Sorg vir `n goeie nag

hou elke dag vasgestel op die vasgestelde tyd. Oké, dus het jy besluit dat jy om 7:00 uur wakker moet wees vir die werk, dus om 8 uur slaap per nag te kan hê, moet jy om 23:00 uur na bed gaan. In die eerste plek, laat ons al jou laat aandplanne vir ten minste die volgende twee weke of so kanselleer. jy moet gaan slaap op jou gereelde tyd en jy moet om op u vaste tyd wakker te word. Dit is die enigste manier om maklik aan die slaap te raak en aan die slaap te raak.

Dut slim. Oké, dit is miskien moontlik om in `n perfekte wêreld (of in wat al die filosofiese vakuum) om 23:00 uur na bed te gaan en om 7:00 uur te ontwaak, maar jou lewe is vol lawaai, vriende, kinders en ander dinge Dit hou jou van `n skedule na jou smaak. So as jy `n dutjie nodig het om daardie 8 uur slaap te kry, doen dit. Maar moenie oordryf nie! Jy sal die hele nag wakker wees. Om `n goed-geruste gevoel te hê, benodig jy net `n 15-30 minute dut. Elke minuut kan jy wakker word tydens jou slaap (of slaapperiode waarin die geslote oë vinnig heen en weer beweeg), die oomblik waar jy in jou diepste slaap is. As jy wakker word op hierdie oomblik, voel jy baie moeg en wil jy nie uit die bed kom nie! Maak dus seker dat jy net 15 minute, `n maksimum van 30 minute se slaap!

Vind jou natuurlike slaapritme. As jy die energie het om te doen wat jy wil en kan slaap vir `n baie lang tyd sonder om gevolge vir jou te hê (byvoorbeeld, jou baas irriteer), eksperimenteer jou met die natuurlike slaapritme van jou liggaam? Moenie vir twee weke `n alarm stel nie en gaan slaap wanneer jy moeg is (maar binne dieselfde tydsraamwerk elke dag). Hoe laat voel jy aangetrokke? Wanneer gee jou liggaam jou `n teken om te slaap en wakker te word?

Ontwikkel `n roetine vir jou regte slaap. Nog `n manier om jou liggaam te beheer om te slaap, is om elke aand aktiwiteite te doen wat jou moeg sal maak en jou in die slaapsone sal plaas. Eksperimenteer met `n paar - wat is die mees ontspanne vir jou?

Gebruik jou bed net om te slaap. Werk in die bed met jou brein - is dit vir werk of ontspanning? As jy in die bed kom, loop net deur die lys van al die dinge wat jy moet doen. Maak seker dat die res êrens anders is. U bed moet net vir slaapplek dien.

Hou op met rook. Anders as die ander ooglopende redes vir die ophou rook, kan nikotien jou slaapskedule ook onderbreek - dit is `n stimulant. Wat anders, kan jy in die middel van die nag wakker word met `n begeerte vir nikotien. Dit is ook nie goed vir jou slaapsiklus nie.

Maak seker jy kry genoeg lig in jou dag. Of dit nou beteken dat jy middagete in die park het of al die gordyne oopgooi, maak seker dat jou brein deur genoegsame daglig gestimuleer word! Die son is `n natuurlike teken vir jou brein dat dit tyd is om wakker te word. Het jy `n verskoning nodig om die hond uit te laat? Hier het jy een!

Doen liggaamsoefeninge. Dit beteken nie dat jy `n Olimpiese atleet moet word nie. As jy net 30 minute per dag aerobiese oefeninge doen, kan jy beter slaap.< ref name = help /> Breek dit in kleiner dele as dit beter is vir u skedule, sal u steeds voordeel trek uit die voordele.

Hou dit by `n ligte aandete. Wanneer jy gaan slaap, wil jy nie honger of vol voel nie - albei gevoelens kan jou wakker hou. So as jy `n neiging het om jou aandete te eet, is dit selfs belangriker. Die alternatief is om later te gaan slaap, maar dit wil jy ook nie!

Vermy stres. Die dag word gefrustreerd, senuweeagtig, geïrriteerd of net beklemtoon, sal jou nag se slaap beïnvloed. As jy probleme ondervind slaap in die nag, kan dit `n oorsaak wees! Wat kan jy doen om dit te verminder?

Weet wanneer om na die dokter te gaan. Daar is verskeie probleme wat slaapverwant is en hulle is nie altyd kristalhelder nie. As jy `n roetine opstel en hierdie bladsy volg, maar steeds nie kan slaap nie, soek jy beter hulp van `n dokter.

Vermy geraas. As jy in die stad woon, kan dit baie moeilik wees om te doen. Belê indien moontlik in `n wit geluidsmasjien (of `n waaier met `n wit geraas) om die stimuli te verdrink. Dit werk ook vir kinders en honde!

Moenie alkohol drink voordat jy gaan slaap nie. Of te veel van iets anders, vir die saak! Alhoewel alkohol `n kalmeringsmiddel is en jou slaperig kan maak, kan dit jou ook in die middel van die nag wakker word. Veral wanneer jy moet pluk!

Pas die termostaat aan. Ongelukkig stem niemand regtig op `n ideale temperatuur om te slaap nie, want daar is net te veel veranderlikes - die beddegoed, die slaapklere, die individuele persoon! Hulle stem egter saam dat die kamer `n bietjie vars moet wees. Dus, wat dit ookal vir jou beteken, stel die termostaat op daardie temperatuur. As jy koud is, koop in komberse!

Eet jou aandete vroeër. Eet net voor jy gaan slaap kan `n aantal probleme veroorsaak. Enige ongerief, hoe klein, sal jou kanse op `n goeie nag se slaap verminder. Te veel suiker kan jou ook wakker maak! (En dit is ook nie goed vir jou middel nie.)