U konsentreer op een ding

Soms lyk dit asof jy, elke keer dat jy gaan sit om te werk, dadelik versteur word deur `n inkomende e-pos op jou selfoon of deur `n huisgenoot wat jou lastig val met weer `n nuwe rampspoedige verhaal. Besige mense ly dikwels aan allerhande dinge wat hulle aflei, en dit kan moeilik wees om iets daaraan te doen. Maar dit hoef nie moeilik te wees nie. Jy kan jou take reël en bepaal wat jy eers moet doen, dan kan jy die dinge op jou lys een vir een voltooi deur alles wat af te lei, uit te skakel.

conținut

Stappe
Deel 1rangskik werk
Deel 2elimineer afleiding
Deel 3voltooi die lys
Wenke

stappe

Deel 1
Rangskik werk

Skryf alles neer wat jy moet doen. As jy even te veel word of as jy beklemtoon is en jy nie kan konsentreer, dan is die maak van `n lysie die maklikste en vinnigste manier om alles op een rijtje te sit en `n plan van aksie op te stel. Skryf alles neer wat jy doen sodat jy kan uitvind waar jy nou moet fokus en sodat jy weet wat minder belangrik is.

Opdragte wat op kort termyn uitgevoer moet word, is slegs dringende sake. Wat moet vandag gedoen word, en wat moet aan die einde van die week gedoen word? U bepaal die tydperk, maar probeer dit so dringend moontlik te hou.
Langtermyn doelwitte is ook belangrik, maar slegs as jy dit kan vertaal in `n lys van spesifieke dinge wat jy op kort termyn kan doen. as "Word `n dokter" Een van jou doelwitte op die lang termyn is nie iets wat voor middagete sal slaag nie. Maar jy kan navorsing doen oor die regte kursus.

Plaas die lys in volgorde. Hoe jy die belangrikheid van die take toewys en hoe jy dit rangskik hang af van jou en jou lys, maar daar is verskeie algemene maniere om jou werk te vereenvoudig. Moenie te veel tyd spandeer om die lys te wysig nie, vertrou net jou gevoelens en stel die take gou in orde sodat jy kan begin. Een manier is die A-B-C-metode waarmee jy die take verdeel in:

A: Chores wat absoluut gedoen moet word, so baie belangrike dinge wat vandag gedoen moet word. Byvoorbeeld: voltooi die verslag voor die sperdatum van 16.30.

B: `n Werk wat tans nie die hoogste prioriteit het nie, maar uiteindelik in die kategorie "A" kan eindig. Byvoorbeeld: Soek alle dokumente vir die belastingopgawe saam sodat dit die volgende maand terugbesorg kan word.

C: Chores wat minder belangrik is, maar moet gedoen word. Byvoorbeeld: kry `n gekopieerde lêer deur die shredder.

Bestelling volgens graad van belangrikheid. Herken die belangrikste take op jou lys en plaas hulle bo-aan, in volgorde van hoe belangrik die werk vir jou is. So as jy vandag `n opstel moet inhandig, moet jy `n DVD terugbring na die video winkel, dan moet jy hierdie drie take op jou lys in hierdie volgorde plaas.

Sorteer volgens moeilikheid. Sommige mense verkies om eers die harde werk te doen, sodat dit gedoen word, ander mense verkies om klein te begin en dan meer en moeiliker dinge te doen. U kan dit makliker vind om op `n hoofstuk in u geskiedenisboek te fokus indien u eers u huiswerk vir wiskunde gedoen het.

Skat hoeveel tyd jy nodig het om elke taak te voltooi. Agter elke item op die lys kan jy die tyd bereken wat jy nodig het om die werk te voltooi. Weereens, jy moet nie te veel tyd hieraan spandeer of stres kry nie. Jy hoef nie eers `n nommer by te voeg nie, jy kan ook dinge in die kategorieë verdeel "vinnig" of "stadig"so jy weet wanneer jy kan doen.

As jy weet jy het net tien minute, moet jy nie die navorsing wat jy vir die geskiedenis gedoen het, begin nie, behalwe daardie werk vir later en doen iets anders met jou tyd. Skakel die wasmasjien aan, of skryf `n e-pos aan iemand wat u nie lank kontak gehad het nie. Dit is slim gebruik van jou tyd.

Prent getiteld Focus on One Thing Stap 4

Kies die eerste ding wat jy moet doen. Nadat u gedink het oor die vereiste tyd en die belangrikheid van verskillende take, moet u iets bo-aan die lys sit. Besluit watter ding om dadelik te doen en plaas dit eers. Dit kan die belangrikste ding uit die lys wees, of wat neem die meeste tyd. Wat dit ook al is, dit moet iets wees wat jy dadelik werk totdat dit klaar is, of genoeg vir wat nodig is.

Plaas die lys weg. Vertrou dat jy ook die lys van dinge wat jy moet doen, moet ignoreer en ignoreer. Noudat jy weet watter werk jy eerste gaan doen, kan die lys net afgelei word, en dit is sleg vir die konsentrasie. Plaas die lys in `n laai, of nêrens anders kan jy dit sien nie. Net die ding boaan die lys is op die oomblik belangrik.

Plakkaatjies kan baie nuttig wees om dinge te onthou, maar as jy regtig op iets moet fokus, kan jy die plaknotas beter uit die oog hou. As jy `n opstel moet voltooi, moet jy nie bekommer oor die partytjie van daardie aand waarvoor jy jou klere saam moet vind nie. Deur die lys buite sig te hou, hou dit uit jou kop.

Maak `n lys van dinge wat jy nie moet doen nie. Maak `n lys van dinge wat nie nou gaan gebeur nie. Dit kan teenstrydig voel, maar die verwydering van take uit jou geestelike lys kan eintlik ruimte maak vir die dinge wat jy regtig moet doen. Byvoorbeeld:

Jy moet laat werk. So jy kan nie aandete versorg nie.

U sokkeropleiding is gelyktydig met die skoolkoerantvergadering. Jy kan dit nie albei doen nie.

Deel 2
Elimineer afleiding

Prent getiteld Focus on One Thing Stap 6

Vind `n stil plek om te werk. Om te kan konsentreer, is dit noodsaaklik dat jy iewers werk waar jy nie afgelei word deur televisie, gesprekke van ander of ander eksterne geraas nie. Dit kan aanloklik wees om te gaan werk in die woonkamer waar die intiemer is omdat jou huisgenote of gesinslede daar ook wees, maar jy sal twee keer so lank oor jou werk doen en die resultaat word twee keer so sleg. As jy iets moet doen wat jou aandag vereis, gaan na jou kamer in `n stil hoek of gaan na die biblioteek.

As jy nie `n plek kan vind waar dit stil is nie, oorweeg dit om koptelefoon te koop wat agtergrondgeluide onderdruk. As gevolg daarvan kan die eksterne geraas verdwyn en kan jy fokus op wat jy moet doen. As jy nie wil belê in `n duur koptelefoon, gebruik dan `n webwerf wat wit geraas genereer, die geraas kan die agtergrondgeraas dan verdrink, waardeur jy daar nie meer deur afgelei word.

Skakel jou foon af en sit dit weg. Deesdae gaan dit nie net maar om gesprekke en sms`jes, jou selfoon hou jou op die hoogte van wat gebeur op jou sosiale netwerke, jou e-pos kom daarop binne, en jy kry steeds verzoekjes van vriende wat `n wedstryd wil speel. Daar is niks wat meer as `n slimfoon afleiere nie. Skakel jou foon af en plaas jou foon iewers anders as jy moet konsentreer.

As jy jou foon aanskakel, is dit steeds maklik om gereeld te kyk. Jy kan jou foon beter op `n ander plek plaas waar jy nie toegang het tot dit nie. As jy in jou eie kamer werk, sit jou foon in `n ander kamer.

As dit moeilik bly om jou foon alleen te verlaat, oorweeg dit om programme wat lank duur, te verwyder. Wees eerlik, jy het natuurlik nie Facebook en Twitter op jou selfoon nodig nie.

Bepaal vooraf hoe lank jy op een ding kan werk. Kyk na die klok voordat jy begin. Hoeveel tyd moet jy werk? Hoeveel tyd het jy nodig om die projek te voltooi? Hoeveel tyd kan jy vandag in totaal werk? Besluit hoe lank jy sal werk aan wat jy gaan begin en begin.

Neem gereeld breek. Dit is baie algemeen om 50 minute te werk, neem dan `n pouse van 10 minute, waar jy rond kan loop, `n bietjie drink en net iets anders doen. Dit is minder aanloklik om daardie snaakse YouTube-video nou te sien as jy weet jy kan 20 minute neem, dan kan jy die video kyk sonder om skuldig te voel.

Maak seker dat dit nie moontlik is om jou tyd aanlyn te mors nie. Die meeste mense werk op rekenaars, en dit maak dit nie maklik vir jou om te konsentreer nie. Jy essay geleë op dieselfde skerm as Facebook, wikipedia en BuzzFeed, en dan maak dit nie saak hoe diep jy gesink is in jou werk, jy skryf, jou navorsing of iets anders wat jy digitale aandag vereis: daar is maar één klik voor nodig om jou skielik te verloor in `n opeenvolging van YouTube-video`s. Leer om jou tydrowende gewoontes te herken en iets daaraan te doen voordat jy dit gee.

Die maklikste manier om dit onmoontlik te maak om jou tyd te mors, is om jou internet af te skakel. Skakel jou Wi-Fi af sodat jy nie kan koppel nie en nie kan verdwaal nie.

StayFocused, Anti-Sosiale, LeechBlock en Koue Turkye is sagteware programme wat jou toelaat om sekere webwerwe te blokkeer as jy internet benodig vir jou werk. Hierdie programme sluit spesifieke webwerwe, of hulle sluit jou hele verbinding gedurende gespesifiseerde tydperke. As jy probleme ondervind om nie op die internet te verlei nie, kan dit `n goeie idee wees.

Prent getiteld Fokus op een ding Stap 10

Optimeer die filters van jou sosiale media en e-posse. Soms het jy goeie bedoelings, maar jy word tog aangetrek deur wat op sosiale media gebeur. Ons sê vir onsself: "Ek het vyf minute, ek kyk Facebook vir `n oomblik", en dan sit jy `n uur later na foto`s van `n kamermaat ses jaar gelede. Hoe kan dit gebeur?

Blok of onvriendelik alle vriende op die sosiale media waaroor jy niks werk nie. As jy altyd afgelei word deur die politieke tirades van `n kinderjare, moet jy nie tyd daaraan spandeer nie. Blok daardie vriend, of selfs beter, onvriendelike alle denkbeeldige vriende op die sosiale netwerke. Fokus op meer belangrike sake.

Stel jou e-pos op sodat jy dit nie kan sien wanneer `n nuwe e-pos kom nie, en werk en persoonlike e-posse in aparte dopgehou of afsonderlike rekeninge kategoriseer sodat jy alles reg kan skei. Dan hoef jy nie bekommerd te wees oor skielik spandeer baie tyd op daardie e-pos van jou ouma terwyl jy werk nie. Dit kan wag. E-posse hoef nie dadelik hanteer te word nie.

Prent getiteld Fokus op een ding Stap 11

Probeer om uit te vind waar jy afgelei word. Nie alle afleiding het te make met YouTube nie. Soms is jy baie gekonsentreer om `n roman vir jou boeklys te lees en dan moet jy skielik oor jou ex dink. Dan is dit klaar. As jy jouself dikwels afgelei het deur angs, of as jou bui dikwels verander, leer om jou gewoontes te herken sodat jy dit kan voorkom.

As jy jouself dikwels mislei, neem `n breek in plaas daarvan om jouself te vertel om te stop. As jy sê: "moenie aan pienk olifante dink nie", dan weet jy seker dat `n dik vel in jou gedagtes opduik. Laat jouself daaroor dink, laat jouself afgelei word sodat jy dit uit jou stelsel kan kry. Dan kan jy dit wegsteek.

Deel 3
Voltooi die lys

Prent getiteld Focus on One Thing Stap 12

Doen elke dag meditasie. As jy `n paar minute elke dag stil en kontemplatief gaan sit, sal jy sien dat jou stres afneem, dat jy beter kan konsentreer en dat die gedagtes wat jou aflei terwyl jy moet werk, stadig verdwyn. As jy dikwels verdwaal, oefen mediteer sodat jy die hang kan kry, dan kan jy `n manier ontwikkel wat vir jou werk.

Meditasie hoef nie te beteken dat jou wierook verbrand en gesing sal word nie. Dit is die teenoorgestelde van ingewikkelde. Sit `n koppie koffie of tee en sit op jou balkon om elke oggend die sonsopkoms te sien. Gaan stap in die park en sit op `n skinkbord. Net gaan sit. Moenie hierdie tyd gebruik om te dink oor alles wat jy moet doen nie. Gebruik die tyd om net te sit.

Prent getiteld Fokus op een ding Stap 13

Werk elke dag op dieselfde plek. Sommige mense word meer produktief wanneer hulle `n roetine ontwikkel. Jy word meer produktief en jy kan beter konsentreer as jy altyd na dieselfde kafee gaan of as jy altyd op dieselfde plek op jou rusbank is om te werk. As jy altyd `n nuwe omgewing rondom jou het, sal jy vinniger afgelei word. Kies `n plek en maak dit jou plek.

Aan die ander kant, as jy rusteloos raak om in dieselfde plek te werk, gaan êrens anders. Gaan elke dag na `n ander kafee om te werk en laat die geraas van die gesprekke en die nuwe spyskaarte jou inspireer. Sommige mense kan beter in veranderende omgewings konsentreer.

Prent getiteld Fokus op een ding Stap 14

Wag totdat jy wrywing voel en loop dan. David Carr, `n rubriekskrywer vir die New York Times, hou daarvan om te bly werk totdat hy voel dat dit verlangsaam, totdat sy konsentrasie begin verslap. Op daardie tydstip sou dit sleg wees om voort te gaan werk.

Sit jou werk eenkant vir `n oomblik, in plaas daarvan om jou kop teen die muur te ram. Gaan buite. Laat die hond uit. Gaan vir 10 minute loop deur die buurt. Neem `n koppie koffie en dink aan die probleem wat jy ervaar, maar sonder om te verhoed. Sodra die breek verby is, sal jy weer vars begin werk.

Prent getiteld Fokus op een ding Stap 15

Gee jou breek `n fisiese komponent. Niemand kan vir 10 ure in `n ry voor `n skerm sit nie. As jy die kans kry om `n breek te maak, is dit belangrik om daardie breuk te gebruik om iets fisies te doen. Gaan beweeg. Staan op en stap `n stap, selfs al het jy geen doel in gedagte.

Dit mag dalk dom wees, maar dit kan dalk `n goeie idee wees om `n paar gewigte byderhand te hê by jou werkplek om af en toe te gebruik terwyl jy lees. Met sommige mense wat help om beter te onthou. Navorsing het getoon dat fisiese oefening geheue kan verbeter.

Eet iets tussenin. `N lae bloedsuiker is nie goed vir die brein, dus `n hand nootjes of `n stuk vrugte kan help om jou weer te konsentreer as jy` s middags even `n energiedipje het.

Prent getiteld Focus on One Thing Stap 16

Vier alles wat jy klaarmaak. As jy iets op jou lys voltooi het, neem asseblief `n oomblik om te vier. Gee jouself `n pat op die rug, krap dit wat jy op jou lys gedoen het en neem `n rukkie om te ontspan. Jy het dit verdien.

Vier daaglikse prestasie op `n klein manier. As jy klaar is met jou werk van daardie dag, kan jy dit uitsteek en `n glas wyn gooi. Of jy kan die lys in stukkies skeur en die kratte verbrand. Jy is klaar!

Laat jouself gaan met groot prestasies. Gaan uit vir aandete wanneer jy al jou aansoeke voltooi het, of jouself tot die einde van `n moeilike projek behandel.

wenke

Jy sal verbaas wees as jy ontdek dat jy vinniger werk en dat dit makliker is om op een taak op `n slag met `n duidelike kop te fokus. En dit is die geheim om op een ding te fokus.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante