Kraak jou nek

Die krakende geraas wat jy hoor wanneer jy jou rug of nek op `n sekere manier beweeg, kan `n borrel wees wat vinnig gevorm en ineengestort word en nie op sigself iets skadelik is nie. Om jou nek te kraak, kan soms tydelik jou beter voel, maar dit is beter om `n erkende kraker of chiropraktisyn vir behandeling te huur.

Wees bewus daarvan dat krake jou nek ernstige onbedoelde gevolge kan hê. Deur jou nek te kraak, kan dit lei tot `n klein kraak in die wand van die vertebrale slagaar, wat uiteindelik tot `n beroerte kan lei. Wees bewus van hierdie risiko`s voordat u selfmedikasie toepas.

stappe

2

Sit jou vuis teen jou ken, effens regs.

3

Skuif na links. Jy moet `n krakende geluid hoor.

4

Plaas jou palm onder die ken en druk regs om die ander kant te kraak.

5

Maak seker jy hoor die knalgeluid. Indien nie, probeer om die ander kant en dan weer hierdie kant te kraak.

2

Bereik met jou regterhand om die agterkant van die kop. Gryp jou hare agter die linkeroor.

3

Draai jou kop. Draai jou kop versigtig na die klok met jou hande en druk jou ken aan die linkerkant met jou palm terwyl jy jou kop in die teenoorgestelde rigting met jou regterhand draai. Doen dit noukeurig en totdat jou nekspiere goed uitgestrek is, maar nie oorverhit word nie.

4

Herhaal die vorige vir die regterkant van die nek. Kin in die regterhandpalm, gryp die kop agter die regteroor met die linkerhand en draai met die kloksgewys draai.

5

Strek die hele lengte van jou nek maklik en op `n beheerde manier. Gebruik net soveel druk as wat nodig is om jou nek te rek. Wees versigtig om nie jou nek met hierdie metode te beskadig nie! Stop dadelik as jy pyn ervaar.

2

Beweeg jou kop agteruit. As dit baie aan die linkerkant doen, draai die kop regs en omgekeerd. Draai die kop versigtig vorentoe en agtertoe, beweeg nader aan die skouer.

3

Gaan voort om jou nekspiere te ontspan deur jou kop in `n sirkelbeweging te draai. Betaal `n bietjie meer aandag aan areas wat seergemaak het.

4

As jy pyn ervaar, stop dan dadelik en vryf jou nek. Jy moet `n knie voel as jou nek kan ontspan.

2

Lig jou rug en heupe stadig van die grond af en begin jou nek vorentoe en agteroor oor die rol rol. Hou jou rug gebuig en beweeg die rol langs jou hele nek.

3

Jy kan ook die skuimrol helemaal agterop rol.

4

Werk langs jou nek terwyl jou rug gebuig bly. Probeer om soveel as moontlik te ontspan.

5

Beweeg oor die skuimrol totdat jy die poppende geluid hoor en voel.

2

Weet dat die krake van gewrigte nie tot artritis sal lei nie. Alhoewel verskeie ander gesondheidsrisiko`s geassosieer word met die krake van jou gewrigte, en veral die nek, is artritis nie een van hulle nie. Donald L. Unger het die gewrigte van een hand vir 30 jaar gebreek sonder dat dit ooit gedoen word. Dit maak dit onduidelik dat krake tot artritis lei.

3

Weet dat die krake van jou rug of nek geassosieer word met simptome, maar net tydelik. As jy herhaaldelik jou nek moet kraak om pyn te verlig in nek, skouers en ruggraat, dan is daar waarskynlik `n dieper liggend probleem wat mediese aandag verdien. Die krake soos hier beskryf, bied slegs tydelike verligting.

4

Weet dat die krake van gewrigte nie noodwendig `n aanpassing van werwels moet aandui nie. Baie mense sien die krakende geluid vir `n regte aanpassing. Dit is nie noodwendig die geval nie (dikwels is dit nie die geval nie). Gaan na `n goedgekeurde fisioterapeut of kiropraktisyn om u te behandel.

5

As jy twyfel oor die nut van `n tuisbehandeling, of onseker is oor die onderliggende simptome wat pyn of styfheid veroorsaak, is dit beter om `n dokter te raadpleeg. Voorkoming is beter as genesing. Om jou nek te kraak, kan `n hele reeks mediese probleme veroorsaak.

2

Ontspan jou nek en laat jou kop aan die kant hang. Jy moet nou jou nekkraak hoor.

3

As jy dit nie hoor kraak nie, druk jou kop liggies stadig.