Verlig rugpyn op `n natuurlike manier

Rugpyn is een van die mees algemene redes vir die skool af en, en een van die mees algemene redes vir `n besoek aan die dokter. Hierdie algemene pyn kan veroorsaak word deur baie verskillende dinge, soos `n gespanne spier, `n bultende skyf, artritis, osteoporose, of abnormaliteite in die ruggraat. In baie gevalle is dit moontlik om die rugklagtes op `n natuurlike manier te verlig, sonder chirurgie of medikasie.

stappe

2

Probeer akupunktuur. In akupunktuur word uiters dun naalde op spesifieke punte in die liggaam geplaas. Dit word gesê dat die energiepaaie in die liggaam oopgemaak of beheer word. Akupunktuur word gebruik om pyn, naarheid, fibriomyalgie en ander toestande te behandel. Akupunktuur het bewys dat dit `n effektiewe behandeling vir chroniese lae rugpyn is.

3

Het `n professionele massage. Moenie jouself `n massage gee nie. As jy dit doen, loop jy die risiko om die besering te vererger. Gaan eerder na `n betroubare professionele masseur. In masseerterapie sal die masseur verskillende grade van druk toepas op areas waar spierpyn en / of spasmas voorkom. Die druk wat met die vingers, hande, knokkels of elmboë uitgeoefen word, sal die spiere die sein gee om te ontspan.

4

Probeer fisioterapie. Dit kan help om laer rugpyn te verminder en die mobiliteit te verbeter. Goed opgeleide, professionele fisioterapeute kan die rug manipuleer, jou spesifieke oefening oordra om die rug mee te versterk, jou wenke gee om rugpyn te vermy, en spesifieke opleiding gee om rugpyn in die toekoms te voorkom.

5

Maak gebruik van kruie. Baie kruie het anti-inflammatoriese eienskappe. Gebruik die volgende speserye wanneer jy kook, as `n tee of as `n aanvulling. As jy aanvullings kies, volg die instruksies op die verpakking noukeurig. Probeer die volgende kruie:

6

Maak `n pynstillende pap. Meng tien eetlepels bentoniet (swellende klei) met 20 eetlepels water by kamertemperatuur. Roer twee druppels essensiële olie of een teelepel anti-inflammatoriese kruie in. Die mengsel sal die struktuur van modder aanneem. Sprei die mengsel op `n skoon lap sodat dit ongeveer `n halwe sentimeter dik is.

7

Dien die pap toe. Probeer om die pap koud of by kamertemperatuur te sit om te sien wat die beste vir jou werk. Bedek die pap met `n lap om dit in plek te hou. Laat die pap dertig minute op `n keer los en maak seker dat die klei nie opgedroog het nie. Verwyder die pap voordat die klei droog word, sodat jy nie jou vel uitdroog nie. U kan die proses vir tot twee uur in `n ry herhaal.

2

Strek die boonste rug. Ontspan die rugspiere. Die spiere kan in spasma ingaan, wat jou rugpyn veroorsaak. Jy kan help om dit te voorkom deur die rugspiere te ontspan en dan versigtig te verskerp. Herhaal dit tot drie keer per dag. Probeer sommige van hierdie strekoefeninge om jou bo-rug aan te pak:

3

Strek die laer rug. Lig op jou rug en bring jou knieë na jou bors. Buig jou kop na jou knieë. Hou hierdie posisie vir ten minste tien sekondes, en laat die spanning dan los. Herhaal indien nodig totdat die spanning begin afneem. Jy sal selfs probeer om van kant tot kant te rol. Onthou om deeglik te gaan. Probeer die volgende strekoefeninge vir ekstra beligting:

4

Strek die kante van die rug. Lig op jou rug met jou arms langs jou uitgestrek. Buig een knie en rol noukeurig na die kant van die ongestrekte knie. Rol so ver as wat jy kan terwyl jy jou skouers plat op die grond hou. Hou hierdie posisie vir ten minste tien sekondes, en verander dan die sye. Herhaal hierdie strekoefeninge tien keer aan elke kant.

5

Strek jou nek. Sit of staan ​​reguit op. Buig jou kop vorentoe totdat jy `n strek in die agterkant van die nek voel. Draai dan jou kop in `n sirkel. Bring jou ken eerste na die bors, trek jou linkeroor aan jou linkerskouer en draai jou kop tot jou regteroor naby jou regterskouer is. Herhaal.

2

Neem `n kort bedrus. Dit beteken dat jy so kort as moontlik `n breek moet neem en probeer om so gou as moontlik weer te beweeg. Langdurige bedrus kan die rugpyn erger maak, en kan lei tot `n verhoogde risiko van bloedklonte, depressie en verminderde spierspanning.

3

Gebruik pynmedikasie. Gewoonlik beskikbare middels is voldoende om rugpyn te verlig. U kan kies vir nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) as ibuprofen. In ernstige gevalle kan die dokter morfinomimetika voorskryf. Hierdie middels mag egter slegs vir `n kort tydjie gebruik word en slegs onder die streng toesig van die dokter.

4

Oorweeg om `n operasie te hê. Chirurgie kan wees "laaste uitweg" gebruik word as jou pyn baie ernstig is. Hierdie benadering is egter nie altyd suksesvol nie, dit kan lank neem voordat jy daaruit herstel, en jy loop die risiko van permanente ongeskiktheid. Maar `n paar groot operasies kan fisiese probleme in die ruggraat oplos.

2

Verstaan ​​die risikofaktore. Mans en vroue het eweneens die risiko van rugpyn. Sekere risikofaktore kan die kans op rugpyn verhoog. Dit is onder andere:

3

Weet wanneer om na die dokter te gaan. Gewoonlik kan jy die rugpyn met rus, tyd en huisremedies behandel. Maak seker jy soek behandeling as jy aan depressie ly. Chroniese rugpyn word dikwels vergesel van depressie, en depressie kan op sy beurt die rugpyn erger maak. Onmiddellik besoek `n dokter as u rugpyn het en die volgende simptome toon:

4

Weet hoe rugpyn gediagnoseer word. Oor die algemeen sal die diagnose gemaak word op grond van u simptome, u mediese geskiedenis en `n fisiese ondersoek. Die dokter kan ook kies om foto`s te neem, deur X-straal-, MRI- of CAT-skandering, of ultraklank. Ander ondersoeke kan ietwat meer radikaal wees. Sommige dokters gebruik `n kleurstof wat in die ruggraat ingespuit word - so strukturele probleme, soos breuk, frakture of spondylolistese.

2

Doen strekoefeninge vir die opheffing. Die eenvoudigste strekoefening is om voor te gee om iets te probeer wat net buite bereik is. Doen dit eers met een hand en dan met die ander. Doen dit vyf keer aan elke kant. Buig dan saggies vyf keer en vyf keer terug.

3

Lig uit jou knieë. Sit jou voete uitmekaar op skouerwydte. Beweeg so diep as wat jy kan, en gryp die voorwerp stewig vas. Hou jou rug so reguit as moontlik en lig die voorwerp van jou bene, maagspiere en boude. Maak seker dat jy die voorwerp tussen jou skouers en lyf hou. Moenie met jou middel draai nie.

4

Bly in vorm. Beweeg gereeld en oefen jou buikspiere op. Crunches is uitstekend om jou buikspiere in die vorm te hou. Watter soort oefening jy kies, maak dit maklik. Maak seker dat jy jou rus tussenin inneem.

5

Beskerm jou rug by die werk. Maak seker dat jy altyd `n goeie postuur aanneem. Sit regop en vermy om opgehang te word. Gebruik `n ergonomiese stoel as jy sit. Dit sal die algehele statuur van jou liggaam ondersteun. As jy hoofsaaklik is, maak nou en dan `n lus.

6

Slaap aan jou kant. As gevolg daarvan word minder druk op jou rug uitgeoefen. Probeer verskillende matrasse vir minstens vyftien minute totdat jy een kry wat die rug en die werwels goed in sy natuurlike kromme ondersteun. Sommige mense verkies ferm matrasse of verstelbare beddens. Jy kan selfs probeer om op jou maag te slaap om die rugpyn te verlig.