nemuchtorstont.ru

Hou op om op jou maag te slaap

Slaap op jou maag is sleg vir jou liggaam en `n algemene oorsaak van laer rugpyn, nekpyn, skouerprobleme en hoofpyn. Die rede waarom slaap op die maag `n gewoonte word, is nie bekend nie, maar kan te doen het met die koue tydens die slaap, `n beskermde gevoel of selfs met jou persoonlike eienskappe. Om op jou rug te slaap en om aan die kant of rug te slaap, is nie maklik nie, maar die voordele vir jou ruggraat en die res van jou liggaam is aansienlik.

stappe

Deel 1
Stop maag slaap

Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 1
1
Verstaan ​​watter effek slaap slaap op jou het. Die grootste probleem met slaap op die maag is dat dit `n onnatuurlike posisie vir jou ruggraat skep. Dit veroorsaak te veel spanning in die lae rug, wat die klein fasetgewrigte kan irriteer en tot gevolg kan hê dat die nek verdraai, want jy moet jou kop na een kant draai om asem te haal. Nekpunte kan, indien langdurig, lei tot oorwerkte spiere en effense verstukking van die gewrigte, wat kan lei tot hoofpyn en duiseligheid. Lig op jou maag in die bed veroorsaak ook meer druk op die kakebeen en lei tot meer plooie in die gesig. Daarbenewens kom die skouergewrigte onder druk, want die meeste mense hou hul arms bo hul koppe tydens buikslae. As hierdie probleme herkenbaar is, is dit tyd om op te hou slaap op jou maag.
  • `N Studie van vroue tussen die ouderdomme 20-44 het getoon dat 48% hoofsaaklik op die rug slaap (supinasie), 41% aan die kant (fetale posisie) en 11% op die abdomen (pronasie).
  • Slaap op die maag by babas word nie aanbeveel nie, aangesien dit geassosieer word met die dood van die bed.
  • Slaap op jou rug is beter vir jou postuur.
  • Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 2
    2
    Gebruik positiewe affirmasies voor slaaptyd. Om `n slaapstand te verander wat `n gewoonte geword het, is moeilik omdat jy snags nie bewus (wakker) is om `n konstante oog daaroor te hou nie. As u egter die negatiewe gevolge van abdominale slaap sien (soos rugpyn), kan u dalk anders in u onderbewussyn lê, wat gedurende slaap aktief is. Om hierdie proses te begin, sê jy positiewe bevestigings net voor slaaptyd. Positiewe affirmasies is positiewe aanduidings of selfverklarings (uitgesproke of hardop gedink) en herhaal baie keer. Die idee is om jou bewuste begeertes in jou onbewuste verstand in te druk.
  • Begin deur eers te sê of te dink: "Ek wil vanaand aan my kant (of terug) slaap, want dit is beter vir my liggaam". Doen dit ten minste 10 keer.
  • Met positiewe affirmasies wat bedoel is om die onderbewussyn te beïnvloed, is dit beter om nie `n negatiewe taal te gebruik nie, soos, "Ek sal vanaand nie op my ma slaap nie." Hou alle taal vooraan en positief.
  • Bevestigings het gehelp om baie mense vooraf vooruit te wys, maar hulle werk nie vir almal of onder alle omstandighede nie.
  • Elke keer as jy wakker word, stel jou slaapposisie in plaas van weer aan die slaap.
  • Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 3
    3
    Gebruik `n ortopediese kussing. `N Ortopediese kussing is bedoel om die natuurlike kromming van die nek te handhaaf en word gewoonlik gemaak van vooraf gevormde skuim. Ortopediese kussings verseker dat jou nek en kop `n aangename liggaamshouding het terwyl jy op jou rug of kant slaap, maar kan vreemd of ongemaklik voel terwyl jy op jou maag slaap. As gevolg daarvan kan `n ortopediese kussing as `n hindernis vir abdominale slaap optree en terselfdertyd `n ander, fisies gunstiger posisie stimuleer.
  • Jy kan ortopediese kussings by mediese en rehabilitasie winkels koop, sowel as deur sommige chiropraktisyns en fisioterapeute.
  • Koop `n kussing met duidelike ondersteunende kontoere en nie die plat wat net van geheue skuim gemaak is nie. Onthou dat jy probeer om jou gebruik ongemaklik te maak wanneer jy op jou maag slaap.
  • Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 4
    4
    Vra jou maat om jou te help. Is jy getroud of saam met `n maat, vra hulle om jou te help terwyl jy slaap, as jou maat wakker is en opmerk dat jy op jou maag slaap. Vra die ander persoon om jou saggies te druk sodat jy aan jou kant of rug terug rol. Ironies genoeg kan jou lewensmaat beter slaap as jy op jou maag slaap, want hierdie posisie help om snork te voorkom of te verminder, wat net oor die enigste voordeel is.
  • Mense (veral kinders) wat op hul maag slaap, reageer minder vinnig op klanke, beweeg minder en is minder geneig om wakker te word.
  • Slaap op die maag help om hitteafwyking deur die ingewande te voorkom, sodat hierdie postuur verseker dat minder hitte snags verloor word. Aan die ander kant, slaap op die rug verseker dat jy makliker afkoel.
  • Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 5


    5
    Probeer hipnoterapie. Hipnoterapie gebruik suggestiewe opdragte om iemand se gedrag te verander, terwyl die persoon in `n veranderde bewussynstoestand is, ook bekend as `n trance. Mense wat diep ontspan en gekonsentreerde staat is, is baie meer oop vir voorstelle en visualisasies as normaal. As jy nie jou slaapgewoontes kan verander nie, vind `n bekende en bekende hipnoterapeut in jou omgewing en maak `n afspraak vir `n paar sessies. Hipnoterapie word dikwels suksesvol gebruik om skadelike gedrag te voorkom, soos rook en alkoholisme. Dit is dus nie verbasend om dit op abdominale slaap toe te pas nie.
  • Is jy `n bietjie senuweeagtig of is jy kwesbaar om hipnotiseer te word, vra die hipnotisus om die sessies op video aan te teken. Dit kan ook subliminale MP3`s / CD`s maak om jou huis toe te neem en te luister.
  • As dit nodig is, vra `n vriend om saam met jou te kom en `n oog te hou op dinge terwyl jy gehypnotiseer word.

    • Deel 2
    In `n ander posisie

    Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 6
    1
    Eerstens oorweeg of daar enige fisiese beperkings is. Voordat jy besluit wat jou nuwe slaapplek sal wees, moet jy fisiese klagtes in ag neem. Byvoorbeeld, as u net `n rugoperasie ondergaan het, kan u die beste gemaklik in die fetale posisie slaap. Slaap aan jou kant kan ook beter wees as jy `n geskiedenis van snork of slaapapnee het. Aan die ander kant, as jy aan chroniese pyn in die skouers ly weens `n ou sportbesering, kan slaap op die rug die beste posisie vir jou wees.
    • Die meeste mense vind dat stewige matrasse die meeste ondersteuning bied en die minste aantal muskuloskeletale probleme veroorsaak. In teenstelling, net `n minderheid mense slaap goed op sagte matrasse of waterbeddings. Oorweeg die belegging in `n hoë gehalte, stewige matras.
    • Swanger vroue slaap die beste aan hul kant, want navorsing dui daarop dat slaap aan die linkerkant die bloedvloei na die ontwikkelende baba verhoog.
  • Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 7
    2
    Slaap aan jou kant. Uit `n muskuloskeletale (funksionele) perspektief bied slaap aan die kant die meeste voordeel, want dit hou die rug in `n normale belyning. Dit kan pyn in die nek veroorsaak (met die veronderstelling dat jou kussing die regte vorm het) en laer rugpyn verminder, herhaling (sooibrand) verminder, snork voorkom en die swangerskaplas minder ernstig maak. Vanuit `n estetiese perspektief kan slaap aan die kant egter plooie in die gesig en slap borste bevorder, omdat dit effens saamgepers word.
  • As jy aan jou sy slaap, kies `n kussing wat pas tussen die boonste skouer en die kant van jou kop. Dik kussings is dus die beste vir breë skouers en dun kussings vir diegene met smal skouers. `N Kussing in die regte dikte sal jou nek in lyn hou en help om spanning of cervicogene hoofpyn te voorkom.
  • Om slaap aan die kant te bevorder, neem jy `n kussing om te omhels, wat die gevoel van veiligheid en warmte wat jy kry wanneer jy op jou maag slaap, vervang.
  • Enigeen wat aan sy sy slaap, moet `n kussing tussen die bene plaas vir `n korrekte belyning van die heupe.
  • Prent getiteld Stop slaap op jou maag Stap 8
    3
    Slaap op jou rug. Slaap op jou rug (supinasie) is oor die algemeen beter vir jou ruggraat in vergelyking met abdominale slaap, veral vir jou nek, maar wees versigtig as jy dikwels aan rugpyn ly. As sodanig kan jy oorweeg om `n klein kussing onder jou knieë te plaas as `n hoogte wat die druk op die onderste lumbale ruggraat verminder. Slaap op jou rug is ook goed vir die vermindering van opwinding, die vermindering van gesigsplooie (niks druk jou gesig of plooie) en handhawing van goed gevormde borste omdat hulle gewig ten volle ondersteun word. Aan die ander kant bevorder die rugliggende posisie snork, omdat die sagteweefsel in die keel in duie stort, die lugweë blokkeer.
  • As jy `n stywe gevoel agter in jou rug het, plaas `n klein kussing (wigvormige werke goed) of opgerolde handdoek onder die smal deel van jou rug (lumbaalstreek) en bly die res van die nag daar.
  • Omdat jou kop bo die vlak van jou maag geplaas is, word opwarming verminder, want dit is baie moeiliker vir maagsuur om te styg weens die effek van swaartekrag.

    • wenke

    • Vermy die gebruik van slaappille, aangesien dit `n verskeidenheid newe-effekte en gesondheidsgevare veroorsaak.
    • Doen `n paar strekoefeninge in die oggend, aangesien dit help om die liggaam behoorlik in lyn te bring en op `n stil manier verminder spanning in die ondersteunende spiere.
    • Slaap in `n fetale posisie kan inmeng met diafragmatiese asemhaling, vermy dus daardie posisie as jy aan jou sy lê.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante