U konsentreer

Verbetering van jou vermoë om te konsentreer, kan jou `n beter student of werknemer, en `n gelukkiger en meer georganiseerde persoon maak. As jy jou vermoë om te konsentreer wil verbeter, moet jy leer om afleiding te voorkom en voorberei word met `n gekonsentreerde plan voordat jy `n taak uitvoer. As jy wil weet hoe om as laser te konsentreer, volg hierdie stappe!

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou konsentrasie
Deel 2bereid wees
Deel 3kry georganiseer
Deel 4vermy afleiding
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verbeter jou konsentrasie

Bou jou konsentrasie kapasiteit. Almal begin met `n sekere mate van konsentrasie, maar dit kan mettertyd verbeter word. Om jou vermoë te konsentreer, gee jy jouself net `n sekere hoeveelheid tyd - byvoorbeeld 30 minute - waarin jy niks doen nie, maar werk aan `n spesifieke taak. Wanneer daardie tyd op is, kyk jy hoe lank jy kan voortgaan voordat jy stop, of dit nou vyf minute of `n halfuur is.

As jy hierdie proses herhaal, sal jy sien dat jy veel beter kan konsentreer op een taak as wat jy gedink het. Hou aan totdat jy voel jy moet stop, en probeer om die volgende dag langer te konsentreer.

Mediteer. Meditering is nie net `n goeie manier om te ontspan nie, maar as jy elke dag net 10 tot 20 minute mediteer, sal jy jou konsentrasie stadig verbeter. Wanneer u mediteer, fokus u op die leë van u kop en konsentreer op u liggaam en asemhaling. Jy kan hierdie vaardighede maklik oorplaas om jou kop te leë en fokus op die werk wat jy moet doen. Jy kan mediteer wanneer jy wakker word of ontspan voordat jy gaan slaap, of selfs tydens albei oomblikke.

Vind `n betreklik stil omgewing sodat jy nie geraas word nie.

Vind `n gemaklike sitplek en sit jou hande op jou knieë of skoot.

Werk aan om jou liggaam te ontspan, `n liggaamsdeel op dieselfde tyd, totdat alle dele van jou liggaam ontspanne is.

Lees meer. Lees is `n uitstekende manier om jou konsentrasie te verbeter. Probeer om iets te lees sonder om vir dertig minute te stop, en konsentreer stadig jou konsentrasie totdat jy `n uur of selfs twee uur met net kort breek lees. Om te kan konsentreer op die materiaal wat jy self het, of jy nou `n romantiese boek of `n biografie lees, sal jou help om konsentrasie op jou werk te leer.

Vra jouself na `n paar bladsye wanneer jy lees, om seker te maak dat jy verstaan wat jy lees en dat jy al jou konsentrasie en energie op die materiaal fokus.

Om in die oggend te lees is `n goeie manier om jou verstand wakker te word, en lees in die bed is `n goeie manier om te ontspan voor slaaptyd.

Stel jou voor dat jy 30 minute langer per dag spandeer en 30 minute minder TV kyk. Die konsentrasie wat jy deur lees lees, kan beskadig word deur die konsentrasie wat jy verloor deur `n TV-program met baie advertensies te kyk.

Probeer om alle afleiding af te sluit terwyl jy lees. Stop jou foon en vra jou familie om jou nie te steur terwyl jy lees nie. Op hierdie manier bou jy nie net jou konsentrasiekapasiteit op nie, maar dit help jou ook om die woorde wat op die bladsy vir jou geskryf is, op te neem.

Multitask minder. Alhoewel baie mense dink dat multitasking `n goeie manier is om doelwitte vinniger te bereik en twee of drie dinge gelyktydig te doen, is multitasking eintlik skadelik vir jou konsentrasie. As jy multitasking is, kan jy dink dat jy meer gedoen sal word, maar jy gebruik nie al jou konsentrasie en energie vir een taak nie, wat eintlik sleg is vir jou konsentrasie.

Werk aan om een ding op `n slag te doen, dan sal jy sien dat jy baie vinniger afgehandel is.

Om aanlyn met jou vriende te gesels terwyl jy werk, is een van die ergste vorme van multitasking. Klets met `n vriend kan jou produktiwiteit halveer.

As jy tuis werk, weerstaan die versoeking om huishoudelike take te doen terwyl jy werk of studeer. Jy mag die skottelgoed gedoen het, maar jy sal vertraag word.

Deel 2
Bereid wees

Dink daaroor. Het jy al ooit `n hele dag gehad "gewerk" En dan het jy gewonder hoe jy amper niks kon doen nie? As dit met jou gebeur het, moet jy oor daardie ervaring dink voordat jy weer `n onproduktiewe dag gaan. Voordat jy begin werk, moet jy al die dinge wat gedoen het en nie tydens jou studie- of werksessie werk nie, skryf om te verseker dat jy `n beter ervaring het.

Het jy geleer, maar was jy altyd die hele tyd met jou studiemaatjie gesels? Dan kan jy volgende keer alleen studeer.
Was jy in die kantoor gewerk, maar was jy eintlik al jou kollegas gehelp om die hele dag in plaas van jou eie werk te doen? Dan moet jy dalk volgende keer minder behulpsaam wees en dink meer oor jouself.
Het jy al die dag afval van ewekansige artikels wat mense op Facebook geplaas het, was jy die hele dag gesels of met jou vriende gesels oor wat jy daardie aand sou doen? Dit is beter om daardie dinge te doen nadat die werksdag is verby.
Voordat jy jou werksdag begin, skryf neer wat jou van jou doelwitte bereik het, sodat jy dieselfde fout minder vinnig sal maak.

Voorsien `n goeie roetine vir jou werk. Of jy nou na die biblioteek gaan of vir `n agt uur werksdag na die kantoor toe is. Dit is belangrik om `n goeie roetine te hê voordat jy begin werk sodat jou dag goed begin en jy is gemotiveerd om alles te doen wat gedoen is.

Verseker voldoende slaap. Staan elke dag op en gaan slaap omtrent dieselfde tyd sodat jou liggaam waaksaam en verfris word wanneer jy opstaan, nie moeg en moeg nie.

Eet `n gesonde ontbyt. Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, dus jy moet genoeg eet om energie te laat werk, maar nie soveel dat jy stadig voel en log nie. Eet gesonde koolhidrate, soos hawermout of koringgraan, proteïene soos eiers of laevet kalkoen, en sommige vrugte of groente om jou dag te begin.

Maak tyd vir `n paar vinnige oefeninge. Met net 15 tot 20 minute loop, ligte aerobics of sit-ups en abdominale oefeninge, kry jy jou bloedvloei sonder om moeg te raak.

Moenie te veel kafeïen neem nie. Alhoewel jy wakker word van koffie, moet jy nie meer as een koppie per dag drink nie, anders slaap jy by middagete. In plaas daarvan, neem tee met min kafeïen, of gebruik nie eens kafeïen nie, as jy werklik `n produktiewe dag wil hê.

Kies die regte tyd en plek. U mag nie die luukse hê wat u kan kies wanneer u werksdag begin en eindig wanneer u in `n tradisionele kantoor werk nie. Maar as jy buigsaamheid het, moet jy begin werk wanneer jy die meeste waaksaam is en kies `n omgewing wat jou help om jou werk te doen.

Onthou dat die mees produktiewe tyd vir almal anders is. Sommige mense is produktief as hulle net wakker is, ander het meer tyd nodig om heeltemal waaksaam te voel. Kies die tyd wat jou liggaam gereed is om te sê: "Ons gaan daarvoor!" in plaas van "Goeie nag."

Dit is belangrik om die regte werksomgewing vir jouself te vind. Sommige mense verkies om tuis te werk omdat hulle die meeste gemaklik voel, terwyl ander gemotiveer voel in `n koffiekroeg of biblioteek waar almal by die werk is.

Verwag jou behoeftes. As jy so gefokus en produktief as moontlik wil wees, moet jy jou behoeftes voorspel voordat jy begin studeer, anders sal jou gedagtes dwaal wanneer jou liggaam iets anders as werk wil doen.

Wees voorbereid met gesonde versnaperinge soos neute, appels, piesangs en wortels om voort te gaan, in plaas daarvan om op te kom na die lekkergoedmasjien.

Hou aan om te drink. Waar jy ook gaan, vat `n bottel water saam om jou lyf vars te hou.

Dra verskillende kledingstukke of neem dit saam. As die kamer waar jy werk, te warm of te koud is, moet jy bereid wees om `n paar lae uit te trek of `n serp of trui aan te trek. Jy wil nie konsentrasie verloor nie omdat jy sweet of rillings doen en niks daaraan kan doen nie.

Deel 3
Kry georganiseer

Skep `n taaklys. As jy beter wil konsentreer, moet jy elke dag `n taaklys opstel sodat jy `n tasbare lys van dinge het om af te sien wanneer jy klaar is, sodat jy meer direk in die bereiking van jou doelwitte voel. In plaas van om te sit, het jy `n lys van teikens vir jou neus, en jy voel trots wanneer jy daarmee klaar is.

Skryf minstens drie dinge neer wat jy daardie dag moet doen, drie dinge wat jy die volgende dag moet doen, en drie dinge wat daardie week moet gebeur. Pak eers die dinge op wat daardie dag gedoen moet word, en voel goed as jy tyd het om aan die ander take te begin werk.
Beloon jouself met pouses. Gee jouself `n bietjie breek elke keer as jy `n deel van jou taaklys uitvee.
Probeer om alle klein take, soos inkopies, so gou as moontlik te doen. Dit sal jou lys verkort en verseker dat jy al die klein take eerste doen. Moenie lui wees nie en moenie die klein dingetjies uitstel nie!

Stel prioriteite. Onthou: doen die mees kreatiewe of moeilike take in die oggend wanneer jy vol energie en motivering is. Stoor die eenvoudiger dinge, soos skeduleringsvergaderings, ou koerante uit te sorteer of jou werkplek skoon te maak, voor middag, wanneer jy moeg voel.

Moenie die moeilikste taak uitstel tot die einde van die dag nie, anders kan jy die volgende dag daaraan werk.

Hou jou werkplek netjies. `N Netjiese werkplek is die sleutel tot goeie konsentrasie. Konsentrasie is baie makliker as jy presies weet waar alles in jou kantoor, kantoor, rugsak of werkplek is. Met `n netjiese werkplek bespaar jy baie tyd wanneer jy iets soek, en dit hou jou meer gemotiveerd om jou werk te doen.

Verwyder alles uit jou werkplek wat nie met werk te make het nie. Behalwe vir `n paar foto`s by die kantoor, het alles op jou lessenaar te doen met werk, of dit nou papier, `n stapelaar of `n paar penne is.

Sit jou selfoon weg tensy jy dit regtig nodig het vir jou werk. Jy kan dit elke uur of elke twee uur kyk, maar moenie dit op jou lessenaar sit nie, anders sal jy versoek word om dit te kyk.

Voorsien `n geordende argiefstelsel. As jy presies weet waar al jou dokumente is, spaar jy baie tyd gedurende die dag.

Bestuur jou tyd. Om goed met jou tyd te handel, is `n belangrike deel van konsentrasie. Wanneer jy `n nuwe werksdag begin en jou taaklys skryf, skryf neer hoe lank jy dink om elke taak te doen, sodat jy `n idee het van hoe jou dag sal lyk. Probeer eers om die dinge wat die meeste tyd neem, te doen, sodat jy dit reeds gereed het.

Stel redelike verwagtinge vir elke taak. Jy behoort nie twintig minute vir enigiets as `n uur te gee nie. Anders sal jy teleurgesteld wees as jy nie jou doelwitte bereik nie.

As jy klaar is met `n taak, gebruik die tyd vir `n kort pouse. Op hierdie manier word jy gemotiveerd om meer werk te doen.

Beplan breek in u skedule. Pousering is net so belangrik as om op die taak gefokus te bly. As jy van jou produktiewe werkblokke in jou werksdag beplan, gevolg deur `n kort pouse, is jy baie meer gekonsentreer as as jy die hele dag deurgebring het "pretty much" werk sonder regtig pouses.

Gee jouself minstens 10 tot 20 minute breek na elke uur se werk. U kan `n oproep maak, `n e-pos van `n vriend beantwoord of `n koppie tee hê gedurende hierdie tyd.

Beloon jouself met pouses. Gebruik die breek as motivering om werk te kry. As jy dink: "As ek klaar met hierdie werk is, wag `n heerlike smoothie vir my," jy is baie meer gemotiveerd as as niks positiefs in die winkel is nie.

Gebruik een van die breek vir `n paar lig oefeninge. `N Vinnige stap van `n kwartier of stap vyf en vyftig trappe af, maak jou bloedvloei, en jy voel baie meer waaksaam en energiek.

Pouse vir `n paar vars lug. Moenie die hele dag in u kantoor of huis bly nie. Gaan buite vir `n paar vars lug, gryp die oggendbries of laat die son jou gesig skyn, dan sal jy baie meer gekonsentreer voel en gereed wees om weer te begin werk.

Deel 4
Vermy afleiding

Vermy aanlyn afleiding. Alhoewel die internet vol interessante en waardevolle inligting is, kan dit baie tyd neem tydens die werk. As jy werklik wil werk, moet jy Facebook vermy en nie met vriende gesels tydens jou werksdag nie, en kyk net jou e-pos `n paar keer per dag as jy regtig nodig het.

As u `n interessante artikel sien, vertel uself dat u dit tydens u beplande breek kan lees - nie voorheen nie.
Vermy die stuur van persoonlike e-posse tydens u werk. Op dié manier word jy afgelei, en dit neem gewoonlik baie langer as wat jy wil.
As jy werklik nie die internet nodig het vir jou werk nie, skakel jou internetverbinding heeltemal af. U kan dit elke uur of elke twee ure omskakel.
Vermy aanlyn afleiding ten alle koste tyd. As jy elke 15 minute na jou Facebook en e-pos kyk, begin dit elke halfuur en kyk of jy net twee of drie keer per dag kan sien, of vermy Facebook heeltemal.
As jy internet nodig het om te werk, probeer om nie meer as vyf oortjies op dieselfde tyd oop te maak nie. Konsentreer op wat jy moet lees en gaan voort. As jy te veel bladsye op dieselfde tyd oopmaak, sal jou verstand in multitask-modus bly.

Moenie afgelei word deur ander mense nie. Ander mense is baie bekommerd oor of jy in die kantoor of in `n biblioteek werk. Moenie toelaat dat hulle jou keer om jou doelwitte te bereik nie. Alhoewel dit aanloklik kan wees om `n klets te hê wanneer jy werklik moet werk, sal dit jou stadiger maak en jou werk langer hou.

Laat almal rondom jou weet hoe belangrik dit is dat jy jou werk verrig, of jy met jou familie of kollegas werk. Hulle sal jou nie pla sodra hulle sien hoe toegewyd jy is nie.

Moenie persoonlike telefoonoproepe of boodskappe neem nie, tensy jy nie anders kan doen nie. Sê vir jou familie en vriende dat hulle jou net kontak tydens jou werk wanneer dit regtig saak maak, jy sal minder boodskappe kry.

As jy `n studiemaat of studiegroep het, maak seker dat almal gefokus is. U kan u hande selfs een keer klap om mense af te lei en hulle te herinner aan hoe belangrik dit is om gefokus te bly.

Moenie afgelei word deur jou omgewing nie. Enige werksomgewing kan aflei as jy dit toelaat. Maar met die regte houding kan jy byna elke werkomgewing aan jou hand sit. Dit is wat jy moet doen:

As jy in `n luukse openbare plek werk, koop koptelefoon met geluidsreduksie of luister na musiek sonder dat teks gefokus bly.

As jy langs iemand wat telefonies is, of twee vriende wat hardop praat, sit êrens anders, al is jy gemaklik.

As jy êrens werk waar `n televisie aan is, kyk nie meer as een keer per uur nie, anders word jy afgelei.

Bly gemotiveerd. As jy afleiding wil vermy en gefokus bly, is die voltooiing van jou taak die beste manier om gemotiveerd te bly. U moet neerskryf waarom u gemotiveer is om u werk te doen, en kyk na hierdie rede `n paar keer per dag om u te herinner waarom dit belangrik is om gefokus te bly en nie afgelei te word nie.

Dink aan die belangrikheid van jou werk. As jy opstelle hersien, vertel jouself dat dit belangrik is om jou studente terugvoer te gee. As jy `n projek voltooi, is dit belangrik vir die sukses van jou onderneming.

Dink aan jouself. Watter persoonlike voordeel trek jy uit die voltooiing van die werk? As jy vir `n eksamen studeer, kan jy `n goeie graad kry en jou gemiddelde verhoog. As u `n belangrike ooreenkoms met `n kliënt maak, kan u in aanmerking kom vir bevordering.

Dink aan die mooi dinge wat op jou wag wanneer die werk gedoen word. Onthou jouself van die prettige dinge wat jy kan doen wanneer die taak voltooi is, of dit nou die yoga klas is wat jy in die aand volg, `n ou vriend in die yskas ontmoet, of `n aangename, ontspannende ete saam met jou maat. Luister na koel, stadige musiek tydens wiskunde-huiswerk om jou gedagtes duidelik te hou en jou studies aangenaam te wees.

wenke

Probeer om so ver as moontlik te ontspan sodat jy geen gedagtes of besorgdheid oor iets of iemand het nie.
Beweging kan dikwels help met konsentrasie. Running vir 20 minute duur nie baie lank nie en kan wondere doen.
Om jou aandag goed te hou, help ook. Om te verseker dat u nie vinnig afgelei word nie, spandeer nie te veel tyd aan aktiwiteite wat u aandag elke paar sekondes aflei nie. Hierdie soort aktiwiteite oefen jou brein om vir `n kort tyd op take gefokus te bly, wat konsentrasie moeilik maak. Voorbeelde van hierdie aktiwiteite is klaskamers en rekenaarspeletjies. Dit is wetenskaplik bewys.

waarskuwings

Die onvermoë om te konsentreer, is nie altyd `n kwessie van `n gebrek aan motivering of luiheid nie. Sekere mediese toestande, soos ADHD, kan veroorsaak dat iemand nie fisies konsentreer nie. As jy alles probeer fokus het, maar steeds afgelei word, moet jy dalk professionele hulp soek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante