nemuchtorstont.ru

Herstel van jou ruggraat

Die ruggraat loop langs die middel van jou rug met die rugmurg in die kern, soortgelyk aan `n senuweepad wat jou brein verbind met elke weefsel in jou liggaam. Dit is duidelik dat die gesondheid van jou rug van die uiterste belang is. Van die kant af sien die ruggraat drie belangrike krommes, wat nodig is vir buigsaamheid en stabiliteit. As jy egter van die rug na die ruggraat kyk, moet dit reguit wees en nie te ver om links of regs te draai nie. Sommige mense word gebore met `n afwykende kromming in die werwels, maar swak gesondheid, swak postuur en swak voeding is meer dikwels verantwoordelik vir spinale patologie.

stappe

Deel 1
Verstaan ​​hoe jy jou ruggraat kan versorg

Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 1
1
Handhaaf `n goeie houding. Die behoud van goeie postuur terwyl jy sit, stap en slaap, is waarskynlik die belangrikste ding wat jy kan doen vir die gesondheid van jou ruggraat. Baie mense het sittende werk wat hulle die meeste van die dag deurbring, en daarom is die hoogte, troos en ondersteuning van stoele van kardinale belang. Maak seker dat jou kantoorstoel verstelbaar is (sodat jy dit aan jou liggaamsvorm kan aanpas) en probeer om een ​​met ondersteuning vir die onderrug te kry. Gebruik tuis kussings om jou rug te ondersteun en hou jou bene op terwyl jy televisie kyk.
  • Moenie probeer om jou bene of voete te klop wanneer jy sit nie, want dit sal jou heupe ongebalanseerd maak en stres op jou onderrug.
  • Maak seker dat jou rekenaarskerm op ooghoogte en sentreer is voor jou stoel, anders sal jou nek belas word en jy kan `n abnormale kromming ontwikkeling ervaar.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 2
    2
    Dra kwaliteit skoene. Jou voete is noodsaaklik vir goeie postuur, want hulle vorm die basis vir die res van die liggaam. Dra stewige skoene met goeie ondersteuning vir die boog, `n effens opgehewe hak (1-2 cm) en voldoende spasie vir jou tone. Moet nie te veel skoene met hoë hakke dra nie, want dit beïnvloed die swaartepunt van die liggaam en jou lyf belyn om dit te vergoed - dit lei tot oormatige strek van die laer rug (genoem hyperlordosis).
  • As jy baie swaar is, het jy plat voete of as jou been korter is as die ander, dink jy het `n ortose (maat gemaakte binnesole) gemeet. Ortotika bevorder `n gesonde rug, deur die boog te ondersteun en jou liggaam beter te laat beweeg terwyl jy hardloop of loop.
  • Ortodes word gemaak deur podiaters, mediese spesialiste en soms deur chiropraktisyns.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 3
    3
    Slaap op `n stewige matras. Jy sal waarskynlik 1/3 van jou lewe in die bed spandeer, dus gee net meer aandag aan die kwaliteit van jou matras en hoe jy daaraan slaap. Vir die meeste mense is `n stewige matras die beste strategie om te volg as hulle die nodige ondersteuning vir hul rug wil verskaf. `N geheue skuim matras kan ook help. Jy moet elke matras elke 8 tot 10 jaar vervang. Die dikte van jou kussing moet gelyk wees aan die afstand van die kant van jou kop na die buitekant van jou skouer. `N Goeie reël is dat jou nek reguit bly terwyl jy slaap.
  • Die beste slaapposisie vir jou rug lê aan jou kant, met die heupe en knieë effens gebuig, en met `n klein kussing tussen jou dye, wat ook help om jou heupe in lyn te hou.
  • Moenie te veel kussings onder jou kop sit wanneer jy in die bed lees nie, want dit sal jou nek afpomp en moontlik die normale lordose (kurwe) omkeer.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 4
    4
    Oefen en wees meer aktief. Matige aktiwiteit het baie gesondheidsvoordele, insluitende gewigsverlies en sterker spiere, wat albei `n positiewe impak op die ruggraat het. Om te veel gewig te dra, veroorsaak te veel druk op die fasetgewrigte, wat hulle meer vatbaar maak om te dra en nie behoorlik in lyn gebring word nie. Daarbenewens hou sterk spiere die bene en gewrigte in hul normale posisie. Opleiding met gewigte is `n goeie manier om sterker spiere te bou, maar wees versigtig om nie sekere spiergroepe te veel op te lei terwyl hulle hul eweknie ignoreer nie. Dit kan lei tot `n slegte houding. Raadpleeg `n persoonlike afrigter as jy nie seker is hoe om op die regte manier op te lei nie.
  • Elke oggend wanneer jy opstaan, draai jy jou rug aan en vir ongeveer 3-5 minute maak jy stadig bewegende bewegings met jou arms en bene, asof jy `n "sneeu engel" maak. Hierdie beweging is wonderlik om die spiere wat nodig is om jou ruggraat reguit te hou, op te warm en te strek.
  • Met `n roeimachine soos jy dit in die gimnasium vind, kan jy die spiere tussen die skouerblaaie versterk en jy bevorder `n beter liggaamshouding.
  • Pilates en joga is ander oefeninge wat die liggaam strek en balanseer, veral die kernspiere (abdominale spiere, bekken, onderrug), wat die basis vorm van `n goeie postuur.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 5
    5
    Maak seker jy kry die regte voedingstowwe. Vir sterk, reguit en gesonde bene is sekere voedingstowwe nodig. Minerale soos kalsium, magnesium en boor vorm die minerale matriks van bene en `n tekort kan lei tot bene wat bros en maklik breek (osteoporose). Vitamien D is ook noodsaaklik vir die gesondheid van bene en `n tekort kan veroorsaak dat bene te sag word en maklik vervorm (bekend as Engelse siekte by kinders of osteomalasie by volwassenes).
  • Vitamien D word deur die vel geproduseer wanneer dit in die somer aan intens sonlig blootgestel word.
  • Die aanbevole hoeveelheid kalsium is 1000 - 1200 mg per dag, afhangende van jou ouderdom. Die beste natuurlike bronne van kalsium is bladwisselende groente, kale, spinasie, sardientjies, tofu, amandels en sesamsaad.

    • Deel 2
    Die beoordeling van die toestand van jou ruggraat

    Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 6
    1
    Laat jouself ondersoek word vir skoliose. Skoliose is `n abnormale, laterale kurwe van die ruggraat, gewoonlik in die torakale streek (die gebied tussen jou skouerblaaie), waardeur jy last kan kry van rugpyn en beperkte bewegingsvryheid. Vir onduidelike redes word sommige mense met skoliose gebore, terwyl ander tydens adolessensie ontwikkel. Navorsing hieroor word gewoonlik deur die skooldokter op hoërskool gedoen, maar die meeste dokters en terapeute is gekwalifiseerd om u vir skoliose te ondersoek. Die navorsing behels gewoonlik om van die heup af te buig, en kyk of een skouer meer is as die ander.
    • Skoliose is belangriker vir kinders as vir volwassenes, aangesien sommige behandelings (stutte of inplanting van metaalstowwe) die verslegting van die toestand kan stop of vertraag omdat die ruggraat steeds ontwikkel.
    • Dogters het groter risiko om skoliose te ontwikkel en `n veel hoër risiko om die kromme te vererger en behandeling te vereis.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 7
    2


    Raadpleeg `n mediese spesialis. As die toets vir skoliose positief is (jy het dit), of is daar nog `n rede waarom jy dink dat jou ruggraat nie in `n normale posisie is nie, moet jy `n mediese spesialis besoek. `N Ortopediese chirurg ondersoek jou ruggraat noukeurig en neem waarskynlik x-strale om die probleem beter te verstaan. Die spesialis sal op soek gaan na relatief gewone probleme van die ruggraat, soos osteoartritis, osteoporose en `n hernia - welke almal kan bydra tot die ontwikkel van `n afwykende kromming van die rug en biomeganika.
  • Spesialiste kan ook CT-skanderings, MRI, beenskanderings of die gevorderde X-strale gebruik om die toestand van jou ruggraat beter te diagnoseer.
  • Chirurgie word selde gebruik om siektes en abnormaliteite van die ruggraat te behandel of te genees.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 8
    3
    Besoek die chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste op die gebied van die ruggraat wat meer natuurlike metodes gebruik vir die behandeling van die ruggraat en ander dele van die liggaam, en hulle is nie afhanklik van medikasie of ander ingrypende metodes, soos chirurgie. Hulle kan jou ruggraat ondersoek vir abnormaliteite, soos ongewone krommings, beperkte omvang van beweging, of stywe spiere.
  • Alhoewel `n effense voorwaartse kromming in die torakale werwels of die middelste rug normaal is, kan te veel veroorsaak dat u aan hiperkifose of `n bult ly. Die mees algemene oorsake van hyperkifose is osteoporose, artritis, gewasse en `n slegte postuur (hangende skouers).
  • Die torakale ruggraat kan ook heeltemal reguit wees, iets wat eintlik as abnormaal beskou word en wat ook as a genoem word "militêre ruggraat" (letterlike vertaling: militêre ruggraat)

    • Deel 3
    Het jy behandel

    Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 9
    1
    Neem `n chiropraktiese behandeling. Gereelde behandeling (dalk elke maand) deur `n chiropraktisyn of osteopaat is nie net effektief teen rugpyn nie, maar kan ook help om beter gebind te bly. Chiropraktisyns gebruik `n sekere tipe fisiese manipulasie, die "reguit die werwels reguit", waar `n poging aangewend word om die klein fasetgewrigte weer in lyn te bring of te los. Hierdie behandeling kan nie skoliose genees nie, maar dit kan belangrik wees om `n normale spinale kromming te handhaaf - veral as daar `n trauma van die werwelkolom is, soos `n piekie wat veroorsaak word deur `n motorongeluk.
    • Die aanpassing van die ruggraat kan dadelik geluide veroorsaak - soortgelyk aan dit "kraak" uit jou kneukels. Die geraas word veroorsaak deur drukveranderinge binne die gewrigte, wat lei tot die vrystelling van gasborrels.
    • Gewoonlik is die pyn wat hand in hand kan gaan met die korreksie van die ruggraat, beperk tot `n minimum.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 10
    2
    Besoek `n masseerterapeut. Vra vir `n rug-, skouer- of nekmassering van iemand wat daarin kwalifiseer. Massage verminder die spierspanning, wat kan help om die werwels te pas wanneer die spiere styf en verbind is om jou werwelkolom. Massering is ook effektief om stres te verminder, wat dikwels `n faktor is in die ontwikkeling van `n slegte liggaamshouding, veral in die bolyf.
  • Massering kan melksuur, gifstowwe en bande veroorsaak wat inflammasie in spiere en ander sagteweefsel kan veroorsaak om jou bloedstroom te betree. Drink dus altyd baie water om hierdie stowwe uit jou liggaam te spoel.
  • Sommige masseerterapeute kan ook refleksologie toepas, druk uitoefen op punte noukeurig om jou gesondheid te verbeter. Vra jou terapeut om daardie punte te stimuleer wat verband hou met die gesondheid van jou ruggraat.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 11
    3
    Gaan na `n fisioterapeut. `N fisioterapeut kan jou wys watter spesifieke en op maat gemaakte strekoefeninge jy kan doen vir die ruggraat, en kan indien nodig die spiere rondom die ruggraat behandel met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank of elektriese spierstimulatie. Oefeninge gerig op die rugstrekkers, nekbuigers en heupspieren is noodsaaklik vir `n goeie postuur.
  • Progressiewe weerstandstraining met gewigte kan in sommige gevalle die verlies van beenweefsel `n halt roep of omkeer, waardeur die gesondheid en belyning van die ruggraat kan bevorder word.
  • As jy spierpyn ervaar na `n oefensessie of massage, neem `n bad met `n bietjie Epsom-sout. Die magnesium in die sout is ideaal vir ontspanning van gespanne spiere en pyn verdwyn.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 12
    4
    Vra vir `n voorskrif vir medikasie. As jy ly aan osteoporose of `n lae beendigtheid in die ruggraat, en jy is bang vir breuke of vervorming, vraag jou dokter as om inligting oor medisyne vir `n sterker bene, soos die talle bisfosfonaten wat daar te kry is (Boniva, Reclast, Fosamax) . Medisyne op basis van hormone wat kan help met die bou van beendigtheid sy o.a. raloxifene, calcitonine en parathyroïde hormone.
  • Bifosfonate kan die risiko van skaars frakture verhoog en die been-, gewrigs- of spierpyn veroorsaak.
  • Teriparatide, `n vorm van bijschildklierhormoon, stimuleer die been groei en is tans die enigste vir daardie doel geskikte osteoporose medisyne, goedgekeur deur die FDA.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 13
    5
    Oorweeg operasie. `N chirurgiese ingreep van die rug hoort beskou te word as `n laaste uitweg vir die meeste mense met rugproblemen, maar soms is dit die eerste keuse vir `n kind wie se ruggraat vinnig verwring deur skoliose. Die operasie vir skoliose is `n soort "samevoeging". Die basiese idee is om die gekromde werwels in lyn te bring en saam te voeg om `n enkele, vaste been te genees. Met al hierdie "vortex fusions" word gebruik vir beenoorplanting, klein stukkies been wat in die spasie tussen die werwels geplaas word wat saam moet groei. Die bene groei dan saam, soortgelyk aan wat gebeur wanneer `n gebreekte been genees.
  • Metaalstawe word gewoonlik gebruik om die ruggraat in plek te hou totdat die been voldoende gegroei het. Die stokke word deur skroewe, hake en / of drade aan die ruggraat vasgemaak en word gewoonlik later verwyder.
  • Moontlike komplikasies as gevolg van die operasie sluit in infeksie, `n allergiese reaksie op narkose, senuweeskade en chroniese swelling / pyn.

    • wenke

    • Om `n belangrike deel van `n goeie postuur te wees, is om bewus te wees van jou gesindheid. Kyk in die spieël en verbeter jou postuur, fokus op hoe dit voel en oefen jouself om te alle tye bewus te wees van jou postuur.
    • `N Operasie van die ruggraat is `n drastiese prosedure waarvolgens spiere beweeg moet word en die skelet weer in lyn gebring word. Die graad van pyn wat na `n operasie ervaar word, wissel per pasiënt.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante