Jouself dissipline bybring

Maak jy `n gewoonte om dinge tot die laaste oomblik uit te stel? Vind jy dit moeilik om te hou by die meeste van die dinge wat jy beplan het om te doen? Miskien wil jy gereeld iets meer doen, soos om vir `n eksamen of opleiding in die gimnasium te studeer? In watter veld jy ook al is, moet jy nie moedeloos raak nie. Om hierdie probleem op te los, begin met die maak van `n plan om jou dissipline te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1doen aksie om meer gedissiplineer te word
Metode 2bevorder selfdissipline elke dag
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Doen aksie om meer gedissiplineer te word

Dink aan hoekom jy jouself meer dissipline wil bring. Is daar `n spesifieke doel wat u probeer bereik, maar voel u dat daar sekere struikelblokke in die pad is? Miskien wil jy `n vroeë voël word, maar is jy vroeg aan die slaap? Miskien begin jy so fantastiese musikale vaardighede af te breek deur gebrek aan oefening? Of dalk probeer jy om gewig te verloor, maar hou nie van sport nie? Skep tyd om dit oor te dink, sodat jy die aantal doelwitte wat jy moet stel, beperk.

Visualiseer jou doelwit. Visualisering is die sleutel tot die suksesvolle instelling van doelwitte. Om mee te begin moet jy duidelik oor jou doelwitte dink en duidelik maak hoe hulle sal lyk. U moet dan self - fisies of geestelik - omring met hierdie doelwitte.

`N Spesifieke vorm van visualisering wat bewys het dat dit baie effektief is in die bereiking van jou doelwitte, word prosesimulasie genoem. Met hierdie taktiek visualiseer jy dat jy die nodige stappe doen om `n doel te bereik, in plaas daarvan om net die eindresultaat te bied.

Ander maniere om visualisering te beoefen word daagliks mediteer of `n visiebord van jou doelwitte.

Skep `n aksieplan. Dit kan gedoen word in die vorm van `n tafel, hetsy per hand of deur sagteware, via `n pakket soos Word of Excel. Moenie bekommerd wees oor die besonderhede op hierdie oomblik nie. Dit is dadelik! Indien nodig, plaas `n titel vir die teiken bo-aan hierdie tabel, soos Trein gereeld. Voeg dan die volgende kolomopskrifte in hierdie volgorde by:

aksie

Aanvangstyd

Moontlike probleme

Strategieë om moontlike probleme op te los

Vordering verslag

Vul die kolomme onder hierdie opskrifte in wanneer jy klaar is.

Wees voorbereid om aksie te neem en besluit waar jy wil begin. Aksies is die stappe wat jy sal moet neem om na jou doel te werk. Nadat jy `n aantal sinvolle stappe gedoen het, stel jy `n tyd om te begin met jou nuwe selfdissipline doel.

Jou aksie stappe kan enigiets wees: van die beperking van die tyd wat jy spandeer om onproduktiewe aktiwiteite te doen wat nie die oefensessie voltooi nie, om jou sportklere die vorige aand voor te berei.

As jy dit moeilik vind om idees te kry, is dinkskrum `n handige tegniek. Dit kan ook help om `n familielid, vriend of iemand anders wat jy ken, te vra. Dit is waarskynlik dat u verskillende aksies sal opduik, wat u dus verskillende rye moet maak. Neem soveel tyd as wat jy nodig het, en voeg alles by wat jy kan doen.

U kan skeduleer om vandag, môre of later in die week te begin. Hou jou plan realisties deur rekening te hou met enige tydsbeperkings. Byvoorbeeld, as die aksie iets is soos: "Opleiding elke dag om 6 uur" dan het jy min om te begin met hierdie doel vandag, terwyl dit dalk nie tot die middag is wanneer jy daaroor dink nie.

Verwag moontlike probleme en ontdek strategieë om dit op te los. Neem in ag enige probleme wat mag voorkom met die aksie stappe in u plan en kom op `n plan om daardie probleme aan te spreek sodra dit voorkom. Byvoorbeeld, as jy die aksie kies "Opleiding elke dag om 6 uur", maar jy is alreeds byna seker dat, sodra die alarm afgaan, is jy net op die "snooze knoppie" sal druk gee en die versoeking gee om weer te woon, dan kan jy iets skryf soos: "Ek sal net weer aan die slaap raak".

Alternatiewelik kan jy oplossings opspoor wat in die verlede op `n stadium gewerk het. Maar as jy diep binne weet, as gevolg van vorige ervarings, dat dit baie onwaarskynlik is dat `n bepaalde strategie sal werk, skuif die idee opsy (bv. Belowe jouself dat jy jouself vroeg uit die bed gaan praat, terwyl voorheen het verskeie malen ongelukkig misluk).

Deur te probeer om metodes toe te pas wat nie voorheen gewerk het nie, baan jy die weg vir teleurstelling. Probeer ander idees. Byvoorbeeld, jy kan meer sukses hê om op te staan deur die wekker `n einde te maak aan jou bed, want jy sal meer moeite moet doen om die alarm uit te skakel.

Dateer gereeld jou vorderingsverslag op en volg jou plan. Begin met u optrede en implementeer u gekose strategieë vir die oplos van probleme op die geskeduleerde tye. Maak kennis van die datum en of die uitslag suksesvol is of nie. As die tydperk vir u plan is beëindig, sluit asseblief die kommentaar oor u vordering wat u gedurende daardie tydperk neergeskryf het.

As jy jou plan hersien, dink aan watter dele goed gegaan het en wat nie. Vir dinge wat nie goed gegaan het nie, vra jouself of daar iets nuttigs is wat jy kan leer uit die ervaring (s), om die volgende keer nader aan jou doel te kry, en sluit dit in jou plan vir die volgende in keer.

As jy niks van die ervaring ervaar het nie, laat die huidige strategie los en probeer `n alternatief. Keer terug na die voorheen voorgestelde metodes en ontwikkel nuwe idees as jy dit moeilik vind.

Los jou foute op. Selfs as jou eerste poging heeltemal beëindig is, is dit steeds nuttig om jou doelwitte te bereik om meer gedissiplineerd te word. Maar groeiende vereis dat jy reframe foute as geleenthede om te leer. Moenie net opgee nie!

Navorsers het ontdek dat daar twee moontlike reaksies van die brein is om foute te maak: direk gefokus op probleemoplossing, of stop. Mense wat aandag gee aan hul foute, sal meer geneig wees om nuwe maniere te leer om hulle in die toekoms te voorkom. Mense wat hul foute ignoreer (of hulle nie oor hulle wil dink nie) sal nie verander of verbeter nie. Maak seker dat jy versigtig kyk waar werk nodig is en dink oor hoe jy dit in die toekoms kan verbeter.

Metode 2
Bevorder selfdissipline elke dag

Moenie jouself aftrek nie omdat jy nie dissipline het nie. Dit is onwaarskynlik dat jy jouself sal afbreek, want dit sal waarskynlik demotivateer en dalk selfs druk op jou (afhangende van die mate waarin hierdie gewoonte jou lewe affekteer). Hou in gedagte dat dit nie ongewoon is om ongedissiplineerd te voel nie, en dat dit `n vaardigheid is wat geleer en bemeester kan word. Dit sal waarskynlik tyd neem, soos altyd as jy iets nuuts probeer.

`N Studie van 2011 het getoon dat sowat 27 persent van die deelnemers voel dat hulle hulp nodig het met selfbeheersing en wilskrag. Die meeste respondente het egter die hoop gehad dat hulle hulself op hierdie gebied kan verbeter.

Wees versigtig vir jouself. Selfbeheersing is `n beperkte voorraad wat uitgeput kan word. Sekere situasies kan veroorsaak dat jou selfdissipline val as ander. Slaap ontbering kan byvoorbeeld lei tot ondeurdagte besluite en selfs ooreet. Om vir jou liggaam, siel en gees te sorg, moet jou help om meer selfdissipline te maak.

Eet gebalanseerde etes. Eet tussen 3 en 5 klein maaltye per dag, insluitende verskeie groente, vrugte, proteïene en volgraan. Drink baie water om genoeg vog te kry.

Voorsien gereelde fisiese oefening. Hou gereeld aan die beweeg terwyl u besig is om u selfdissipline doelwitte te bereik. Fisiese oefening verbeter nie net jou bui nie, maar gee jou ook energie en die motivering om jou take te voltooi.

Werk aan die vermindering van jou stres. Om gespanne te wees, kan ten koste gaan van jou produktiwiteit en algemene gesondheid. Verminder stres deur genoegsaam te slaap, om jouself te versorg, byvoorbeeld deur `n kalm bad te neem of `n wandeling in die park te maak, of om ontspanningsoefeninge soos meditasie of joga te doen. As jy `n geestelike persoon is, kan die uitvoering van rituele, soos bid, jou help om stresvolle situasies te hanteer.

Motiveer jouself elke dag. Daarom is die beste manier om beter te streef om doelwitte te bereik, om gewoontes te skep. Die boek Gewoontes verduidelik dat gewoontes in die brein verwerk word op dieselfde gebied as outomatiese reflekse, en minder in die prefrontale korteks, wat besluitneming reguleer. In die begin benodig jy voortdurende motivering om gedissiplineerd te wees, totdat hierdie aksies gewoontes gewees het en jy hoef nie altyd oor hulle te dink nie.

Strategieë om jouself te motiveer, kan bestaan uit die lees van inspirerende aanhalingstekens of boeke, kyk opwindende podcasts of Ted Talks, of bel `n inspirerende persoon. Doen dit in die oggend - of wanneer nodig - vir meer entoesiasme wanneer moeilike take gedoen word.

wenke

Hou jou slegte gewoontes in ag, soos om baie TV te kyk, internet te navigeer, te veel tyd aan speletjies te spandeer, ens. Hiermee kan jy jou tyd beter deel en meer tyd hê om produktiewe dinge te doen.
Aktiewe doelwitte is goed. In plaas daarvan om te streef na 10 pond, waarom nie `n daaglikse werk as `n doelwit nie?
Hou daagliks tred met jou vordering, want dit sal jou wys hoeveel werk jy reeds voltooi het en kan jou motiveer om voort te gaan.