Motiveer jouself om op te lei

Praat met jouself. Jy vertel jou waarskynlik iets soos "Ek moet nou begin oefen. As ek nie nou begin oefen nie, sal ek nooit weer fiks word nie." Hierdie soort motivering het verskeie verstopte hindernisse. `N Eerste ding is dit as gevolg van die gevoel van opleiding, dit moet lyk soos werk, as `n verpligting. Dit is nie lekker nie! Jy sal ook dink oor wat sal gebeur as jy nie treine - met ander woorde, jy dreig met straf (die beeld van jouself dat jy nie geskik is nie). Onbewustelik oorstroom jou gedagtes met negatiwiteit. In plaas daarvan om te dink hoe jy sal kyk as jy nie oplei nie, is dit beter om jou te verbeel hoe goed jy lyk as jy oefen!

Stel jouself `n doelwit. Jy kan dit doen elke Doen dit - dit is nie jou laaste doel dadelik nie! As jy twee keer per week wil oplei, word dit jou doelwit - baie eenvoudig. Dan kan jy jouself beloon! As jy 1,5 km elke week wil hardloop, is dit jou doel. Kleiner teikens (1 pond gewig in plaas van 20 kilo) verseker dat die lig aan die einde van die tonnel `n bietjie nader kom, en dus makliker om te bereik.

Gee jouself belonings. Wat is die doel om jouself doelwitte te stel as dit niks lewer nie? Jy moet jouself beloon! En weer - die belonings hoef nie tot die einde toe te wag nie (dit is te wreed) - gee jouself klein belonings van tyd tot tyd omdat jy volhard.

Moenie vir jouself te hard wees nie. Jy is nie lui nie - dit kan baie swaar wees. Iemand wat 7,5 km per dag loop, besef eenvoudig nie dat iemand wat al jare lank nie aktief is nie, baie meer energie verloor het. Moet dus nie `n negatiewe etiket op jouself plaas nie - jy begin net, dis alles.

Hypnotiseer jouself. Hipnose is `n vorm van intense konsentrasie, waar jy bewusteloos is. die "beste tegniek" is `n vorm van hyperempiria, of verbetering deur middel van voorstel, wat jou help om vooraf `n doel te bereik. Sien die video hieronder vir meer insig in hoe selfhypnose jou kan help om jou opleiding te begin.

Koop nuwe klere. Om geld te spandeer en niks te wys is waardeloos nie. So as jy diep in die sak is vir nuwe skoene, klere en ander toerusting, dan moet jy dit gebruik. So gaan uit en koop daardie nuwe uitrusting! Sommige van julle sal gretig wees om dit in die gimnasium te wys.

Vervang statiese, nie-produktiewe aktiwiteite met gesonder variante. Maak byvoorbeeld `n gewoonte om elke keer in die gimnasium te gaan, eerder as om televisie te kyk. Jy voel meer gemotiveerd elke keer as die ou, voltooide aktiwiteit weer na vore kom, en jy hou tyd deur die nuwe gewoonte.

Gaan op jou pad. As jy nie wil oefen nie, ry na die gimnasium. Sê vir jouself dat as jy nie daaraan voel wanneer jy aankom nie, sal jy terugkeer huis toe. Groot kans dat sodra jy daar aangekom het, wil jy nie dadelik huis toe ry nie. Sê dan vir jouself dat jy net 10 minute op die trapmeul sal lei, selfs al is jou oefenroetine veel meer uitgebrei. Deur net van een komponent te begin, is dit baie makliker. En voordat jy dit weet, neem endorfiene oor.

Maak seker dat jy daarvoor moet reken. Alhoewel dit waar is dat ons gewoonlik baie krities teenoor ons is, is ons dikwels baie goed om onsself te demotiver. Ons stem in om Maandag iets te begin en neem die volgende dag af en haal nog `n voorneme op. Daarom is dit belangrik om ander in jou bedoelings te betrek. Vertel jou familie, vriende en kollegas oor jou planne - om te weet dat die vrae wat opduik, sekerlik `n motivering sal wees om te begin en voort te gaan!

Lees tydskrifte, blogs en suksesverhale. Jy mag dink dat jy groen van jaloesie word, maar dit kan verrassend baie motiveer. Dit hou die gedagtes op opleiding gefokus en toon aan dat dit moontlik is. Beter nog, jy sal alles leer deur wat jy lees, wat meer kennis en vindingrykheid tot gevolg het.

Skakel alles af. Deesdae kry ons `n ongemaklike gevoel wanneer ons van tegnologie afbreek. Hoe gereeld is jy meer as 3 meter van die telefoon af? As jy in die stort is, miskien? So sit dit uit, "almal van hulle. Wat kan jy nou doen? Gaan trein.

Omring jouself met gemotiveerde mense. Die wêreld is vol mense wat wil hê jy moet misluk. Dit is dikwels onveilig, ongelukkig of eenvoudig mense. Vermy hulle. Jy weet wie hulle is. Hulle verseker dat hierdie proses soveel moeiliker word as wat nodig is. Hulle is nie die moeite werd nie.

Wissel gewig vir geld. `N studie van 2007 het getoon dat hoe meer jy betaal word om gewig te verloor, hoe meer pond verloor jy in `n tydperk van 3 maande. Klink nie vreemd nie, doen dit? As daar iemand is wat kla dat jy gewig moet verloor, vra die persoon om jou te betaal vir elke pond wat jy verloor! Die kans is dat hulle sal betaal of sal niks meer sê nie.

Maak dit pret. As jy `n boek kry waarvan jy nie veel belangstelling het nie, blaai jy deur en plaas dit dan in die kas om stof te vang. So as jou oefensessie net so interessant is, hoef jy nie te verwag dat dit sal uitwerk nie. Doen iets wat jy geniet om te doen, waarop jy hou en wat jy wil volhard.

Maak seker dit kan gedoen word. Weereens die boek voorbeeld. As iemand vir jou `n Latynse weergawe van die Bybel gee, wat gaan jy doen? Jy kan dalk gefassineer en vasberade wees om daarmee te begin (!) ... en na twee lesse sal jy Latyn beslis dat jy eerder die laaste Stephen King wil lees. Die kern van opleiding (en lees) is dat jy nie te veel hooi op jou vurk vat nie, sodat jy gemotiveerd bly. Maak seker dit kan gedoen word - hou dit klein.

Maak dit maklik. Jou gunsteling skrywer teken sy nuwe boek, maar aan die ander kant van die stad, op die middag en dit is nou 11 uur. Sal dit werk? Waarskynlik nie. Dieselfde geld vir jou oefensessie. As dit nie maklik is om te doen nie, vergeet dit. Kies `n aantal oefeninge wat jy kan doen, maar moenie te veel tyd neem nie, sodat jy dit regkry (anders sal dit jou ook irriteer).

Vind `n opleidingsvennoot. Dit is gelyk aan die stap " Maak seker dat jy daarvoor moet reken ". As `n ander persoon afhanklik is van jou (omdat jy bestuur, as `n assistent in gewigstaking, ens.), Is jy minder geneig om nie te gaan nie.

Doen `n vinnige maar intensiewe oefensessie. Maak `n einde aan die verskoning "Ek het nie tyd nie" deur `n roetine te ontwikkel wat jou binne enkele minute elke spier in jou liggaam kan aanpak. Net omdat `n oefensessie lank duur, beteken dit nie dat dit ook `n goeie oefensessie is nie. Dit is `n wanopvatting, wat jy kan verklein met `n kort, soliede opleiding!

Verskaf verskeidenheid. As jy al 2 jaar lank 3 keer per week deur die park loop, kan dit wees dat jy `n bietjie verveeld raak en dat jy nie daarvan hou om voort te gaan nie. Wat is `n maklike probleem om op te los! Doen iets nuuts! `N Nuwe aktiwiteit verseker dat jou brein begin werk en stimuleer.