nemuchtorstont.ru

Kies skoene om rugpyn te verminder

Rugpyn is `n groot probleem. Ongeveer 50% van die werknemers dui daarop dat hulle elke jaar matige tot ernstige rugklachten het. Daar is baie moontlike oorsake van laer rugpyn, maar in die meeste gevalle is dit verwant aan swak postuur en belyning van die ruggraat. Skoene is belangrik vir die belyning van die heup en ruggraat, want jou voete vorm die basis vir die res van die liggaam. Nuwe ondersteunende skoene wat geskik is vir die biomeganika van jou voete kan help om laer rugpyn te verminder, afhangende van die oorsaak. As sodanig is dit belangrik om die oorsaak van jou rugpyn te verstaan ​​en die rol van jou voete te speel voordat jy nuwe skoene koop.

stappe

Deel 1
Bepaal wat jou rugpyn veroorsaak

Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 1
1
Vind uit wat jou rugpyn veroorsaak. Maak `n afspraak met jou dokter as jy rugpyn kry wat nie na `n paar dae weg gaan nie. Jou dokter ondersoek jou rug (ruggraat) en vra jou `n aantal vrae oor jou agtergrond, werk en leefstylgewoontes. As jou rugpyn ernstig is, kan jy ook X-strale van jou ruggraat neem. Jou dokter sal probeer om die ernstigste oorsake van laer rugpyn, soos `n breuk, ruggraatinfeksie, beenbreuk, artritis of kanker, uit te sluit. Sodra die oorsake verwyder kan word, kan jy seker maak hoe jou postuur, die vorm van jou voete en die keuse van skoene kan bydra tot jou rugpyn.
  • Jou dokter is waarskynlik nie `n spesialis in die rug- of werwelkolom nie, dus oorweeg dit om `n afspraak met `n osteopaat of chiropraktisyn te maak om jou rugpyn te diagnoseer.
  • Addisionele klagtes wat `n aanduiding gee dat jy onmiddellik mediese hulp moet soek sy spierswakheid en / of verlies van gevoel in jou arms of bene, verlies van beheer oor die blaas of stoelgang, koors en skielike gewigsverlies.
  • Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 2
    2
    Kontroleer die kromming van jou voete. Sodra jy weet dat die rugpyn nie deur `n ernstige toestand of siekte veroorsaak word nie, kyk na jou voete (veral jou boog) vir `n moontlike verband. Platte voete is `n algemene faktor in rugpyn, veral in mense wat baie staan, omdat die boog as `n skokbreker dien en verhoed dat die las na ander gewrigte van die liggaam oorgedra word. `N Goeie objektiewe toets om vas te stel of jy plat voete het, is die` natvoet`-toets. Vog jou sole en loop oor `n groot stuk karton of dik papier wat jou nat voetafdrukke duidelik laat sien. Maak seker dat jy albei voete druk en sorgvuldig bestudeer.
  • `N Voet met `n gesonde boog sal `n hek indruk laat met die voorvoet wat deur `n strook van ongeveer die helfte van die voet van die voet aan die buitekant van jou tong verbind word. As jy plat voete het, sal jy `n druk sien wat ooreenstem met die hele onderkant van jou voet, sonder spasie tussen die hak en die voorvoet.
  • Albei voete vorm gewoonlik vergelykbare voetspore, maar in sommige gevalle is daar verskille as gevolg van vroeë voet / enkelverstuiting of verskille in beenlengte.
  • Volgens `n studie in 2013 was Amerikaanse vroue met plat voete teen 50% meer risiko as mense met normale of hoë boë om lae rugpyn te ontwikkel.
  • Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 3
    3
    Kyk na jou houding. Om jou postuur in `n vollengte spieël te sien is nog `n goeie metode om te bepaal of die vorm of posisie van jou voete, enkels en knieë kan bydra tot jou rugpyn. Staan met jou blote bene in `n reguit posisie en kyk na die hoeke van jou voete, bene en enkels. As jou voete na buite wys, jou enkels na binne rolle (overpronatie) en / of jou knieë naby aan mekaar lê of mekaar raak (Genu valgum), dan is die risiko op die kry van rugpyn veel groter, omdat hierdie houdings meer druk sit op die heupe en lae rug. Mense wat oorgewig is, het gewoonlik drie postuurprobleme, wat deels verklaar waarom laer rugpyn baie meer algemeen by vetsugtige mense voorkom.
  • Overpronatie van die enkel, plat voete en Genu valgum sy soms in besit (genetika stuur die fisiologiese ontwikkeling), maar in baie gevalle is dit die resultaat van `n liggaam wat te veel gewig met hom mee moet dra.
  • Ter verwysing, as jou bene daar redelik reg lyk (ten minste `n paar duim tussen jou knieë), jou enkels `n neutrale houding blyk te hê en nie na binne sakke (mediaal) en jy kan `n paar vingers onder jou voete plekke by `n lae belasting , dan is daar waarskynlik ander probleme wat bydra tot of jou rugpyn veroorsaak.
  • Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 4
    4
    Wees bewus van die verskille in beenlengte. Dit is eintlik heel eenvoudig om `n been te hê dat langer is as die ander - volgens die American Academy of Orthopaedic chirurge is uit één studie getoon dat 32% van die 600 militêre rekrute `n lengteverschil het van 1-8 cm tussen beide bene. `N groter lengte verskil as dit kan egter ernstige gevolge vir jou gesondheid hê en moontlik ook laer rugpyn veroorsaak.
  • Korreksie van beenlengte-ongelykheid is maklik met `n binnesool. Dit is ook goedkoop en kan maklik gestop word as daar geen veranderinge sigbaar is nie. `N Podiatrist of `n gesondheidskenner, opgelei vir die diagnose en behandeling van voete, is die beste opsie om te bepaal of jy `n binnesool benodig.
  • Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 5
    5


    Ondersoek jou skoene. Kyk goed na die sole van die skoene wat u die meeste gebruik, vir verdere leiding oor die oorsaak van u rugpyn. By mense met normale postuur en biomeganika terwyl hulle loop, raak die hakke effens aan die buitekant of laterale rand aan die grond, wat slytasie op die plek van hul sole veroorsaak. As die solde van jou skoene in die middel blyk te wees - of erger, aan die binnekant of mediale rand - dan wys jy waarskynlik te veel aan die enkel terwyl jy loop. Soos hierbo genoem, oorpronasie en plat voete gaan dikwels hand in hand en verhoog die risiko van knieprobleme, hipprobleme en lae rugpyn aansienlik.
  • Dra patrone is makliker om te sien met algemeen gebruikte hardloopskoene met rubbersole, want hulle dra vinniger uit tydens loop / hardloop op asfalt en sement.
  • Hou in gedagte dat slytasie op die uiterste Buitekant (laterale) van die hak dui aan dat jou enkels en / of boë te styf is (oormatige supinasie). Hierdie tipe houding is egter nie naastenby so verweef met rugpyn as oorpronasie / plat voete nie.

    • Deel 2
    Kies korrektiewe skoene

    Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 6
    1
    Koop skoene wat goed pas. `N Beduidende aantal mense dra skoene wat nie goed pas nie, miskien omdat die skoene verkoop of geslaag is, of om verskeie ander redes. Ongeag wat, dra altyd skoene wat goed pas, nie net in terme van lengte nie, maar ook in breedte. Die dra van skoene wat nie goed pas veroorsaak nie net eeltknobbels, blase en eelte, maar hulle kan ook die stabiliteit verminder en die biomeganika van jou voete ondermyn, met pyn in die rug en ander gesamentlike as gevolg.
    • Pas nuwe skoene later in die dag aan, as jou voete effens groter is, gewoonlik as gevolg van swelling en geringe druk van jou voetboë.
    • Die meeste standaard skoene het `n gemiddelde wydte, so jy moet dalk skoene spesiaal maak as jou voete regtig smal of wyd is.
    • Sommige skoene pas goed soos pantoffels, maar kan steeds lei tot voetprobleme en ander spier- en hakprobleme as gevolg van die gebrek aan ondersteuning vir die hak en boog.
  • Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 7
    2
    Koop skoene met ondersteuning. Ongeag of jy plat voete het of nie skoene dra met `n sterk ondersteuning vir die boog nie, sal dit beter wees vir jou voete en ten minste verbeter jou loop terwyl jy loop / loop. Die dra van ondersteunende skoene kan ook beduidend bydra tot die vermindering van jou rugpyn of die verligting van simptome as `n geheel, afhangende van die oorsaak. Wanneer jy nuwe skoene koop, soek gemaklike loop- of sportskoene met aansienlike ondersteuning vir die boog, voldoende teenruimte, `n stewige hak en `n buigsame sole. Koop kwaliteit en vermy nuwerwets style wat kwesbaar lyk.
  • Waarskynlik dra plat skoene, flip flops en ander loafers op die strand of om die swembad, is dit goed, maar gaan nie daarheen stap nie - of enige ander vorm van fisiese oefening hoegenaamd nie.
  • Vermy skoene met hakke hoër as 5 cm, want die swaartepunt word verskuif en die laer rug is gelaai. As jy heeltemal plat skoene dra, kan dit te veel druk op jou hakke plaas. Koop skoene met hakke van ongeveer 0,7-1,4 cm.
  • Beeld getiteld Verminder Rugpyn Met Nuwe Skoene Stap 8
    3
    Vra vir raad voordat jy hardlopers koop. As jy gereeld hardloop en vermoed dat jou voete, skoene of hardloopstyl jou rugpyn veroorsaak, vra vir `n evaluering by `n betroubare hardloopwinkel. Goeie hardloopwinkels het dikwels mense in hul eie wat gekwalifiseerd is om jou pas te beoordeel, jou voete te ondersoek en die dragpatrone op jou skoene te kontroleer. Hierdie werknemers is nie dokters nie, maar hulle is gewoonlik ervare hardlopers wat jou goeie advies kan gee oor die soort hardloopskoene wat jy moet koop, wat `n positiewe uitwerking op jou rugpyn kan hê. As jy `n ernstige hardloper is, moet jy jou skoene elke 500 tot 800 km of elke 3 maande vervang, wat vroeër kom.
  • Jy mag gevra word om oor `n drukplaat wat op `n rekenaar is, te loop, of `n video kan van jou hardloop op `n trapmeul gemaak word as deel van die analise.
  • Lê jy aan oormatige pronasie, dan kry jy waarskynlik skoene aanbeveel met baie mediale ondersteuning in die boog, om ineenstorting van die enkel te voorkom. As u aan oormatige supinasie ly, moet u laterale (eksterne) ondersteuning u voet in `n neutrale posisie dwing.
  • Maak seker dat die skoenhak (agterkant van die skoen) vertikaal is en nie aan die een kant kantel nie. Kussing is ook belangrik vir hardloopskoene, die rede waarom baie handelsmerke lugkussings in die sole geplaas het.
  • Prent getiteld Verminder rugpyn met nuwe skoene Stap 9
    4
    Het jouself `n paar persoonlike ortoses aangepas. As jy plat voete en oormatige pronasie het, kan jy beter af wees met persoonlike skoen ortoses, in plaas van nuwe skoene. Ortosse is buigsame skoen-binnesole om die boog te ondersteun en beter biomeganika te bevorder terwyl hulle staan, stap en loop. Deur sommige van die skokke te demp en te absorbeer, sal ortoses ook die risiko van probleme in ander gewrigte verminder, soos jou enkels, knieë, heupe en rug. Spesialiste wat persoonlike ortoses maak is podiaters, asook osteopate, chiropraktisyns, dokters en fisioterapeute.
  • Besef dat `n ortose nie strukturele misvormings van die voet kan onttrek nie, en kan ook nie `n boog rekonstrueer deur dit voortdurend te dra nie.
  • Om die ortose te dra, sal u waarskynlik eers die bestaande binnesole van u skoene moet verwyder.
  • Pasgemaakte ortoses kan duur wees as hulle nie vergoed word nie, maar gereed om te dra orthotics kan ook rugpyn verlig.

    • wenke

    • Om `n goeie postuur te behou terwyl u die risiko van rugpyn staaf, verminder u eweredig u gewig op albei voete en moenie toelaat dat die knieë toesluit nie. Draai jou buik en boude vas om jou rug reguit te hou. Dra ondersteunende skoene as jy vir `n langer tydperk moet staan. Maak seker dat jou spiere minder moeg word deur gereeld een voet op `n klein voetstoel te ondersteun.
    • Om `n goeie postuur te behou en jou risiko van rugpyn te verminder, kies `n stewige stoel, verkieslik met armleunings. Hou jou boonste rug reguit en jou skouers ontspan. `N Klein kussing agter jou onderrug kan nuttig wees om die natuurlike kromme van die lumbale ruggraat te handhaaf. Hou jou voete plat op die vloer, moontlik met die hulp van `n voetsteun.
    • Moenie ander mense se skoene dra nie (alhoewel hulle van hoë gehalte en ondersteunend is), want hulle is reeds in iemand anders se voete en boogvorm gegiet.
    • Moenie gehaas word wanneer skoene gekoop word nie. Neem jou tyd en loop ten minste 5 minute in die winkel om seker te maak hulle is gemaklik.
    • As u `n toestand op u voete het, raadpleeg `n podiatrist (voet spesialis) vir `n diagnose en advies oor `n behandeling.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante