nemuchtorstont.ru

Hou op om jou tande in jou slaap te maal

Die amptelike naam van tande maal is bruxisme. Bruxisme kom die meeste in die nag voor en kan uiteindelik skade aan die tande of ander klagtes tot gevolg hê. Maar moenie bekommerd wees nie, jy kan dikwels self of met jou tandarts help. As jy wil weet hoe om ontslae te raak van die tande maal, lees hierdie artikel.

stappe

Metode 1
Bepaal of daar bruxisme is

Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 1
1
Verstaan ​​wat bruxisme is. Bruxisme is `n toestand waarin `n persoon onbewustelik die boonste en onderste tande skuif of klamp. Dit is in die meeste gevalle `n stresverwante toestand. Dit vind ook gedurende die dag plaas, maar gewoonlik gebeur dit tydens slaap. Daarom is dit dikwels moeilik om self te bepaal of jou tande kraak.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 2
    2
    Gee aandag aan die simptome wanneer jy wakker word. Tande maal gebeur gewoonlik in die nag, so jy kan vroeg in die oggend vir simptome kyk. Gee aandag aan die volgende dinge:
  • Ligte, maar konstante hoofpyn
  • Pyn aan die kakebeen
  • Tande pyn wanneer jy aan die slaap raak
  • Gevoelige tande in hitte of koue of tande borsel
  • Inflammende tandvleis (gingivitis)
  • Wonde aan die binnekant van jou wange (van byt)
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 3
    3
    Vra jou maat. As jy jou bed met `n maat deel, kan jy hom of haar vra of hy of sy dink dat jy snags snik. Vra hom of haar om later te gaan slaap as vroeër of wakker te word om te kyk vir tande maal. Selfs as jou maat snags wakker word, kan hy of sy aandag gee aan klanke en beweging.
  • As jy net slaap en jy wil weet of jou tande kraak, kan jy jouself absorbeer terwyl jy slaap. Luister die opname die volgende dag terug en kyk vir die tande-bas geluide.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 4
    4
    Vra jou tandarts. As jy dink dat jy jou tande inderdaad slyp, vra jou tandarts vir raad. Hy of sy sal dan jou tande en mond inspekteer en kan waarskynlik bepaal of jou vermoedens korrek is. Indien wel, moenie paniekerig raak nie! Daar is verskeie dinge wat jy self kan doen en daar is professionele remedies teen bruxisme. Die tandarts kan dadelik kyk of daar geen ander dinge aan die gang is soos:
  • Probleme met die tande
  • Oorinfeksies
  • Probleme met die kaakgewrigte
  • Moontlike newe-effekte van medikasie

    • Metode 2
    Behandel jouself

    Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 5
    1
    Verminder stres. Spanning is gewoonlik die hoofoorsaak van tande maal, dus maak seker dat jy so min as moontlik spanning het. Daar is allerhande oefeninge wat jy self kan doen om stres te verminder, soos meditasie. Ander idees:
    • Elimineer die grootste stresfaktore in jou lewe. As jy beklemtoon word deur `n kamermaat of `n irriterende verhouding, is dit hoog tyd om aksie te doen. Probeer om soveel moontlik bronne van negatiewe energie uit jou lewe te verwyder.
    • Gaan slaap en wakker word met gereelde tussenposes. `N Goeie struktuur gee meer energie om die daaglikse lewe te hanteer.
    • Spandeer tyd saam met jou vriende. Laai baie, doen snaakse dinge of doen niks met vriende nie. Jy sal sien dat jy ontspan.
    • Eet goed. Maak seker dat jy gereeld en gesond eet. As jy jou dieet vir die beter verander, maak jy vinnig resultate, jy voel meer gebalanseerd en minder gestres.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 6
    2
    Hou aan met die gebruik van kafeïen. Moenie koffie, kola, swart tee en energie drankies drink nie. Kafeïen is `n verslawende en stimulerende middel wat dit moeiliker maak om te ontspan en jou kake moeiliker te maak om snags te ontspan.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 7
    3
    Moenie alkohol drink nie. Alkohol is `n dope en nie goed vir `n gesonde nag se slaap nie. Tande maal word erger na die verbruik van alkohol. Jy kan makliker aan die slaap raak as jy gedrink het, maar jy slaap minder diep, wat die tande erger maak.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 8


    4
    Hou aan om te kou op alles wat nie kos is nie. Probeer om nie meer met dinge in jou mond te pla nie. Baie mense kou op die rug van potlode of penne, want hulle word gestres. Probeer om hier te stop. As dit regtig moeilik is om te stop, kan jy beter kougom kou en dan die kougom geleidelik verminder.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 9
    5
    Trein jouself om nie jou kake te krap gedurende die dag nie. As jy voel dat jy gespanne kake het of jou kake dikwels saamgeklem word, probeer om altyd die punt van jou tong tussen jou tande te sit.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 10
    6
    Voeg kalsium en magnesium aanvullings by jou dieet. Kalsium en magnesium is belangrik vir die funksionering van jou spiere en die algemene gesondheid van jou senuweestelsel. As jy nie genoeg daarvan kry nie, kan allerhande spierprobleme ontstaan.
  • Wees geduldig, dit kan tot 5 weke duur voordat die aanvullings in werking tree.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 11
    7
    Ontspan voor jy gaan slaap. Dit is uiters belangrik om geen spanning te hê net voor jy gaan slaap nie, dan sal jy meer ontspanne wees tydens jou slaap en minder tande maal. Hier is `n paar maniere om te ontspan voor jy gaan slaap:
  • Masseer die spiere in jou nek, skouers en gesig voor jy gaan slaap. Gebruik jou vingers en palms om die kante van jou gesig, voorkop en kake in sirkelbewegings te masseer.
  • Stamp `n wasgoed en hou dit teen jou wang net voor jou oorlap. Dit sal jou kaakspiere verslap.
  • Neem `n warm wasgoed en plaas dit oor jou gesig. Dit ontspan jou gesigspiere en maak jou kalm.
  • Sit stil musiek aan of net `n geraas om jou gedagtes tot stilstand te bring terwyl jy aan die slaap raak.
  • Lees ten minste `n halfuur in die bed om te ontspan.
  • Skakel die rekenaar, televisie en tablet minstens een uur voor u gaan slaap. Dim die lig. Maak seker dat jou sintuie so min as moontlik inligting kry voordat jy gaan slaap.

    • Metode 3
    Professionele behandeling

    Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 12
    1
    Gaan na die tandarts vir algemene hulp. As tandmaling voortduur, is dit tyd om na jou tandarts te gaan omdat chroniese bruxisme kan lei tot skade, losmaak of verlies van jou tande. In die ergste geval beveel die tandarts `n brug, `n kroon, `n wortelkanaalbehandeling, `n inplantaat of `n kunsgebit aan. Die tandarts kan jou die beste in jou geval adviseer. Dit is `n paar algemene behandelings:
    • Spier ontslappers. Dit is skaars dat bruxisme met medikasie behandel word, maar dikwels word spieraflosmiddels voorgeskryf om tande te vermy.
    • Kroon of brugwerk. As jou tande deur bruxisme beskadig word, mag jy nie meer reg wees nie. In so `n geval kan die tandarts aanbeveel om krone te plaas sodat die kake goed weer bymekaar pas.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 13
    2
    Maak die tandarts gereed om `n bakplaat of `n bietjie te maak om die tande te sny. Waarskynlik sal jou tandarts `n bietjie help om jou tande te beskerm.
  • U kan u bytplaten maak om deur die tandarts te meet of u kan dit by die apteek koop. `N bakplaat wat deur die tandarts gemaak is, is natuurlik baie duurder, maar pas presies op jou tande. Gewoonlik word die bietjie (gedeeltelik) gedek deur die versekering, afhangende van u versekering. Gewoonlik pas `n maalbout presies op die boonste tande, dit word gewoonlik gemaak van `n taamlik harde plastiek. Jy hoef net die bietjie oornag te dra.
  • Prent getiteld Stop Maal Tande by Nag Stap 14
    3
    Laat jou tande weer beskadig word. As jou tande erg beskadig is, kan jy met jou tandarts bespreek wat jy oor hulle kan doen. Beskadigde tande kan met krone en ander kosmetiese oplossings herstel word sodat jou tande lyk soos die tande maal.

    • wenke

    • As jy jou mond gesluit het, moet jou kake nie mekaar raak nie. Die kake moet net aan mekaar raak wanneer u kou en sluk.
    • As jy seer spiere het, kan jy ys op jou kake plaas om die pyn te verlig.
    • Miskien kan jy ibuprofen neem as die pyn nie verdwyn nie.

    waarskuwings

    • Tande maal kan jou tande beskadig. Raadpleeg `n tandarts onmiddellik as u vermoed dat u tande kraak.
    • Bruxisme kan `n newe-effek van antidepressante wees. Raadpleeg u dokter om enige ander medisyne te probeer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante