Ontspan en ontspan stres

As jy bevind dat jy deur angs geteister word, sukkel om te slaap omdat jy die volgende dag bekommerd is en dikwels `n kopseer het, is jy waarskynlik `n bietjie stres. Jy moet leer om die spanning vry te stel en jou verstand en liggaam ontspan voordat jy self meer skade aanrig. As alles wat jy doen en ondervind, te veel is, moeilik, `n las en vrees uitroep, moet jy jouself `n guns doen en toelaat

conținut

Stappe
Metode 1dink aan jou stres.
Metode 2ontspan jou gedagtes
Metode 3ontspan jou liggaam
Wenke
Waarskuwings

om te ontspan. As jy wil weet hoe jou lewe meer ontspanne kan wees, volg hierdie stappe.

stappe

Metode 1
Dink aan jou stres.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 1

Skryf jou gedagtes neer. Voordat jy kan begin ontspan en stres in jou lewe beperk, is dit tyd om te gaan sit en jou gevoelens op papier te plaas. As jy baie gespanne is, het jy waarskynlik nie veel tyd gehad om te gaan sit en alleen wees met jou gedagtes nie, dus deur te skryf wat jy dink jy begin die proses. Hier is wat jy kan skryf:

Wat voel jy? Wat gebeur daagliks deur jou liggaam en gedagtes, en hoeveel spanning voel jy? Vind jy dat jy altyd gespanne was, of dat jy nou in `n besonder stresvolle tydperk in jou lewe is?
Oorweeg die oorsake van jou stres. Word jy beklemtoon deur jou werk, jou verhouding, `n situasie met `n familielid of `n kombinasie van faktore? Wat kan jy doen om hierdie situasies aan te spreek sodat jy die stres kan verminder?
As dit nuttig is, kan jy jou gedagtes elke dag neerskryf. Deur bewus te wees van hoe jy voel en wat jy stres noem, is jy reeds `n lang pad in die hantering van daardie stres.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 2

Maak `n plan van aksie. Nou jou gevoelens het opgeskryf en jy meer op jou gemak is met toe te gee hoe gespanne jy eintlik is, moet jy nou tyd vrymaak om `n plan van aksie op te sit waarmee jy die stres in jou lewe gaan oplos. Alhoewel baie aspekte van die lewe stresvol kan wees, is daar ook baie dinge wat jy kan doen om makliker te ontspan. U plan van aksie moet drie hoofpunte bevat:

Korttermyn oplossings. Maak `n lys van korttermynaktiwiteite wat jou stres kan verminder. As die helfte van die werk met die metro byvoorbeeld `n belangrike stresfaktor is, probeer om twintig minute vroeër te gaan sodat jy nie in spitsuur reis nie.

Langtermyn oplossings. Maak `n plan om `n meer ontspanne persoon te word. Dit moet onder andere die manier waarop jy kyk na jou werk, jou verhoudings en jou verantwoordelikhede. As `n belangrike bron van stres is dat jy te veel aan jou werk bestee, en maak dan `n plan van aksie om jou verantwoordelikhede op die werk op die langer termyn te verminder.

Tyd vir ontspanning. Kyk na jou skedule en maak elke dag tyd vry vir ontspanning. Selfs as sommige van die redes wat jy so gespanne is, is dat jy nie vrye tyd het nie, moet jy tyd vry maak, of dit soggens is of net voor jy gaan slaap.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 3

Beloof om soveel moontlik oorsake van stres uit te skakel. Alhoewel jy nie jou lewe met een klip kan verander nie, kan jy beslis `n manier vind om bronne van konstante stres in jou lewe te hanteer. Dit maak `n groot verskil in jou daaglikse lewe. Hier is `n paar voorbeelde van stresvolle situasies wat u kan elimineer:

Los jouself vry van `n giftige vriendskap. As jy een het "vriend" As jy net seer, voel sleg en oor die algemeen stres, is dit tyd om die besemkas deur jou vriendskappe te kry.

Doen `n goeie lente skoonmaak. As jou lessenaar, sak en huis vol rommel en los papier is, en jy kan nooit iets kry nie, sal `n groot skoonmaak jou lewe baie makliker maak.

Probeer om stresvolle situasies te vermy. As jy altyd gespanne is wanneer jy na konserte gaan, maar jou maat is baie lief daarvoor, luister net na musiek by die huis. As jy baie stresvol kook, bestel volgende keer kos as jy vir mense moet kook.

Beplan vooruit. As jy beklemtoon word omdat jy nog nie al die besonderhede van `n komende reis het nie, begin deur die vlugte en hotelle te bespreek sodat jy nie meer daaroor hoef te bekommer nie.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 4

Deel jou gevoelens. Jy hoef nie alleen in jou plan te voel om stres uit jou lewe uit te skakel nie. Jy sal waarskynlik beter en minder geïsoleer voel as jy openlik met vriende of familie kan praat. As iemand net na jou probleme luister, kan die stres enorm verlaag.

Praat met `n goeie vriend oor hoe gespanne jy voel. Dit is baie waarskynlik dat jou vriend ook stres het, of dat hy dit op `n sekere tyd gehad het, dus wees oop vir voorstelle en advies.

Open vir `n familielid en praat oor jou stres. `N Gesinslid kan jou die liefde en ondersteuning gee wat jy nodig het om die stres te oorkom.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 5

Weet wanneer om hulp te soek. As jy heeltemal oorweldig is deur stres en skaars kan slaap, eet of helder kan dink omdat jy soveel sorge maak oor al jou verantwoordelikhede, en as dit nie in staat is daar mee om te gaan, kan jy dit dalk nie net aan. Gaan na `n professionele berader om te praat en vind opbouende maniere om jou probleme te hanteer.

`N Professionele persoon kan jou selfs help as jou gevoelens verband hou met jou situasie. As jy oorstroom word omdat jy jou troue moet organiseer en Net `n nuwe werk begin, `n professionele leerder kan jou leer hoe om stres te hanteer. Jy kan iets vir die res van jou lewe doen.

Metode 2
Ontspan jou gedagtes

Prent getitel Relax and De Stress Stap 6

Mediteer. Meditasie is `n goeie manier om jou verstand te ontspan, en jy kan enige tyd oor enige plek mediteer. Kies net `n stil plek waar jy op die vloer kan sit en jou oë toemaak. Kruis jou bene en steek jou hande in jou skoot. Fokus op inaseming en uitaseming, en laat jou liggaam jou asemhaling volg. Sit so stil as moontlik en probeer om nie met iets te bedrieg nie.

Wees bewus van wat jy nie kan beheer nie. Konsentreer en absorbeer al die geure en geluide om jou.
Maak jou kop leeg. Dink nie aan hoeveel werk jy moet doen nie, of wat jy vir kos sal voorberei nie. As jy in elk geval dwaal, bring jy jou aandag terug na jou asemhaling.
Ontspan elke deel van jou liggaam. U kan op een deel op `n slag fokus totdat u sien dat elke stuk los en ontspanne is.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 7

Kyk na `n fliek. Om na die teater te gaan of `n fliek by die huis te kyk, kan jou help om in `n ander wêreld te ontsnap en jou eie probleme te vergeet. As jy `n fliek kyk, probeer om so ver as moontlik te dink en dink oor wat mense doen en sê, in plaas van wat jy na die fliek sal doen of sê.

Kies `n komedie of romantiese film vir maksimum ontspanning. Enigiets wat te gewelddadig of eng is, sal net meer spanning en angs byvoeg en maak dit moeiliker vir jou om te slaap.

As jy `n fliek op t het. Kyk, dan slaan die advertensies oor. Teken die film op sodat jy die advertensies kan spoel, of net weggaan tydens die advertensies om iets te doen of iets te gryp. Anders voel jy net rusteloos en afgelei deur al die kort, verskillende boodskappe.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 8

Spandeer tyd saam met jou vriende. Spandeer tyd saam met jou vriende is `n uitstekende manier om te ontspan. Daar is baie verskillende dinge wat jy kan doen wanneer jy met vriende ontmoet, of jy saam met mekaar lag terwyl jy speletjies speel of met `n koppie koffie gesels. Spandeer tyd saam met vriende ontspan en jy kan oor jou gevoelens praat sodat jy minder beklemtoon word. Hier kan jy lees wat jy kan doen:

Maak nie saak hoe besig jy is nie, maak seker dat jy ten minste twee keer per week iets met vriende doen, verkieslik nog meer. Plaas sosiale geleenthede op jou kalender en hou by hulle, anders word jy selfs meer geïsoleer.

Maak seker dat jy "kwaliteit tyd" met jou vriende. Dit beteken dat jy met mekaar praat en na mekaar luister, in klein groepies, nie dat jy op `n wilde partytjie of konsert aan mekaar skree nie.

Maak oop. Jy hoef nie al die klein besonderhede of al die nodige sorg met jou vriende te deel nie, maar jy moet nie bang wees om hul mening te vra nie.

Kies dinge wat jou laat lag. As jy `n besige skedule het, doen `n aand van speletjies, of gaan na `n snaakse fliek met jou vriende, in plaas van na `n besige kafee waar jy minder kans het om te lag.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 9

Gaan `n lang pad. As jy wil ry, gaan ry in die aand, ontspan en voel asof jy beheer oor jou lewe het. U kan gedurende die dag gestres en geïrriteerd word deur aggressiewe bestuursgedrag van ander, of deur lang verkeersknope, maar as u laat in die nag ry, voel u baie kalmer.

Vind `n gunsteling roete om te bestuur. Ry die roete elke keer sodat dit `n gewoonte word, en jy hoef nie te dink waar om te draai nie.

Luister na strelende musiek terwyl jy ry.

Lang reise is wonderlik as jy `n paar uur saam met vriende spandeer het. As jy uit `n partytjie kom en hard gelag het, het jy jou gevoelens gedeel, met jou vriende gepraat en dan vir 20 minute op jou eie gery, sodat jy kan ontspan.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 10

Lees. Lees is `n fantastiese vorm van ontspanning, veral voordat jy gaan slaap. Probeer om alle geluide uit te sluit, en maak seker dat jy nie `n uur lank afgelei word voordat jy gaan slaap nie, en lees `n boek met `n koppie kamille-tee. Dit is ook lekker om die dag te begin met `n stuk om te lees, sodat jy skerp en wakker voel. Lees verhoog nie net jou kennis nie, dit ontspan ook jou liggaam en maak jou gedagtes kalm terwyl jy konsentreer op die materiaal wat voorlê.

Lees is `n goeie manier om dinge in `n vinnige omgewing stadiger te maak. Stel jouself die doel om elke dag minstens `n halfuur te lees.

As jy so gespanne is dat jy nie kan konsentreer op wat jy lees nie, neem `n pouse om te mediteer of fluister die woorde voor jou totdat jy hul betekenis vasvang.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 11

Maak jou gedagtes kalm voordat jy gaan slaap. Om dit te doen, moet jy jou eie plek kry en dit donker maak. Lig dit met sagte lampe of kerse. Sit stil musiek en lê op `n bed of rusbank. Ontspan so lank as wat jy wil, of totdat jy voel dit is genoeg.

Konsentreer op gelukkige gedagtes, of byna geen gedagtes nie. Visualiseer hoe dit voel om in die bed te kruip en dadelik in `n diep slaap te val.

Skakel die musiek af, blaas die kerse uit, en raak aan die slaap.

Metode 3
Ontspan jou liggaam

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 12

Gee jouself `n massage. Selfmassering is baie effektief om die spanning in gespanne spiere deur stres te verlig. Masseer jou eie skouers, onderarms, dye en selfs jou hande. U kan dit enige tyd van die dag doen - selfs as u by u lessenaar is.

As jy self die massage wil, vra `n vriend of professionele persoon om jou te masseer. Dit laat jou toe om verfrissend te voel, veral as jy die hele dag gesit het en pyn in jou rug het.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 13

Moenie te veel kafeïen drink nie. Alhoewel kafeïen jou die skop kan gee, moet jy wakker word, dit is beter om nie te veel kafeïen te drink nie. Na `n paar uur word die kafeïen uitgewerk en kan jy bewe en geïrriteerd voel, of selfs `n hoofpyn kry. As jy te veel kafeïen drink, kan jy ook saans moeiliker slaap.

As jy swaar verslaaf is aan kafeïen, probeer net een koppie koffie per dag minder drink. Jy kan ook probeer om van koffie na tee oor te skakel.

As jy die kafeïen regtig nodig het, moenie dit drink na 12 uur in die middag nie, dan moet jy beter gaan slaap. As jy in die aand na aandete gebruik word om koffie te drink, skakel oor na koffeinhoudende koffie.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 14

Beweeg. Deur net 30 minute per dag te beweeg, kan jou liggaam beter ontspan. Jy hoef nie swaar oefeninge te doen nie, of werk jouself in die sweet nie. Probeer om ten minste drie keer per week vir 30 minute te beweeg. Hier is `n paar goeie sport om te probeer:

Kragjoga. Dit is nie net `n baie goeie oefensessie nie, jy leer ook om jou gedagtes beter te maak en op jou asemhaling te fokus.

Hardloop. Dit is `n goeie manier om jou kop skoon te maak en `n goeie toestand te bou.

Wandel. Jy voel dadelik ontspanne wanneer jy in die natuur is.

Vind `n maat om aan sport deel te neem. As jy met `n maat na die gimnasium gaan, kan jy jou gedagtes lag en deel terwyl jy oefen.

Onthou dat jy altyd moet strek. Wat sport ookal jy doen, neem ten minste 5-10 minute om na oefening te strek. Dit voorkom nie net beserings nie, jy ook afkoel en ontspan.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 15

Neem `n borrelbad. Laat `n warm bad vul met baie lekker olie of skuim. Ontspan vir 10-20 minute in hierdie bad. Dit is presies lank genoeg om jouself te beheer.

Beeld getiteld Relax and De Stress Stap 16

Eet goed. Goeie kos is die sleutel tot `n ontspanne liggaam. Jou liggaam mag uitgeput wees omdat jy nie drie keer per dag `n gesonde en gebalanseerde maaltyd gehad het nie as gevolg van al die stres. Hier is `n paar voedingswenke wat jou kan help om jou liggaam te ontspan:

Ontbyt altyd. Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, en as jy dit slaan, sal jy nie die hele dag optimaal voel nie. Eet `n gesonde ontbyt vol proteïene, soos eiers en maer kalkoen, en wat vrugte of groente, of `n bakkie hawermout.

Eet drie gebalanseerde etes per dag. Eet ongeveer dieselfde tyd elke dag en vind `n goeie, gesonde balans tussen proteïene, koolhidrate, vrugte en groente.

Moenie te dik eet nie As gevolg hiervan word jy teruggejaag en voel jy meer soos `n hanger.

Eet gesonde versnaperinge. Eet vrugte, neute of grondboontjiebotter met seldery tussen etes.

Prent getitel Relax and De Stress Stap 17

Slaap goed. Deur `n goeie slaapritme te hê, voel jy minder gespanne. As jy genoeg slaap kry, kan jy alles baie beter doen gedurende jou dag en jy het die gevoel dat jy alles onder beheer het. Hier kan jy lees hoe jy goed kan slaap:

Gaan elke dag op dieselfde tyd, en staan elke dag op dieselfde tyd op. As jy `n vaste ritme het, is dit makliker om aan die slaap te raak en wakker te word.

Vind uit hoeveel slaap jy nodig het. Die gemiddelde persoon benodig 6-8 ure slaap. Onthou dat te veel slaap jou so moeg kan laat voel dat jy nie genoeg slaap nie.

Visualiseer voordat jy aan die slaap raak, hoe jy wakker word. Maak jou oë toe en dink aan hoe goed jy sal voel wanneer jy die alarm hoor, hoe jy strek en regop staan om jou dag te begin.

Eet en drink geen sjokolade, kafeïen of pittige kos in die aand nie, want dit maak dit moeiliker vir jou om aan die slaap te raak.

wenke

Maak seker jy kan nie versteur word as jy "ontspan". As jy baie gestres of gefrustreerd is, probeer ontspan en vermy onderbrekings, want dit laat jou selfs meer gefrustreerd voel.
Vermy harde geluide en harde musiek.