Maak jouself slaperig

Verstel kamertemperatuur. Kry `n termometer om die temperatuur in u kamer te meet en pas dit aan met `n waaier of verwarmer. Vir die meeste mense is `n lug temperatuur van 20-22 ° C `n optimale temperatuur vir slaap. Veral temperature onder twaalf grade of meer as vier-en-twintig grade is slaapverdraagsaam.

Pas jou slaappille aan om jou gemakliker te maak. As jy kan slaap as gevolg van ongemak of pyn, probeer om jou matras, kussing of ander slaapplek te vervang. Verskillende mense het verskillende voorkeure, dus jy kan nie `n sekere kussing of sekere slaapstand as die regte aanwys nie. Vervang jou kussing as jy aan jou nek of skouers ly, of vervang jou matras as jy pyn in jou rug ervaar wanneer jy opstaan.

Probeer `n ontspanningstegniek. deur te mediteer jy kan spanning en spierspanning verminder, wat verseker dat jy nie goed slaap nie. Ander moontlike ontspanningstegnieke is:

Verwyder items wat `n allergie kan veroorsaak. Tipiese allergiese reaksies sluit in `n geblokte neus of loopneus, of jeukende vel of oë, of gereelde nies in die nag. Allergieë kan jou nag se slaap versteur. Hou troeteldiere uit die slaapkamer, sluit die vensters in sekere seisoene om stuifmeel te verminder en doen dit vir `n paar nagte sonder lugverfrissers of ander geparfumeerde produkte. Maak seker dat jy jou lakens en komberse verander of was as jy hierdie veranderinge maak. Die allergene kan reeds daar wees.

Kyk of dit vir jou werk om laat in die nag te beweeg. As jy nog nie aan die slaap kan raak nie, probeer om te help as jy uit die bed gaan en oefeninge vir 15-30 minute doen. Sommige mense word wakker van die beweging net om te kan slaap, maar as jy jouself uitput, kan dit help.

Probeer om sekere dinge te eet voordat jy gaan slaap. As jy geen probleme het om laktose te verteer, kan jogurt of melk goed werk om jou slaperig te maak. Grondbone, tuna of hawermeel kan ook baie effektief wees. Hou die porsies klein - `n groot maaltyd maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Die chemiese stof wat verantwoordelik is vir hierdie effek is tryptofaan, dit word in al hierdie kosse aangetref, maar wetenskaplikes is nog nie seker of dit `n duidelike effek in hierdie vorm of in hierdie dosisse het nie.

Oorweeg melatonien om jou slaapritme te verander. Melatonien is `n natuurlike hormoon wat betrokke is by die regulering van die slaapsiklus van jou liggaam. Baie mense neem melatonien vir slaapprobleme, maar studies het net gewys dat dit jou slaapritme kan aanpas, nie dat dit jou kan help om aan die slaap te raak nie. Ondersoek hierdie opsies as jy aan jetlag ly of as jy op `n ander tyd asem aan die slaap raak as wat jy gewoond is.

Sluit slegs medikasie as `n uitsondering in, en volg dan die instruksies. Baie mense met slaapprobleme neem medikasie in beslag. Baie mense gebruik nie hul medikasie op die mees effektiewe manier nie, of hulle medisyne gebruik wat spesifiek vir slaapprobleme voorgeskryf is, of dat hulle slaaponderdrukkende medisyne van gratis verkope gebruik. Tensy u dokter iets anders aanbeveel, moet u slegs medikasie gebruik vir af en toe slapeloosheid en slegs teen die aanbevole dosis. As u meer as 10 opeenvolgende dae `n medisyne gebruik, kan dit ten koste van effektiwiteit wees. Newe-effekte kan ook voorkom en selfs jou slaaploosheid kan vererger.

Beplan buitelugoefeninge vir elke dag. Fisieke aktiwiteit is `n fantastiese manier om jou liggaam moeg te maak. Selfs as jy net 20 tot 30 minute per dag `n gemiddelde aktiwiteit doen, soos spoed loop, kan jy die kwaliteit van jou slaap geweldig verbeter. Probeer om dit te reël sodat jy buite in die daglig kan oefen - dit help jou liggaam om jou slaapsiklus te reguleer as dit aan daglig blootgestel word.

Maak seker dat jy vroeër in die dag jou bekommernisse regstel. As jy wakker word weens spanning of bekommernisse, probeer om 15 minute vroeër in die dag te bespreek. Gebruik hierdie tyd om oor jou bekommernisse te dink en probeer deur hulle te beplan in plaas daarvan om te wag vir hulle om te gaan totdat jy gaan slaap. Sommige mense hou daarvan om hul bekommernisse of onverwagte gedagtes neer te skryf in `n notaboek wat hulle langs hul bed hou. Dit beteken dat hulle nie meer gestres moet word nie, want hulle moet die volgende oggend iets onthou.

Raadpleeg `n dokter oor slaapapnee. Slaapapnee, of die tydelike blokkering van lug in jou slaap, is `n algemene oorsaak van slaapprobleme. Tekens van slaapapnee sluit in snork, wakker word in die middel van die nag of moeg word. Jou dokter kan die diagnose maklik maak deur jou slaap te monitor.

Hou `n roetine. As jy elke aand op dieselfde tyd gaan slaap, is jy meer geneig om aan die slaap te raak. Terselfdertyd probeer om u etes en u oefeninge gereeld te hou wanneer dit moontlik is.

Moenie middagete of aand kafeïen gebruik nie. Kafeïen kan tot ses uur in jou stelsel bly. Sommige mense wat sensitief is vir kafeïen het dus, selfs as hul laaste koppie koffie in die namiddag was, steeds sukkel om te gaan slaap.

Moenie die rekenaar laat in die nag gebruik of die skerm verduister nie. `N Studie van studente van `n universiteit tussen die ouderdom van sewentien en vyf-en-twintig het getoon dat daar `n verband tussen internetgebruik en snags slaap was. Probeer om jou rekenaar uit jou slaapkamer uit te kry, of om jou tyd aanlyn vroeër in die dag te skuif. Die vertoning van die skerm of die uitvoering van minder opwindende take in die aand kan ook die negatiewe effek verminder.