nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van spierkrampe met behulp van minerale

Spierkramp kom voor wanneer een of meer van jou spiere onwillekeurig saamtrek en kan nie ontspan nie. Daar is talle oorsake vir hierdie spierkrampe, insluitend strawwe aktiwiteite en dehidrasie. Baie spierkrampe reageer direk op `n gebrek aan kalium, magnesium, natrium en kalsium in die liggaam, omdat hierdie minerale help om die regulering van die aktiwiteit in die senuweestelsel en spiere. Om te leer hoe om hierdie minerale te gebruik om spierkrampe ontslae te raak, kan jou beter help om voort te gaan met jou gereelde aktiwiteite.

stappe

Metode 1
Neem minerale om krampe te verlig

Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 1
1
Voeg natrium by jou dieet. Natrium speel `n belangrike rol in die voorkoming of behandeling van spierkrampe. Dit is omdat natrium help om spierkontraksies en ontspanning in die liggaam te reguleer.
  • Alhoewel natrium `n belangrike deel van jou dieet is, kan oormaat jou hoë bloeddruk veroorsaak, wat weer kan lei tot hartprobleme, beroerte, niersiekte en hartversaking.
  • Mediese kenners beveel aan om die daaglikse inname van natrium te beperk tot 2300 mg per dag of 1500 mg vir individue bo 50. Individue met hoë bloeddruk, diabetes of chroniese nierprobleme moet die daaglikse inname van natrium beperk.
  • Voedsel wat baie natrium bevat, is alle groente en suiwelprodukte, asook vleis en skaaldiere.
  • Prent getiteld Kry Spierkramme Met Minerale Stap 2
    2
    Maak seker jy kry meer magnesium. Magnesium is een van die minerale wat die liggaam benodig vir behoorlik funksionele spiere. Die studies wat uitgevoer is oor spierkramp en magnesium is nie geheel ondubbelsinnig, hoewel één studie aangegee het duidelike verbetering te sien in die situasie by swanger vroue wat te kampe het met spierkramp.
  • Natuurlike bronne van magnesium is groen blaargroentes, neute, boontjies / peulgewasse en ontbytgraan.
  • `N Dieet wat te veel vet bevat, kan veroorsaak dat jou liggaam nie genoeg magnesium inneem nie.
  • By die meeste apteke en dwelmhandelaars is vrylik beskikbare magnesium aanvullings beskikbaar.
  • Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 3
    3
    Verhoog jou inname van kalium. Te laag `n vlak van kalium, ook genoem hipokalemie, kan veroorsaak dat u spiere ophou om behoorlik te funksioneer. Deur meer kalium te neem, kan dit bydra tot `n natuurlike manier om spierkrampe te verlig.
  • Natuurlike bronne van kalium is pampoen, aartappels, spinasie, lensies / bone, piesangs en kantaloep.
  • By die meeste apteke en dwelmwinkels is vrylik beskikbaar kaliumaanvullings beskikbaar.
  • Prent getiteld Kry Spierkrampe met Minerale Stap 4
    4
    Eet meer kalsium. Kalsium word benodig vir behoorlik funksionele spiere. Die verhoging van u kalsiumvlakke kan help om simptome deur spierkrampe te verlig.
  • Vitamien D word benodig vir `n goeie opname van kalsium. Vitamien D word aangetref in voedsel soos salm en eiergeel, of deur blootstelling aan die son.
  • Natuurlike bronne van kalsium is donker blaargroentes soos broccoli, spinasie en kale, benewens melk en sojamelk.
  • Kalsiumaanvullings is ook by meeste dwelmwinkels beskikbaar. Sommige studies dui egter daarop dat kalsiumaanvullings nierstene kan veroorsaak en ander gesondheidsrisiko`s kan dra wat die moontlike voordele negeer. Praat met jou dokter vir enige aanvulling wat jy gaan neem.

    • Metode 2
    Weke in `n mineraalbad

    Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale ontslae Stap 5


    1
    Neem `n warm bad. Studies het getoon dat `n krampige spier in warm water kan help om bloedsomloop te verbeter en die spiere te ontspan. Maak seker dat die water nie te warm is om te verhoed dat jy brand en ongemaklik voel nie.
  • Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder. Stap 6
    2
    Voeg Epsom-sout by die water. Epsom sout, gemaak van magnesiumsulfaat, word wyd gebruik in `n oplossing vir pynlike of krampe spiere. Voeg ongeveer 1 of 2 koppies Epsom-sout by 5 liter water in `n bad.
  • Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 7
    3
    Week in die mineraalbad. Dit is wonderlik om jou hele liggaam in die bad met Epsom sout te dompel as jy wil. Maar ten minste moet die deel van jou liggaam waar jy kramp het, onder water wees. Week ongeveer 12 minute om die ontspannende effek van die mineraalbad te ervaar.
  • Praat met jou dokter oor hoe lank en hoe dikwels dit veilig is om met Epsom sout in water te week.
  • Prent getiteld Word van spierkrampe met minerale verwyder Stap 8
    4
    Maak `n Epsom sout kompressie. As jy nie weke lank in `n bad wil lê nie, kan jy ook `n kompres maak in dieselfde verhoudings as dié vir die bad. Skep `n skoon handdoek in die bad met Epsom sout en plaas dit direk op die krampige spier.

    • wenke

    • Dikwels word kramp veroorsaak deur dehidrasie. Lê jy dikwels daaraan, drink meer water.
    • As jy gereeld kramp kry tydens oefening, drink minstens 2 koppies water voor elke oefensessie. Stop dan en drink 100 ml tot 250 ml elke 10 tot 20 minute tydens die oefensessie.
    • As jy baie sweet, oorweeg om `n sportdrank te drink soos Lucozade Sport of Gatorade, waarmee jy natrium en ander elektroliete inneem.
    • Is jy klaar met opleiding, maak seker dat jy afkoel deur `n paar drafoefeninge te doen. Kry jy kramp, rus dan en strek.
    • As jy `n bietjie verligting ervaar, maar die simptome bly voort nadat jy meer piesangs, pruimedante, ens. Aan jou dokter of apteker eet. Aanvullings in tabletvorm, jy kan goedkoop by die supermark, drogistery of apteker kry. Die apteker kan `n sekere dosis aanbeveel en jy kan aanvullings een vir `n keer byvoeg om `n kombinasie te vind wat goed werk.

    waarskuwings

    • As die kramp in jou bene ernstige vorms neem en chronies word, raadpleeg `n dokter. As jy voel dat jy ly "rustelose bene," Vra jou dokter oor nuut ontwikkelde medisyne wat veral geskik is vir die behandeling van hierdie pynlike en obstruktiewe toestand.
    • Spierkrampe is gewoonlik tydelik en veroorsaak nie permanente skade nie. Maar kontak `n dokter as die krampe of tril langer as `n dag hou, of as jy daaraan ly, ondanks die vorige stappe.
    • Sommige cholesterolmedikasies (soos Lipitor of Simvastatin) het `n ernstige newe-effek wat rhabdomyolise genoem word. Dit beteken dat die medikasie die spierweefsel eintlik afbreek en ernstige skade kan veroorsaak as dit nie betyds is nie. Lê jy aan spierspasmas sonder `n duidelike rede en jy neem "statine"-medikasie vir jou cholesterol, raadpleeg jou dokter dadelik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante