nemuchtorstont.ru

Trein tuis

Opleiding by die huis het baie voordele. Dit bespaar jou nie net die tyd wat dit neem om na die gimnasium te ry nie, maar dit spaar ook baie geld wat jy andersins in lidmaatskap sou verloor. As jy fiks wil wees, neem die volgende noodsaaklike wenke om by die huis op te lei en jy sal resultate sien.

stappe

Deel 1
Berei jou voor vir tuisopleiding

Prent titel Werk uit by die huis Stap 1
1
Maak `n plan. Dit is makliker om by jou oefensessie te hou as jy `n konsekwente roetine het. Ideaal gesproke moet u opleiding so konsekwent moontlik gehou word sodat u en u gesin die oefensessies ernstig neem.
  • Kies sekere dae en tye vir u oefensessie (bv. Maandag, Woensdag en Vrydag om 7:00).
  • Kies die geskikste plek in die huis om die oefeninge te doen. Maak seker jy het genoeg spasie, sonder voorwerpe wat in die pad kan staan.
  • Bly gedissiplineerd. Moenie lui wees nie net omdat jy tuis is.
  • Prent titel Werk uit by die huis Stap 2
    2
    Vermy afleiding. Probeer oefen wanneer niemand tuis is nie, of jy hoef nie meer te doen as miskien die skottelgoed of die wasgoed nie, ens.
  • Dit is nie handig om met die res van die gesin te wedywer as dit gaan om ruimte en daaglikse bezigheden- en jong kinders vind dit heerlik om bo iemand te klim wat net met push-ups en sit-ups besig is.
  • As jy spesifieke take het wat jy nog moet doen, kan jy dit gebruik om nie vroeër op te lei of te stop as wat die bedoeling was nie.
  • Prent getiteld Werk uit by die huis Stap 3
    3
    Maak dit `n ritueel. Sit musiek aan en sit die regte klere aan om op te lei wanneer jy jou dagopleiding begin.
  • Motiverende musiek kan help om in die regte gemoedstoestand te kom - bepaal en met adrenalien in die bloed.
  • As jy jouself Seekos vir jou opleiding asof jy na die saal gaan is jy meer gemotiveerd vir die oefensessie en sal hierdie uiteindelik `n stuk beter wees. Jy sal sien dat jy `n skuld kry as jy, heeltemal gereed en geklee vir die opleiding, op die bank tv gaan sit kyk in plaas van hard besig te wees met sport.
  • 4
    Drink baie water. Maak seker dat jy altyd `n bottel water byderhand het, selfs al is jy tuis. Moenie aanvaar dat jy `n glas water vir jouself sal giet as jy dors het nie, want jy mag dit vergeet, of jy voel nie so nie, of jou liggaam verwar dit met honger.
  • Voldoende vloeistof is noodsaaklik vir `n goeie oefensessie. Dit vul al die vloeistof wat jy verloor deur sweet en dit help om jou energiebalans te handhaaf.
  • `N uitstekende oomblik om water te drink is tydens die breek tussen twee stelle. Byvoorbeeld, as jy 2 stelle 20 squats doen, vat `n bietjie water na die eerste stel van 20 en na die laaste stel.
  • Prent titel Werk uit by die huis Stap 5
    5
    Gee `n gesonde dieet. Dit is baie belangrik om `n gesonde dieet te handhaaf wanneer jy opleiding begin het. Eet `n gesonde snack minstens 45 minute voor jou sessie sodat jy genoeg energie het om die oefensessie te hou.
  • Hou by voedselgroepe met koolhidrate en proteïene om gesonde versnaperinge te maak. `N Voorbeeld is toast met grondboontjiebotter.
  • Dit is net `n snack, geen ete ... moenie vergeet nie! As jy van plan is om na `n hoofmaaltyd te oefen, gee jouself omtrent twee ure om te verseker dat die kos genoeg verteer word.
  • 6
    Kyk of strek geskik is vir jou. Sommige atlete sê dat strek vir `n oefensessie `n goeie manier is om die spiere vas te maak en beserings te voorkom. Maar daar is ook baie ander wat dit weer teenstaan ​​en vind dat strek nie die kans op beserings verminder nie. Die punt hier is dat jy noukeurig na jou lyf luister.
  • As jy voel dat jy buigsaam is en die verskillende oefeninge sonder komplikasies kan doen, kan jy veilig voortgaan sonder om te strek.
  • As jy vind dat jou lyf styf is en nie wil saamwerk nie, kan jy probeer om `n paar strekoefeninge te doen om jou spiere op te warm.

    • Deel 2
    Gebruik jou omgewing



    1
    Jou huis het baie potensiaal om `n groot kardio-oefensessie saam te stel. Hardloop is nie die enigste oefening om te werk op die voorwaarde wat bestaan ​​nie, en jy het regtig nie `n StairMaster nodig as jy reeds `n skop het nie.
    • Loop of loop op en af ​​in die trappe, afhangende van wat jy wil bereik. Jy kan ook stap-ups doen met die onderste stap.
    • Doen verskillende stelle springstewels of springtou in die agterplaas of in `n groot kamer waar die plafon hoog genoeg is.
  • 2
    Gaan na sterkte opleiding. Ook hier kan jy kreatief wees met wat jou huis bied. Mure, vloere en meubels is uitstekende gereedskap vir uitgebreide kragopleiding. Daar is verskeie moontlikhede om in en om jou huis op te lei.
  • Gebruik die vloer vir push-ups, sit-ups, squats en die rak.
  • As jy nie genoeg spasie op die vloer het nie, gebruik die muur om kniebuiging te maak. Jy kan ook die muur vir staande drukwerk gebruik om stampe teen die muur te maak, waar jou voete `n meter van die muur af is. Beweeg nader of verder weg om die intensiteit te wissel. Speel ook met die afstand tussen jou hande om verskillende spiergroepe aan te spreek.
  • 3
    Maak gebruik van die verskillende meubels in die huis om met die trein te oefen. Wees kreatief.
  • Gebruik `n oefenbal om push-ups, crunches te doen of jou kern sterker te maak.
  • `N Stoel kan gebruik word om dips vir jou triceps te doen.
  • Plaas die punte van `n besemstok oor twee stewige, ewe stoele om trekplekke van `n ligposisie te maak.
  • Prent getiteld Werk uit by die huis Stap 10
    4
    Doen joga. Joga kan maklik by die huis gedoen word omdat jy net `n vloer en `n mat nodig het. Joga kan goed wees vir ligte kardio of om te ontspan en jou spiere na `n oefensessie te strek. Jy word dikwels kalmer en kalmeer jou gedagtes.
  • Die sonbegroeting is wonderlik om by jou opleidingskedule te voeg en jou fiksheid te versterk, terwyl jy terselfdertyd geestelik balanseer.
  • Die afwaartse hondposisie maak jou buigsaamder en versterk die rugspiere.
  • Die stoelpos verhoog die balans in jou kern en maak die dye spiere stewiger.

    • Deel 3
    Gebruik DVD`s of speletjies as inspirasie

    Prent titel Werk uit by die huis Stap 11
    1
    Workout DVD`s. As jy net begin met die trein en jy ken al die oefeninge en houdings nog nie, probeer dan eens `n DVD met oefeninge waar jy met videomateriaal word verduidelik hoe jy die verskillende oefeninge moet doen.
    • DVD`s is nuttig vir die opleiding en motivering van jouself. Daarbenewens bevat sommige selfs gereelde roetines wat u kan volg.
    • Sodra jy vertroud is met die verskillende oefeninge, kan jy dit in jou eie skedule toepas.
  • Prent titel Werk uit by die huis Stap 12
    2
    Gebruik televisie ten gunste van u. As jy verkies om jou gunsteling TV-program eerder as om fiksheid te betree, probeer dan om hierdie twee te kombineer met die volgende oefenspel.
  • Maak `n lys van dinge wat dikwels in jou gunsteling TV-program voorkom en kombineer dit met `n oefening. Elke keer as iets van die lys op TV gebeur, doen die ooreenstemmende oefening.

    • wenke

    • Eet gesond en drink genoeg water om genoeg energie te hou.
    • Begin maklik. Moenie dadelik in `n uitgebreide oefensessie uitstap nie.
    • Maak altyd `n opwarming voordat jy voortgaan met die oefensessie en afkoel voordat jy stop. Neem die tyd vir jou opleiding, of jy kan beserings oprig.
    • Moenie jou opleiding loslaat nie, want jy is tuis. As jy vind dat jou roetine te lank duur, pas dit so dat dit korter is, maar net so effektief.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante