nemuchtorstont.ru

Staan op

Is jy moeg om jou alarm tien keer te laat voordat jy uit die bed kan kom? Nie net ontslae raak van jou tyd nie, en jy kom te laat op jou afsprake, snoozing maak jou ook slaperig en is `n ongeïnspireerde manier om die dag te begin. As jy vasberade is om vars en vrolik te wees, maak seker dat jy `n goeie plan het. En dit begin met hoe jy die aand en nag spandeer. Volg hierdie stappe, en sukses word gewaarborg. Jy hoef nooit weer die snooze-knoppie te druk nie!

stappe

Metode 1
Voorbereidings gedurende die aand

Prent getiteld Staan in die oggend Stap 1
1
Eet goed. Verkeerde voeding op die verkeerde tyd kan lei tot maagprobleme, en dit kan jou geestelik so alert maak dat jy nie rustig slaap kan val. Eet dus gesond en drink `n glas melk met heuning, so jy kan maklik aan die slaap raak en `n goeie nag maak. As jy wil verseker dat jy nie die hele nag moet lieg of draai nie, vermy die volgende kosse:
  • Alkoholiese drankies. Jy mag dalk dink jy slaap goed as jy `n glas whisky of wyn gedrink het, maar alkohol kan selfs die teenoorgestelde effek hê. Alkohol kan jou slaperig maak, maar dit hou jou uit jou diep slaap en veroorsaak dat jy saans vaker wakker word of vroeër wakker word, waarna jy nie meer aan die slaap kan raak nie.
  • Pittige pittige of baie vetterige kos.
  • Koffie. Party mense kan nie sonder koffie drink nie, maar probeer om koffie te vermy. Jy kan natuurlik in die oggend `n koppie koffie drink as jy dit regtig nodig het, byvoorbeeld as jy baie vroeër as gewoonlik opstaan, of as jy `n besonder kort nag gehad het.
  • Sjokolade of lekkers. Hulle kan jou bloedsuiker stoot, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak of te slaap.
  • Beplan jou aandete `n paar uur voor jy gaan slaap. As jy baie eet en dan na `n oor gaan, het jy nie tyd om jou kos te verteer nie, sodat jy nie die hele nag goed voel nie. Met `n klein hapje, soos `n piesang of `n handvol amandels, kan jy vinniger aan die slaap raak.
  • Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 2
    2
    Oefen om uit die bed te kom. Dit mag dalk gek lyk, maar as jy dit regtig wil laat werk, is dit `n goeie truuk. Ja, regtig - jy moet jou pajamas regtig aanstoot, jou gordyne toemaak, jou ligte afskakel en jou alarm laat sit. Gaan vir `n oomblik in die bed voordat die alarm afgaan en visualiseer wat u gaan doen wanneer die alarm afgaan. As die alarm klink, skakel dit af en staan ​​onmiddellik op en maak asof jy begin dag is.
  • As jy dit een of tien doen, sal jou liggaam stadig opgelei word om op te staan ​​wanneer jou alarm afgaan.
  • As jy dit `n te ekstreme oefening vind, visualiseer die opkoms. Vlak voordat jy in slaap val, beeld jy in dat jy jou wekker hoor, waarna jy visualiseert hoe jy hom uit sit en hoe jy aan jou dag begin. Stel jou voor hoe groot dit sal voel wanneer jy jou dag net vars en energiek begin.
  • Prent getiteld Staan in die oggend Stap 3
    3
    Plaas jou wekker. Jou wekker is dalk die belangrikste deel van jou plan om die oggend uit die bed uit te kom. Dit is die beste om jou alarm so te stel dat dit meer as een keer gaan, as jy bang is om deur die wekker te slaap. As jy regtig ekstra motivering nodig het, kan jy selfs verskillende alarms stel om dit nog moeiliker te maak om deur te slaap. Hier is `n paar ander moontlikhede:
  • Sit jou wekker aan die ander kant van jou kamer. Om jou alarm uit te skakel, sal jy moet opstaan, wat dit moeilik maak om weer aan die slaap te raak.
  • Plaas jou wekker op `n ander plek wat moeilik bereikbaar is. Jy kan dit bo-op `n boekrak of selfs onder jou bed sit. Maak seker dat jy dit nog kan hoor en dat dit sonder gevaar kan afgeskakel word.
  • As jy vasbeslote is om by jou nuwe aksieplan te hou, kan jy `n nuwe alarm met `n nuwe klank probeer. Jou brein is dalk reeds geprogrammeer om jou ou wekker te ignoreer, en `n nuwe wekker kan jou liggaam die skok gee wat dit nodig het.
  • As jy `n iPhone of `n ander selfoon het waarmee jy `n boodskap kan opstel in jou wekker, skryf dan `n opbouende krabbeltje aan jouself. Iets so eenvoudig soos, "Staan op vir jou oggend gimnastiek! Jy kan dit doen!" kan motiveer en dalk selfs jou laat lag.
  • Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 4
    4
    Neem klein treë na makliker wakker word. Dit is eenvoudig: daar is net drie of vier dinge wat die pyn van opstaan ​​kan verlig. Jy staan ​​vinniger daarmee en die hele proses sal makliker wees. Dit is `n paar dinge wat jy kan doen:
  • Sit jou klere gereed vir die volgende dag sodat dit nodig is wat jy nodig het. In die oggend hoef jy nie in die donker rond te soek op soek na skoon onderklere nie.
  • As jy wil wakker word en voel lekker en warm, sit `n lekker kleedjurk reg as `n beloning om op te staan.
  • Vul jou koffiemasjien alreeds. As jy `n tee drinker is (en dit is raadsaam) maak seker dat die ketel vol is. Jy kan selfs `n teesakkie in `n leë beker hang.
  • Sit `n glas water langs jou op jou nagtafel. Drink die water dadelik nadat jy wakker geword het - as dit langs jou is, is dit makliker as om na die kombuis te loop en dit te giet. Dit is ook lekker om dit langs jou bed te hê wanneer jy in die nag wakker word met dors - jy hoef nie na die kombuis te loop vir `n glas water, sodat jy kan slaap net ná die lesse van jou dors nie.
  • Beloon jouself `n bietjie voor jy staan. As jy die laaste kwartaal van jou gunstelingprogram wil sien, maak seker dat dit op jou rekenaar gereed is. As jy nie kan wag om in jou gunsteling tydskrif te lees nie, sit dit op die ontbyt tafel.
  • Prent getiteld Staan in die oggend Stap 5
    5
    Gaan slaap in `n goeie bui. Dit is die beste om sonder bekommernisse te gaan slaap, gelukkig met jouself en wat die dag van môre vir jou in die hande het. Dit klink dalk soos `n onmoontlikheid, maar daar is `n paar dinge wat jy kan doen om vredig aan die slaap te raak.
  • Moenie kwaad gaan slaap nie. Dit sal dit moeiliker maak om aan die slaap te raak, en kan die oorsaak daarvan wees as jy in die middel van die nag wakker word. As jy `n geveg met jou kêrel of man gehad het, probeer om daarvoor te maak voordat jou kop jou kussing raak.
  • Kom rus vir `n uur voordat jy gaan slaap. Dit beteken geen boodskappe om te stuur nie, geen televisie wie se klank hard is nie, niks om op die internet te kyk nie en moeilike gesprekke het nie. Lees `n boek of luister na klassieke musiek vir ontspanning. Mediteer. Doen wat jy moet doen om na jouself te kom.
  • Sê vir jouself dat jy nie in die oggend kan wakker word nie. Sien jy regtig uit na daardie lekker vars wafel by ontbyt? Kan jy nie wag om te praat met daardie ou vriend by middagete nie? Of spring jy net om `n nuwe werkdag te begin? Probeer om ten minste drie redes op te stel waarom jy regtig wil opstaan.
  • Skep `n aksieplan. Selfs as jy `n ontspanne dag voorlê, maak `n plan wat moeilik is om te implementeer as jy te laat opstaan. Dit sal jou meer vertroue gee, jy sal meer produktief word en jy sal kyk wat op jou program is.
  • Prent getiteld Staan in die oggend Stap 6


    6
    Gaan op die regte tyd by die bed. Gereeldheid is die belangrikste. Goeie slaap beteken nie agt uur wanneer jy kan slaap nie. Agt uur slaap is selfs te lank vir sommige mense en kan hulle slaperig maak. Probeer om uit te vind hoeveel slaap jy regtig nodig het, dit moet iewers tussen ses en agt uur wees. Maak seker dat jy elke aand omtrent dieselfde lengte slaap.
  • Dit sal ook die beste wees om elke dag ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en gaan slaap. Dit is lekker om `n bietjie slaap te kry en later in die naweek te gaan slaap, maar as daar `n gereelde verandering in jou slaappatroon is, sal jou liggaam verwar word en jy sal nie roetine kan kry nie.
  • Gaan slaap as jy moeg is. As jy gewoonlik later gaan slaap, kan jy nie meer op jou bene van moegheid staan ​​nie, maak `n uitsondering en gaan slaap. Jy sal die volgende dag baie beter voel.

    • Metode 2
    Staan op in die oggend

    Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 7
    1
    Begin jou gesonde oggendritueel. Jy moet doen wat die beste vir jou werk wanneer jy jou wekker afgeskakel het. Tog is daar `n paar truuks waaraan almal kan voordeel trek en selfs die mees bestendige slaper is waaksaam. Dit is wat jy doen:
    • Skakel jou wekker uit.
    • Neem `n diep asem en vul jou longe met lug.
    • Strek jouself goed om al jou ledemate te ontwaak.
    • Staan op.
    • Lag. Om jouself te lag, sal jou meer positief teenoor die begin van jou dag laat. Selfs al voel jy jouself heeltemal verleë wanneer jy dit doen, sal jy beter voel.
    • As u voel dat u liggaam nog nie waaksaam is nie, gaan buite, op u balkon of agterdeur, en neem `n paar diep asem in die vars lug.
  • Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 8
    2
    Gaan na die badkamer. Om jouself te verfriss sal jou help om jou oggendritueel te begin. Borsel jou tande, borsel jou hare en jy sal erger voel. Die lig van die badkamer lampe sal jou ook stadig opwakker.
  • Spat koue water in jou gesig.
  • As jy dit moeilik vind om wakker te word, is dit beter as jy in die oggend stort. Dit sal jou hele liggaam wakker maak. Hou die water effens aan die vars kant. Niks sal jou laat jou bed langer as `n warm bad maak nie.
  • As dit jou help om jou wakker te maak, skakel `n radio in die badkamer aan en stem by jou gunsteling kanaal.
  • Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 9
    3
    Ontbyt gesond. Die regte ontbyt kan jou help om wakker te word en jou te help om gesond te voel en die hele dag te pas. Die verkeerde ontbyt maak jou traag, opgeblase en te moeg om enigiets te doen. Hier is `n paar geregte wat jy moet eet:
  • Hawermeel of Volkorenbrood.
  • Vrugte, jogurt en muesli.
  • Groente soos spinasie of kale. As groente in die oggend nie goed klink nie, verwerk dit in `n lekker skud.
  • Eiers. Eiers is vol proteïene.
  • Ham of kalkoen. Maak seker dat dit nogal maer vleis is.
  • Vermy geregte wat uit die vet, botter of stroop drup.
  • Prent getiteld Staan op in die oggend Stap 10
    4
    Verskaf fisiese oefening. Sport is `n goeie manier om jou liggaam te laat werk, om `n hoër energievlak te kry en `n energieke gevoel te kry. As jy nie tyd vir `n volledige program het nie, kan meer beskeie oefeninge jou help om jou liggaam wakker te maak en uitsien na die dag.
  • Gaan vir `n draf in jou eie omgewing. Jou longe sal gesonder voel en jy sal sien hoeveel mense ook besig is met hul oggendritueel, wat inspirerend is.
  • Neem `n joga klas in die oggend. Dit maak jou kop skoon en jy sal gereed wees vir die dag. As jy nie tyd het om `n les te neem nie, neem die tyd om jouself deur sommige joga posture te gaan, of tuis te mediteer.
  • Loop net vir tien minute. Miskien moet jy `n brief plaas, of iets by die stoorder optel. Net soos jy daaraan loop, verfrisser jy geestelik.

    • wenke

    • Dink aan iets wat jou gelukkig maak, en herinner jou in die oggend, dit sal jou stimuleer om jou dag te begin. Het hoë verwagtinge, glo in dit. Dit gaan fantasties wees!
    • Miskien kan jy jou iPod koppel en luister na musiek wat jy regtig geniet. Dit sal jou brein aan die werk stel (maak seker dat jy dit nie in die aand doen nie, jy sal slegter aan die slaap raak).
    • Strek van kop tot tone. Begin deur jou nek te strek, en gaan aan jou enkels.
    • Maak seker dat daar `n glas yskoue water op jou nagtafel is. As jy dit dadelik drink nadat jy wakker geword het, sal die koelte jou liggaam opskud.
    • Gee `n gesonde ontbyt sodat jy jou dag goed uitgerus en goed voorberei kan begin.
    • Skryf die aand voor wat jy die volgende dag wil doen. Lees dit wanneer jy wakker word, sodat jy uitsien na wat op die program daardie dag is.
    • As jy bekommerd is oor die gebeurtenis of môre se toets, dink positief. dink, "Ek gaan `n fantastiese werk doen!" of "Dit sal `n briesie wees!"
    • Gaan vroeger bed toe sodat jy gerus is: dit sal makliker wees om op te staan.
    • As jy snags wakker word, probeer om oordopjes te dra. As hulle nie daarvan hou nie, kan jy ook `n fan gebruik om die straatgeraas te bedek.
    • Laat jou gordyne effens oop wees sodat sommige sonlig kan ingaan.
    • Skryf iets neer wat u na die volgende dag kan uitsien en plaas langs u bed.
    • Probeer om jou wekker of telefoon aan die ander kant van die kamer te sit, dus moet jy uit die bed kom om dit af te skakel. Sodra jy regop is, sal jy baie wakker voel, gereed om jou dag te begin.
    • Neem `n koue stort om wakker te word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante