Sorg vir jou bene

Alhoewel osteoporose hoofsaaklik geneties bepaal word, is die gesondheid van jou bene iets waaroor almal moet dink. Jy kan maklik vergeet om oor jou skelet te dink solank dit gesond is. As jy nie die regte dieet en lewenstyl volg nie, en jou wenke vir jou houding ignoreer, kan dit ernstige gevolge hê. Die belangrikste aspek in die versorging van jou bene is om die voedingstowwe wat jy nodig het, te kry. As jy dit egter gedoen het, is jy nie reg nie. Deur nou jou bene te versorg, het jy later minder kans om botprobleme te ontwikkel.

stappe

2

Maak seker dat jy meer as genoeg vitamien D kry. Wetenskaplikes ondersoek steeds wat die optimale hoeveelheid vitamien D in `n dieet is, maar jy moet minstens 600 Internasionale Eenhede per dag hê. Gesonde tieners en volwassenes kan tot 4000 IE per dag gebruik. Die mees algemene metode om dit in te kry, is deur sonlig. As jy nie genoeg of geen sonlig kry nie, kan jy met jou dokter raadpleeg oor ander maniere om vitamien D te kry. Die gebruik van vitamien D aanvullings is nie onbetwisbaar nie. U dokter kan u spesifieke advies gee.

3

Volg `n gesonde dieet wat ryk is aan mangaan, sink en koper. `N Gesonde dieet sluit in maer proteïene, heelgraankorrels en vrugte en groente. Daar is getoon dat spore van hierdie elemente algemeen in bene voorkom. Jy kan sekere kosse eet om jou mangaan-, sink- en koperinhoud te verhoog.

4

Drink ten minste agt glase skoon water per dag. Om gesond te bly, moet die liggaam genoeg vloeistof kry. Deur genoeg te drink, help jy jou hele liggaam en veral jou organe en gewrigte. Daar is ook getoon dat die drink van genoeg water die risiko van osteoporose verminder.

5

Probeer om te verhoed dat jy te veel van `n ongesonde inhoud kry. Sout, spuitwater, koeldrank, kafeïen en gehidrogeneerde olies moet in moderering gegee word. Hulle kan die kalsiumvlakke in jou bene verlaag. Daarbenewens het hulle `n aantal ander nadelige effekte op jou gesondheid, dus is dit gewoonlik die beste om hulle te vermy.

6

Verteer die regte hoeveelheid vitamien A. Hierdie chemiese stof is belangrik vir beengroei, maar te veel daarvan veroorsaak verlies aan beenweefsel. Tieners en volwasse mans moet ongeveer 3 000 IE van vitamien A, en tienermeisies en volwasse vroue ongeveer 2.310 IE ontvang.

2

Ten minste agt uur per nag. Dit is belangrik dat jou bene se gesondheid genoeg slaap kry, want jou liggaam herstel self terwyl jy slaap. Maak seker jy slaap so dat jou ruggraat reguit bly. As jy wil slaap aan jou kant, sit `n kussing tussen jou knieë om jou ruggraat in die regte posisie te hou. As jy op jou rug slaap, moet jy `n kussing onder jou knieë sit.

3

Kyk na jou houding. Die meeste mense gee nie hieraan aandag nie. Daar is `n aantal maklike maniere om jou postuur te verbeter wanneer jy sit, staan, lê of optel. Jy sal verbaas wees oor hoe reg jou rug voel nadat jy `n paar dae daaraan aandag gegee het om jou ruggraat in die regte posisie te hou.

4

Vermy rook en drink baie. Nikotien en alkohol maak bene swak en broos deur die kalsiuminhoud in die bene te verminder. As jy slaapig of dronk slaap, kan jou liggaam nie deur die verskillende stadiums van slaap gaan nie, wat nodig is om heeltemal uitgerus te word. Dit kan veroorsaak dat jy in die verkeerde postuur aan die slaap raak, of jy sal verlore gaan, wat sleg is vir jou skelet.

5

Soek die dokter se hulp om dit te voorkom. As u osteoporose het of die risiko het om dit te ontvang, moet u die hulp van u dokter raadpleeg om dit te voorkom of te behandel. Dui u besorgdheid oor die gesondheid van u bene aan en of dit nodig is om voedingsaanvullings te gebruik. Hou hulle op hoogte van moontlike ontwikkelings en vra vrae oor die gesondheid van jou bene tydens jou jaarlikse ondersoek.