nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van slegte drome

Slegte drome kan baie onaangenaam wees. Behalwe dat dit `n onaangename ervaring is, kan hulle ook slaap onderbreek. Nagmerries kan baie verskillende oorsake hê, maar die belangrikste is stres en trauma. Gelukkig is daar `n aantal metodes om te verseker dat jy nie meer nagmerries het nie, sodat jy weer rustig kan slaap. Volg hierdie metodes om nagmerries heeltemal te voorkom.

stappe

Metode 1
Neem aksie gedurende die dag

Prent getiteld Ontbreek van slegte drome Stap 1
1
Moenie te lank op jou nagmerries bly nie. Alhoewel hulle baie vreesaanjaend en moeilik kan wees om van jou te skud, probeer om nie daaroor bekommerd te wees nie. Deur hulle toe te laat om stres en angs te veroorsaak, sal die waarskynlikheid dat jy meer probleme met nagmerries sal hê, net in die toekoms toeneem.
  • Probeer om op positiewe gebeure in jou lewe te fokus, eerder as om vrees en bekommernis. Dink aan `n veilige plek of `n geliefde, kan jou gedagtes vry en opreg hou.
  • Dink aan hoeveel beter jou slaap word, nou dat jy dit verbeter.
  • Prent titel Get rid of bad dreams Stap 2
    2
    Moenie jou omgee in die bed. Laat jou vrese en bekommernisse soveel as moontlik voor jou gaan slaap. Oorblywende musee oor hierdie negatiewe dinge terwyl jy aan die slaap raak, sal net die kanse verhoog dat jy `n slegte droom het.
  • Konsentreer op die ritme van jou asemhaling terwyl jy aan die slaap raak.
  • Volg bewustelik die natuurlike inaseming en uitaseming.
  • As jou gedagtes mislei, fokus weer op jou asemhaling.
  • Deur jou aandag te vestig op jou asemhaling, gee jy jou gedagtes die geleentheid om te kom en gaan sonder om jou kalmte te verloor.
  • As jy aan die slaap raak, moenie probeer om op enige gedagtes te stop nie. Laat jou gedagtes verbygaan sonder om aandag aan hulle te gee of `n oordeel oor hulle te hê.
  • Prent getiteld Ontbreek van slegte drome Stap 3
    3
    Hou `n oog op jou gedagtes. Gee deeglik aandag aan jou gedagtes deur die dag. As jy agterkom dat jy jou vrese en bekommernisse waai, stop onmiddellik. Vang hierdie denkpatrone so goed as moontlik en fokus op positiewe aspekte.
  • Deur u probleme in perspektief te hou, spaar u uself onnodige spanning.
  • Moenie die moontlike oorsake van jou stres oordoen nie, maar wees so objektief as wat jy kan.
  • Prent titel Get rid of Bad Dreams Stap 4
    4
    Oefen om `n veilige ruimte te visualiseer. As jy agterkom dat jy te gespanne is of dat jy baie gefokus is op negatiwiteit, probeer om `n veilige plek voor te stel. Deur `n veilige plek te visualiseer, kan jy die bron van jou vrese vrylaat, sodat jy ontspanne en gefokus is.
  • Vind `n regte, fisiese plek waar jy gemaklik is.
  • Begin om jou veilige plek voor te stel. Jou veilige plek kan enigiets wees, regtig of verbeel, wat jou `n veilige en ontspanne gevoel gee.
  • Gebruik al jou sintuie om jou veilige plek te visualiseer. Sien, hoor, ruik, voel en (indien moontlik) proe jou veilige en veilige plek.
  • Wees bewus van jou liggaam en enige spanning wat jy saam met jou dra. Los die spanning vry en ontspan terwyl jy jou veilige plek geniet.
  • Bly ten minste 5 tot 10 minute in u veilige plek. As jy ontspanne voel, gaan terug stadig deur jou oë oop te maak en vir `n oomblik kalm te bly.
  • Prent getiteld Get rid of bad dreams Stap 5
    5
    Kyk noukeurig na jou optrede. Negatiewe emosies kan lei tot gedrag wat slegs negatiewe emosies sal veroorsaak. As jy agterkom dat jy oorskakel na negatiewe, riskante of impulsiewe aksies, stop.
  • Onmiddellik stop met riskante, impulsiewe of selfvernietigende gedrag. Oormatige alkoholverbruik is `n goeie voorbeeld van gevaarlike gedrag wat jy van jou lewe moet vermy.
  • Vervang dit met gesonde en gerieflike uitlaatkleppe vir jou gevoelens. Lê jy van stres, reageer daarop met iets soos fisiese oefening of `n vreedsame meditasie.
  • Prent getiteld Ontslae van slegte drome Stap 6
    6
    Gebruik beelde-repeteringsterapie. As jy nagmerries van herhalende elemente het of dikwels voorkom, kan jy beelde oefen terapie gebruik om jou slegte drome te herskryf. Volg hierdie stappe om beheer oor jou nagmerries te kry:
  • As jy te doen het met `n herhalende nagmerrie, skryf dit in detail.
  • Maak enige veranderinge aan jou nagmerrie wat jy wil hê, of skryf `n heeltemal nuwe droom wat jy wil hê. As jy byvoorbeeld `n monster in jou nagmerrie ervaar, probeer om dit na `n jong katjie te verander.
  • Stel jou voor die nuwe droom gedurende die dag en voor jy gaan slaap, saam met die veranderinge wat jy gemaak het. Visualiseer die nuwe storielyn en herinner jouself dat dit nou die droom is.
  • Wees vol vertroue in die wete dat dit hierdie nuwe droom is wat jy sal ervaar in plaas van die ou nagmerrie.

    • Metode 2
    Kom meer te wete oor nagmerries

    Prent titel Get rid of Bad Dreams Stap 7
    1
    Leer wat die hoofoorsake van nagmerries is. Nagmerries vind plaas in beide kinders en volwassenes. Alhoewel dit `n droom is, is nagmerries `n werklike simptoom van iets waaraan jy aandag moet skenk in jou wakker lewe. Die twee hoofoorsake van nagmerries is:
    • Stres.
    • `N Groot gebeurtenis in jou lewe, soos die verlies van `n geliefde of `n trauma.
  • Prent titel Get rid of bad dreams Stap 8


    2
    Vind uit wat ander oorsake van nagmerries is. Afgesien van die twee hoofoorsake van nagmerries (stres en trauma), is daar `n menigte addisionele moontlike oorsake. Kyk na die volgende moontlike oorsake van u nagmerries om te sien of een van hulle op u situasie van toepassing is:
  • `N Nuwe medikasie soos deur u dokter voorgeskryf. Sekere medisyne kan nagmerries veroorsaak as `n nadelige reaksie. Die interaksie tussen bestaande medikasie en nuwes kan ook hiervoor verantwoordelik wees. Vra jou dokter oor enige nuwe voorskrifmiddels en of hulle verantwoordelik kan wees vir die nagmerries.
  • Drink te veel alkohol. Alkoholverbruik kan nagmerries veroorsaak deur die dieper vlakke van slaap te voorkom, wanneer drome dikwels voorkom. Drink minder alkohol om die kwaliteit van jou slaap te verbeter en verminder die frekwensie van nagmerries wat veroorsaak word deur swaar drink.
  • Eet net voor jy gaan slaap. Wanneer jy eet voordat jy gaan slaap, sal jou metabolisme begin, hou jou wakker en voorkom die diep, rustige slaap. Vermy enige snacks voordat jy gaan slaap, om beter te slaap en die risiko van nagmerries te verminder.
  • Siekte met koors. Om siek te wees, veral as dit gepaard gaan met `n koors, kan slaappatrone versteur en nagmerries veroorsaak. As jy herstel word van die koors of siekte, moet die nagmerries minder gereeld word. As dit nie gebeur nie, praat met jou dokter om saam na `n moontlike ander oorsaak te soek.
  • Stop sekere medisyne. Die beëindiging van die medikasie, op voorskrif van die algemene praktisyn, kan die oorsaak van u nagmerries wees. As jy na die einde van `n kursus nagmerries ervaar, vra jou dokter of dit die oorsaak kan wees en wat jy kan verwag nadat jy die medikasie gestaak het.
  • Prent titel Get rid of Bad Dreams Stap 9
    3
    Kyk of jou nagmerries voortgaan om te herhaal. Dit is moontlik dat u nagmerries sekere elemente het wat dikwels voorkom, of dat dit presiese herhalings van die vorige nagmerrie is. As jy agterkom dat jy dieselfde nagmerrie het, kan dit `n unieke oorsaak wees vir hierdie soort nagmerries. Die twee hoofoorsake van herhalende nagmerries is:
  • Posttraumatiese stresversteuring (PTSD). 71% van 96% van die mense met PTSS blyk nagmerries te hê. PTSD word veroorsaak deur `n skrikwekkende gebeurtenis, hetsy as `n getuie of in `n direkte sin.
  • Ernstige angs of depressie. Mense wat ly aan een van hierdie siektes, kan ly aan herhalende nagmerries. Werk saam met u huisdokter, terapeut of berader om u angs of depressie te verminder, wat u nagmerries sal stop.
  • Prent getiteld Ontbreek van slegte drome Stap 10
    4
    Leer die verskille tussen slegte drome, nagmerries en slaap angs. Nare drome, nagmerries en slaap angs word as van mekaar beskou. Hulle het almal hul eie eienskappe, en om te weet watter vorm u te doen het, kan u help om te bepaal watter vlak nagmerries u te doen het.
  • Slegte drome is onaangename drome en jy sal nie wakker word nie.
  • Nagmerries het beelde en klink soos in `n droom, en is so skrikwekkend dat jy wakker word.
  • Met slaap angs is daar geen sprake van beelde of drome nie, net van `n uiterste gevoel van vrees of paniek en soms slaap verlamming.
  • Prent titel Get rid of bad dreams Stap 11
    5
    Praat met jou dokter hieroor. Jou dokter kan `n voorskrif voorskryf, of jy kan medikasie aanbeveel om jou te help om jou nagmerries te beveg. Medikasie teen nagmerries is nie geskik vir almal nie en mag slegs in sekere gevalle werk. Sommige van die beter bekende slaapmiddels is:
  • Melatonien. Melatonien is `n hormoon en word in die liggaam geproduseer, waar dit jou slaapwakkerritme reguleer. Die effek kan lig wees, maar melatonien behoort die kanse dat jy makliker slaap, te verhoog. Melatonien het die newe-effek dat dit hoofpyn kan veroorsaak en jou gedurende die dag slaperig maak.
  • Doxilamiensuccinaat (Unisom slaappille). Doxilamien is `n antihistamien en het `n narkose-effek. Jy kan dalk newe-effekte soos slaperigheid in die dag, droë mond, versteurde visie, hardlywigheid en urine retensie ervaar.
  • Valeriaan. Valeriaan is `n plant en word gebruik as `n kalmerende middel. Studies word verdeel oor hul effektiwiteit. Daar is gewoonlik geen newe-effekte as gevolg van die gebruik van valeriaan nie.
  • Difenhidramien (Benadryl, Unisom slaappel, ander). Difenhidramien is `n ander antihistamien met narkotiese effek. Die slaperigheid wat veroorsaak word deur diphenhidramien kan jou help om aan die slaap te raak. Let op newe-effekte soos slapeloosheid in die dag, droë mond, versteurde visie, hardlywigheid en urinêre retensie.
  • Slapende hulpmiddels kan jou moeg laat voel en maak jou swaar tydens die dag.
  • Met slaappille is dit moontlik dat daar `n interaksie met ander medikasie is. Newe-effekte en veiligheid is dikwels onseker by baie van die slaappille. Vra jou dokter of dit sinvol is om `n kalmeringsmiddel te gebruik.

    • Metode 3
    Verbeter jou slaap

    Prent titel Get rid of bad dreams Stap 12
    1
    Verbeter jou slaap. Doen aksie om die kwaliteit van jou slaap te verbeter. Slegte slaapgewoontes kan jou help om nagmerries vaker te hê. Neem `n paar van die volgende stappe om jou te help om `n goeie nag se slaap te kry:
    • Maak seker dat jy gereeld oefening kry. Fisiese aktiwiteit help jou om vinniger aan die slaap te raak en dieper te slaap.
    • Beperk jou verbruik van kafeïen en alkohol. Albei kan die kwaliteit van jou slaap verminder.
    • Maak tyd vry vir dinge wat jy geniet om te doen.
    • Mediteer of doen ontspanningsoefeninge.
    • Maak seker jy gebruik `n gereelde slaapritme. Gaan elke dag dieselfde tyd rond en gaan op dieselfde tyd op.
  • Prent getiteld Ontbreek van slegte drome Stap 13
    2
    Span jou spiere en ontspan hulle weer terwyl jy aan die slaap raak. Begin met jou kop en skouers - kontrakteer daardie spiere en ontspan hulle weer. Werk langs jou lyf af, waar jy elke gebied stryk en ontspan. Daar is getoon dat hierdie oefening bydra tot die feit dat nagmerries minder voorkom, tot 80%.
  • Deur eers jou spiere te versterk, kan jy `n dieper ontspanning tot gevolg hê.
  • Jy kan dit `n paar keer in `n dag doen, en net voor jy gaan slaap.
  • Prent titel Get rid of bad dreams Stap 14
    3
    Maak jou slaapkamer `n plek, net bedoel om te slaap. Moenie iets anders in jou slaapkamer doen as wat jy as dagaktiwiteite kan noem nie. Deur te bedink dat jou bed net bedoel is om te slaap en te rus, sal jy vinniger en dieper aan die slaap raak.
  • Vermy alle vorme van aktiwiteit, selfs lees of kyk televisie terwyl jy in die bed lê.
  • Gaan net bed toe as jy moeg en gereed is om te gaan slaap.

    • wenke

    • Jy is nie die enigste nie. Nagmerries is baie algemeen, en 80% tot 90% van hulle ly op een of ander tyd in hul lewens.
    • In baie gevalle sal `n berader of sielkundige jou kan help om van jou nagmerries ontslae te raak.
    • Drink `n glas melk voor jy gaan slaap. Dit sal jou kalmeer. Om jou slegte drome te kan vergeet, skep jy `n beeld van jou doelwitte in die lewe, of iets wat jou gelukkig maak. As nie een van hierdie werk nie, gaan na jou dokter om te sien wat die probleem is.

    waarskuwings

    • As jy meer as een keer per week `n nagmerrie het, praat met jou dokter.
    • Nagmerries wat jou slaap onderbreek of seker maak dat jy nie vir `n langer tydperk rustig rus nie, benodig `n afspraak met jou dokter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante