nemuchtorstont.ru

Geen nagmerries meer nie

Nagmerries kan veral onaangenaam wees, veroorsaak vrees en angs en beïnvloed die kwaliteit van jou slaap. Dit kan lei tot moegheid en stres. Dit is egter belangrik om te verstaan ​​wat jou nagmerries veroorsaak voordat jy behandeling kan begin. Volg die onderstaande stappe om die bron van u nagmerries te verstaan ​​en te voorkom dat hulle terugkom.

stappe

Deel 1
Verstaan ​​nagmerries

Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 1
1
Dit is normaal vir volwassenes om nagmerries te hê. Baie mense assosieer nagmerries met kinders en glo dat volwassenes dit op een of ander manier ontgroei. Maar dit is glad nie seldsaam dat volwassenes en tieners ook nagmerries het nie.
  • Trouens, die helfte van alle volwassenes het `n nagmerrie, terwyl 2% tot 8% van volwassenes ly aan chroniese of herhalende nagmerries.
  • Nagmerries word gekenmerk deur baie realistiese beelde, gedagtes en emosies wat veroorsaak dat jou hartklop styg en soms selfs wakker word. Soms kan jy, soms nie, onthou besonderhede van die droom en die skrikwekkende en soms ontstellende beelde wat jy gesien het en nie kan afskud nie.
  • Die gevolg is dat nagmerries slaap beïnvloed, wat kan lei tot geestelike uitputting, angsaanvalle en stres. As jou slaap deur nagmerries ontwrig word, kan dit probleme op die ander gebiede van jou lewe veroorsaak en selfs volgehoue ​​gesondheidsklagte veroorsaak. Dit is dus baie belangrik om die bron agter die nagmerries te verstaan ​​en stappe te doen om dit te voorkom.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 2
    2
    Wat is die verskil tussen nagmerries en nagskrik. Nagmerries en nag vrees is twee verskillende soorte slaapstoornis wat verwar word.
  • nagmerries vind gewoonlik plaas tydens REM slaap, en jy sal dit gewoonlik vroeg in die oggend ondervind tydens die laaste slaap. Hulle word ervaar as vreesaanjaende en ontstellende drome wat veral werklik lyk. Die inhoud van die drome verskil van persoon tot persoon, maar volwassenes dui dikwels daarop dat nagmerries gaan oor die feit dat hulle op `n groot hoogte gejag of geval het. Mense wat traumaties ervaar het, kan hierdie ervaring keer op keer in `n nagmerrie ervaar.
  • Nag vrees kom voor tydens dieper slaap en vind dus in die eerste ure na bed toe. Hulle word ervaar as `n intense gevoel van vrees, maar sonder drome of beelde. Dikwels word dit gepaard met `n skielike beweging (gooi of sit regop in die bed) wat die persoon laat wakker word. Gewoonlik weet die persoon nie hoekom hulle later daarna angstig was nie.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 3
    3
    Nagmerries kan `n simptoom van `n groter probleem wees. Alhoewel nagmerries gewoonlik spontaan voorkom by volwassenes sonder `n direkte onderliggende oorsaak, kan dit ook veroorsaak word deur sielkundige probleme soos angs, depressie of post-traumatiese stresversteuring (PTSD).
  • Dit is beslis die geval as die persoon onlangse iets ervaar het wat sy / haar lewe oorhoops het gegooi of wat traumaties was, soos die verlies van iemand wat dierbaar is, `n ontslag, die koms van `n baba, die ondergaan van `n operasie of `n ongeluk.
  • Soms is nagmerries aanduidings van `n ander slaapstoornis, soos slaapapnee of ontsteld bene. Dit is ook moontlik dat die persoon `n genetiese aanleg het om nagmerries te kry, want navorsing het getoon dat nagmerries in die gesin kan wees.

    • Deel 2
    Vermy nagmerries

    Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 4
    1
    Behandel die onderliggende afwykings. As jy nagmerries die resultaat is van `n onderliggend probleem, soos slaap-apnee of rustelose bene, laat jy dan vir hierdie toestande behandel sodat jy weer rustiger kan slaap sonder nagmerries.
    • As jy nagmerries het wat verband hou met angs, depressie of PTSD, kan sekere vorme van terapie en / of medikasie help om die simptome te verlig en jou nagmerries te verhelp.
    • Dit is belangrik dat u met `n dokter bespreek watter behandeling die beste vir u is.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 5
    2
    Vermy om iets te eet voordat jy gaan slaap. Eet net voor slaaptyd is bekend om nagmerries te veroorsaak, want kos versnel die metabolisme en gee jou brein die sein om meer aktief te word. Daarom is dit beter om nie snags snags te eet nie, beslis nie lekkergoed met baie suiker nie.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 6
    3
    Probeer om jou stres te verminder. Stres kan beslis bydra tot nagmerries, so probeer om te rus gedurende die dag en probeer om te gaan slaap met `n kalm, duidelike verstand.
  • Joga en meditasie is beide groot om stres te verminder en die verstand te bevry. Oorweeg dit om in groepe te doen of net `n paar minute te oefen elke dag, tuis en gerus.
  • Ander aktiwiteite soos lees, brei, hardloop of net tyd saam met jou gesin en familie spandeer, kan jou minder gespanne maak.
  • As jy `n warm bad neem voor slaaptyd, kan jy ontspan ná `n hektiese dag en sal jy kalmer en meer ontspanne voel.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 7
    4
    Praat met jou dokter oor die medikasie wat jy neem. Sekere medisyne kan nagmerries veroorsaak, raadpleeg dus jou dokter as jy voel dat dit `n probleem is.
  • Antidepressante en sekere middels om bloeddruk te verlaag, is dikwels verantwoordelik vir die ontwikkeling van nagmerries. Raadpleeg u dokter indien dit moontlik is om ander medisyne te gebruik.
  • Soms kan `n verandering van die dosis of juis die stop met medikasie nagmerries veroorsaak, wat beteken dat as jou liggaam daar aan gewoond is die nare drome vanself weg moet bly.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 8


    5
    Maak seker jy slaap beter. Alhoewel nagmerries jou slaap minder kwalitatief goed maak, kan die slaapontneming self ook nagmerries veroorsaak. Daarom is dit belangrik om alles te doen om jou slaap beter te maak.
  • Maak jou slaapkamer `n ontspanne omgewing. Hou jou slaapkamer netjies en skoon, en maak seker dit is donker genoeg. Dit moet ook nie te warm of te koud wees nie. Maak seker jy slaap in `n gemaklike bed. Gebruik `n wit ruis toestel om ongewenste geluide uit te filter. Reserveer jou slaapkamer net vir slaap - werk in jou slaapkamer kan jou assosieer ruimte met spanning.
  • Maak seker jy beweeg meer. Om jouself moeg te maak deur te oefen, is `n goeie manier om beter te slaap. Vind `n aktiwiteit waar jy baie pret beleef, of dit nou gaan om hardloop, opleiding, dans, roei of wandklimmen en train in ieder geval 3 tot 5 keer per week. Beplan dit vir die oggend, in die aand kan dit jou laat meer energie kry en nie wil slaap nie.
  • Moenie koffie, alkohol of rook drink nie. Hierdie middels kan jou slaap ernstig versteur, daarom is dit `n goeie idee om hul gebruik te verminder. Maak ook seker dat jy nie hierdie stowwe van 3 tot 4 uur gebruik voordat jy gaan slaap nie.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 9
    6
    Probeer om jouself te behandel deur te visualiseer. Imagery repetisie behandeling is `n vorm van kognitiewe terapie wat baie effektief kan wees om nagmerries te verminder in mense wat aan PTSV en slapeloosheid ly.
  • Deur imagery rehearsal treatment word die pasiënt aangemoedig om hulself, terwyl hulle nog wakker is, `n ander einde voor te stel van herhalende nagmerries - één wat plezieriger en prettiger is.
  • Soms gebeur dit deur middel van `n gesprek, maar andersins sal die pasiënt gevra word om die alternatiewe einde af te skryf, te verf of te teken.

    • Deel 3
    Moedig aangename drome aan

    Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 10
    1
    Vind jou veilige plek. Stel jou `n rustige, rustige plek voor - iets soos `n tropiese strand of `n afgeleë bergtop. Jy kan met `n plek kom of dit op `n bestaande plek baseer. Ongeag waar dit is, maak seker dat dit kalm en rustig is. Probeer om nie net die omgewing te verbeel nie, maar hoor ook die geluide en let op die reuk en atmosfeer.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 11
    2
    Dink aan mooi dinge. Terwyl jy aan die slaap raak, is dit belangrik om mooi dinge te dink. Dit kan enigiets wees - stel jouself voor as `n superheld wat die wêreld van ondergang red, as `n bekende akteur of dat jy op `n droomvakansie gaan. Dit kan jou ook help om op jou doelwitte te fokus en jou voor te stel dat jy dit bereik - om daardie droombaan te bereik, jou ideale gewig te bereik of jou ware liefde te vind.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 12
    3
    Praat met iemand oor jou drome. Vind iemand wat jy kan vertrou en verduidelik jou drome. Verduidelik ook hoekom die drome jou skrik. Deur net jou gevoelens uit te druk, kan jy dinge beter maak. Jy kan ook jou drome in `n droomboek hou, maar wees daarvan bewus dat dit soms meer effektief is om net met iemand te praat oor jou drome wat jy weet regtig luister.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 13
    4
    Probeer om jou nagmerries te manipuleer. Probeer om die droomverloop te verander deur sekere dinge te laat gebeur, sodat die droom minder en vreesaanjaend is. Dit is nie vir almal moontlik nie, so moenie te vinnig gefrustreer word nie, want jy kan nie dadelik slaag nie.
  • Prent getiteld Stop met nagmerries Stap 14
    5
    Ontspan. Nagmerries kan ook deur stres veroorsaak word, aangesien jy wonder of jy `n werk gaan kry of nie. Laat ons sorg vir wat hulle is en begin om weer fyner drome te kry. Jy kan ontspan deur te mediteer of `n prettige dag op die strand te hê. Maak seker dat dit `n rustige plek is waar jy kan ontspan.

    • wenke

    • Moenie na scary films / beelde kyk voordat jy gaan slaap nie en lees nie scary books nie.
    • Kyk na iets gelukkig voordat jy gaan slaap.
    • Moenie probeer om te dink aan al die verskriklike dinge wat kan gebeur nie.
    • Om te luister na vrolike of ontspanne musiek voordat jy gaan slaap, kan help om jou gedagtes van negatiewe gedagtes te bevry. `N aangename droom sal gouer kom omdat jou gedagtes nie meer op negatiewe gedagtes vasgestel word nie.
    • Moenie gewelddadige of scary films kyk voor slaaptyd nie.
    • Maak seker dat jou slaapplek ideaal is. Dit moet nie te warm of te koud wees nie, want dit maak slaap ongemaklik, wat kan vertaal in geestelike onrus en uiteindelik nagmerries.
    • Dink aan die goeie dinge wat in jou lewe gebeur het. Stel jou voor watter groot dinge jy kan bereik. Net gelukkige gedagtes.
    • Praat met jou ouers daaroor, of met iemand anders wat jy heeltemal kan vertrou. Miskien kan jy hulle vir hulp vra as jy in die middel van die nag wakker word. `N Knuffel van jou ouers help altyd wanneer jy bang is!
    • Maak seker dat daar iemand is wat jy in die middel van die nag kan praat. Miskien iemand by jou huis of iemand wat jy kan bel.
    • Plaas `n droomvanger of juweel langs jou om te beskerm (ametist) om te verseker dat jy nie bang is of outomaties negatief dink nie.

    waarskuwings

    • As die nagmerries nie na `n maand stop nie, praat met jou dokter. Dit mag wees dat jy nagmerries het omdat iemand wat jy liefgehad het, oorlede was, iets wat baie moeilik is om te verwerk en wat die nagmerries kan hou. As jy dit moeilik vind om die gebeure in jou lewe te hanteer en jy vind nagmerries daaroor, praat met `n kenner. Miskien kan dit jou help.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante