Maak seker dat jou liggaam so goed moontlik magnesiumsupplemente absorbeer

Magnesium bied baie fisiese en geestelike gesondheid voordele. Tog kry baie mense nie genoeg magnesium om voordeel te trek uit hierdie voordele nie. Die beste manier om te verseker dat jy genoeg magnesium in jou liggaam het, is om kosse wat ryk is aan magnesium soos groente, neute, peulgewasse en volgraan in jou dieet in te sluit. En as jy nie genoeg magnesium deur jou dieet kry nie, moet jy oorweeg of jy daagliks `n voedingsaanvulling moet inneem. En om so `n aanvulling ten volle te benut, moet jy verseker dat jou liggaam inderdaad die magnesium kan inneem.

stappe

2

Maak seker jy verstaan ​​hoe magnesium in jou liggaam geabsorbeer word. Magnesium is dus uiters belangrik, en dit kan soms moeilik wees vir ons liggaam om genoeg daarvan te kry. Dit is hoofsaaklik omdat baie mense dit net nie in hul dieet insluit nie, maar daar is ander faktore wat in die weg van magnesium kan voorkom, soos:

3

Bepaal hoeveel magnesium jy eintlik moet binnekant. Die hoeveelheid magnesium wat jy nodig het, hang af van ouderdom, geslag en ander faktore. In beginsel moet `n volwasse man nie meer as 420 mg per dag ontvang nie, terwyl vroue oor die algemeen nie 320 mg moet oorskry nie.

4

Let op die teenwoordigheid van seine wat `n magnesiumtekort aandui. As jou magnesiumtekort nie meer as `n tydelike probleem is nie, sien jy waarskynlik nie simptome nie. Maar as jy `n chroniese magnesiumtekort het, kan jy beslis aan sekere simptome ly, soos:

5

Probeer om magnesium te kry deur wat jy eet. Tensy jy `n mediese toestand het wat dit moeilik maak vir jou liggaam om magnesium te absorbeer, moet jy basies genoeg magnesium kry deur die regte kos te eet. Voordat jy dieetaanvullings begin neem, moet jy seker maak of jy nie jou magnesiumtekort by jou dieet kan aanvul nie. Kosse ryk aan magnesium is byvoorbeeld:

6

Kies `n magnesiumaanvulling. As jy besluit om `n aanvulling te neem, kies `n aanvulling wat magnesium bevat in `n vorm wat maklik geabsorbeer word. Soek vir `n aanvulling wat ten minste een van die volgende bestanddele bevat:

7

Wees op die uitkyk vir tekens dat jy te veel magnesium ontvang het. Die kans dat jy te veel magnesium deur jou dieet kry, is nie goed nie, maar jy kan te veel magnesiumaanvullings neem. Dit sal lei tot magnesiumvergiftiging, wat die volgende simptome kan veroorsaak:

2

Oorweeg om vitamien D te neem. Sekere studies het getoon dat deur meer vitamien D te neem, u die absorpsie van magnesium deur u liggaam kan bevorder.

3

Maak seker jy kry die regte hoeveelheid minerale. Sekere minerale kompliseer die absorpsie van magnesium deur jou liggaam. Ook, neem jy beter nie voedingsaanvullings met minerale in die tyd wanneer jy jou magnesiumaanvulling neem nie.

4

Drink minder alkohol. Alkohol verhoog die hoeveelheid magnesium wat ons deur ons urine skei. Studies het getoon dat baie alkoholiste `n magnesiumtekort in hul liggame het.

5

Gee ekstra aandag aan die magnesiumvlak in jou liggaam as jy diabetes het. As jy nie suiwer diabetes deur dieet, lewenswyse en die regte medisyne bestuur nie, kan `n magnesiumtekort die gevolg wees.

6

Neem magnesium gedurende die dag. In plaas daarvan om al jou magnesium gelyktydig te neem, is dit beter om gedurende die dag kleiner hoeveelhede te neem. Neem byvoorbeeld magnesium met elke ete saam met `n goeie glas water. Sodoende sal jou liggaam die magnesium beter kan verwerk.

7

Kyk wat jy eet. Benewens minerale, is daar ook sekere kosse wat jou liggaam nie in staat sal stel om magnesium te absorbeer nie. Moenie probeer om die volgende kosse te eet in die tyd dat jy jou magnesiumaanvulling neem nie: