Motiveer jouself om gewig te verloor

Dit is Maandagoggend en jy het jouself belowe dat hierdie keer dit ernstig is. Die volgende drie dae draai niks anders as hardloop, slaaie en granola bars nie. Maar die Donderdag is onverwags vinnig om te sien, en jy is weer op die rusbank met `n bin Ben & Jerry`s. Wat het gebeur? `N Gebrek aan motivering is wat gebeur het. Maar moenie bekommerd wees nie - as jy jou kop aansteek, kan jy die yo-yo-effek vermy, en maak seker jy lyk goed!

stappe

2

Vind `n vennoot in jou afvalras. Sal dit nie lekker wees om jou bekommernisse te halveer nie? As jy `n vennoot het, kan jy deel wat jy ondergaan. Dit maak die verstandspanning baie minder. Verder, sonder `n maat, is dit baie makliker om jouself te laat gaan. Om jouself te sê "Wel, ek het net een opleiding gemis" of "Ag, dis net my derde groot Mac. En ek het nie eens kaas gehad nie!" As jy `n maat het, is dit baie moeiliker om jouself te laat gaan, des te meer omdat jy hom / haar ook teleur stel.

3

Neem lesse. As `n afvalmaat nie haalbaar is nie, neem sportlesse. Dit is asof jy dertig vermorsingvennote het (en een sersant, laat ons eerlik wees). As die lesse goed is, sal jy wil deelneem. Jy sal ook sleg voel as jy `n bietjie oorskiet (dit is nie iets wat jy sal doen nie). Daarbenewens loop jy die kans om op die res in te haal, en natuurlik wil jy dit nie.

4

Begin `n opleidingsdagboek. Skryf jou vordering neer, maak alles konkreet. U kan dit dophou soos u wil, maar hier is twee voorbeelde:

5

Neem `n afrigter in die hand. As jy nie `n vriend het wat nie agter jou gat is nie, of wat sal jy eerder na die Starbucks neem? Wel, `n persoonlike afrigter sal glad nie so `n geklike idee wees nie. Vind een wie se persoonlikheid in lyn is met joune - iemand wat jou sleg laat voel, sal dikwels vreeslike verskonings verkoop.

6

Teken in vir `n lopende kompetisie. As jy `n beampte is "einddatum" Vir jou fisiese toestand, dan is dit kristalhelder waar jy moet werk. Kan jy op hierdie stadium nog nie 5 km lank oplei nie? Geen probleem nie, teken net in `n paar maande aan vir `n wedstryd. As jy weet dit kom, maak ontslae van jou lui esel dadelik!

7

Vind `n ou foto wat goed lyk. Die meeste mense het wel `n paar foto`s waarvan hulle iets gaan dink "Dus, ek weet nie wat gebeur het nie, maar uh .. As ek so weer kon lyk!" Vind die foto en plak dit op jou yskas, badkamerdeur of lessenaar, en maak seker jy vind die motivering. Aangesien u doelwitte bereik kan word, sal dit makliker wees om op skedule te bly.

8

hang "die uitrusting" by die slaapkamerdeur. Onthou jy daardie een broek wat jy `n paar weke gelede gekoop het, maar `n grootte het te klein geword? In plaas daarvan om hulle in `n laai weg te sit, kan jy hulle beter aanhang. Daar is jou broek, en jou broek sal nie afloop nie. As jy jou doelwitte bereik het, is dit nog steeds lekker om daardie broek te dra? Ja, dit is ongelooflik lekker.

9

Vertel jou familie / huisgenote / vriende oor jou planne. As jy `n bietjie aandag gegee het, sal jy gesien het dat baie van die bogenoemde advies daarop gemik is om jou verantwoordelikheid te gee vir jou optrede. As jy jou planne met jou omgewing deel, doen jy presies dit. Hoe kan jou vriende dit in ag neem wanneer jy uitgaan vir aandete? Hulle moet daarvan bewus wees! As hulle weet, kan hulle jou ook help.

10

Soek vir boeke, blogs en ander suksesverhale. As jy ontdek dat daar honderde mense is wat dieselfde as jy ervaar het, dan kan dit baie motiveer. Sommige van hul stories kan jou selfs beweeg. Hoekom kan jy nie een van hulle wees nie? Wil jy iets gek hoor: jy kan dit doen, en jy sal ook word.

11

Stel `n beloningstelsel op. Die mens is so ver ontwikkel dat hy homself kan oplei, maar nog nie ontwikkel sodat dit nie deur sekere truuks van die handel gemanipuleer kan word nie. As jy vir jouself `n goeie beloningstelsel opstel, sal jou brein in jou hande wees as wasgoed.

12

Stel `n strafstelsel op. Goed, soms is belonings alleen nie genoeg nie. Sekerlik nie as dit beteken dat jy jouself ontneem van sekere plesier (eet en lui is, dit is wat elke persoon dink goed is). As die idee van `n komende massering jou nie kan motiveer nie, wat sou jy dink om 100 euro aan die Hitlerjugend te skenk?

13

Dink positief. As jou gedagtegang bestaan ​​uit niks meer as "Ek is so vet, ek sal nooit vordering maak nie", dan is daar `n goeie kans dat jy `n selfvervulende voorspelling sal bevorder. As jy positief dink, sal die gedagte dat jy iets moeilik bereik, meer geloofwaardig wees. Dit is omdat jy beter voel oor jouself. Jy weet jy kan dit doen. En jy kan dit ook doen.

2

Hou dit vars, hou dit pret. Jy mag drie maal per week dieselfde 5 km geloop het, en jy mag nie die laaste tien pond verloor nie. Frustrerend, is dit nie? As dit vir jou bekend is, moet jy `n bietjie verskeidenheid verskaf. Jy en jou liggaam kan verveeld raak met jou roetine. Wissel dit met `n paar kruis opleiding: vind `n sportklas wat jy wil, of stel nuwe spesifieke doelwitte.

3

Verander die manier waarop jy oor jou dieet praat. As jy vir jouself en ander sê dat jy nie sekere dinge eet nie, in plaas daarvan om te sê dat jy nie sekere dinge kan eet nie, kan dit jou vermoë verbeter om jou bedoelings te behou. .

4

Tel jou kalorieë / kilometer / stappe. As jy net na gewigsverlies streef, kan `n redelike tydperk van droogte begin in terme van resultate. Kies eerder om na getalle te kyk wat jy elke dag kan meet. Na net een week se stap het jy vinnig duisende stappe gemaak. Jy sal ongetwyfeld die nommer beïndruk!

5

Beperk sekere kosse, verwerp hulle nooit heeltemal nie. As jou besoek aan die supermark bestaan ​​om oogkontak met die lekkergoed te vermy, het jy `n probleem. Daar sal `n dag kom wanneer jy jou goeie bedoelings in die wind sal verander, en jy sal jouself te goed doen vir allerhande verbode vrugte. Jy kan hierdie dag verhoed deur jouself `n leemte te gee.

6

Stel die negatiwiteit opsy. Dit is maklik om jouself opgewonde te maak om gewig te verloor. Dit gaan nooit, maar nooit so gou as wat ons wil nie. Dit mag dalk wees dat jy voel asof jy die afgelope weke 120% weddens getoon het, maar net `n halwe pond het geval. Ons weet dit almal, en dit is irriterend. Die eenvoudige opsie is om negatief te word. Maar moenie opgee nie. So verloor jy motivering.

7

Hou dit kort maar kragtig. Ons gebruik almal soms verskonings soos "Ek het nie tyd daarvoor nie" of "Opleiding is so saai!" Newsflash: interval opleiding met `n hoë poging kan gedoen word in net `n paar minute, en verbrand baie kalorieë. So ontslae te raak van die verskonings.

8

Koop `n paar mooi nuwe dinge. Begin met hardloop of gaan na die gimnasium sal baie meer pret wees as jy nuwe dinge daarmee kan probeer. Koop nuwe sportskoene, nuwe koptelefoon, of `n nuwe sportklere. Wat om die sessie so lekker moontlik te maak!

2

Ontspan. Noudat jou liggaam baie meer aktief is as voorheen, het jy ook meer ontspanning nodig. Neem die tyd vir jouself elke dag. Neem `n ekstra lang stort, of neem `n dutjie nou en dan. Jy het dit verdien.

3

Neem foto`s. As jy soms probleme ondervind om die enjin te laat loop, sal hierdie prente jou herinner hoe om dit weer te doen. Maak `n foto op die eerste dag van jou skedule, en doen dit elke week. Hoe verander jou liggaam?

4

Kies `n nuwe, gesonde gewoonte. Net soos jy jou opleidingskedule moet verander, kan jy oorweeg om `n ander gesonde gewoonte te leer. Probeer `n week lank vegetariërs eet, vitamiene neem of `n ander stokperdjie oplaai. Die nuwe jy, hoe is dit regtig?

5

Vestig jouself as jy struikel. Dit moet eintlik meer bo-aan wees. Besef dat jy soms terugslae sal ervaar. Dit is onvermydelik en gebeur met almal. Al wat jy kan doen is om jouself op te stel en vind die motivering. As jy `n dag by die gimnasium oorgeslaan het, sal dit baie moeiliker wees om na die regte pad terug te keer as jy `n ander een slaan.

6

Hou `n sukses dagboek. Dit sluit baie papierwerk in, is dit nie? Jy hoef nie noodwendig jou eie boekie te hou nie, dit kan ook deel wees van jou (aanlyn) dagboek. Maak net seker dat wat jy skryf ook gedeeltelik bestaan ​​uit hoe goed jy besig is. Dit sal goed voel as jy jou suksesse kan byvoeg.

7

Vind jou tema liedjie. Rocky het sy eie tema liedjie gehad, hoekom nie jy nie? Almal het iets nodig wat hom / haar in die regte bui plaas. Wat is jou sukses nommer?

8

Skenk jou "dik" klere na `n goeie rede. Dit is so ver! Jy kan die broek uit jou deur haal, jy het jou doelwitte bereik, en jy het nie meer jou ou klere nodig nie. Skenk jou klere uit onselfsugtigheid, met `n bietjie trots. Baie geluk!