nemuchtorstont.ru

Kruip jou boonste rug

Nadat jy lankal gesit of gestaan ​​het, kan jy aan rugpyn ly. Deur jou rug te kraak, kan jy hierdie rugpyn versag, wat jou laat verfriss. Dit is baie maklik om jou rug te kraak, maar wees versigtig. Jy moet nie jou rug te dikwels kraak nie, want dit kan jou rugpyn erger maak. Hou ook in gedagte dat krake jou rug nie die probleem kan oplos as jy aan aanhoudende rug- en skouerpyn ly nie. Gaan na `n dokter as u aanhoudende pyn in u rug of skouers het.

stappe

Metode 1
Spat jou eie rug

Prent getiteld Crack Your Upper Back Step 1
1
Probeer om jou rug te kraak terwyl jy regop staan. Dit is `n redelike veilige manier om jou rug te kraak en jy kan dit doen wanneer jy wil. Maar jy moet jou arms effens kan beweeg om hierdie strekoefening te doen, want jy moet albei hande in die middel van jou rug sit.
  • Om mee te begin, hou jou hande agter jou rug in die middel van jou ruggraat. Sit jou hande saam.
  • Druk albei hande teen jou ruggraat en buig jou lyf op dieselfde tyd.
  • Hou aan totdat jy `n ligte pop hoor en voel. Moenie jou liggaam so ver terug buig dat dit vir jou ongemaklik raak nie. Stop as jy pyn of ongemak voel.
  • 2
    Gebruik `n stoel om jou rug te kraak. As jy jou rug vinnig by die werk of op skool wil kraak, kan jy hierdie vergadering doen. Dit werk die beste as jy op `n stoel sit met `n kort rugleuning. Terwyl jy sit, skuif jy jou boude na die rand van die stoel. Sit dan terug terwyl jou rug aan die agterkant van die stoel raak.
  • Sit jou handpalms op jou voorkop en asem stadig uit.
  • Gevolglik sal jou kop en skouers agter die stoel af val.
  • Uiteindelik moet u dit hoor kraak.
  • Moenie so ver leun dat dit vir jou ongemaklik raak nie. Stop as dit ongemaklik voel of voel.
  • 3
    Lê op die vloer. As dit moeilik is om jou rug te staan ​​of te sit, kan jy dit ook probeer doen terwyl jy op die vloer lê. Vir hierdie oefening sal jy egter `n bietjie meer aangenaam moet wees. Jy sal jou tone moet kan gryp.
  • Om hierdie strekoefening te doen, lê jy op `n vloer met dik matte of mat. Draai dan na jou kant en trek jou knieë tot by jou bors. Strek dan jou bene en gryp jou voete met jou hande. Hou hierdie posisie totdat jou rug kraak. Draai dan jou ander kant aan en herhaal die strekoefening.
  • Moenie hierdie oefening probeer as dit pynlik is om jou voete te gryp nie. Stop dadelik as jy pyn of ongemak voel wanneer jy hierdie strekoefening probeer.

    • Metode 2
    As jy jou rug deur iemand anders gekraak het

    1
    Lê op jou maag op `n stewige oppervlak. Om jou rug deur iemand anders te kraak, moet jy op `n stewige oppervlak lê. Jy kan op die vloer of op `n stewige matras lê. Lig op jou maag en sit jou arms langs jou lyf. Laat die persoon wat jy help voor jou kop staan.
  • 2
    Laat die ander persoon druk op jou ruggraat plaas. Die ander moet een hand aan die ander kant sit en dan sy of haar hande in die middel van jou skouerblaaie plaas. Laat die ander persoon effens druk toepas.
  • 3
    Vra die persoon om druk toe te pas terwyl u uitasem. Maak seker dat die persoon jou kan hoor asem. Die ander persoon moet net druk uitoefen wanneer u uitasem. Dit kan dalk `n goeie idee wees om die ander persoon te laat weet wanneer om in en uit te asem, net vir veiligheid.
  • Die persoon moet druk uitoefen tussen jou skouerblaaie wanneer jy uitasem.
  • Jy sal nog nie `n knap klank hoor nie. Die ander persoon sal geleidelik aan jou rug moet werk voordat jy `n knalgeluid hoor.
  • 4
    Sê die ander persoon om jou rug af te werk. Die ander persoon moet sy of haar hande af skuif. Laat hom of haar druk uitoefen terwyl u uitasem. Saam sal jy uiteindelik `n plek kry waar jy dit hoor, `n paar keer kraak.
  • Wees baie versigtig as jy jou rug deur iemand anders gekraak het. Dit kan gevaarlik wees omdat die ander persoon nie voel hoe gemaklik jy is nie. Hou die kommunikasie met die ander persoon tydens die proses.
  • As u pyn of ongemak voel, vra die ander persoon om dadelik te stop.

    • Metode 3
    Strek jou rug



    1
    Gebruik `n gimbalbal. Die gebruik van `n gimbalbal kan `n uitstekende manier wees om jou rug te rek, en miskien kan jy ook jou rug `n bietjie kraak. Om mee te begin sit jy op `n opgeblase gimbalbal. Lig stadig jou voete stap vir stap vorentoe en lig jou liggaam op die gimbalbal sodat jy daarop met jou rug lê. Maak seker jy ontspan heeltemal terwyl jy op die bal lê. Buig en strek jou knieë stadig om jou liggaam vorentoe en agteruit op die bal te beweeg sodat die bal oor verskillende dele van jou rug rol.
    • Met hierdie strekoefening sal jy nie jou rug kan kraak nie, maar jou rug kan outomaties kraak terwyl jy op die bal lê. Probeer geduldig wees, want dit kan `n paar minute neem. Net ontspan terwyl jy op die bal lê en geniet die strekoefening.
  • 2
    Doen `n strekoefening met jou bene gekruis. Sit reguit op `n mat met jou rug en jou bene plat op die vloer. Lig jou regterbeen liggies op, hou dit gebuig en lê jou been op jou linkerbeen. Jou linkerbeen moet plat op die vloer lê en jou regterbeen moet net jou voet op die vloer hê in die omgewing van jou linkerheup.
  • Beweeg jou linkerarm langs jou lyf regs en laai dit aan die regterkant van jou regterbeen. Jy moet al die spanning kan voel. Gebruik jou linkerarm om jou regterknie weg te druk en liggies jou ruggraat terug en na regs te draai.
  • As jy `n pop voel, kom jy uit hierdie postuur af, skud die spanning af en herhaal die oefening met jou ander been.
  • 3
    Strek jou rug met jou bed. Lê op `n bed en laat jou lyf hang van jou skouerblaaie oor die rand van die bed. Ontspan en laat jou boonste rug en arms stadig op die vloer sak. Nadat jy heeltemal gestrek het, doen `n volle sitplek om jou ruggraat andersom te buig. Lê dan weer en laat jou skouerblaaie elke keer `n bietjie verder van die rand van die bed af skuif.
  • 4
    Doen `n swaaioefening. Dit is `n Pilates oefening wat gebruik word om die spiere rondom jou ruggraat los te maak. Lê op `n mat en trek albei knieë op jou bors. Sit jou arms om dit. Ryg stadig vorentoe en agtertoe op die mat en maak seker dat jy `n bietjie verder gaan rock. Probeer om elke deel van jou ruggraat op die mat te voel terwyl jy heen en weer swaai.
  • 5
    Strek jou rug op die vloer. Lig op jou rug op `n harde vloer (geen vloerbedekking) wat met jou arms uitgestrek lê nie. Sit jou voete plat op die vloer en buig jou knieë ongeveer 45 grade, of genoeg om jou heupe te draai sodat die onderste gedeelte van jou ruggraat plat op die vloer lê. Jy probeer om jou hele ruggraat plat op die vloer te lê.
  • Sit jou hande op die agterkant van jou kop en druk jou kop vorentoe sodat jou ken na jou bors beweeg.
  • Druk liggies op jou kop. Jou werwels moet saggies kraak met baie min druk in een tot drie plekke tussen jou skouerblaaie.
  • Stop dadelik as jy pyn of ongemak voel.

    • Metode 4
    Neem veiligheidsmaatreëls

    1
    Gaan na `n dokter as u aanhoudende rugpyn het. As jy jou rug kraak, kan jy jou rugpyn tydelik verlig. Aanhoudende rugpyn moet egter deur `n dokter ondersoek word.
    • Jy kan ly aan rugpyn as jy in `n ongemaklike posisie is of jou rug gelaai het tydens oefening. In die meeste gevalle verdwyn rugpyn natuurlik natuurlik. As jy egter meer as `n paar weke aan rugpyn ly, moet jy `n dokter ondersoek.
    • Jou dokter sal `n behandeling aanbeveel afhangende van die oorsaak van jou rugpyn. Rugpyn word gewoonlik behandel met fisioterapie en moontlik met medikasie. In seldsame gevalle is dit nodig om operasie te ondergaan om van jou rugpyn ontslae te raak.
  • 2
    Moenie jou rug te dikwels kraak nie. Dit is goed om jou rug af en toe te kraak om jou ongemak te verlig. Deur altyd jou rug te kraak, kan jy die spiere in jou rug onnodig strek. Daarom kan jy `n toestand kry wat ook hipermobiliteit genoem word.
  • Hipermobiliteit sal jou rugspiere losmaak, sodat jou ruggraat en die spiere en ligamente om jou rug nie meer sal funksioneer nie.
  • As jy voortdurend jou rug wil kraak omdat jy rugpyn het, gaan na `n dokter in plaas daarvan om altyd jou rug te kraak.
  • 3
    Kies om jou rug te strek in plaas van krake. Om ligpyn te verlig, is dit gewoonlik beter om jou rug te rek in plaas van krake. Om jou rug te strek, buig eers jou lyf vorentoe en dan terug. Buig dan jou lyf van die een kant na die ander. Hiermee moet jy die spanning effens verlig.
  • Dit is die beste om dit in die stort te doen nadat jy vyf minute onder staan.

    • waarskuwings

    • Wees baie versigtig wanneer jy probeer om jou rug te kraak. Jy kan jouself beseer as jy te aggressief optree as jy jou rug probeer kraak. Gaan na `n dokter as u aanhoudende rugpyn het.
    • Stop dadelik as jy pyn het. Hou altyd aandag aan wat jou liggaam probeer om jou te vertel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante