om spierverslappers te kry.
  • Wees bewus daarvan dat spierverslappers jou slaperig en slaperig kan maak en jou werking kan belemmer. Hulle kan naarheid of braking op `n leë maag veroorsaak.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste terugspasmas in die oggend Stap 14
    3
    Hou jou weg van kinien. Sommige bronne dui daarop om kinine te neem by spierkrampe, maar hierdie behandeling is gevaarlik en kan lei tot talle van gesondheid, soos hartritmestoornissen, naarheid, hoofpyn en tinnitus.
  • Prent getiteld Gryp van uiterste rugspasme in die oggend Stap 15
    4
    Bel jou dokter. As u rugkramp besonder ernstig is, kontak asseblief u dokter. Jy sal dalk Di eerste wil ondersoek of jy kan medikasie voorskryf om spiertrekkings te verlig en enige addisionele pyn te verminder.
  • As die pyn baie erge is en jou dokter nie beskikbaar is nie, skakel 112 of gaan na die noodkamer.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante