nemuchtorstont.ru

Verhoog jou wilskrag

Wilkrag is nodig vir die voltooiing van baie moeilike take. As jy wil gewig verloor, ophou rook of sekere doelwitte in jou loopbaan bereik, is wilskrag van kardinale belang. Daar is maniere om jou wilskrag mettertyd te verbeter. Stel doelwitte, hou aan en maak veranderinge in jou lewenswyse om jouself meer veerkragtig te maak.

stappe

Metode 1
Stel doelwitte

Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 1
1
Verdeel dinge in hanteerbare stukke. As jy oorweldig word deur die omvang van `n taak, is dit moeiliker om te slaag. Jy sal nie jou wilskrag kan volhou as jy voel dat jy hoë eise aan jouself oplê nie. U kan u wilskrag versterk deur moeilike take in kleiner, hanteerbare stukke te verdeel.
  • In haar outobiografie Voël Deur Voël, beskryf skrywer Anne Lamott hoe haar broer aan `n verslag vir die skool gewerk het waarin hy verskillende tipes voëls gekatalogiseer het. Omdat hy die projek tot die laaste oomblik uitgestel het, was haar broer deur die taak oorweldig, totdat hul pa gekom het, het `n arm om sy skouer gesit en gesê: "`N Voël op dieselfde tyd, net `n voël op dieselfde tyd." Dit beteken natuurlik dat groot take in hanteerbare stukke verdeel kan word.
  • As jy iets wil doen en oorweldig word deur die taak, behandel `n voël op `n keer. As jy `n 20-bladsy-tesis het, belowe jouself dat jy twee bladsye per dag sal skryf in die weke wat werk tot die sperdatum. As jy 20 kilogram wil verloor, stel jou die doel om 4 kilo per maand te verloor. As jy die 5 myl wil hardloop, gebruik aansoek as "Sakkie tot 5K" om jou spoed en krag geleidelik op te bou. Wanneer ons groot take in kleiner komponente verdeel, lyk dit skielik haalbaar.
  • Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 2
    2
    Stel jouself redelike spertye. As jy meer wilskrag wil bou, moet jy sperdatums vir jouself stel. Niemand kan sonder beplanning funksioneer nie. Stel sperdatums in wat jy in alle redelikheid moet bereik, en hou by hulle.
  • Gestel jy wil 5 dae per week oplei, maar jou sport is glad nie, dan sal jy na `n week uitgebrand word as jy dadelik jou doel wil bereik. Maak eerder `n skedule. Besluit om eers 2 dae per week op te lei, waarna jy dit na 3 dae, dan 4 dae en uiteindelik 5 dae verhoog.
  • Hou tred met jou suksesse. Belê in `n groot kalender wat jy op `n muur of yskas kan hang. Skryf elke dag `n klein noot oor jou sukses op die kalender. Skryf byvoorbeeld op 3 Oktober iets soos: "Vandag het 5 km geloop." Deur jou sukses op so `n konkrete manier te lees, kan jy `n gevoel van trots kry wat jou sal motiveer om voort te gaan.
  • Beeld getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 3
    3
    Maak `n plan. `N Tegniek wat jou kan help wanneer jou wilskrag op die proef gestel word, is om een ​​te gebruik "implementerings bedoeling" (of een "als..dan"verklaring), ten einde rekening te hou met situasies waarin u versoeking kan ondervind.
  • Byvoorbeeld, jy wil nie meer suiker eet nie, maar jy gaan na `n verjaarsdagpartytjie en jy weet daar sal koek wees. Maak dan byvoorbeeld hierdie plan vir die partytjie: "As iemand vir my `n stukkie koek bied, dan eet ek iets van die vrugteslaai wat ek saamgebring het."
  • Om `n plan te hê kan help om jou wilskrag te verminder, want jy het reeds die besluit geneem en die stryd met jou begeerte om suiker hoef nie op daardie oomblik te gaan nie. Dit kan selfs werk as jou selfbeheersing uitgeput is.

    • Metode 2
    Jy hou by jou taak

    Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 4
    1
    Hou jouself aanspreeklik. `N noodsaaklike stap vir die verhoging van jou algemene wil is om tot `n sekere mate jouself verantwoordelik te hou. Doen dit vir beide jou suksesse en die struikelblokke wat jy teëkom terwyl jy jou doelwitte aanpak.
    • Praat hardop of skryf neer wat jou optrede is, kan help. Verduidelik wat jy gedoen het en wat jy gevoel het. Byvoorbeeld: "Ek het beklemtoon dat ek my proefskrif moes afhandel, dus het ek besluit om myself af te lei deur televisie te kyk. Ek gaan werk om my stres beter te bestuur, sodat ek my proefskrif kan voltooi, in plaas daarvan om `n negatiewe gevoel oor myself te hê." Die teenoorgestelde kan iets wees soos: "Vandag het ek twee bladsye van my proefskrif geskryf, want ek wou hierdie taak aanpak en omdat dit my `n produktiewe en positiewe gevoel oor myself gee."
    • Om alle verantwoordelikheid aan jouself te dra, vereis groot eerlikheid. Dit verhoog ook jou vermoë om jou impulse te stuur "dink eers en doen dan," en jou verantwoordelikheidsgevoel, want jy kan ophou om eksterne faktore aan te dui as die skuldige van jou omstandighede. Dit kan jou wilskrag ondersteun, omdat jy besef dat dit in jou vermoë is om dinge te verander.
  • Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 5
    2
    Meester negatiewe gedagtes. Negatiewe gedagtes sal op `n sekere punt plaasvind tydens u reis na u doelwit. Miskien sien jy `n terugslag as bewys dat jy nooit sal kan verander nie, of miskien het jy net `n stem in jou kop wat aanhou skreeu dat jy nie sal slaag nie, sodat jy mislei word. As jy wilskrag wil ontwikkel, sal negatiwiteit jou beslis nie help nie, want dit gee jou `n nederlaag en hopelose gevoel. Alhoewel dit onmoontlik is om negatiewe gedagtes heeltemal op te hou, kan jy verander hoe jy daarop reageer en hanteer.
  • Hou aantekeninge van jou negatiewe gedagtes. Om aantekeninge te gebruik is op baie maniere bruikbaar, en iets wat jy kan doen, is om die negatiewe gedagtes wat dwarsdeur die dag opgelê word, neer te skryf. Binnekort sal jy begin om `n patroon in die negatiewe boodskappe te herken, waarna jy die oorsprong daarvan kan ondersoek.
  • As jy `n negatiewe gedagte herken, soos, "Ek kan nie my doelwitte bereik nie," Vra jouself af of dit regtig waar is. Doen dit deur te soek na werklike bewyse, en nie net wat jou negatiewe stem vir jou sê nie. Maak twee kolomme in jou logboek, een met bewys "vir" die skuldigbevinding en a "teen dit." In die "vir"kolom wat jy kan skryf: "Ek het probeer om `n maand sonder suiker te doen, maar ek het nie geslaag nie. Ek voel asof ek nie sterk genoeg is om my gewoonte te verander nie." In die "teen"kolom wat jy kan skryf soos: "As ek kleiner, meer toeganklike teikens stel, kan ek dit ook kry. As ek dit per dag of per week bekyk, is ek baie suksesvol. In die verlede het ek doelwitte behaal om my diploma te behaal, om `n salarisverhoging te kry en om op te hou werk. Dit was waarskynlik onredelik om van myself te verwag dat ek net kon stop suiker, terwyl ek so lief is. Ek sal weer moet probeer, miskien met die hulp van `n ander metode."
  • Vir `n meer in-diepte kyk na negatiewe gedagtes en hoe om dit onder beheer te kry, lees die artikel op wikiHow oor die hantering van negatiewe gedagtes.
  • Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 6
    3


    Wees jouself. Dit beteken dat jy weet wat jou grense is en dat jy gepaste doelwitte stel. Byvoorbeeld, as jy probeer om op te hou rook, sal dit wonderlik wees as jy dadelik kan stop en Kees is klaar. Maar miskien pas dit nie by jou nie - miskien geniet jy nog steeds rook en jy het dit al jare gedoen. In plaas daarvan om jouself te reflekteer op `n ideaal, soos iemand wat net met `n verslawende gewoonte kan stop, kan jy beter af wees om dit geleidelik te verminder. In hierdie geval is jy getrou aan jouself, terwyl jy terselfdertyd die kanse op sukses verhoog deur doelwitte op grond van jou selfkennis te stel.
  • Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 7
    4
    Beloon jouself. Dit is belangrik om `n taak vol te hou en verantwoordelikheid te neem vir wat jy doen. Dit is egter ook belangrik om te weet hoe jy jouself kan beloon as jy goed gedoen het. Niemand se wilskrag is sterk genoeg om voort te gaan sonder om van tyd tot tyd beloon te word nie.
  • Werk op `n stelsel van belonings vir jouself. As jy byvoorbeeld gewig probeer verloor, belowe jouself dat jy elke week `n stukkie klere kan koop wat jy by die dieet en jou opleidingskedule hou.
  • Almal het hul eie stelsel wat vir hom of haar werk. Vind iets wat jy geniet en hoe jy jouself van tyd tot tyd kan behandel. Deur van tyd tot tyd `n beloning te beplan, beteken dit dat u die pad wat u gekies het, vir `n langer tyd op u pad na u doel kan behou, wat u wilskrag verder sal ondersteun.

    • Metode 3
    Veranderings aan jou lewenstyl

    Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 8
    1
    Skep goeie gewoontes. Stres is `n groot vernietiger van wilskrag. Wanneer ons oorwerk en gefrustreerd is, gee ons aan vir gedrag wat ons verkies om te vermy. Deur goeie gewoontes te ontwikkel, is dit meer waarskynlik dat ons op die regte pad bly wanneer ons gespanne is.
    • Sluit sekere aktiwiteite, soos opleiding en studeer, in jou daaglikse roetine in. Dit kan jou help om stres te beveg. As aktiwiteite wat wilskrag benodig, gesien word as `n noodsaaklike deel van die daaglikse lewe, soos om tande te borsel voor jy gaan slaap, dan is die kanse minder as wat jy probeer om uit sulke take te kom, as jy gespanne is.
    • Mense met goeie gewoontes ly ook minder van die stres. Gereelde oefening, `n gesonde dieet en `n gesonde slaapritme kan almal help om te verseker dat stresvolle gebeure `n kleiner impak op jou het.
  • Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 9
    2
    Moenie dinge posteer nie. Uitstel kan jou wilskrag vernietig. Die vertraging van take wat u as `n las beskou, verhoog nie die kans dat ons dit glad nie sal doen nie. Vermy uitstel soveel as moontlik as jy meer wilskrag wil ontwikkel.
  • Uitstel is dikwels gewortel in perfeksionisme. Mense is dikwels geneig om dinge uit te stel as hulle bang is om dit nie perfek te kan doen nie. Verstaan ​​dat die uitstel van werk nie hierdie stres regtig kan verminder en dit nog erger kan maak nie. Jy is beter af deur net aan die werk te gaan ten spyte van jou twyfel, as om jou te bekommer oor die taak wat voorlê.
  • Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 10
    3
    Hou `n logboek. Om `n logboek te hou, kan jou help om jou wilskrag te versterk, want jy kan tred hou met jou vordering. `N Terugval sal minder swaar voel in vergelyking met jou prestasie. Gestel jy het 2,5 kilos aangekom tydens die Kersvakansie. Gaan dan deur jou logboek vanaf die begin van jou dieet, om jouself te herinner hoe ver jy alreeds gekom het.
  • Prent getiteld Verhoog jou Wilkrag Stap 11
    4
    Vind ondersteuning. Niemand kan alles alleen doen nie. As jy jou wilskrag wil hou, skakel die hulp van ander.
  • Vir sekere spesifieke uitdagings, soos om te drink of te rook, is daar ondersteuningsgroepe in hospitale en buurtsentrums wat u dalk nuttig kan vind.
  • Praat met jou vriende en familielede oor wat jy wil bereik. Vra hulle om jou te help tydens die reis na jou doel. Byvoorbeeld, as jy minder alkohol probeer drink, vra familielede om geen drank te gebruik nie.

    • wenke

    • Moenie bang wees om iets waardevols op te tel sodra jy `n breek geneem het of `n terugslag ervaar het nie. Rome is nie in `n dag gebou nie, so neem breek wanneer jy dit nodig het.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante