As `n tiener, makliker aan die slaap raak

Baie sukkel om aan die slaap te raak. Dit kan `n groot probleem wees as jy `n besige dag voor jou het. Skool, sport, vakansie werk en ander geleenthede is nie goeie plekke om moeg te wees nie. Lees hierdie artikel om te leer hoe om makliker aan die slaap te raak en hoe om `n goeie nag se slaap te kry.

conținut

Stappe
Metode 1beplan vroegtydig
Metode 2berei jou gedagtes voor
Metode 3wat om te doen wanneer die ligte af is
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
Beplan vroegtydig

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener Stap 1

Moet nie eet voor slaaptyd nie. Kos gee jou energie en aktiveer die abdominale spiere, wat jou albei wakker kan hou. As jy ongeveer 11 uur gaan slaap, sal jy niks van ongeveer 09:30 tot 10:00 eet nie, tensy jy baie honger het. As dit so is, eet jy `n klein hoeveelheid.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 2

Neem `n paar uur voor die slaaptyd `n stort stort. As jou hare nat word as jy gaan slaap, blaas dit.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 3

Moenie TV kyk of op jou rekenaar speel nie. Studies het getoon dat kyk na skerms ten minste een uur voor slaaptyd jou van die slaap kan hou.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 4

Voordat jy gaan slaap, probeer om te kalmeer en ontspan. In plaas daarvan om uit te gaan om fisiese oefening of iets anders te doen, lees `n boek, praat met familie of skryf in `n dagboek. Dit geld ook vir die werk. As jy probeer om jou taaklys te voltooi, sal jou gedagtes aanhou werk, selfs al probeer jy aan die slaap raak.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 5

Klere vir die nag. As dit aanvaar word dat dit koud gaan word, kan `n badjas en pantoffels jou warm hou. Aan die ander kant, as veronderstel word dat die warm gaan word, probeer dan te slaap in jou onderklere ... lingerie (en los hemp vir meisies) of as dit uiters heet is, probeer naak te slaap.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 6

Verskaf die regte dinge wat jy nodig het vir `n goeie nag se slaap. As dit koud is, sal jy `n warm kombers of quilt nodig hê. Wanneer dit warm is, kan `n koel nat handdoek jou help afkoel.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 7

Borsel jou tande, was jou gesig, kam jou hare en gaan na die toilet. Op hierdie manier kan jy so skoon voel soos nodig om te gaan slaap.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 8

Voordat jy gaan slaap, skryf alles neer wat jy moet doen in `n plek waar jy die volgende dag weet dat jy daarna sal kyk. Skryf die resultaat van jou optrede neer - byvoorbeeld, afronding van daardie fisika-wetenskaplike projek - en die volgende fisiese aksie wat jy moet doen om dit te voltooi - byvoorbeeld, gaan na die winkel. Dit behoort jou gees te help om dit op papier te laat en help jou kalmeer.

Metode 2
Berei jou gedagtes voor

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener Stap 9

Verstel die beligting. Sommige het `n pikzwart kamer nodig om snags te slaap en ander verkies `n bietjie lig. Hou die beligting in `n gemaklike helderheid / donkerte sodat jy maklik kan slaap.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 10

Maak jouself gemaklik in die bed. Vind `n goeie posisie en voldoende hitte om jou te help om stil en stil te bly.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 11

Stel jou wekker op die regte volume en die regte tyd.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 12

Lees `n bietjie in `n boek of doen iets wat jy nie veel geraas veroorsaak nie, soos om met `n storie in jou gedagtes te kom.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 13

Skep `n snitlys van sagte of strelende liedjies vir jouself in jou iPod / MP3-speler om jou te help aan die slaap raak, as dit werk. Alternatiewelik kan jy ook probeer om na `n oudioboek, musiek of `n geselsprogram op die radio te luister. Sommige klokradio`s het `n slaapfunksie wat na `n sekere tyd die radio afskakel, ideaal nadat jy in die slaap geraak het.

Metode 3
Wat om te doen wanneer die ligte af is

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 14

Moenie bekommerd wees oor hoeveel vrede jy sal kry nie. Slaap is om nie te dink nie. Trein jouself en jy sal aan die slaap raak.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 15

Sit jouself in daardie gemaklike posisie en maak jou oë toe. Oorweldig jou dag stadig in jou gedagtes, dink aan wat jy gedoen het of nie gedoen het nie. Dink ook aan wat jy bereik het.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 16

Ontspan heeltemal en vertel jouself dat jy aan die slaap raak. Moenie te veel oor iets dink wat jou gedagtes oorsteek nie.

wenke

Wees nie beklemtoon oor iets vir die volgende dag nie of moenie bekommerd wees oor enigiets wat sleg kan gebeur nie. Bly positief.
Sluit jou oë en dink aan iets vreeds en jy sal uiteindelik aan die slaap raak.
`N Effens kouer kamer help jou om vinniger aan die slaap te raak.
Probeer jouself voor te stel op `n plek wat jou `n vreedsame gevoel gee, soos `n leë kamer, `n grasweide of `n stil dam.
Skep `n tyd om te gaan slaap, met inagneming van die tyd wat jy in die oggend wakker moet word. As jy om 6:00 moet opstaan, is `n bedtyd om 22:00 `n goeie idee. Dit gee jou `n volle 8 uur slaap.
Hou jou tyd van slaaptyd en konsentreer so konsekwent as moontlik (selfs oor naweke) vir die beste resultate. As jy `n normale slaapskedule opstel, sal dit jou help om aan die slaap te raak en vir `n sekere hoeveelheid tyd te bly.
Dink positiewe gedagtes.
Maak seker dat die kamertemperatuur op `n bevredigende vlak is sodat dit kan help om aan die slaap te raak.
Konsentreer op jou asemhaling, aangesien dit `n onwillekeurige daad is wat jy vinnig sal vergeet en aan die slaap raak.
Sê tien goeie dinge oor die volgende dag en dink dan aan ten minste een van hulle. Jy kan begin droom oor een van die goeie dinge, kies dus die beste.
Hou `n glas water langs jou bed as jy dors kry. Geen melk nie, want dit sal jou wakker maak in die middel van die nag.
As jy nie `n bed het nie, moet jy `n gemaklike rusbank kry. As jy op die vloer moet slaap, kyk of jy `n lugmatras het of meer komberse / dekbedjies onder jou sit.
Gebruik `n slaapmasker of `n masjien wat wit ruis produseer om jou te help slaap.
Maak seker daar is nie te veel lig in jou kamer nie. Lig is `n afleiding, tensy dit jou horlosie is. As dit jou horlosie is, plaas dit so ver as moontlik van jou af.
Dit is opsioneel, maar as jy sagte kussings hou, kan jy jou kussing vir `n oomblik skud. Sodra jy genoeg gemaklik voel, kan jy aan die slaap raak.

waarskuwings

dink nie na al die slegte dinge van die vorige dag. Net ontspan.
Moenie slaapmedikasie gebruik wat nie voorgeskryf word nie aangesien dit tot rustelose, ongesonde slaap lei.
As jy nie aan die slaap raak nadat jy alles probeer het nie, raadpleeg `n dokter of praat met `n ouer / voog, aangesien medikasie nodig mag wees.
Moenie dink dat elke ding wat jy neem voor slaaptyd jou verhoed dat jy aan die slaap raak nie. Neem alles wat die dokter jou gegee het om te neem. As die produk iets met jou slaap te doen gehad het, sou die dokter dit genoem het. As jou dokter iets oor jou slaap gesê het, vertel hom dat jy nie kan slaap nie. Hulle sal sorg daarvoor, hou net aan met jou medikasie.