Hou op om jou nek te kraak

Om jou nek te kraak, soos die kroniese krake van die vingers, is `n betreklik algemene gewoonte onder mense. Alhoewel daar geen afdoende bewys is dat die krake (kavitasie) van die gewrigte van jou nek gevaarlik is of skade kan veroorsaak nie, is dit ook duidelik dat dit nie `n positiewe effek het om dit `n paar keer per dag te doen nie. In sommige mense neem die konstante krake van die nek die vorm van `n kompulsiewe neurose wat negatiewe gevolge op die sosiale vlak kan hê. Met `n mate van wilskrag en `n globale prentjie van die aktiwiteite wat die probleme met jou nek veroorsaak, is dit moontlik om te leer om te stop om die nek te kraak. Strek is `n goeie oefening vir loslating en ontspanning van die nek, sodat jy nie minder dikwels kraak nie.

conținut

Stappe
Deel 1strek en versterk die nek
Deel 2los probleme op in jou omgewing
Deel 3behandel jou nek
Wenke
Waarskuwing

stappe

Deel 1
Strek en versterk die nek

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 1

Strek jou nekspiere. Tensed nek spiere is `n rede vir sommige mense om hul nek te kraak, waarskynlik in `n poging om spanning te verminder en ontslae te raak van die gepaardgaande onaangename gevoel. In plaas van konstant te probeer om die gewrigte van jou servikale werwelkolom los te maak, strek jou die nek spiere, wat daartoe kan lei dat jy nekklachten minder word en jou daarmee ook minder geneig is om jou nek te kraak. Doen dit met stadige, ewe bewegings en neem `n diep asem tydens strek. Hou die rek vir ongeveer 30 sekondes vas en herhaal 3-5x daagliks.

Dit word aanbeveel om dadelik na `n warm stort te strek of klam hitte toe te pas, want jou nekspiere is meer buigbaar.
Uit staande posisie bereik jy agter jou rug met jou regterarm en gryp jou linkerarm, net bokant die pols. Draai jou linker pols versigtig terwyl jy jou nek dwars in die teenoorgestelde rigting buig, sodat die regteroor jou regterskouer nader. Hou 30 sekondes lank en doen dan die ander kant.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 2

Maak jou nek soepel in alle rigtings. As jou nek styf is en `n klein hoeveelheid beweging het, dan kan die probleem meer met die nekgewrigte te make het. In hierdie geval is die krake (of losmaak) van jou nekgewrichten seker geregverdig, maar juis die stijfste nekgewrichten kom nie maklik los deur hulle self te manipuleer. In plaas daarvan bly die nekgewrichten bo en onder die stijfste gewrigte kraak, waardeur hulle te los kan gaan sit (hypermobiel) en uiteindelik onstabiel word.

Begin deur jou kop in sirkels te draai, eerste kloksgewys en dan teen die kloksgewys, ongeveer 5-10 minute aan elke kant. Jy kan iets kliek, krake en poppe in jou nek hoor, maar jy fokus op die beweging en nie op die klanke nie.

Rig jou op die belangrikste bewegings van jou nek: vorentoe buig (na jou tone kyk), lateraal buig (die ore na die skouers) en agteroor buig (OP kyk). Gaan so ver as moontlik in elk van die vier rigtings en doen dit ongeveer 10 keer per dag. Na `n week of twee moet jy `n groter reeks beweging aandui, wat die behoefte moet verminder om voortdurend jou nek te kraak.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 3

Maak jou nekspiere sterker. Versterking van die nekspiere is goed vir stabiliteit. Spiere word nie net vir beweging gebruik nie, maar is ook belangrik om stabiliteit en beskerming aan die bene en gewrigte onder te bied. Swak nekspiere verhoog die mate van onstabiliteit in die servikale ruggraat, wat jou meer dikwels wil maak om die nekgewrigte te kraak. Dit beteken dat die servikale spiere sterker die behoefte verminder om die gewrigte te kraak.

Bind `n elastiese opleidingsband om jou kop en heg dit aan iets stabiel wat op die hoogte van jou kop geposisioneer is. Neem `n paar tree agteruit totdat jy die band in die band voel. Doen dan die vier nekbewegings (vorentoe, sywaarts, agteruit) onder hierdie spanning, 10 keer per dag vir elke beweging. Na `n week skakel jy na `n dikker oefengroep met meer spanning.

As alternatief kan u ook na die fisioterapeut gaan, wat u spesifieke en persoonlike strekoefeninge en kragoefeninge vir u nek kan toon.

Deel 2
Los probleme op in jou omgewing

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 4

Ondersoek jou slaap situasie. Dit mag wees dat jou nek nie goed voel nie omdat jou slaapomgewing nie geskik is vir jou liggaam nie. Matrasse wat te dik of kussings is wat te dik is, kan bydra tot nek- en boonste klagtes. Moenie op jou maag slaap nie, want dit kan jou kop en nek verander op maniere wat die gewrigte en spiere van die servikale ruggraat irriteer.

Probeer om aan jou sy te slaap met jou arms onder jou kopvlak en jou heupe en knieë effens gebuig (fetale posisie).
Gebruik `n ortopediese kussing, indien nodig, ontwerp om die natuurlike kromming van jou nek te ondersteun.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 5

Maak veranderinge aan jou werksomgewing. Nekprobleme word dikwels veroorsaak deur eentonige bewegings by die werk, of deur geringe beserings wat verband hou met fisieke aktiwiteit. As jou probleem werkverwant is, praat met jou baas oor die oorskakeling na `n ander aktiwiteit of `n ander werkplek. Miskien is jou rekenaar opgestel sodat jy deur jou nek gehinder word. As dit die geval is, plaas dit reg voor jou en op ooghoogte.

In plaas daarvan om jou foon voortdurend aan jou skouer vas te hou, om jou nek te knik, kan jy ook die luidsprekerfunksie van jou foon gebruik.

As jou werk vereis dat jy baie moet ry, let op die posisie van jou sitplek terug, sodat jou kop op `n gemaklike manier teen die kopsteun kan leun en die spanning in jou nek verminder.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 6

Verander jou opleidingskedule. Dit is moontlik dat jou nekprobleme veroorsaak word deur opleiding in die gimnasium of by die huis. Stop in daardie geval even `n paar dae met die aktiwiteit wat dit veroorsaak (as jy die kan vind) en gee jou nek die kans om daar bo te kom. Daarbenewens kan dit wees dat jy te intensief aan die opleiding is (te veel gewig en / of herhalings) of dat jou tegniek nie goed is - raadpleeg in daardie geval `n personal trainer, mag jy dit nie seker weet.

As jy `n barbellstaaf aan die onderkant van die nek rus terwyl jy krappe doen, kan die servikale gewrigte blaas.

As jy jou kop as `n teengewig gebruik terwyl jy crunches doen, kan dit lei tot `n spanning of nekspanning. Bewegings bo die kop, soos die militêre pers, kan ook lei tot ongemak in die nek.

Deel 3
Behandel jou nek

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 7

Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste op die gebied van die ruggraat, en fokus op die bewerkstellig van `n normale beweging en funksionering van die nek, rug en perifere gewrigte. Handleiding manipulasie van die gewrigte, ook wel aanpassing genoem kan toegepas word vir die losmaak van stywe gewrigte of die herstel van die posisie van die nekgewrichten wat nie heeltemal in lyn wees. Dit kan vreemd klink dat die aanstuur van `n chiropraktisyn vir die krake van jou nek kan help om te stop met die self krake van jou nek, maar die losmaak van die stijfste gewrigte in plekke van die mees hypermobiele gewrigte, kan jy genees van jou gewoonte.

Alhoewel `n enkele aanpassing soms tot die volledige onttrekking van nekklagtes kan lei, is dit meer waarskynlik dat verskeie behandelings nodig is om betekenisvolle resultate te sien.
Chiropraktisyns en osteopate kan ook ander terapieë vir jou nekprobleme gebruik, soos traksie- of massagetegnieke. Maak seker dat die chiropraktisyn of osteopaat erken word.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 8

Neem `n professionele nekmassering. Jou behoefte om jou nek te kraak, kan met `n gespanne spier te doen hê, miskien van `n ou sportbesering of `n motorongeluk. Dieptemassering is nuttig vir ligte tot gemiddelde gespierde spiere, want dit verminder spierspasmas, verminder inflammasie en bevorder ontspanning. Begin met `n massage van 30 minute, fokus op jou nek en skouers. Laat die terapeut toe om so diep te masseer as wat jy kan duld sonder om op te gee. Moet dit nie oordoen nie, `n ligte massage kan die beste opsie wees.

Drink altyd baie water onmiddellik na `n massage om afval, melksuur en gifstowwe uit jou liggaam te spoel. As u dit nie doen nie, mag u ly aan hoofpyn of effense misselijkheid.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 9

Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur beteken dat baie dun naalde in die vel / spiere in spesifieke energiepunte geplaas word om spanning, ongemak en swelling te verminder. Akupunktuur kan baie effektief wees in verskeie nekprobleme, wat jou behoefte kan beïnvloed om jou nek te kraak.

Akupunktuurpunte wat jou nekklagtes kan verlig, is nie naby aan waar jy gepla word nie. Sommige kan in `n heeltemal ander deel van die liggaam wees.

Akupunktuur beoefen word deur `n wye groep gezondheidsdeskundigen, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en massagetherapeuten. Akupunktuur kan as bykomende behandeling gebruik word.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 10

Raadpleeg u dokter. Die gewoonte om met jou nek te kraak kan veroorsaak word deur `n ernstige onderliggende mediese toestand, soos artritis, osteoporose, kanker of `n strukturele vervorming. Degeneratiewe versteurings van die nek veroorsaak dikwels krakende en krakende geluide alle bewegings van die kop. In werklikheid is dit nie waarskynlik dat dit die oorsaak van jou gewoonte is om jou nek te kraak nie, maar as geen ander metode help om te stop nie, moet jy meer ernstige probleme in ag neem.

X-strale, beenskanderings, MRI- en CT-skanderings is gereedskap wat dokters kan gebruik om `n moontlike nekprobleem te diagnoseer.

Die dokter kan ook `n bloedtoets aanvra om reumatoïede artritis of `n infeksie van die rugwervels, soos meningitis, uit te sluit. Vroue is aan die risiko van servikale subluxasie in rumatoïede artritis. `N X-straal van die nek is nodig voor `n operasie, om hierdie toestand uit te sluit. `N ondersoek van die lugweë en nek is noodsaaklik in servikale subluxasie as gevolg van die potensiële risiko van ruggraatskade.

As daar niks met jou nek verkeerd is nie, kan jou dokter jou na `n geestesgesondheidspersoon verwys, om te sien of daar sielkundige probleme onderaan is.

Sielkundiges gebruik soms hipnose om ongewenste gewoontes deur te breek.

wenke

Moenie sakke dra waar die gewig oneweredig oor die skouers versprei is nie en wat jou nek belas, soos sakke wat jy oor `n skouer dra. Dit is beter om `n sak op wiele of `n rugsak vir albei skouers te gebruik, met gevulde bande.
Die risiko van `n nekblessure is groter as die spiere koud is en gespanne, dus beweeg jou nek nie te vinnig, tot hierdie is opgewarm via die normale bloedvloei, of deur die nek te bedek met `n serp of turtleneck, as die omgewing koud is.
Selfs relatief klein dinge, soos om in die bed te lees of jou tande te maal, kan jou nekspiere oorlaai.
Oefen `n beter postuur by die werk en by die huis. Sit reguit op en moenie jou skouers oorhang nie en moenie oormatig aan die een kant leun nie.
Styfheid in jou nek kan vererger word deur stres, dus as daar `n stressfactor is wat saamval met jou toestand, kyk dan na die oorsaak van die probleem en nie net na die simptome.