Bly gefokus

Om jou fokus te handhaaf, kan verseker dat jy byna enigiets kan bereik, of dit `n uur vroeër is om vir `n toets te leer of om jou werk af te handel. Om gefokus te bly, help jou om beter by jou werk te presteer, beter na mense te luister en vinniger oplossings vir probleme te vind. As jy wil weet hoe jy kan stop om jou Facebook of foon elke 15 minute te kontroleer, en jy kan voortgaan om op die taak vir jou te fokus, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1kry die organisasie in orde
Metode 2aanvaar `n alfa-staat
Metode 3verbeter jou fokus
Metode 4bly gemotiveerd
Wenke

stappe

Metode 1
Kry die organisasie in orde

Maak seker dat jou spasie goed georganiseer is. Of jy nou in die kantoor werk of jou huiswerk tuis doen, maak seker jou plek is netjies. Dit kan jou help om te fokus, en jou help om op jou werk te konsentreer. Verwyder alle items wat jou kan aflei, en dit is nie relevant nie. Maak jou lessenaar skoon en laat net die goed wat jy nodig het om goed te werk. Jy kan `n paar foto`s of aandenkings agterlaat om jou te help ontspan.

As jy tien minute aan die einde van elke dag spandeer, sal jy beter in staat wees om jou nuwe, goed georganiseerde lewenstyl te onderhou.
As jy nie jou foon nodig het vir werk nie, sit dit eenkant vir `n paar uur. Moenie toelaat dat jou foon te veel spasie opneem nie en maak seker dat jou foon jou nie kan aflei nie.

Skep `n aksie lys. Om elke dag of week `n aksie lys te maak, verseker dat jy die fokus beter kan hou en verseker dat jy gemotiveerd bly om voort te gaan werk. As jy `n lys van alle dinge maak, maak nie saak hoe groot of klein, moet jy daardie dag of week doen nie, sal jy baie tevrede voel as jy daardie items uit jou lys kan verwyder. Dit sal ook verseker dat jy gefokus bly op een taak en nie alles dadelik wil doen nie.

Jy kan jou aksielys in drie lyste verdeel: dinge wat jy nodig het om daardie dag te doen, dinge wat jy die volgende dag moet doen, en dinge wat jy die volgende week moet doen. As jy jou take vir daardie dag voltooi het en `n geruime tyd oor is, kan jy voortgaan met die volgende stel take.

Prioriteer u take. Plaas die belangrikste of moeilike take boaan jou lys. Dit is beter om aan die einde van die dag die makliker en meer hanteerbare take te doen. Dan is jy `n bietjie moeg, en jy het minder sin om die moeilikste take te begin. As jy die moeilike take tot die laaste oomblik vertraag, sal jy die hele dag verras wees.

Voeg ook pouses by jou aksielys. Jy kan jouself met `n pouse beloon. As jy drie take voltooi het, behandel jouself byvoorbeeld vir `n klein snack, of `n oproep na `n vriend.

Bestuur jou tyd. Die bestuur van jou tyd gaan hand in hand met die skep van `n aksie lys. Benewens elke taak op jou lys, kan jy daarop let hoe lank jy daaraan moet doen. Maak `n realistiese skatting. Probeer dan om elke taak binne die termyn te voltooi. Dit verminder die kanse dat jy slacking, of jou vriend vir `n uur na die teks gaan, in plaas daarvan om iets klaar te maak.

U kan die meer tydrowende take in kleiner, eenvoudiger takke optel. Op dié manier sal jy nie oorweldig word deur die hele rits van moeilike take nie. Jy kan die kleiner take as `n mini-beloning oorweeg.

Maak tyd beskikbaar vir pouses. Alhoewel dit dalk teen intuïsie is om ontspanning aan jou roetine toe te voeg, sal hierdie vorm van organisasie jou help om gefokus te bly. Jy moet minstens 5-10 minute werk vir elke uur werk wat jy doen. Of neem elke halfuur `n 3-5 minute breek. As gevolg hiervan sal jy ekstra gemotiveerd wees om die taak te voltooi, jy kan jou oë rus gee, en jy kan jou gedagtes voorberei vir die volgende taak.

Kies `n aktiwiteit wat jy tydens jou pouses kan doen. U kan u byvoorbeeld stel om 30 minute oor `n tydperk van drie uur te lees. Neem `n pouse om jou oë rustig van die skerm te gee, en lees `n hoofstuk uit `n boek. Dit gee jou ekstra motivering om jou take te voltooi.

Moenie die hele dag by jou lessenaar bly nie. Staan op tydens jou pouses. Kyk na die venster, maak `n kort lewenswandel, of trap `n bietjie trappe om jou bloed te laat pomp. Hierdie kort pouses verseker dat jy ekstra verversing kry.

U kan selfs `n timer na elke (half) uur van die werk stel, wat aandui dat u `n breek moet neem. As jy regtig is "in die sone" U kan natuurlik een van u pouses slaan, maar maak nie `n gewoonte daarvan nie.

Metode 2
Aanvaar `n alfa-staat

Sit regop in jou stoel. Ontspan, hou jou rug reguit, steek jou voete reg op die vloer en laat jou arms op jou skoot of die relings sit.

Maak jou oë toe. Visualiseer jouself in `n plek wat jou kalm en rustig laat voel.

Neem `n diep asem tydens visualisering. Asem deur die neus en asem uit deur die mond. Neem dit maklik, neem ten minste een volle sekonde om in en uit te asem. Doen dit `n paar keer in `n ry, hou `n konstante pas. Doen dit totdat jy relatief kalm voel.

As jy kalm voel en nog steeds jou oë toegemaak het, asem in en kyk op (dit aktiveer die visuele korteks). As jy uitasem, kyk af en maak jou oë stil. Doen dit teen dieselfde tempo as asemhaling.

Fokus. Jy is nou in die alfa-staat, `n staat van hoogste konsentrasie waarin jou brein bereid is om te fokus. Die werklike gevolge is dat dit baie makliker sal wees om op iets te konsentreer en dat jy nie maklik afgelei sal word nie.

Onthou dat die alfa-staat naby die theta- en delta-state is (die breingolwe wat jy ervaar as jy slaap), maak dus seker dat jy wakker is en regop sit. Jy wil natuurlik nie aan die slaap raak nie.

As jy wil terugskakel na die beta-toestand (die standaardstaat waar jou brein is wanneer jy wakker is), probeer om jouself van die alstate te skud, rond te loop, en jy sal terugkeer.

Metode 3
Verbeter jou fokus

Verbeter die uithouvermoë van u fokus. Jy mag dalk dink dat jy altyd afgelei sal word, maar elkeen kan sy / haar fokus verbeter met `n bietjie motivering. Jy moet net `n spesifieke taak uitvind en jou `n halfuur toelaat om daardie taak te voltooi. In daardie halfuur doen jy jou bes om nie afgelei te word nie, jy is nie eens op nie. As die dertig minute verby is, kyk of jy dit met vyf of selfs tien minute kan verleng. Hou aan, en kyk hoe lank jy kan voortgaan om u uithouvermoë te bou.

Alhoewel jy minstens elke uur `n breek moet neem, is dit verstandig om langer te fokus. Dit sal dit makliker maak om die take voor u te voltooi. Dit word ook baie makliker om vir korter tydperke te konsentreer.

Lees meer. Lees bied die vermoë om op een taak op die toets te fokus, en kan sodoende verseker dat jou fokus verbeter word. As jy altyd zapping, vyf vriende gelyktydig SMS, of deurlopend kanale verander, sal jy stadig die vermoë verloor om op een taak te konsentreer. Probeer elke dag vir minstens 30 minute om te lees. Jy lees die koerant, `n roman of nie-fiksie. Dit maak nie saak wat jy lees nie, solank jy op lees konsentreer en dit goed doen. Probeer om versoekings te vermy.

As jy klaar is met lees, vra jouself af wat jy presies gelees het. Wat was die hoofpunt van hierdie gedeelte, of daardie artikel? Wie was die hoofkarakters? Wat was die hoofargumente van die skrywer? Kyk of jy regtig aandag gegee het aan wat jy gelees het.

Om op geskrewe materiaal te fokus, sal u help om beter te skryf. U sal ook leer om inligting beter te absorbeer. Dit sal jou help om beter te leer tydens jou opleiding en beter te fokus op sekere projekte by die werk.

Moenie uitstraal nie. Boor is die dief van die tyd. Moenie uitstel tot môre wat jy vandag kan doen nie. Vertraging kom uit uitstel. Voltooi jou take vandag en gaan voort met die volgende projek.

Multitask minder. Jy mag dink multitasking is groot, want dit laat jou toe om verskeie take gelyktydig te voltooi. Jy is verkeerd. Multitasking verwar jou kop en vertraag jou. Dit verhoed dat jy jouself ten volle aan een taak toewy. Elke keer as jy tussen twee take skakel, word jou brein `n oomblik gereset. Dit sal jou vertraag.

`N Aksielys kom hier handig te pas. Dit verseker dat u ekstra gemotiveerd is om u take een vir een te voltooi.

Vermy afleiding. Afleiding is die vyand van die fokus. As jy ten volle wil fokus, moet jy weet hoe om afleiding te voorkom. As jy kan, is jy al halfpad. Hier is `n paar maniere waarop jy afleiding kan vermy.

Moenie op die internet afgelei word nie. Jy moet probeer om so min tabbladen as moontlik oop te maak. Hoe meer tabs jy het, hoe groter is die kans dat jy afgelei sal word. Jy kan jouself vyf minute per (twee) uur gee om jou e-pos, Facebook en ander sosiale media na te gaan. U kan die res van die dag gebruik om daardie webwerwe af te skop.

Moenie SMS of chat oor dinge wat niks met jou werk te doen het nie. Dit verg baie tyd, en dit is `n groot afleiding.

Moenie afgelei word deur ander mense nie. Moenie toelaat dat hulle jou ontevrede maak nie, of dit met mense in jou studiegroep is, met jou kollegas, of met jou vriend wat jou al die gunste vra. Plaas die persoonlike items opsy totdat u werk afgehandel is. Jy sal sien dat jy jou werk vinniger verrig, en jy sal meer van die persoonlike interaksies kan geniet.

Moenie afgelei word deur jou omgewing nie. As jy in `n luukse omgewing is, luister na strelende musiek, of belê in klankonderdrukkende koptelefoon. Alhoewel jy dalk versoek word om rond te kyk om te sien wat almal anders doen, kan jy dit net een keer per tien minute toelaat. Op hierdie manier hou jy die fokus.

Moenie te veel kafeïen drink nie. Alhoewel een koppie koffie of tee per dag kan verseker dat jy `n bietjie meer energiek op die werksdag begin, is dit nie goed om te veel kafeïen te verteer nie. Dit kan veroorsaak dat jy geboelie word om te konsentreer, of selfs na `n paar uur te senuwee raak. Dit is beter om water te drink, en drink slegs een koppie koffie of tee per dag. Dit hou jou liggaam gehidreer, en jy kry genoeg kafeïen sonder om te spring te kry om iets te doen.

Metode 4
Bly gemotiveerd

Vind jou doel. Om `n doelwit te bereik om jou werk te voltooi, verseker dat jy gemotiveerd bly en dat jy dus jou fokus behou. Ons verloor te veel fokus, want ons het uit die oog verloor waarom ons sekere take verrig, en laat ons gedagtes dwaal oor dinge wat ons eerder wil doen. Sodra jy jou doel ontdek het, skryf dit neer. Of herhaal dit in jou kop om jou energie op die regte plekke te plaas. Jou doel kan die sleutel wees wat die deurslot oopmaak vir jou fokus.

As jy leer, herinner jou jouself hoekom dit belangrik is. Dit is dalk nie belangrik dat jy `n tien vir die een toets kry nie, maar miskien is dit belangrik om daardie werk te kry. Verder is dit belangrik dat jy goeie grade kry, sodat jy jou loopbaandoelwitte kan bereik, ongeag wat hulle mag wees.
Wanneer u werk doen, herinner uself hoekom u werk belangrik is en waarom die werk wat u doen, belangrik is. As jy regtig niks doen nie, maar dit is `n doel wat die middele heilig, herinner jy jouself aan al die dinge wat jy van jou salaris kan koop. Of dink aan al die dinge wat jy kan doen as jou werksdag verby is.

Stel jou presiese doelwit. Wat is jou doel om die taak te voltooi. Gaan dit net met werk of skool gedoen om genoeg geld te spaar sodat jy `n boot kan koop of op die leer van jou loopbaan kan opstaan? Jou doel kan ook wees om jou huis skoon te maak sodat jy `n prettige fees kan organiseer, of 40 minute kan hardloop om in vorm te kom.

herhaal jou "fokus mantra". As jy presies weet wat jou doelwitte en ambisies is, skep `n fokusmantra. Herhaal dit in jou kop as jy afgelei word. Dit kan `n eenvoudige frase wees, soos "Geen Facebook, SMS of TV nie, tot my werk klaar is. As my werk klaar is, kan ek `n tien kry vir my chemietoets. As ek `n tien vir my chemie toets neem, kan ek die kursus met `n tien voltooi!"

wenke

Wilkrag is soos `n spier: hoe meer jy oefen, hoe sterker word dit.
Sien jouself as `n geestelik sterk persoon wat beheer oor sy eie gedagtes het.
Niemand kan dit vir jou doen nie. Jy moet hard werk om jou wilskrag te verbeter.
Sukses word behaal deur gewone mense wat buitengewone dinge doen.
Moenie verwar met jou gewenste doelwit nie. Nijd maak jou swak. Inspirasie en passie maak jou sterk.
Stel jouself nie dinge waarvoor jy nie passievol is nie. Gebruik iets wat jou inspireer, gee jou versekering en selfvertroue. Beplan dan iets baie groter, en gaan daarvoor.
Hou `n logboek en leer hoe om jou tyd te spandeer.
Gebruik klein aansporings tussen take om jou te motiveer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante