nemuchtorstont.ru

Genereer nagmerries

Hou jy van die adrenalien wat vrygestel word as jy `n nagmerrie het? As jy dit geniet, of as jy jouself konfronteer met vrese wat jy gedurende die dag ervaar, kan jy nagmerries uitlok. As jy leer om jou drome te beheer, kan jy hulle min of meer intens maak.

stappe

Metode 1
Genereer nagmerries

Prent getiteld Induce Nightmares Stap 1
1
Slaap met jou gesig af. `N Studie deur die Universiteit van Hongkong wys dat mense wat met hul gesigte slaap, meer drome het om vasgebind te word, verstik of ander temas wat met nagmerries gaan. Let daarop dat dit ook die waarskynlikheid van erotiese of seksuele drome verhoog, en hulle het dalk nie die gewenste uitwerking nie.
  • As jy nie op jou maag kan aan die slaap raak nie, die posisie waarna die meeste nagmerries agterop voorkom, gevolg deur die linkerkant.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 2
    2
    Gebruik sekere kosse voor jy gaan slaap. Daar word gesê dat die eet van pittige, soute of vetterige kosse nagmerries kan veroorsaak, hoewel wetenskaplikes nie eens oor die effek van hierdie kosse praat nie. Sommiges sê selfs dat jou slaapsiklus versteur, kan eintlik minder drome veroorsaak, so jy kry ook minder nagmerries. Ander dink dat dit die droomintensiteit kan verhoog, ten minste vir sommige mense, daarom is dit raadsaam om die reaksie van jou eie liggaam in die oog te hou.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 3
    3
    Maak jouself `n bietjie bang voordat jy gaan slaap. Probeer om `n horror film te kyk, maak `n scary rekenaarspel of lees `n spookverhaal voordat jy gaan slaap. As jy `n spesifieke vrees het, kyk na prente van dit of dink net `n `nagmerrie scenario` terwyl jy in die bed lê. Probeer om jouself `n bietjie bang of senuwee te maak. As jy regtig bang is vir die dood, kan jy nie aan die slaap raak nie.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 4
    4
    Oorweeg om vitamien B6 te neem. Alhoewel die effek van B6 op drome nog nie deeglik ondersoek is nie, is daar mense wat sweer by die vermoë van hierdie vitamien om drome uit te leef. `N studie toon dat dit effektief kan wees, hetsy deur die effek op die droomproses self, of deur jou vermoë om drome te onthou, te verbeter.
  • Ongeag of jy dit uit jou dieet of `n aanvulling neem, moet die daaglikse aanbevole hoeveelheid nie oorskry word nie. Dit is 60 mg vir kinders tussen 9-13 jaar, 80 mg vir tieners tussen 14-18 jaar en 100 mg vir volwassenes van 19 jaar en ouer.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 5
    5
    Probeer melatonien. Sommige mense het meer lewendige of bizarre drome wanneer hulle melatonien gebruik, wat jou ook `n nuwe droomervaring kan gee as jy nie nagmerries wil hê nie. Daar is ten minste een navorsing wat hierdie idee ondersteun. Daar word voorgestel dat die gebruik van melatonien hoofsaaklik drome behels waarin transformasies plaasvind.
  • Melatonien word gewoonlik geneem teen `n dosis van 1-20 mg, en veroorsaak selde newe-effekte. Maar omdat dit met ander medisyne kan inwerk, het moontlik negatiewe gevolge tydens swangerskap en die kans op allergiese reaksie is teenwoordig. Dit is raadsaam om jou dokter te raadpleeg voordat jy melatonien gebruik.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 6
    6
    Neem sekere hulpbronne in moderering. Kafeïen, alkohol en nikotien kan almal jou slaapsiklus ontwrig. Dit kan nagmerries veroorsaak as jy dit in klein hoeveelhede neem. Maar as jy te veel daarvan gebruik, kan dit slaap te veel ontwrig. Verminder die inname van hierdie middels as jy sukkel om aan die slaap te raak, as jy dikwels in die middel van die nag wakker word of as jy nog soggens moeg voel. Dit is almal tekens dat jy nie genoeg slaap kry nie, so jy droom minder.
  • As u hierdie hulpbronne nooit of selde gebruik nie, sal die effek waarskynlik sterker wees. Dit is nie raadsaam om hierdie middels te gebruik nie, net om nagmerries te veroorsaak.


    • Metode 2
    Beheer jou drome

    Prent getiteld Induce Nightmares Stap 7
    1
    Dink aan `n onderwerp waarvan jy wil droom. Terwyl jy aan die slaap raak, moet jy probeer om te dink aan `n beeld of konsep waarvan jy bang is. As jy dit elke aand probeer, is dit moontlik dat jy later daaraan sal droom. Jy kan jou drome of nagmerries gebruik om `n probleem waarvoor jy bang is, op te los. Jou brein kan die probleem bly "werk" terwyl jy slaap. Daarom kan jy `n oplossing vind.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 8
    2
    Slaap agt uur of meer elke aand. Alhoewel jy `n nagmerrie kan uitlok deur jou slaap te ontwrig, sal jy minder drome hê as jy te dikwels probeer. Maak seker jy is goed uitgerus, dan sal jy meer dikwels `n diep REM-slaap hê, waarin die meeste lang drome voorkom.
  • REM beteken Rapid Eye Movement, wat die slaapfase beskryf waar jou oë baie vinnig beweeg.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 9
    3
    Bly in die bed nadat jy wakker geword het. In plaas daarvan om dadelik op te staan, bly jy af en probeer om jou drome te onthou of herleef. As daar niks aan die orde kom nie, probeer om jou emosies te ondersoek. As jy angstig of uitgeput word, probeer dan om op daardie gevoelens te fokus, dan kan jy jou nagmerrie weer onthou.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 10
    4
    Skryf jou drome neer sodat jy hulle beter sal onthou. Elke persoon drome elke keer as hy / sy vir `n lang tyd slaap, maar jy kan nie die meeste drome onthou nie. As jy jou drome neerskryf sodra jy wakker word in `n notaboek wat jy langs jou bed hou, kan jy hulle beter onthou. Skryf al die drome neer wat jy onthou, nie net jou nagmerries nie, want hierdie gewoonte kan jou help om al die drome te onthou.
  • Prent getiteld Induce Nightmares Stap 11
    5
    Probeer duidelike droom. In `n helder droom is die dromer bewus daarvan dat hy droom. Dit lei tot lewendige drome wat beter onthou word, en soms, maar nie altyd nie, kan die dromer bepaal wat in die droom gebeur. Alhoewel daar baie maniere is om duidelike drome te genereer, kan jy met twee eenvoudige stappe begin:
  • Konsentreer op die konsep van droom terwyl jy aan die slaap raak, of oor `n spesifieke onderwerp waarvan jy wil droom. Kies elke dag dieselfde onderwerp vir twee weke.
  • Probeer om te ontdek of dit tydens jou droom `regtig` is en wanneer jy wakker is. Baie mense vind dat jy in `n droom nie regtig kan lees, of kan kyk nie, of dat dit elke keer anders lyk. Gedurende die dag, probeer om `n horlosie te kyk, of `n teken te lees, om te sien of jy droom, dan doen jy dit na `n rukkie in jou droom.

    • wenke

    • Nadat jy `n nagmerrie gehad het, skryf hoe jy die nag voorheen gevoel het. As jy `n patroon sien, kan jy dit naboots om `n nagmerrie te kry.
    • Jy kan nie in `n droom lees nie, want die deel van die brein wat jou drome stuur, is aan die ander kant as die deel wat jy moet lees. Onthou dit as jy wil sien of dit regtig is.

    waarskuwings

    • Moet nooit dwelms of dwelms gebruik om nagmerries te veroorsaak nie. Dit kan jou liggaam ernstig of permanent beskadig.
    • Genereer nagmerries is nie raadsaam as jy aan `n geestesversteuring ly nie, as jy depressief of angstig is, of as jy medikasie gebruik om jou emosies of geestesgesondheid te reguleer.
    • Spannende nagmerries te dikwels kan lei tot chroniese slaap ontbering of angs aanvalle.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante