Pas jou slaapritme aan

Die slaapritme is een van die belangrikste ritmes van die menslike liggaam. Ons liggame benodig ongeveer 6 tot 8 uur slaap elke nag om die volgende 24 uur te herstel. Ongelukkig kan gebeure wat ons nie beheer het nie, ons slaappatrone ontwrig en dit kan nodig wees om ons slaapgewoontes, tydelik of permanent, aan te pas. Solank as wat jy die tyd wil neem om jou slaapgewoontes te verstaan ​​en dissiplineer te hou, kan jy leer om jou slaapritme aan te pas.

stappe

2

Bereken wat jou optimale slaaptyd is. Die meeste mense benodig elke aand 6 tot 8 uur slaap, maar die presiese hoeveelheid noodsaaklike slaap verskil per persoon. Bepaal hoe laat jy moet aan die slaap raak om op die regte tyd op te staan.

3

Pas jou slaapsiklus stadig aan. As jy normaalweg om 10:00 opstaan, maar dit in 5 uur in die oggend wil verander, sal dit nie oornag gebeur nie. Slaap spesialiste dink dat die beste manier om jou slaap siklus aan te pas, is om dit in 15-minuut-inkremente op `n slag te doen.

4

Stel jou alarm aan die tyd wat jy eintlik wil opstaan. Moenie probeer om die snooze-knoppie te druk nie. Alhoewel dit moeilik kan wees om op te staan, sal die snooze-knoppie nie die situasie beter maak nie en kan jy dit selfs meer moeg maak, want jy sal misloop op daardie deel van die slaap wat jou die meeste gemaklik maak. Dit is beter om op te staan ​​wanneer die alarm afgaan. Jy kan ook die alarm aan die ander kant van die kamer plaas, dus moet jy uit die bed kom om die alarm uit te skakel.

5

Wees konsekwent. Die sleutel tot die effektiewe verandering van u slaapritme is deur konsekwent volhoubaarheid. Met ander woorde, hou by die slaap en wakker tyd wat jy elke dag van die week met jouself ooreengekom het - selfs oor naweke!

2

Vermy stimulante na die middag. Afhangende van die grootte van jou liggaam, hoeveel jy eet en jou algemene gesondheid, kan die effekte van kafeïen vir tot 5 tot 10 uur na die eerste verbruik aktief in jou liggaam bly. Vermy koffie en tee met kafeïen en koeldrank.

3

Vermy alkohol na ete. Alkohol is `n dope, wat beteken dat dit jou liggaam vertraag. Alhoewel dit jou kan help om aan die slaap te raak, verminder alkohol ook jou metabolisme en versteur jou brein tydens slaap siklusse. Jy sal meer geneig wees om in die nag vaker wakker te word as jy alkohol gehad het voordat jy gaan slaap.

4

Vermy swaar oefening, 1-2 ure voor jy gaan slaap. Dokters raai jou aan om swaar kardio `n paar uur te vermy voordat jy gaan slaap. Dit kan jou sirkadiese (of slaapwakker) ritme versteur en jou rusteloos laat slaap. Dit gesê, lig oefeninge en oefening, soos `n aand loop, kan nuttig wees om voor te berei vir slaaptyd.

2

Bly weg van skerms en monitors. Doen al die elektroniese vir ongeveer `n uur voordat jy gaan slaap en die ligte op jou selfoon en rekenaar afskakel. Dokters dui aan dat ons oë sensitief is vir die blou lig wat deur rekenaarskerms uitgestraal word. Helder verligte skerms is nie net stresvol vir die oë nie, maar ook jou liggaam dwaas deur te laat dink dat dit nog gedurende die dag is en dat jou brein aktief moet wees.

3

Stel die temperatuur van die kamer op die van jou liggaam. Omdat jou liggaam afkoel wanneer dit aan die slaap raak, kan jy jou liggaam mislei deur `n daling in temperatuur te simuleer.

4

Maak seker jou kamer is snags donker en lig in die oggend. Volgens slaap spesialiste word die slaapwakkerritme beïnvloed deur lig en donker. Dit beteken dat baie mense dit moeilik vind om aan die slaap te raak wanneer dit nog lig is, iets wat in die somer gebeur, danksy die somer en winter.

5

Skakel wit geluid aan. Jy kan luister na stil musiek of `n waaier vir `n mate van agtergrond geraas.